"Легкая атлетика"

Автор: Кузьмина Елена Викторовна
Должность: учитель по физической культуре
Учебное заведение: МБОУ Гимназия
Населённый пункт: город Урай, Тюменская область
Наименование материала: Методические рекомендации
Тема: "Легкая атлетика"
Дата публикации: 30.10.2015







Вернуться назад       Перейти в раздел





Текстовая часть публикации

Методические рекомендации по легкой атлетике. Автор: Кузьмина Е.В. Учитель МБОУ Гимназия г.Урай. 2015г. 1

СОДЕРЖАНИЕ
1......................................................................... Объяснительная записка 3 2......................................................................... Теоретические занятия 3 3......................................................................... Методические занятия 4 4...................................................................... Практические занятия 4 5......................................................................... Основы техники видов легкой атлетики 4 6......................................................................... Особенности методики обучения 5 7. Последовательность при овладении техникой отдельных видов легкой атлетики 6 8. Учебная практика 18 9. Требования при сдаче зачёта по технике видов легкой атлетики 18 10. Контрольные вопросы 21 11. Список рекомендуемой литературы 23 2

ОБЪЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Методические указания предназначены для оказания помощи учителям физической культуры и ученикам в успешном овладении техникой легко - атлетических упражнений, подготовке к сдаче нормативов, формирова нии педагогических умений и навыков в процессе учебной практики. Учебная работа по курсу легкой атлетики проводится в форме лек ций, семинарских занятий, обзорно-методических и практических заня тий, учебной практики и самостоятельных занятий. В результате изучения курса легкой атлетики каждый ученик должен: 1. Получить знания по истории, теории и методике преподавания легкой атлетики. 2. Овладеть техникой основных видов легкоатлетических упражнений. 3. Приобрести педагогические умения и навыки для самостоятельного проведения организационной и учебно-воспитательной работы по легкой атлетике в общеобразовательной школе, средних учебных заведениях, детско-юношеских спортивных школах. 4. Повысить свою физическую подготовленность до уровня, необходимого для сдачи практических нормативов и квалифицированного пока за техники легкоатлетических упражнений в процессе педагогической деятельности. 5. Уметь организовать, проводить и судить соревнования по легкой атлетике. Основными литературными источниками при изучении курса легкой атлетики служат учебники по легкой атлетике под редакцией Н.Г.Озолина, В.И.Воронкова, Ю.Н.Примакова (изд.1989 г.); А.Н.Макарова, В.П.Темнова, П.З.Сириса (изд. 1987; 1990 г.г.). При работе над отдельными темами следует использовать различные литературные источники, материалы из журналов "Легкая атлетика", "Физическая культура в школе'' и др.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
Изучив материал темы, ученики должны получить ясное представле ние о легкой атлетике как о виде спорта и предмете учебного плана. При характеристике легкоатлетических упражнений следует подчер кнуть большое значение занятий ходьбой, бегом, прыжками и метаниями в жизни человека, их удельный вес в оздоровлении, образовании и воспитании. Ученики должны определить значение спортивной классификации лег коатлетов для развития массовости, повышения спортивного мастерства, планирования и учёта 3
в практической работе по легкой атлетике. Необ ходимо иметь достаточные знания по теоретическим основам отдельных видов легкой атлетики (исторический очерк их возникновения и разви тия, структурный анализ техники, особенности занятий легкоатлетическими видами в различном возрасте).
МЕТОДИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
На методических занятиях ученик должен усвоить технику и, глав ное, методику обучения тех видов, которые практически изучаются на данном курсе. При изучении материала по каждому из основных видов легкой атле тики рекомендуется обратить внимание на следующие вопросы: а) общая характеристика данного вида легкой атлетики; б) анализ техники, варианты техники; в) методика обучения технике - задачи, средства, методические приёмы, типичные ошибки, их предупреждение и устранение, спе циальные упражнения; г) организация и проведение соревнований; д) правила и судейство соревнований.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
Практическая подготовка складывается из: 1. Знания организационных форм проведения занятия. 2. Овладения необходимыми методами и средствами по общефизической, специальной, технической, морально-волевой и тактической подготовке. 3. Профессионально-педагогических навыков. Изучение отдельных видов легкой атлетики (бега, прыжков, метаний) проводится в определенной последовательности - от простого к сложному. Прежде всего необходимо овладеть техникой основного движения (в беге - маховым шагом, в прыжках - толчком, в метаниях - броском). С этой целью применяется комплекс подготовительных упражнений, рас считанный на постепенное овладение сложным движением. Для лучшего усвоения и закрепления отдельных элементов легкоат летических упражнений и техники в целом необходимо широко использо вать самостоятельные занятия в форме утренней зарядки, прогулок и кроссов с включением в них специально подготовительных упражнений.
ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ
При изучении данной темы необходимо особое внимание. уделить определению сущность спортивной техники и показателям её качества. Разбор техники спортивного упражнения рекомендуется проводить в следующем порядке: - характеристика особенностей данного упражнения и его отличие от других, сходных с ним, упражнений; - структура упражнений (отдельные части, фазы, моменты движений, отличающихся друг от друга по форме и содержанию, их значение для эффективности спортивного результата); 4
- наиболее важные фазы, имеющие решающее значение для эффектив ности выполнения упражнения в целом, и фазы второстепенные, подгото вительные, играющие подчиненную роль; - характеристика конкретных движений, составляющих технику дан ного упражнения. При этом указываются исходное положение, движимые части тела (суставы), направление, амплитуда, скорость, согласован ность движений, степень напряжения мышц, количество и частота повторений движений. Главной фазой, определяющей в основном эффективность легкоатле тических упражнений в ходьбе, беге и прыжках, является фаза отталки вания, в метаниях - фаза заключительного усилия и выпуск снаряда, т.е. бросок, толчок.
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ
Вопросы данной темы следует рассматривать в такой последователь ности: урок как основная форма занятий, средства и методы обучения и воспитания легкоатлетов: планирование и учёт. Учитель физической культуры должен чётко представлять себе структуру урока, уметь ставить задачи и подбирать средства для проведения его частей. Об щие задачи подготовительной части урока заключаются в следующем: 1. Организация группы. 2. Привлечение внимания занимающихся к выполнению заданий. 3. Усвоение строевых навыков и улучшение осанки. 4. Усиление обмена веществ, дыхательной и сердечной деятельности. 5. Увеличение подвижности основных суставов. 6. Повышение готовности к нагрузкам опорно-двигательного аппарата. 7. Специальная подготовка в соответствии с задачами урока. Для решения каждой задачи подготовительной части урока подбира ются соответствующие упражнения, выполняемые в определенной последовательности и сочетании с тем, чтобы нагрузка распределялась равномер но на весь опорно- двигательный аппарат занимающихся. В основной части урока ставятся следующие задачи: 1. Улучшение здоровья, физического развития и подготовки организ ма к большим нагрузкам. 2. Развитие основных физических качеств. 3. Овладение техникой легкоатлетических упражнений. 4. Совершенствование морально-волевой и тактической подготовки. В основную часть урока обычно включают не более 2 видов легкой атлетики, но содержание и сочетание упражнений может быть самым различным. В задачи заключительной части урока входит: 1. Постепенное успокоение деятельности организма. 2. Подведение итогов занятия. 3. Задание на дом. Для решения этих задач применяются несложные по координации уп ражнения средней и малой интенсивности. 5
В процессе прохождения изучения материала по технической подго товке легкоатлета необходимо обратить внимание на последовательность решения задач при обучении технике (этапы обучения), на соблюдение педагогических правил "от главного к второстепенному" и "от простого к сложному". Необходимо отметить, что при изучении любого движения внимание занимающихся нужно направлять в определенной логической последовате льности на основные стороны движения, а именно: исходное положение, движимые части (или суставы, в которых производятся движения), правильное направление движений, скорость, сила. Такое последователь ное направление внимания занимающихся позволяет более конкретно ста вить частные задачи и использовать разнообразные методические приё мы при обучении технике упражнений (применение ориентиров, специальных заданий, облегченных условий и др.).
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПРИ ОВЛАДЕНИИ ТЕХНИКОЙ

ОТДЕЛЬНЫХ ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

Спортивная ходьба
Задача 1 . Создать у занимающихся представление о технике спортивной ходьбы. Средства: а) рассказ и показ техники ходьбы. Разбор наглядных пособий. Сообщение основных правил проведения соревнований; б) показ техники спортивной ходьбы при различной скорости передвижения. Задача 2. Обучить движениям ногами и руками при спортивной ходьбе. Средства: а) ходьба с постановкой прямой ноги с пятки в медленном темпе; б) то же в ускоренном темпе; в) ходьба спортивным шагом по кругу диаметром 5-6 м и "змейкой"; г) "семенящая ходьба" в чередовании с ходьбой широким шагом; д) имитация движения руками скорохода на месте; е) спортивная ходьба на отрезках 100-400 м. Задача 3. Обучить движениям тазом, акцентируя его повороты. Средства: а) повороты таза, стоя на месте, изменяя амплитуду и частоту движения; б) ходьба спортивным шагом по прямой линии;..... в) ходьба спортивным шагом по отметкам (расстояние между отметками - четыре собственных стопы); г) ходьба спортивным шагом с палкой в руках на уровне пояса; д) ходьба с различной скоростью на 400-1000 м. Задача 4. Обучить рациональному положению туловища и согласованному движению руками. Средства: а) в основной стойке последовательно принимать различные положения туловища по отношению к площади опоры; б) то же, но в движении шагом; 6
в) ходьба спортивным шагом, держа руки в "замке" на голове; г) то же, но руки за спиной, держась за предплечья; д) то же, держа палку за спиной в локтевых сгибах рук. Задача 5. Обучить технике спортивной ходьбы в целом. Средства: спортивная ходьба с различной скоростью на различных от резках дистанции с уточнением индивидуальных особенностей движений у занимающихся. Задача 6. Совершенствование техники ходьбы. Средства: спортивная ходьба с различной скоростью на отрезках 100-200 м и более.
Бег, на короткие дистанции
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике бега на короткие дистанции. Средства: Краткое объяснение сущности техники бега, демонстрация наглядных пособий, показ в целом бега с низкого старта на отрезках 60-100 м. Задача 2. Обучить отталкиванию в беге. Средства: а) пружинистый бег, высоко поднимая бедра; б) поточные прыжки с ноги на ногу; в) бег прыжками с акцентом на одну ногу; г) то же с высоким подниманием бедра; д) то же с далеким выносом бедра; е) то же с высоким взлетом; ж) то те с далеким взлетом. Задача 3. Овладеть техникой бегового шага и бегом по прямой. Средства: а) специально-подготовительные упражнения; б) равномерно ускоренный бег с высокого старта - 40-60 м. Задача 4. Обучись технике бега по прямой на повышенной скорости. Средства: а) бег с ускорением на отрезках 50-60 м; б) то же на отрезках 60-80 м; в) то же на отрезках 80-1о0 м . Задача 5. Обучить технике бега по повороту. Средства: а) бег с ускорением по повороту 30-40 м; б) то же с выходом на прямую 40-50 м; в) бег по прямой с входом в поворот 50-80 м ; г) бег с вершины поворота с выходом на прямую 50-80 м; д) бег на выходе с поворота 40-60 м. Задача 6. Обучить технике бега с низкого старта. Средства: а) бег с высокого старта 15-20 м ; б) то же, сильно согнув колени в исходном положении 15-20 м; в) бег с полунизкого старта с опорой на одну руку 15-20 м ; 7
г) ознакомление с вариантами стартов и занятие положений при различ ной расстановке колодок; д) занятие положений по команде ("На старт!", "Внимание!", "Марш!"; е) бег с низкого старта по одному человеку 20-25 м ; ж) то же группой в 3-5 человек. Задача 7. Обучить особенностям техники низкого старта на повороте. Средства: а) ознакомление с установкой стартовых колодок на повороте; б) бег с низкого старта по одному 15-20 м ; в) то же группой 2-3 человека 20-25 м ; г) бег с низкого старта 30 м с фиксацией времени для сравнения с результатами бега по прямой. Задача 8. Обучить технике финиширования. Средства: а) бег 40-60 м на предельной скорости, пробегая линию финиша; б) броски на ленточку "грудью вперед"; в) броски на ленточку "боком". Задача 9. Совершенствовать технику бега в целом с учетом индивидуа льных особенностей. Средства: а) повторные ускорения с хода на различных отрезках (от 20 до 150 м); б) бег с низкого старта с фиксацией времени на дистанции 60,100, 200 м.
Эстафетный бег
Задача 1. Ознакомить занимающихся с эстафетным бегом, техникой пере дачи эстафеты и правилами соревнований. Средства: а) рассказ о технике, демонстрация наглядных пособий; б) показ передачи эстафеты на полной скорости в 20-метровой зоне; в) разъяснение основных правил проведения соревнований по эстафет ному бегу; Задача 2. Обучить технике передачи при небольшой скорости бега. Средства: а) передача эстафеты на месте по сигналу преподавателя; б) передача на шаге по сигналу под правую ногу (с паузой на один счёт); в) то же, но по сигналу под левую ногу (без паузы); г) то же на легком беге (сигнал подает передающий). Задача 3. Обучить технике передачи эстафеты, соблюдая правила соревнований. Средства: а) передача эстафеты на быстром ходу в начале и конце виража; б) передача эстафеты на предельной скорости в пределах зоны; в) старт с эстафетой; г) бег по всей дистанции, передача и приём эстафеты по этапам на пол ной скорости в 20-метровой зоне. Задача 4. Обучить технике эстафетного бега в целом в команде, опреде лить состав команды по этапам. 8
Средства: а) передача эстафеты каждой парой бегунов в своих зонах на полной скорости; б) объяснение правильности расстановки бегунов по этапам; в) командный бег на результат в эстафете 4 х 100 м.
Метание гранаты
Задача I. Создать представление о технике метания гранаты. Средства: а) краткий рассказ о принципах метания гранаты и правилах соревнований; б) демонстрация наглядных пособий; в) показ метания гранаты с помощью разбега; г) демонстрация метания гранаты с небольшого разбега, обращая внима ние занимающихся на отдельные элементы техники метания и разбор их. Задача 2. Обучить технике метания гранаты с места. Средства: а) броски гранаты при правильном её хвате только кистью из исходного положения: стоя лицом в направлении метания, левая нога впе реди, правая сзади на носке. Рука с гранатой вверху; б) броски гранаты вниз перед собой (исходное положение то же, но ру ка с гранатой за головой); в) броски гранаты прямо-вперед, стоя левым боком в направлении метания. Задача 3. Обучить обгону снаряда. Средства: а) отведение гранаты на I, а затем на 2 шага; б) броски гранаты с 3 шагов из-за головы двумя руками, стоя лицом в направлении метания; в) то же одной рукой; г) то же, стоя левым боком в направлении метания, рука с гранатой отведена; д) броски гранаты на 4 шага. Задача 4. Обучить технике метания гранаты с разбега. Средства: а) бег с отведенной рукой со снарядом повторно 20-30 м; б) метание гранаты с небольшого разбега (2-4 беговых: шага до контро льной отметки); в) имитация метания гранаты с выполнением скрестных шагов, начиная с правой ноги; г) метание гранаты, постепенно увеличивая длину и скорость предвари тельной части разбега; д) метание гранаты с оптимального для каждого метателя разбега в пол ную силу.
Бег на средние и длинные дистанции
Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой бега. Средства: а) показ техники на дистанции 600-800 м; б) демонстрация занимающимся техники бега. 9
Задача 2. Обучение технике бегового шага. Средства: а) ходьба и легкий бег на носках; б) "семенящий бег" с переходом на обычный бег; в) бег на отрезках 100-200 м. Задача 3. Обучить правильному отталкиванию от грунта. Средства: а) прыжки с ноги на ногу с небольшим продвижением вперед; б) прыжки по отметкам с плавным переходом в бег; в) пружинистый бег толчками в яме с песком; г) бег в упоре, акцентируя вынос колена вперед-вверх; д) бег с высоким подниманием бедра; е) различные прыжки (тройные, пятерные и т.д.); ж) пробегание отрезков от 150 до 300 м. Задача 4. Обучить правильному движению руками. Средства: а) движения руками стоя на месте; б) то же, но в беге на месте; в) легкий бег с движением руками на отрезке до 80 м. Задача 5. Обучить технике бега по повороту. Средства: а) бег по кругу диаметром 25-30 м; б) то же, выбегая на прямую по касательной; в) то же, но вбегая с прямой в круг; г) пробегание полного виража. Задача 6. Обучить высокому старту и стартовому разбегу. Средства: а) показ бега с высокого старта; б) принятие положений по команде ("На старт!", "Внимание!", "Марш!") в) броски с высокого старта (на 10-15 м). Задача 7. Обучить технике бега в целом. Средства: бег с высокого старта на 300-800 м с финишным ускорени ем в конце дистанции.
Прыжок в высоту с разбега способом "перешагивание"
Задача 1. Создать представление о прыжке данным способом. Средства: рассказ о сущности прыжка, об особенностях техники. Образ цовый показ прыжка в целом. Демонстрация рисунков, кинограмм, других наглядных пособий. Задача 2. Обучить технике правильного отталкивания. Средства: а) стоя боком к гимнастической стенке и держась ближней рукой, свободные маховые движения ногой, беря носок на себя; б) то же с подхода в 1,2,3 шага; в) то же, но с 2-3 шагов разбега; г) то же, но без опоры на руку, доставая стопой предмет (ориентир) на уровне 10
головы. Задача 3. Обучить ритму разбега. Средства: а) прыжки с вертикальным положением туловища с 3-9 беговых шагов; б) прыжки с подхода, ставя стопу толчковой ноги на контрольную отметку; сделав два быстрых шага, оттолкнуться вверх; в) то же, но акцентированно отталкиваясь толчковой ногой вперед при входе в последний шаг. Задача 4. Обучить технике перехода через планку. Средства: а) стоя боком (со стороны маховой ноги) к планке, перешаг нуть через неё, перенося прямые ноги; б) преодоление невысоких предметов (гимнастические скамейки) спосо бом "перешагивание"; в) эти же движения, но в прыжке с бокового разбега (1-3 беговых шага), приземляясь на маховую ногу; г) то же, но на большей высоте с 3-5 шагов разбега, выпрямляя махо вую ногу над планкой и активно опуская её вниз-назад, поворачивая ногу внутрь; д) то же с наклоном туловища в сторону толчковой ноги. Задача 5. Совершенствование техники. Средства: а) прыжки с установленной длины и различной скоростью разбега; б) прыжки на различной высоте, устраняя мелкие ошибки. Упражнения для изучения прыжка способом "перешагивание": 1. Стоя боком к планке (скамейке, барьеру) перенести последовательно маховую, а затем толчковую ногу. 2. То же с подхода шагом вдоль невысокой планки (под углом 10-15 ). 3. То же с небольшим прыжком. 4. То же с 3-5 шагов разбега. 5. То же с активным поворотом стопы маховой ноги внутрь при опускании её за планку по линии разбега. 6. Прыжки через планку с исправлением индивидуальных ошибок.
Прыжки в длину с разбега способом "согнув ноги", "прогнувшись"
Задача 1. Создать представление о технике прыжка изучаемым способом. Средства: а) объяснение особенностей техники прыжка в длину с разбега; б) демонстрация наглядных пособий; в) показ техники прыжка в целом. Задача 2. Обучить технике толчка. Средства: а) имитация движений ног при отталкивании. В исходном положение толчковая нога впереди на полной стопе, маховая нога отстав-, лена назад на 30-40 см, руки опущены вдоль туловища. Занимающийся выносит согнутую в колене маховую ногу вверх-вперед и разгибает толчковую ногу; б) имитация сочетания движения рук и ног при отталкивании. Положение ног 11
то же, что и в предыдущем упражнении, руки согнуты в локтевых суставах. Рука, одноименная маховой ноге, вынесена вперед, другая отведена назад. Занимающийся выносит согнутую в колене маховую но гу вперед-вверх и разгибает толчковую ногу одновременно с движением рук в противоположных направлениях; в) имитация отталкивания с одного шага. Исходное положение то же. Одноименная маховой ноге рука, согнутая в локтевом суставе, отведена назад, разноименная вынесена вперед. Занимающийся делает шаг толчковой ногой вперед и быстро выносит согнутую в колене маховую ногу вперед-вверх. Руки делают движения в передне-заднем направлении; г) то же упражнение, но отталкиваться вверх с одного шага; д) поточные прыжки "в шаге", отталкиваться через шаг (20-30 м); е) поточные прыжки "в шаге", отталкиваться на 3-й шаг (20-30 м). Задача 3. Обучить сочетанию разбега с толчком. Средства: а) прыжки "в шаге" с 3 беговых шагов; б) то же, доставая рукой, одноименной толчковой ноге, различные предметы; в) то же, что упр.1, но напрыгивать в положение "шага" на возвышенности (гимнастические маты, конь и др. снаряды); г) поточные прыжки в "шаге" на 3-й шаг; д) прыжки "в шаге" через планку или барьер высотой 50-60 см с 3 бего вых шагов; е) то же с 6 беговых шагов; ж) то же с 8-10 беговых шагов. Задача 4. Обучить движениям в полете.
Прыжок в длину способом "согнув ноги"
Средства: а) повторить 1-е и 6-е упражнения из предыдущей задачи; б) прыжки с 6 беговых шагов, группируясь в полёте; в) то же с 8-10 беговых шагов; г) то же, что упражнение 3, но через планку, установленную на высо те 50-70 см на расстоянии, примерно равном половине прыжка; д) прыжки способом "согнув ноги" с 12 беговых шагов; е) то же с T6-I8 беговых шагов.
Прыжок в длину способом "прогнувшись"
Средства: а) прыжки- в "шаге" с 3-6 беговых шагов, опуская маховую "ногу в полете, приземляясь на неё и пробегая вперед; б) то же, но при опускании маховой ноги поднять руки в стороны или опустить вперед-вниз; в) прыжки "в шаге" с 6-8 шагов бега с последующим опусканием маховой ноги и отведением обеих ног назад и рук вверх- в стороны или вниз, назад, вверх ; г) прыжки в целом с 6-8 беговых шагов, отталкиваясь от пола (земли); д) то же, но с 10-12 беговых шагов, отталкиваясь от пола (земли); е) прыжки в целом с 16-18 беговых шагов, отталкиваясь от бруска. Задача 5. Обучить технике приземления. 12
Средства: а) прыжки в длину с места; б) прыжки в целом с 6-8 беговых шагов;. в) то же, но с 10-12 беговых шагов; г) прыжки избранным способом с полного разбега. Задача 6. Уточнить длину полного разбега и обучить технике прыжка в длину в целом. Средства: а) прыжки с 10-12 беговых шагов; б) разметка разбега и прыжки с постепенным увеличением длины разбега; в) прыжки с полного разбега.
Толкание ядра
Задача 1. Создать представление о технике толкания ядра в целом. Средства: объяснение, показ наглядных пособий, показ толкания ядра с разной скоростью из круга. Задача 2. Обучить способу держания снаряда, а также движениям нога ми и туловищем при толчке. Средства: а) перебрасывание ядра из руки в руку; б) броски вверх и ловля ядра руками попеременно; в) броски ядра одной, двумя руками вперед-вниз и от груди; г) броски назад-вверх через голову; д) толчки ядра вниз-вверх-вперед с помощью движения ногами, тулови щем, рукой. Задача 3. Обучить технике толкания ядра с места. Средства: а) имитационные и специально-подводящие упражнения; б) имитация исходного и конечного положения при толкании ядра с места; в) то же, но с предварительном поворотом туловища направо; г) то же, но с предварительном сгибанием ног; д) толчки ядра с места, стоя боком в направлении толкания; е) то же с предварительным поворотом туловища направо - спиной в направлении толкания. Задача 4. Обучить технике скачка. Средства; а) отталкивание правой ногой назад из подседа с одновремен ным махом левой ногой в направлении метания; б) то же с ядром; в) скачок на правой ноге в сторону толкания на 30-40 см из положения стоят спиной, левая нога согнута в колене; г) то же из подседа; д) имитация скачка в целом (без ядра); е) скачки с ядром. Задача 5. Обучить общему ритму толкания ядра. Средства: 13
а) толчки ядра со скачком по отметкам, акцентируя ускорен ную постановку правой и левой ноги; б) то же, но выталкивая ядро после 2-3 и более скачков; в) выполнение толчка в целом, ускоряя постановку ног и движения в финальном усилии. Задача 6. Обучить технике толкания ядра в-целом. Средства: а) толкание ядра разного веса со скачка из круга,, исправ ляя индивидуальные ошибки; б) толкание ядра нормального веса из круга на результат, соблюдая правила соревнований.
Прыжок в высоту с разбега способом "перекидной"
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике изучаемого прыжка. Средства: а) краткий рассказ о технике прыжка, его особенностях и элементах; б) совершенный показ выполнения прыжка в целом и по отдельным элементам; в) демонстрация кинограмм по технике прыжка. Задача 2. Обучить занимающихся технике отталкивания. Средства: Специальные, подводящие, прыжковые и имитационные упражне - ния, направленные на овладение элементами техники отталкивания на месте и в движении: а) стоя боком на толчковой ноге у гимнастической стенки и держась за неё на высоте пояса, отвести согнутую маховую ногу назад и быст рым движением от таза вывести её вперед-вверх; б) то же, стоя на гимнастической скамейке. В момент, когда таз посы лается вперед, толчковая нога упруго сгибается в коленном суставе и затем вместе с махом распрямляется; в) то же, но с овладением движениями маховой ногой выполнять движения одноименной рукой, которая из положения внизу-сзади выносится вперед-вверх одновременно с маховой ногой; г) то же в сочетании с подъемом на переднюю часть стопы толчковой но ги и с последующим подскоком вверх; д) и. п.: основная стойка. С 1-2 шагов подхода и 2-3 шагов разбега подскок. Выполняя упражнение с I шага добиваться, чтобы: - маховая нога оставалась согнутой в коленном суставе в момент выно са толчковой ноги на место отталкивания; - толчковая нога не проталкивала прыгуна. Вместе с началом движения тела вперед она выносится прямо - вперед и ставится впереди на мес то отталкивания с пятки почти выпрямленной; - толчковая нога ставилась без удара. При выполнении упражнения углы сгибания в коленном суставе и голеностопном должны быть фиксированы; - к моменту постановки на грунт толчковой ноги руки были опущены на зад и выполнили движения, изученные з предыдущих упражнениях; - к началу взлета голова, туловище и толчковая нога были на одной прямой 14
линии. При выполнении упражнений с 2-3 шагов следить за тем, чтобы: а) при движении вниз на согнутой маховой ноге (при последнем шаге) О.Ц.Т.- тела был расположен низко; б) посылая таз вперед, не проталкиваться маховой ногой и сохранять небольшой наклон назад, быстро перенося тяжесть тела с пятки тол чковой ноги на всю стопу. 6. Прыжки с прямого и бокового разбега на высокие предметы (козел, конь, сложенные гимнастические маты). Прыжки в вис на гимнасти ческую стенку. Прыжки через барьеры с расстоянием между ними 3 беговых шага. 7. Прыжки через планку с прямого разбега (2-5 беговых шагов) с под - тягиванием толчковой ноги. Толчковую ногу подтягивать коленом наружи. 8. Тот же прыжок с изменением угла разбега. Задача 3. Обучить ритму разбега в сочетании с отталкиванием. Средства: а) разбег по отметкам; б) разбег под счет (хлопки); в) отталкивание с 1,3,5 шагов; г) прыжки через планку ("стоя") с вертикальным положением тела с 3-7 беговых шагов. Задача 4. Обучить технике перехода через планку и приземлению. Средства: а) подводящие имитационные упражнения для овладения техни кой движений прыжка в фазе полёта и приземления; б) специальные прыжковые упражнения и прыжки через планку изучаемым способом с акцентом на правильном, своевременном и экономичном выполнении движений в фазе полета и приземления. Упражнения для изучения прыжка способом "перекидной": 1. И. п. в упоре лежа. Подтянуть толчковую ногу, отводя колено и сто пу в сторону - наружу, с поворотом таза в том же направлении. 2. То же, стоя в упоре у гимнастической стенки. 3. Сидя верхом на бревне, наклоняясь вперед с опорой на руки, отвес ти толчковую ногу назад-вверх и перенести через препятствие. 4. Перешагивание с поворотом через наклонную планку. 5. То же с прыжком. 6. Прыжок через снаряд (бревно), не касаясь его руками. 7. С 3-5 шагов разбега толчком вверх повернуться в воздухе вокруг вертикальной оси в сторону, одноименную толчковой ноге. 8. То же через наклонную планку. 9. Прыжки способом "перекидной".
Барьерный бег
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике барьерного бега. Средства: а) рассказать о главных особенностях данного вида. Показ кинограммы, плакатов, фото; б) показать барьерный бег в целом; в) дать возможность занимающимся побегать через 3-4 учебных барьера 15
(высотой 40-50 см, расстояние между барьерами 7,5-8 м для юношей и 6,5-7 м для девушек) в три шага. Задача 2. Обучить технике барьерного шага. Средства: а) специальные упражнения барьериста для развития гибкости; б) атака барьера, поставленного у стены; в) перенос толчковой ноги через барьер; г) бег сбоку барьера, перенос толчковой ноги через препятствие; д) бег /через учебные барьеры. Задача 3. Обучить высокому старту и стартовому разбегу с последующим преодолением препятствий. Средства: а) специальные упражнения барьериста; б) бег с высокого старта с последующим преодолением 1,2 и 3 барьеров. Задача 4. Обучить низкому старту и стартовому разбегу совершенствуя технику барьерного шага и ритм бега между барьерами. Средства: а) специальные упражнения барьериста; б) бег с низкого старта с последующим преодолением 1,2 и 3 барьеров. Задача 5. Обучить технике бега в целом, совершенствовать стартовый разгон, барьерный шаг, ритм бега между барьерами. Средства; а) специальные упражнения барьериста; б) бег через барьеры высотой 76,2 и 91,4 см.
Метание копья
Задача 1. Создать представление о технике метания копья. Средства: а) краткий рассказ о принципах метания копья и правилах соревнований; б) показ метания копья с помощью разбега; в) демонстрация метания копья с небольшого разбега, обращая внима ние занимающихся на отдельные элементы техники метания и разбор их. Задача 2. Обучить метанию копья с места из-за головы. Средства: а) метание набивных мячей, ядер, камней, гранаты двумя ру ками из-за головы с места, из исходного положения: ноги параллельно на ширине плеч или левая нога впереди; б) метание облегченных вспомогательных снарядов одной рукой из того же исходного положения; в) метание копья двумя руками из-за головы из исходного положения: левая нога впереди на всей стопе носком внутрь, правая нога на носке. Задача 3. Обучить метанию копья с места при отведенной руке (в исход ном положении). Средства: а) броски набивного мяча, гранаты, камня, постепенно увеличивая поворот оси плеч вправо, полностью разгибая метающую руку; 16
б) то же, с копьем; в) метание копья с места, стоя левым боком; Задача 4. Обучить простейшему обгону снаряда в сочетании с броском благодаря ускоренному движению ногами. Средства: а) метание вспомогательных снарядов с 3 шагов из исходного положения, стоя грудью в сторону метания; б) метание копья с 3 шагов двумя руками из-за головы; в) то же одной рукой. Задача 5. Обучить обгону снаряда, совмещая его с отведением снаряда и броском. Средства: а) отведение вспомогательных снарядов и копья на месте; б) то же на 1-2 шага;4. в) метание на 3 шага с отведенной рукой со снарядом. Задача 6. Обучить метанию копья с 4-6 бросковых шагов. Средства: а) метание вспомогательных снарядов с 4-6 бросковых шагов; б) метание копья с 4-6 бросковых шагов. Задача 7. Обучить технике бега с копьем. Средства: а) бег с копьем (держа его над плечом) 20-50 м ; б) то же, держа копье в обведенном положении; в) бег скрестным шагом, держа выпрямленную руку с копьем. Задача 8. Обучить технике метания копья с разбега. Средства: а) метание копья с небольшого разбега (2-4 беговых шага плюс 4-6 бросковых шагов); б) то же, постепенно увеличивая предварительную часть разбега до 10 шагов; в) метание копья с полного разбега.
Метание диска
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике метания диска. Средства: а) краткий рассказ об условиях метания диска; б) показ кинограмм, плакатов и других учебных пособий; в) демонстрация отдельных моментов: держание, выпуск с вращением снаряда, поворот, исходное положение для броска; г) показ техники на результат (медленно, не нарушая ритма). Задача 2. Обучить технике броска диска с места из исходного положения: стоя лицом в направлении метания. Средства: а) держание снаряда и свободное размахивание в различных плоскостях; б) катание и бросание диска вверх-вперед, чтобы овладеть выпуском; в) исходное положение: лицом в сторону метания. Замах диском через сторону вправо с последующим броском; 17
г) то же, туловище больше скручено в поясничной области, ноги согну ты, бросок начинается с разгибания ног. Задача 3. Обучить технике броска диска с места, стоя левым боком и спиной в сторону метания. Средства: а) повторение упражнения задачи 2; б) броски с места из исходного положения: левым боком в сторону метания; в) броски с места из исходного положения: стоя спиной в сторону метания; Задача 4. Обучить повороту в сочетании с броском. Средства: а) имитация поворота с различной скоростью без диска и с диском; б) повороты с диском и без диска; в) выполнение поворота по частям; г) метание диска с поворотом. Задача 5. Обучить упражнению в целом и установить индивидуальный ва риант техники метания диска. Средства: Метание диска с поворотом с предельной скоростью, сохраняя основные положения техники.
УЧЕБНАЯ ПРАКТИКА
Готовясь к учебной практике учитель физической культуры должен научиться проводить части урока и урок в целом, составлять рабочие планы занятий (поу - рочные и тематические), проводимых в различных условиях и с разным составом занимающихся, участвовать в судействе соревнований. При проведении урока или его части учитель должен показать: а) умение ставить задачи; б) правильно подбирать упражнения для отдельных частей урока и знать последовательность их проведения; в) умение объяснить и показать упражнения; г) умение организовать группу для выполнения упражнения, поддержи вать дисциплину в группе и т.д.; д) правильно использовать методические приёмы для предупреждения и исправления ошибок у занимающихся при выполнении упражнений. Учитель должен участвовать также в соревнованиях по легкой атле тике в качестве судьи.
ТРЕБОВАНИЯ ПРИ СДАЧЕ ЗАЧЕТА ПО ТЕХНИКЕ ВИДОВ ЛЕГКОЙ

АТЛЕТИКИ

Спортивная ходьба
1. Нога ставится на грунт выпрямленной в коленном суставе подчеркнуто с пятки и сохраняет это положение до момента вертикали. 2. При чередовании опорных фаз не допускать одновременного отделения ног от земли (не бежать). 3. Движения таза вокруг вертикальной и сагитальной осей выражены бо - льше и сочетаются с активным движением руками согнутыми под углом в 90°. 4. Движения в целом выполнять свободно без излишнего напряжения.
Бег на короткие дистанции
18
1. Уметь устанавливать стартовые колодки. 2. Уметь выполнять положения по командам: "На старт!", "Внимание!", "Марш!" 3. Уметь выбегать со старта, в наклоне, быстро наращивая скорость. 4. При беге по дистанции сохранять прямое положение туловища. 5. При заключительном моменте фазы отталкивания добиваться полного выпрямления толчковой ноги, продвигая таз вперед, слегка проги баясь в поясничной части с одновременным выносом бедра маховой ноги - вперед-вверх. 6. Финишный створ пробегать на полной скорости.
Эстафетный бег
1. Уметь правильно держать эстафетную палочку, устанавливать старто вые колодки в начале виража и совершать стартовый разбег. 1. Передавать эстафету способом "снизу". 2. Уметь выполнять старт с опорой на одну руку. 3. Уметь устанавливать допуск передающему и своевременно начинать бег. 4. Передавать и принимать эстафету на полной скорости (в 20-метровой зоне) по правилам соревнований.
Бег на средние и длинные дистанции
1. Туловище держать прямо с небольшим наклоном вперед и прогибом в пояснице. 1. Нога ставится на грунт мягко с носка. 2. Толчок совершается с полным разгибанием ноги и одновременным дви - жением маховой ноги вперед-вверх. 3. Бежать прямолинейно и равномерно.
Барьерный бег
1. Преодолевая барьер, не перепрыгивать его, а перешагивать, проно ся тело над ним в наклоне. 2. Маховую ногу энергично опускать за барьер, одновременно быстро пе - реносить согнутую толчковую ногу. 3. Приземление за барьером производить на упругую, почти выпрямлен - ную ногу, касаясь Грунта передней частью стопы. 4. Между барьерами бежать стремительно, прямолинейно, расстояние между ними в три шага.
Прыжок в высоту с разбега способом " перешагивание"
1. Иметь установленную длину и угол разбега. 2. Владеть ритмом последних трех шагов. 1. Не запаздывать с движением маховой ноги, совершая мах одновременно с отталкиванием. 3. При переходе через планку ноги переносить поочередно. 4. Приземление производить на маховую ногу с поворотом туловища в сторону толчковой ноги.
Прыжок в длину с разбега способом "согнув ноги"
1. Разбег совершать равномерно ускоренно, не растягивая последних шагов. 2. При отталкивании полностью выпрямлять толчковую ногу и энергично 19
совершать согнутой ногой маховое движение. 3. В первой половине фазы полета не торопиться подтягивать толчковую ногу. 4. Совершать приземление "углом" почти на выпрямленные ноги, каса - ясь песка в яме пятками.
Толкание ядра
1. Начинать толкание ядра из исходного положения: а) стоя боком; б) стоя спиной. 2. Выталкивание ядра начинать с выпрямления обеих ног, но с акцен том движения правой ноги. 3. Соблюдать последовательность движений частей туловища: тазобед - ренный сустав, грудь, плечо (одноименное руке со снарядом); 4. Все движения выполнять слитно без задержки. 5. После выталкивания выполнить скачком смену ног, сохранять равно - весие, оставаясь в круге.
Прыжок в длину с разбега способом "прогнувшись"
1. Требования к длине, скорости, ритму разбега, отталкиванию и под ходу к нему остаются те же, что и при способе "согнув ноги". В фазе полёта руки свободно поднимать вверх-в стороны, маховую ногу активно опускать вниз к толчковой ноге, выводя таз вперед с последующим выбрасыванием ног и приземляясь на выпрямленные ноги («углом»).
Метание гранаты и копья
1. Уметь разметить разбег; свершать разбег ритмично, на оптимальной скорости. 2. Владеть наиболее распространенным вариантом отведения гранаты (копья) - прямо-назад на 4 бросковых шага. 3. Уметь выполнять положение "натянутого" лука перед финальным усилием. 4. Согласованно выполнять разбег с последующими "скрестными" шагами. 5. Уметь держать равновесие после броска.
Прыжок в высоту с разбега способом "перекидной"
1. Требования к длине, ритму, разбега остаются те же, что и при спосо бе "перешагивание". 2. При преодолений планки уметь совершать мах прямой ногой вдоль планки, поворачивая её внутрь, одновременно подтянуть толчковую ногу, сгибая её в колене, быстро привести руки к телу. 3. В момент ухода от планки согнутую толчковую ногу вместе с тазом повернуть наружу, сгибая одновременно маховую ногу, подтянуть её к туловищу. 4. Приземляться на маховую ногу и руки (или вначале на руки) с пос - ледующим переворотом на спину.
Метание диска
1. Уметь начинать метать диск из исходного положения, стоя спиной. 2. Совершать поворот в круге ритмично и приходить в правильное ис - ходное положение перед финальным усилием. 3. Совершать финальное усилие, начиная его выпрямлением обеих ног. 4. Выпускать диск, вращая его по часовой стрелке, и не выскакивать из 20
круга по окончании метания.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. Что такое лёгкая атлетика? 2. Какие виды и разновидности ходьбы, бега, прыжков, метаний и многоборий входят в легкую атлетику? 3. Оздоровительное, образовательное, воспитательное и прикладное зна - чение занятий по легкой атлетике. 4. Какова роль упражнений в беге, прыжках и метаниях в физическом развитии человека? 5. Когда началось развитие легкоатлетического спорта? 6. Когда начали проводиться первенства России по легкой атлетике? 7. Расскажите о результатах участия легкоатлетов России в Олимпийских играх, Чемпионатах Мира, Европы. 8. Что такое спортивная техника и как оценивается её качество? 9. Из каких фаз состоит цикл движений легкоатлета при ходьбе и беге и какая из них главная? 10. От чего зависит скорость ходьбы и бега? 11. В чем сходство и различие между ходьбой и бегом? 12. Каковы особенности техники спортивной ходьбы? 13. Какова техника спортивного бега на отдельных участках дистанции? 14. Расскажите об основных особенностях бега на быстроту и выносливость. 15. От чего зависит реальность полета и высота взлета прыгуна? 16. Что такое угол отталкивания и угол вылета? 17. Какие фазы выделяются в движениях метателя? 15. Что следует делать при метаниях, чтобы добиться большой скорости вылета снаряда? 19. Каковы оптимальные углы вылета различных снарядов? 20. Какие формы уроков по легкой атлетике вы знаете? 21. Что такое разминка? 22. Как подбираются и дозируются упражнения? 23. В чем заключается содержание урока по легкой атлетике? 24. Каким образом осуществляются дидактические принципы обучения от - дельных видов легкой атлетики? 25. Какие средства и методы физических упражнений используются в под - готовке легкоатлета? 26. Что такое быстрота, сила, выносливость, прыгучесть, ловкость, гибкость, координация, как они проявляются у легкоатлетов и како вы пути их 21
развития? 27. В чем заключается техническая, тактическая, теоретическая, психо - логическая подготовка легкоатлета? 28. Расскажите о видах легкоатлетических соревнований. 29. Какая существует последовательность проведения соревнований по отдельным видам легкой атлетики? 30. Как должны подготавливаться места для соревнований по бегу, метаниям? 31. Каковы способы определения победителей соревнований по отдельным видам легкой атлетики? 32. Определите значение и содержание перспективного плана учебно- тренировочных занятий, учебного плана-графика, рабочих планов (поурочных), конспектов уроков. 33. Какие виды документации для участия в соревнованиях по легкой атлетике вы знаете? Как она составляется? 34. Какие вы знаете виды рабочей документации в процессе соревнова ний по легкой атлетике, система её ведения? 35. Какой состав судейской коллегии и её обязанности? 36. Назовите возрастные группы, установленные в легкой атлетике. 37. Какие особенности растущего организма необходимо учитывать при занятиях легкой атлетикой с детьми и юношами ? 38. Какое место занимают легкоатлетические упражнения в физическом воспитании детей, подростков и юношей? 39. Какие особенности методики обучения и тренировки юных легкоатле - тов? 40. Как занятия легкой атлетикой и участие в соревнованиях способст вуют формированию волевых качеств юных спортсменов? 22

СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Алабин В.Г. Многолетняя подготовка легкоатлета.- Минск: Высшая школа, 198I. 2. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей че - ловека.- М.: ФиС, 1987. 3. Волков В.Н., Филин В.И. Спортивный отбор.- М.:ФиС, 1983. 4. Колодий О.В., Лутковский Е.В. Легкая атлетика и методика преподава - ния.- М.:ФиС, 1985. 5. Креер В.А., Попов В.Б. Легкоатлетические прыжки.-М. :ФиС, 1986. 6. Книга тренера по легкой атлетике /Под ред.Л.С.Хоменкова.-М.: ФиС, 1987. 7. Ломан Вольфганг. Бег, прыжки, метания. - М.: ФиС, 1985. 8. Легкая атлетика: Учеб. для студентов факультетов физвоспитания пед - институтов /Под ред. А.Н.Макарова.- М.: Просвещение, Т977. 9. Легкая атлетика: Учеб. для институтов физической культуры /Под ред. Н.Г.Озолина.- М.: ФиС, 1989. 10. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки.- М.: ФиС, 1977. 11. Малков Е.А. Подружись с "королевой" спорта.- М.: Просвещение,199I. 12. Попов В.Б., Суслов Ф.П. Юный легкоатлет.- М.: ФиС, 1983. 13. Платонов В.Н. Современная система спортивной тренировки.- М.: ФиС, 1990. 14. Правила соревнований по легкой атлетике.- М.: ФиС, 1984. 15. Сирис П.З. Отбор и прогнозирование в легкой атлетике.- М.: ФиС,1983 16. Стрижак А.П. Прыжки в высоту.- М.: ФиС, 1987. 17. Суслов В.Б. Бег на средние и длинные дистанции,- М.: ФиС, 1982. 18. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта.- М.: ФиС, 1987. 19. Ухов В.В. Ходить надо умеючи.- Лениздат, 1985. 20. Научно-методический журнал.Физическое воспитание и детско- юношеский спорт.М.: №3. 2013. 23
24