СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………6

Г Л А В А

1 .

Т Е Х Н И Ч Е С К А Я

П О Д Г О Т О В К А

В

М А С -

РЕСТЛИНГЕ………………………………………………………………………9

1 . 1 .

О с н о в ы

т е х н и ч е с к о й

п о д г о т о в к и

в

м а с -

рестлинге……………………….………………………………………………….9

1.2.Методика тренировок в мас-рестлинге...........................................….15

1 . 3 . Т е х н и ч е с к и е

а с п е к т ы

в

м а с - р е с т л и н г е .

………………………………….……………………………………..20

ГЛАВА 2. РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ МУЖЧИН МАС-

РЕСТЛЕРОВ ИЗОМЕТРИЧЕСКИМ МЕТОДОМ ТРЕНЕРОВКИ……………

27

2.1.

Организация

тренировочного

процесса

на

тренировочном

этапе………………………………………………………………………………27

2.2.

Выявление

характерных

ошибок

в

выполнении

базовых

упражнений………………………………………………………………………32

ВЫВОДЫ………………………………….………………………………35

ПРАКТИЧЕСКИЕ

РЕКОМЕНДАЦИИ………………………………………………………...…….38

1

Введение

Якутские

национальные

игры

имеют

многовековую

историю,

они

сохранились до наших дней со времен глубокой старины, передавались из

поколения в поколения. Воспевались в эпосе Олонхо, выбирая в себя лучшие

национальные

традиции.

Суровые

климатические

условия,

кочевой

и

полукочевой образ жизни, тяжелые условия труда и быта, сложный характер

производственной

деятельности

явились

исторически

сложившимися

факторами, игр и состязаний. Так постепенно и сформировались якутские

национальные виды спорта, игр и развлечений. Возникновение и развитие

физических упражнений, игр и состязаний у якутского народа письменности,

многие вопросы истории, культуры, в частности возникновение физических

упражнений, игр не документированы, что создает определенную трудность в

его изучении.

Одним из самых популярных видов якутского спорта Республики Саха

(Якутия) является перетягивание палки (мас тардыкыы). В последнее время с

выходом этого национального вида спорта на российскую арену он получил

современное название – мас-рестлинг. Его предложил первый олимпийский

чемпион по вольной борьбе, воспитанник легендарного тренера Д.П.Коркина

- Роман Михайлович Дмитриев. «Мас» с якутского слова - палка, «рестлинг»

с английского wrestling –борьба.

Мас-рестлинг – один из самых популярных видов якутского спорта.

Уникальность этого вида единоборств, в том, что аналогов ему, насколько нам

известно, нет больше нигде в мире. Он ведет свои корни из седой древности,

суть его и правила весьма просты.

Мас-рестлинг

–

является

особым

видом

физического

и

духовного

воспитания

гармоничной

личности,

неотъемленаш

частью

спортивной

культуры якутского народа. В данном виде спорта от спортсмена требуются

физическая сила, определенная техническая подготовка, отличное мышечное

2

чувство,

быстрая

реакция

и

как

в

любом

виде

спорта,

особый

психологический настрой.

По

характеру

соревновательной

деятельности

мас-рестлинг

можно

определить,

как

единоборства

двух

спортсменов

на

специализированном

деревянном

помосте,

соревновательной

целью

которого

является

превосходство над соперником посредством полного овладения палкой или

притягивания соперника на свою сторону помоста. В перетягивании палки

(мас-рестлинг) спортсмены садятся друг против друга, ступнями упираются в

доску

упора,

которая

расположена

по

средней

линии

площадки.

Руками

захватывают

палку,

которая

должна

находиться

параллельно

над

доской

упора. Палка эта обычно изготавливается из прочной березы.

По свистку

судьи

соперники

начинают

тянуть

палку.

Победа

присуждается,

если

спортсмен перетянул палку у соперника, или перетянул соперника на свою

сторону.

В отличие от других видов единоборств, в перетягивании палки нет

прямого

контакта

противников,

они

не

наносят

друг

другу

ударов,

не

скручивают

руки

и

ноги,

как

в

борьбе.

Все

якутские

знаменитости,

завоевавшие

в

своих

коронных

видах

почетные

звания

лучших

в

мире,

прошли через мас-рестлинг, упорно занимаясь им с малых лет. Среди якутов

практически нет человека, который хоть раз в жизни не принимал бы участия

в

соревнованиях

по

этому

виду.

На

сегодня

мас-рестлингом

занимаются

мужчины и женщины. Этот вид спорта развивает такие ценные для человека

качества, как сила, быстрота, координация и силовая выносливость.

Если до недавнего времени по якутским национальным видам

спорта

занимались

исключительно

спортсмены-мужчины,

то

на

сегодня

женщины тренируются по прыжкам, северному многоборью, мас-рестлингу и

т.д.

Одной из проблем подготовки спортсменов в мас-рестлинге является

обучение правильной технике выполнения упражнений. Как отмечает ряд

авторов (Б.Шейко и Ф.Хетфильд) особое затруднение у тренеров вызывает

3

индивидуализация

техники

выполнения

упражнений,

при

этом

слабо

учитываются анатомические и физиологические особенности мас-рестлиров.

Все это сдерживает прогресс занимающихся. Возникает противоречие между

необходимостью

индивидуализации

правильной

техники

выполнения

упражнений мас-рестлиров на этапе базовой подготовки и недостаточной её

разработанностью в теории и на практике.

Цель

работы: повысить

уровень

развития

силовых

способностей

и

правильную технику выполнения упражнений у мужчин мас-рестлеров.

Объект исследования: тренировочный этап в мас-рестлинге.

Предмет исследования: развитие силовых способностей и повышение

уровня правильной техники выполнения упражнений.

Гипотеза: предполагается,

что

использование

упражнений

целевой

направленности

изометрическим

методом

тренировки

будет

более

эффективным для повышения спортивного результата.

Задачи:

1.Выявить особенности правильной техники выполнения упражнений в

мас-рестлинге.

2.Проанализировать

существующие

методики

обучения

правильной

технике упражнений.

3.Выявить основные технические ошибки при выполнении упражнений

у мужчин мас-рестлеров.

4.Разработать комплекс упражнений, направленный на корректировку

правильной техники выполнения упражнений.

5.Экспериментально

проверить

эффективность

разработанного

нами

комплекса целевой направленности, применяемого методом изометрической

тренировки.

Новизна исследования: заключается в разработке и апробации методик

развития силовых способностей у мужчин мас-рестлеров на тренировочном

этапе.

4

Практическая значимость: экспериментальным путем доказано, что

применение изометрических упражнений в тренировочном процессе является

эффективным средством силовой подготовки.

Глава 1. Техническая подготовка в мас-рестленге

1.1 Основы технической подготовки в мас-рестлинге

Основными компонентами достижения результатов в мас-рестлинге,

как,

впрочем,

и

в

других

видах

спорта

являются:

физическая

форма,

техническая и психологическая подготовка.

Выполняя

любое

физическое

упражнение

в

мас-рестлинге,

человек

решает определенную двигательную задачу. Во многих случаях одна и та же

задача может быть решена несколькими способами. Таким образом, речь идет

о технике движения [8].

Техника

спортивных

упражнений

-

это

наиболее

рациональный

и

эффективный способ выполнения упражнения, способствующий достижению

высокого спортивного результата.

Под

техникой

в

мас-рестлинге

мы

понимаем

-

совокупность

специфических двигательных действий на тренировке или в поединке [11].

Техника бывает рациональной и эффективной.

В дальнейшем техника является основой фундаментальной базовой

подготовки спортсмена и может непрерывно совершенствоваться в процессе

тренировки.

Различные

способы

решения

одной

двигательной

задачи

объединяются смысловой направленностью. Эти движения, объединенные

между

собой

общей

смысловой

(целевой)

направленностью

физического

упражнения, называют операциями.

5

В

основе

каждого

способа

выполнения

направленного

физического

упражнения

лежит

совокупность

взаимосвязанных

движений.

Наиболее

важная

и

решающая

часть

в

технике

данного

способа

это

-

основное

(ведущее) звено техники. Выполнение ведущего звена техники в движениях

обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует

больших

мышечных

усилий.

Остальные

сопровождающие

движения

не

являются

первостепенными

и

не

нарушают

основы

техники.

Это

второстепенные особенности движения, определяющие детали техники [14].

Правильное

использование

индивидуальных

особенностей

каждого

занимающегося

характеризует

его

индивидуальную

технику.

Разучивание

любого действия начинается с изучения его основы, где большое внимание

уделяется основному (ведущему) звену техники, а потом уже ее деталям.

Техника

физических

упражнений

постоянно

совершенствуется

и

обновляется, что обусловлено:



возрастающими

требованиями

к

уровню

физиче ской

подготовленности;



поиском более совершенных способов выполнения движений;



повышением роли науки в физическом воспитании и спорте;



совершенствованием методики обучения;



появлением

нового

спортивного

инвентаря

и

оборудования

(защитное

снаряжение,

тренажёры,

специализированные

снаряды)

При обучении технике необходимо принимать во внимание физическую

и

психическую

подготовленность

спортсменов.

Нарушение

одного

из

важнейших положений педагогики обучать посильному ведет к овладению

несовершенной техникой, с трудно исправляемыми в дальнейшем ошибками.

Большей

частью

причиной

этого

является

недостаточная

физическая

подготовленность.

В спорте, где требуется проявление максимальной силы, правильно

выбранная поза может обеспечить больший результат. В отдельных случаях

6

незначительное изменение положения звена может привести к существенным

изменениям

в

силе.

Так,

например,

при

неправильном

захвате

руками

спортивного снаряда (палки) и не верного расположения ног на доске упора,

сила натяжения снижается на 40%, согнутое туловище - на 13,3%, наклон

головы - в среднем на 9%. Поэтому при изучении техники выполнения

любого

спортивного

упражнения

уделяется

серьезное

внимание

так

называемому

исходному

положению

тела,

предшествующему

основному

действию,

а

также

подготовительным

движениям,

обеспечивающим,

в

частности,

лучшие

условия

выполнения

упражнения

[17].

С

ростом

мастерства, накоплением двигательного опыта у спортсменов улучшается

способность не только осознавать отклонения от привычной техники, но и

оценивать меру и характер их. Это помогает спортсменам совершенствовать

свое техническое мастерство, исправлять движения не только в последующих

попытках, но и на ходу [18].

Обычно процесс овладения спортивной техникой разделяют на два

этапа

-

обучение

и

совершенствование.

Причем,

если

этап

обучения

в

среднем

длится

от

двух-трех

месяцев

до

одного

года,

то

этап

совершенствования спортивной техники продолжается на протяжении всего

тренировочного процесса спортсмена, независимо от его разряда или звания.

Различают основу техники движений, её определяющее звено и детали.

Основа

техники

это

совокупность

тех

звеньев

и

черт

динамической,

кинематической

и

ритмической

структуры

движения,

какие,

безусловно,

необходимы

для

решения

двигательной

задачи

определенным

способом

(необходимая

последовательность

в

проявлении

мышечных

сил;

необходимый состав движений, согласованных в пространстве и во времени.

Выпадение или нарушение хотя бы одного элемента или соотношения в

данной

совокупности

делает

невозможным

само

решение

двигательной

задачи.

На

технику

влия ют

про ст ранственные

х а р а к т е р и с т и к и .

Пространственные характеристики в мас-рестлинге включают:

7

·положение тела;

·траекторию (путь) движения;

·помехи (соперник, зрители, судьи);

Временные характеристики включают: длительность и темп движения.

Длительность движения - это время, затраченное на его выполнение. В

технике

мас-рестлинга

большое

значение

имеет

длительность

отдельных

частей, циклов (серии из двух и более движений), элементов движений или

движений отдельных частей тела. От длительности зависят практические

достижения во многих двигательных действиях.

Продолжительность

каждой

фазы,

периода,

цикла

в

упражнении,

можно измерить и определить ее влияние на результат (например, скорость

нанесения ударов). Изменение времени выполнения двигательного действия

может влиять на деятельность соответствующих органов и систем организма

занимающихся.

Темп движения - это частота относительно равномерного повторения

каких-либо движений. При однократных движениях темп, естественно, не

наблюдается.

Темп движений во многих разделах мас-рестлинга, с одной стороны,

отражает уровень развития силы, а с другой - степень владения техникой.

Нахождение

оптимального

темпа

-

одна

из

главных

задач

при

овладении

техникой

упражнений

в

мас-рестлинге.

Оптимальный

темп

движений

для

каждого,

занимающегося

в

конкретном

упражнении,

определяется

путем

многократного

повторения

движений

с

различной

частотой движения. При этом фиксируется показанное время. Темп, дающий

возможность

достигнуть

наиболее

высокого

результата,

определяется

как

индивидуально-оптимальный [3; 25].

Пространственно-временные

характеристики.

Основной

из

них

является скорость движения.

Скорость движения - это отношение длины пути, пройденного телом

(или какой-то частью тела) к затраченному на этот путь времени

8

При определении скорости в поступательном движении ее обычно и

меряют в м-с ' (линейная скорость), а при вращательном в рад-с ' (углов;

скорость).

Если

скорость

движения

постоянна,

то

такое

движение

называют

равномерным, а если она изменяется - неравномерным. Изменение скорости

за единицу времени называют ускорением. Оно может быть положительным,

имеющим

одинаковое

направление

со

скоростью

-

скорость

возрастает,

отрицательным,

имеющим

направление,

противоположное

направлению

скорости - скорость убывает [2].

Силовые

характеристики.

В

практике

для

силовой

характеристики

движений пользуются понятием сила движения. Сила движения - это мера

физического воздействия движущейся части тела (или всего тела) на какие-

либо материальные объекты.

Сила движения человека представляет собой результат совокупного

взаимодействия внутренних и внешних сил.

Знание сил, действующих на человека, облегчает понимание техники

физических упражнений и поиска ее эффективных вариантов.

В

соответствии

с

установившимися

понятиями

о

рациональном

и

эффективном способе выполнения упражнений к основам техники движений

соревновательных упражнениях в мас-рестлинге можно отнести следующие

требования:

1. Создание в работающих суставах оптимальных угловых отношений,

особенно в наиболее трудных участках пути подъема штанги (например в

"мертвых точках"), когда невозможно использовать ее движение по инерции.

Последовательное

включение

в

работу

определенных

мышечных

групп,

вначале более сильных, затем - менее сильных.

2. Обеспечение на каждом участке пути подъема штанги наиболее

рационального

направления

ее

движения

и

сообщение

ей

оптимальной

скорости.

9

3. Создание необходимых условий, обеспечивающих эффективность

выполнения финального пути штанги.

4. Создание необходимых опорных условий телу атлета и его разным

звеньям с целью более продолжительной и эффективной передачи мышечных

усилий штанги на всем протяжении выполнения упражнения.

Совершенствование

техники

-

процесс

достаточно

сложный

и

многотрудный,

даже

в

условиях

освоения

достаточно

простых

по

двигательной

структуре

упражнений,

которыми

характеризуется

мас-

рестлинг. Однако, это неотъемлемая часть долгосрочного процесса роста

спортивного мастерства.

Определяющее звено техники - это наиболее важная, решающая часть

данного способа выполнения двигательной задачи. Например, для жима лежа

основным

звеном

техники,

будет

жим

штанги

от

груди.

Выполнение

основного звена в спортивных движениях обычно происходит в сравнительно

короткий

промежуток

времени

и

требует

больших

мышечных

усилий.

Успешно овладеть каким-либо новым физическим упражнением можно, лишь

освоив правильные основы техники, соблюдение которых обязательно для

всех, независимо от индивидуальных особенностей.

В технике упражнения различают части: подготовительную, главную и

заключительную. Подготовительная часть создает оптимальные условия для

осуществления

задач,

заложенных

в

главной

части,

действия

которой

направлены

на

решение

основной

двигательной

задачи

упражнения.

Заключительная часть обеспечивает в действиях выполнение определенных

условий для эффективного завершения главной двигательной задачи.

Завершая параграф «Основы технической подготовки в мас-рестлинге»

мы пришли к следующим выводам:

1.Техника спортивных упражнений - это наиболее рациональный и

эффективный способ выполнения упражнения, способствующий достижению

высокого

спортивного

результата.

Под

техникой

в

мас-рестлинге

мы

10

понимаем

-

совокупность

специфических

двигательных

действий

на

тренировке или в поединке

2.Правильное использование индивидуальных особенностей каждого

занимающегося

характеризует

его

индивидуальную

технику.

Разучивание

любого действия начинается с изучения его основы, где большое внимание

уделяется основному (ведущему) звену техники, а потом уже ее деталям.

3.При

обучении

технике

необходимо

принимать

во

внимание

физическую

и

психическую

подготовленность

спортсменов.

Нарушение

одного из важнейших положений педагогики обучать посильному ведет к

овладению несовершенной техникой, с трудно исправляемыми в дальнейшем

ошибками.

Большей

частью

причиной

этого

является

недостаточная

физическая подготовленность.

4.С

ростом

мастерства,

накоплением

двигательного

опыта

у

спортсменов улучшается способность не только осознавать отклонения от

привычной

техники,

но

и

оценивать

меру

и

их

характер.

Это

помогает

спортсменам

совершенствовать

свое

техническое

мастерство,

исправлять

движения не только в последующих попытках, но и на ходу.

1.2 Методика тренировок в мас-рестлинге

Спортивная тренировка-это педагогический процесс, в ходе которого

ведется целенаправленное формирование двигательных навыков и развитие

определенных физических качеств и функций организма занимающихся с

целью совершенствования в избранном виде спорта.

Воздействие

физических

упражнений

на

организм

человека

многогранно.

Оно

те сно

связано

с

характером,

величиной

и

продолжительностью

применяенаш

тренировочной

нагрузки,

а

также

с

функциональным

состоянием

организма

спортсмена.

Ответ

организма

на

рациональную тренировочную нагрузку проявляется в совершенствовании

соответствующих его функций и систем.

11

Спортивная

тренировка

строится

согласно

определенным

закономерностям. Она использует достижения различных наук: физиологии,

медицины, педагогики, биомеханики и некоторых других [7].

Современные спортсмены достигли высоких силовых показателей в

мас-рестлинге, однако это не даст оснований говорить о наличии детально

разработанной методической системы спортивных тренировок.

Основной концепцией специальной силовой подготовки спортсменов

любой квалификации на всех этапах является поднимание непредельного

отягощения до выраженного утомления. Не существует точных рекомендаций

по

подбору

количества

серий

и

повторений

для

развития

силовых

параметров.

Выбор

нагрузок

зависит

во

многом

от

индивидуальных

особенностей спортсмена, его физической подготовленности, состава мышц,

типа высшей нервной деятельности и др.

Можно выделить фундаментальные методические положения, которые

могут быть ориентирами при подготовке спортсменов в мас-рестлинге:

1.Отдельное

тренировочное

занятие,

является

элементарной

структурной единицей тренировочного процесса в целом. Его цель и задачи

определяют выбор необходимых упражнений, величины нагрузки, режима

работы и отдыха.

2.Количество прорабатываемых групп мышц не должно быть более

двух-трех. Нецелесообразно применять на каждую мышечную группу более

трех упражнений.

В начале тренировки выполняются соревновательные или близкие к

ним по структуре и величине отягощении упражнения. Принцип повторного

максимума должен быть определяющим.

После основных упражнений необходимо применять вспомогательные

локальные упражнения, направленные на увеличение мышечной массы и

улучшение трофики мышц. Для более эффективного прироста максимальной

силы,

упражнения

с

отягощениями

необходимо

выполнять

в

среднем

и

медленном темпе.

12

Для

повышения

эффективности

тренировки

необходимо

поэтапное

увеличение максимальной силы.

На

любом

этапе

подготовки

спортсмен

должен

осуществить

такое

количество подходов, которое позволило бы ему сохранить заданную технику

упражнения,

темп,

количество

повторений,

вес

отягощения

и

интервалы

отдыха.

Тренировочный

процесс

необходимо

соотносить

с

фазой

суперкомпенсации

нагружаемых

мышц.

Соревновательные

упражнения

следует включать в тренировку один-два, в исключительных случаях - три

раза в неделю. Причем, один раз нагрузка должна быть предельной или

околопредельной с использованием принципа повторного максимума. Через

два-три

дня

необходимо

провести

легкую

тренировку,

в

которой

вес

отягощения уменьшается на 20-30%, а количество подходов и повторений не

изменяется.

При

необходимости

(при

условии

быстрого

восстановления)

можно провести среднюю тренировку, в которой вес отягощении составляет

85-97% от веса в предыдущей тренировке.

3.Наиболее оптимальным по продолжительности является 7-дневный

тренировочный микроцикл.

4.Недельные тренировочные микроциклы должны быть стандартными

на

протяжении

всего

мезоцикла.

Изменению

подвергаются

только

вес

отягощений (во всех упражнениях), количество повторений и подходов (в

соревновательных упражнениях).

Количество повторных максимумов в одном подходе соревновательного

упражнения изменяется плавно или ступенчато в сторону уменьшения от

одного

недельного

тренировочного

микроцикла

к

другому

(или

через

несколько) с увеличением веса отягощения, соответственно.

Оперативным

показателем

эффективности

тренировочного

процесса

может быть динамика увеличения уровня тренированности во всех, особенно

соревновательных,

упражнениях

с

периодичностью

1-2

недельных

тренировочных микроциклов.

13

Продолжительность предсоревновательного тренировочного мезоцикла

определяется индивидуальными сроками вхождения в спортивную форму (за

основу принят 12-недельный период тренировки).

Улучшение

спортивных

результатов

в

мас-рестлинге

должно

сопровождаться

специальным

высококалорийным

питанием.

Необходимо

отметить, что в начале занятий силовыми упражнениями нельзя "копировать"

тренировки

опытных

спортсменов.

Известно,

что

интенсивная

нагрузка

вызывает более глубокие сдвиги в организме спортсменов. Их физическое

восстановление происходит в течение более длительного периода времени.

Так как мышцы готовы к последующей работе не ранее, чем через 48 часов

после тренировки, начинающим мас-рестлерам следует тренироваться три

раза в неделю. Для более опытных спортсменов эффективна, так называемая,

раздельная тренировка, которая предполагает специализацию спортсменов по

отдельным упражнениям в течение одной тренировки. Количество занятий

увеличивается до четырех в неделю. В этом случае появляется возможность

усилить

тренировочное

воздействие

на

мышцы

за

счет

увеличения

количества

упражнений

и

подходов.

Целью

данного

действия

является

проработка каждой мышечной группы.

Существует много методик по мас-рестлингу, но нами за основу была

взята

одна

из

самых

известных

методик

тренировок

по

пауэрлифтингу,

методика под названием «5-3-1».

Пауэрлифтинг методика тренировок 5-3-1 создана не для тех атлетов,

которые стремятся к быстрым результатам. Эта методика разработана на

основе силовых тренировок с присутствием базовых упражнений. В основе

этой

методики

выполнение

таких

базовых

упражнений,

как

приседания,

жимы лежа и стоя, а также становые тяги. Многие атлеты игнорируют эти

упражнения, но без них хороших результатов добиться просто невозможно.

Можно выделить фундаментальные методические положения, которые

могут быть ориентирами при подготовке спортсменов в мас-рестлинге:

14

1.Отдельное

тренировочное

занятие,

является

элементарной

структурной единицей тренировочного процесса в целом. Его цель и задачи

определяют выбор необходимых упражнений, величины нагрузки, режима

работы и отдыха.

2.Количество прорабатываемых групп мышц не должно быть более

двух-трех. Нецелесообразно применять на каждую мышечную группу более

трех упражнений.

3.В начале тренировки выполняются соревновательные или близкие к

ним по структуре и величине отягощении упражнения. Принцип повторного

максимума должен быть определяющим.

4 . П о с л е

о с н о в н ы х

у п р а ж н е н и й

н е о бход и м о

п р и м е н я т ь

вспомогательные

локальные

упражнения,

направленные

на

увеличение

мышечной массы и улучшение трофики мышц. Для более эффективного

прироста

максимальной

силы,

упражнения

с

отягощениями

необходимо

выполнять в среднем и медленном темпе.

5.Для повышения эффективности тренировки необходимо поэтапное

увеличение максимальной силы.

6.На любом этапе подготовки спортсмен должен осуществить такое

количество подходов, которое позволило бы ему сохранить заданную технику

упражнения,

темп,

количество

повторений,

вес

отягощения

и

интервалы

отдыха.

План тренировок по мас-рестлингу по программе 5-3-1 подразумевает

три или четыре тренировочных дня в каждую неделю. Каждая тренировка

строится на основе определенного базового упражнения. План тренировок

разбит на четыре цикла. Каждый цикл тренировок состоит из четырех недель.

Каждый

цикл

этой

тренировочной

системы

подразумевает

добавление

к

общему

комплексу

базовых

упражнений

веса.

Именно

благодаря

такому

простому

подходу

к

тренировкам

система

постепенно

усложнятся,

и

приносит

максимальный

результат.

Но

мгновенных

результатов

от

этой

15

системы тренировок быть просто не может, так как нагрузка на организм

дается постепенно.

Кроме

базовых

упражнений,

методика

тренировок

5-3-1

содержит

комплекс вспомогательных упражнений, которые в основном направлены на

увеличение

массы

атлета.

Кроме

того,

в

комплексе

вспомогательных

упражнений предусмотрены упражнения на предотвращение разного рода

травм,

а

также

для

того,

чтобы

создать

сбалансированное

телосложение

атлета.

Попытки тренировать мышечную силу, не прибегая к максимальным

силовым

напряжениям,

оказываются

малоэффективными.

Спортивные

физиологи

указывают,

что,

когда

перед

спортсменом

стоит

задача

продемонстрировать силу на помосте, он на тренировках должен применять

упражнения, требующие проявления большой физической силы (не менее

70%

от

его

максимальной

произвольной

силы).

Лишь

в

этом

случае

совершенствуется

управление

мышцами,

в

частности

механизм

внутримышечной

координации,

обеспечивающий

включение

как

можно

большего

числа

двигательных

единиц

мышцы,

в

том

числе

быстрых

двигательных.

Завершая

параграф

«Методика

тренировок

в

мас-рестлинге»

мы

пришли к следующим выводам:

1.Оперативным показателем эффективности тренировочного процесса

может быть динамика увеличения уровня тренированности во всех, особенно

соревновательных,

упражнениях

с

периодичностью

1-2

недельных

тренировочных микроциклов.

2.Тренировочный

процесс

необходимо

соотносить

с

фазой

суперкомпенсации

нагружаемых

мышц.

Соревновательные

упражнения

следует включать в тренировку один-два, в исключительных случаях - три

раза в неделю. Причем, один раз нагрузка должна быть предельной или

околопредельной с использованием принципа повторного максимума. Через

два-три

дня

необходимо

провести

легкую

тренировку,

в

которой

вес

16

отягощения уменьшается на 20-30%, а количество подходов и повторений не

изменяется. При необходимости (при условии быстрого восстановления!)

можно провести среднюю тренировку, в которой вес отягощении составляет

85-97% от веса в предыдущей тренировке.

3.На любом этапе подготовки спортсмен должен осуществить такое

количество подходов, которое позволило бы ему сохранить заданную технику

упражнения,

темп,

количество

повторений,

вес

отягощения

и

интервалы

отдыха.

1.3 Технические аспекты в мас-рестлинге

В тренировочном этапе в мас-рестлинге мы используем три основных

упражнения: жим лежа, присед со штангой на плечах, становая тяга.

Приседание - это одно из базовых упражнений.

Выполнение приседания:

В исходном положении - штанга лежит на стойках. Спортсмен должен

снять штангу со стоек (на плечах), отойти на несколько шагов, присесть со

штангой

до

определенной

глубины,

а

затем

встать.

После

этого

можно

вернуть

штангу

в

исходное

положение.

Основная

задача

упражнения

-

присесть с наибольшим весом один раз. В первую очередь это делается для

увеличения силы ног.

Приседание позволяет тренировать не просто силу, а скоростную, так

называемую, "взрывную" силу. Особенно "взрывная" сила важна во время

подрыва со старта. Поэтому, приседания выполняют в скоростном, взрывном

режиме со средними весами.

Во время обычной тренировки, спортсмены работают в приседаниях с

весами 70-80% от максимального. Проходки выполняются достаточно редко.

И даже 100% нагрузка в приседании не является фактическим максимумом

для спортсмена, т.к. техника приседаний была отработана лишь для весов 70-

80%

от

максимума

и

не

была

рассчитана

на

реализацию

одноразового

17

предельного усилия. Как видно, отсутствие необходимости в приседаниях с

максимальными весами также накладывает отпечаток на технику приседаний.

Все

вышеперечисленные

факты

позволяют

осветить

особенности

техники приседаний.

1.Приседания отрабатываются с прянаш, вертикальной спиной, штанга

кладется наверх трапеции, что позволяет держать спину прогнутой и прянаш.

2.Ноги ставятся на ширине плеч, носки чуть развернуты. Это наиболее

удобное и натуральное положение.

Приседание выполняется глубоко, в "отбой", т.е. в нижней точке как бы

происходит

отталкивание

от

голени.

Темп

упражнения

-

средний

или

высокий. "Отбой" несколько облегчает приседание и позволяет отрабатывать

высокую

скорость,

а

значит

"взрывную"

силу.

При

этом

значительно

увеличивается нагрузка на колени, но веса 70-80% от максимума еще не

являются травмоопасными.

Для достижения максимальных результатов необходимо:

Во-первых,

следует

изменить

постановку

ног

на

более

широкую.

Однозначно

определить

что

значит

"более

широкая"

практически

весьма

затруднительно. Обычно, постановка ног определяется путем проб и ошибок.

Единого критерия здесь нет. Из личного опыта, мы можем посоветовать

следующий

способ.

Вернее,

это

даже

не

способ

определения

ширины

постановки

ног,

а

критерий

правильности

постановки.

Он

состоит

в

следующем. Если посмотреть на приседающего спортсмена в анфас, то в

нижнем

положении

приседа,

голень

должна

находиться

перпендикулярно

полу. При этом реализуется несколько преимуществ:

во

время

приседаний

не

скользят

ноги,

что

очень

важно

при

выполнении упражнения;

уменьшается опасность травматизма (нагрузка на колени направлена

вертикально вниз, что соответствует естественному нагружению);

18

повышается

эффективность

приседаний,

усилие,

направленное

вертикально

вниз,

является

наиболее

мощным,

поскольку

нет

никаких

боковых составляющих основного вектора нагрузки.

Идеальная техника приседаний:

1.Штанга располагается на задней поверхности дельтовидной мышцы,

ниже ости лопатки, но не слишком низко, чтобы она не съезжала вниз. Руки

жестко удерживают штангу на месте.

2.Расстановка

ног

-

шире

плеч,

носки

развернуты.

Конкретную

расстановку ног можно определить только пробным путем.

3.Проекция центра тяжести проходит через пятку атлета.

4.Голень спортсмена расположена строго перпендикулярно полу.

5.Спина наклонена вперед настолько, чтобы обеспечивать устойчивое

положение спортсмена.

6.Во

время

приседаний

вектор

направления

движения

коленей

совпадает с направлением стопы.

Технические аспекты жима лежа в мас-рестлинге

Жим лежа - второе базовое упражнение в тренировочном этапе.

В исходном положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и

удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо

опустить

на

грудь,

а

затем

вернуть

в

исходное

положение.

Упражнение

считается выполненным, штангу можно поставить на подставку.

Основой является правильность выполнения этого упражнения:



во-первых,

необходимо

до

минимума

уменьшить

амплитуду

движения,

т.к.

поднимаемый

вес

обратно

пропорционален

амплитуде;



во-вторых,

чтобы

поднять

вес

в

упражнении,

необходимо

подключить наибольшее число мышц;



в-третьих, упражнение необходимо выполнять равномерно, без

ускорений, а значит, в медленном темпе.

19

Так же к скамье должны быть прижаты лишь голова, плечи и ягодицы.

Одной

из

ошибок

при

выполнении

данного

упражнения,

является

следующее:

при

жиме

штанги

вверх

появляется

настойчивое

желание

подтолкнуть штангу грудью, оторвав при этом ягодицы от скамьи.

Таким образом, следует выбрать такое положение локтей, при котором

нагрузка будет равномерно распределяться между всеми группами мышц:

грудными, передним пучком дельты и трицепсом. Нетрудно догадаться, что

это будет положение, в котором угол между корпусом и плечевой костью

будет составлять около 45°

Если присмотреться к положению спортсмена, лежащего на «мосту», то

можно

заметить,

что

в

этом

положении

при

жиме

лежа

значительно

возрастает нагрузка на широчайшие мышцы спины. При наблюдении со

стороны за спортсменом, который жмет лежа, стоя на «мосту» (но только при

условии, что он держит локти под углом 45°, а не разводит их широко). И

хотя широчайшие мышцы спины задействованы лишь косвенно, однако за

счет

их

силы

и

мощи

существенно

снижается

нагрузка

на

другие,

непосредственно работающие мышцы.

Кроме того, в этом положении напряжены мышцы ног и спины. В

целом, атлет как бы стоит на ногах и плечах, лишь касаясь ягодицами скамьи.

Это обеспечивает, во-первых, значительную устойчивость спортсмена, а во-

вторых, позволяет сделать тазом, т.е. немного «отбить» и толкнуть штангу

грудью. Это, конечно, скажется на конечном результате, потому что имеет

место так называемая психологическая установка на уверенность в себе.

Третьим преимуществом, которое дает «мост» в жиме лежа, является

следующее обстоятельство: как известно, грудные мышцы делятся на 3 части:

верхний, средний и нижний пучок. Нетрудно проверить и доказать, что

верхний пучок является самым слабым, средний чуть сильнее и нижний

самый сильный (достаточно сделать жим штанги на доске с наклоном 45°

вверх, на горизонтальной доске и под наклоном доски на 45° вниз: последнее

упражнение можно выполнить с наибольшим весом). Если выполнить жим

20

лежа, стоя на «мосту», то максимально включается именно нижний, наиболее

мощный, пучок груди.

Обобщение вышесказанного и формулировка основных технических

аспектов для жима лежа:

1.Спортсмен должен упираться ногами в пол и плечами в скамью, лишь

касаясь ягодицами скамьи, т.е. делать «мост». При этом следует стараться

«подтянуть» плечи как можно ближе к тазу.

2.Ноги

должны

быть

широко

расставлены

для

обеспечения

устойчивости. Кроме того, ступни следует завести назад, как можно ближе к

плечам.

3.Хват штанги должен быть максимально по ширине, т.е. 81 см.

4.Опускать штангу следует в район солнечного сплетения. Угол между

плечом и корпусом должен составлять 45° как при опускании вниз, так и при

жиме вверх.

Тяга - третье, базовое упражнение в тренировочном этапе. Для начала

кратко рассмотрим правильность его выполнения.

Штанга установлена на помосте. Спортсмену необходимо взять штангу

двумя руками и оторвать ее от пола до полного выпрямления спины и ног.

Следует сказать, что тяга, как и приседания, и жим лежа, не является чисто

«лифтерским» упражнением, а применяется во всех силовых видах спорта

как базовое для развития мышц спины. Кроме того, она часто используется

как показатель абсолютной силы спины и ног, а также применяется как тест,

практически во всех видах спорта.

Тяга используется по своему прямому назначению - для развития силы,

а главное - массы мышц спины. Нужно отметить, что здесь я имеем в виду

«становую тягу», поскольку имеются некоторые другие разновидности тяги,

которые используются для проработки других групп мышц (например, «тяга

с прямых ног» развивает ягодичные мышцы и бицепс бедра).

Идеальная техника классической становой тяги:

1.Спина в тяге должна оставаться ровной в течение всего движения.

21

2.В

стартовом

положении

таз

можно

поднять

выше

или

ниже

в

зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена.

Направление стартового усилия - назад и вверх.

Проекция центра тяжести должна проходить через пятку.

Темп исполнения тяги - медленный, равномерный.

Постановка ног - чуть уже плеч, стопы параллельно друг другу.

Хват штанги - на ширине плеч или чуть шире. (Обычно используется

разнохват).

Завершая параграф «Технические аспекты в мас-рестлинге» мы пришли

к следующему выводу: при выполнении упражнений применяется два типа

отягощений. К постоянным относятся отягощения, фиксируемые на грифе

штанги,

вес

которых

остается

неизменным

в

процессе

выполнения

упражнения и не зависит от угла сгибания в суставах рабочих звеньев. К

переменным

относятся

отягощения,

фиксируемые

на

грифе

штанги,

вес

которых изменяется в процессе выполнения упражнения в зависимости от

угла

сгибания

в

суставах

рабочих

звеньев.

В

практике

арсенал

тренировочных

упражнений

рассчитан,

как

правило,

на

использование

постоянных отягощений (штанга, диски, гантели, гири, тренажеры, блочные

устройства).

1.В тренировочном этапе в мас-рестлинге, используются три базовых

упражнения: приседание, жимом лежа и тяга штанги (становая тяга).

2.Техника спортивных упражнений - это наиболее рациональный и

эффективный способ выполнения упражнения, способствующий достижению

высокого

спортивного

результата.

Под

техникой

в

мас-рестлинге

мы

понимаем

-

совокупность

специфических

двигательных

действий

на

тренировке или в поединке.

3.Правильное использование индивидуальных особенностей каждого

занимающегося

характеризует

его

индивидуальную

технику.

Разучивание

любого действия начинается с изучения его основы, где большое внимание

уделяется основному (ведущему) звену техники, а потом уже ее деталям.

22

4.При

обучении

технике

необходимо

принимать

во

внимание

физическую

и

психическую

подготовленность

спортсменов.

Нарушение

одного из важнейших положений педагогики обучать посильному ведет к

овладению несовершенной техникой, с трудно исправляемыми в дальнейшем

ошибками.

Большей

частью

причиной

этого

является

недостаточная

физическая подготовленность.

5.С

ростом

мастерства,

накоплением

двигательного

опыта

у

спортсменов улучшается способность не только осознавать отклонения от

привычной

техники,

но

и

оценивать

меру

и

их

характер.

Это

помогает

спортсменам

совершенствовать

свое

техническое

мастерство,

исправлять

движения не только в последующих попытках, но и на ходу.

6.Оперативным показателем эффективности тренировочного процесса

может быть динамика увеличения уровня тренированности во всех, особенно

соревновательных,

упражнениях

с

периодичностью

1-2

недельных

тренировочных микроциклов.

7.Тренировочный

процесс

необходимо

соотносить

с

фазой

суперкомпенсации

нагружаемых

мышц.

Соревновательные

упражнения

следует включать в тренировку один-два, в исключительных случаях - три

раза в неделю. Причем, один раз нагрузка должна быть предельной или

околопредельной с использованием принципа повторного максимума. Через

два-три

дня

необходимо

провести

легкую

тренировку,

в

которой

вес

отягощения уменьшается на 20-30%, а количество подходов и повторений не

изменяется. При необходимости (при условии быстрого восстановления!)

можно провести среднюю тренировку, в которой вес отягощении составляет

85-97% от веса в предыдущей тренировке.

8.На любом этапе подготовки спортсмен должен осуществить такое

количество подходов, которое позволило бы ему сохранить заданную технику

упражнения,

темп,

количество

повторений,

вес

отягощения

и

интервалы

отдыха.

23

9.

В

тренировочном

этапе

в

мас-рестлинге,

применяется

два

типа

отягощений. К постоянным относятся отягощения, фиксируемые на грифе

штанги,

вес

которых

остается

неизменным

в

процессе

выполнения

упражнения и не зависит от угла сгибания в суставах рабочих звеньев. К

переменным

относятся

отягощения,

фиксируемые

на

грифе

штанги,

вес

которых изменяется в процессе выполнения упражнения в зависимости от

угла

сгибания

в

суставах

рабочих

звеньев.

В

практике

арсенал

тренировочных

упражнений

рассчитан,

как

правило,

на

использование

постоянных отягощений (штанга, диски, гантели, гири, тренажеры, блочные

устройства).

Глава

2.

Развитие

силовых

способностей

мужчин

мас-рестлеров

изометрическим методом тренировки

2.1 Организация тренировочного процесса на тренировочном этапе

На

первый

взгляд

может

показаться,

что

мас-рестлинг

не

требует

особых технических навыков. Все выглядят очень просто, и, казалось бы, при

наличии определенной физической силы можно показывать значительные

результаты. Однако, как и в любом другом виде спорта, в мас-рестлинге

имеется множество нюансов и факторов, не считаясь с которыми невозможно

говорить о каких-либо результатах.

В первую очередь это общие основы техники, а также индивидуально

подобранные

техника

и

методика

тренировок,

учитывающие

возраст,

анатомические, биомеханические, психологические особенности спортсмена,

его физическую подготовленность. Так как все действия в мас-рестлинге

сопряжены

с

большой

нагрузкой

на

суставно-двигательный

аппарат

и

сердечно-сосудистую

систему,

не

последнюю

роль

играет

техника

и

стартовое положение, отвечающие требованиям международных стандартов.

О возрасте спортсмена можно сказать то же самое, что говорится об

общих

возрастных

особенностях

занятий

таким

видам

спорта

как

мас-

24

рестлинг.

Специализация

может

начинаться

не

ранее

14

лет,

а

верхней

границы

практически

не

существует.

Целенаправленное

воспитание

начинают с 17-18 летнего возраста.

С

целью

исследования

особенностей

построения

учебно-

тренировочного

процесса

мужчин

мас-рестлеров

нами

было

проведено

анкетирование. Анкетирование проходило в период с октября по декабрь

2019

года,

в

нем

приняли

участие

порядка

20

спортсменов.

Возраст

опрашиваемых составил от 18 до 50 лет.

Отличительной

чертой

современного

спорта

является

острейшая

борьба,

высокий

уровень

спортивных

достижений,

невиданный

рост

физических

возможностей

человека.

Высокий

уровень

спортивных

достижений

предъявляет

особые

требования

к

качеству

подготовки

спортсменов. Одно из основных условий высокой эффективности системы

подготовки

спортсменов

заключается

в

строгом

учете

возрастных

и

индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для

отдельных этапов развития детей и подростков.

В

процессе

проведения

анкетирования

я

выявляла

у

спортсменов

возраст оптимальный для начала занятий мас-рестлингом. По мнению 46%

опрошенных оптимальным возрастом для начала занятий мас-рестлингом

является

возраст

24-26

лет,

по

мнению

40%

спортсменов

оптимальным

возрастом

является

возраст

22-24

года.

И

по

мнению

15%

спортсменов

оптимальным возрастом является возраст 20-22 года.

Далее

при

проведении

анкетирования

мы

выявляли

у

спортсменов

необходимое

количество

тренировочных

занятий

в

неделю

на

этапе

подготовки (возраст занимающихся 18-50 лет). Нами было выявлено, что на

данном этапе подготовки необходимо тренироваться три раза в неделю, так

считают

59%

спортсменов,

32%

спортсменов

считают,

что

на

этапе

подготовки необходимо тренироваться 2 раза в неделю. И по мнению 9%

достаточно тренироваться 1 раз в неделю.

25

Основными компонентами достижения результатов в мас-рестлинге,

как,

впрочем,

и

в

других

видах

спорта

являются:

физическая

форма,

техническая

и

психологическая

подготовка.

Выполняя

любое

физическое

упражнение в мас-рестлинге, человек решает определенную двигательную

задачу.

Во

многих

случаях

одна

и

та

же

задача

может

быть

решена

несколькими способами. Таким образом, речь идет о технике движения.

Техника

выполнения

упражнений

-

это

наиболее

рациональный

и

эффективный способ выполнения упражнения, способствующий достижению

высокого спортивного результата.

Под

техникой

в

мас-рестлинге

мы

понимаем

-

совокупность

специфических двигательных действий на тренировке или в поединке.

В нашей работе мы выявляли у спортсменов, какому виду подготовки

необходимо

больше

уделять

внимание

на

этапе

подготовки.

Нами

были

получены следующие результаты. По мнению 37% спортсменов на этапе

подготовки больше внимание необходимо уделять технической подготовке.

По

мнению

24%

спортсменов

больше

внимания

необходимо

уделять

физической подготовке, 21% спортсменов утверждают, что больше времени

необходимо

уделять

психологической

подготовке.

И

по

мнению

18%

спортсменов на этапе начальной подготовки больше времени необходимо

уделять тактической подготовке.

Техника

выполнения

упражнений

-

это

наиболее

рациональный

и

эффективный способ выполнения упражнения, способствующий достижению

высокого

спортивного

результата.

Правильное

выполнение

упражнения

обеспечивает

экономное

и

оптимальное

использование

физических

способностей. В процессе тренировок по мас-рестлингу, спортсмен изучает

технику

и

закрепляет

ее

в

условиях

соревнования.

По

мере

повышения

уровня развития силы, выносливости и быстроты должен повышаться и

уровень

технической

подготовки.

Поэтому

физическая,

техническая

и

тактическая подготовка постоянно и тесно связна между собой. В процессе

26

обучения

уровень

владения

техникой

изменяется

от

элементарной

(упрощенной техники) до высокого спортивного мастерства.

Далее при проведении анкетирования мы выявляли у спортсменов,

какой группе мышц уделяется больше внимания на этапе подготовки. В

результате

проведения

анкетирования,

нами

было

установлено,

что

28%

опрошенных

больше

времени

уделяют

на

группы

мышц

спины,

25%

опрошенных утверждают, что больше внимание надо уделять группе мышц

ног. По мнению, 21% опрошенных больше внимание надо уделять группам

мышц рук, 18% опрошенных рекомендуют больше времени уделять мышцам

плеч, и 8% опрошенных рекомендуют на этапе подготовки больше развивать

группы мышц груди.

Особенностью занятий в мас-рестлинге является широкий диапазон

регламентирующих

параметров

в

зависимости

от

условий

тренировки

и

индивидуальных

возможностей

спортсмена.

Для

получения

ощутимого

эффекта необходим 5- разовый режим занятий в неделю, со сменой комплекса

упражнений через каждые 2-3 недели. В тренировке важно создать основу

развития общей спортивной работоспособности. Поэтому в мас-рестлинге

силовые

упражнения

составляют

значительную

долю

всего

объема

тренировочных средств. Высокие требования к максимальной силе и силовой

выносливости,

физическая

подготовка

занимает

преимущественное

положение. Для спортсменов рекомендуется использовать комплекс из 6-8

упражнений

общего

силового

характера

и

упражнений

на

тренажерах,

а

также 2-3 раза в неделю работать с максимальными весами. Упражнения

должны отличаться разнообразием средств и воздействием на большинство

мышечных групп разных звеньев тела, при этом показатель должен быть в

пределах 85%. Приседание, жим лежа и становая тяга с большими весами

(95% от максимального) делают два-три раза в начале недели после отдыха,

но

тренировки

не

должны

повторять

одна

другую.

В

конце

недели

-

тренировка с легкими весами (с весом 60% от максимального) и на технику.

27

При проведении анкетирования мы выявляли у респондентов, как часть

на этапе подготовки, проводятся силовые тренировки. Нами были получены

следующие результаты. 52% спортсменов рекомендуют проводить силовые

тренировки

1

раз

в

неделю.

По

мнению

34%

опрошенных

на

этапе

подготовки, необходимо проводить силовые тренировки 2 раза в неделю. 14%

опрошенных рекомендуют проводить силовые тренировки 3 раза в неделю.

Завершая параграф «Организация тренировочного процесса на этапе

подготовки», мы пришли к следующим выводам:

1.В

процессе

проведения

анкетирования,

нами

был

выявлен

оптимальный

возраст

для

начала

занятий

мас-рестлингом.

По

мнению

большинства,

спортсменов,

а

именно

46%,

оптимальным

возрастом

для

начала занятий мас-рестлингом является возраст 24-26 лет.

2.На этапе подготовки необходимо тренироваться 3 раза в неделю, так

считают 59% опрошенных.

3.Нами было выявлено, что на этапе подготовки больше внимания

необходимо уделять технической подготовке, так считают 37% опрошенных.

По

мнению

24%

опрошенных

больше

внимания

необходимо

уделять

физической подготовке, 21% опрошенных утверждают, что больше времени

необходимо уделять психологической подготовке.

2.2

Выявление

характерных

ошибок

в

выполнении

базовых

упражнений

Тренировочный

этап

включает

следующие

базовые

упражнения:

приседание со штангой, жим штанги лежа на скамье и тягу штанги. Основной

особенностью

выполнения

этих

упражнений

является

динамический,

преодолевающий режим работы мышц в медленном равномерном темпе, а

перемещение штанги должно осуществляться без ускорений, с постоянной

скоростью.

28

Мас-рестлинг является одним из силовых видов спорта, где силовой

компонент

работы

мышц

проявляется

в

значительной

мере,

а

также

преобладает

сложно-координационный,

скоростно-силовой

режим

работы

нервно-мышечного

аппарата.

Этот

факт

долгое

время

сдерживал

рост

результатов в мас-рестлинге, так как методика подготовки спортсменов не

базировалась на каких-либо основополагающих знаниях. В связи с этим

поиск путей оптимизации тренировочного процесса в мас-рестлинге до сих

пор является актуальной задачей теории и методики этого вида спорта.

Опыт

практической

работы

позволяет

констатировать,

что

рост

результатов

лимитируется,

как

правило,

двигательными

ошибками

при

выполнении

соревновательных

упражнений,

т.е.

нерациональной

биомеханической структурой двигательного навыка.

С целью исследования характерных ошибок при выполнении базовых

упражнений

в

мас-рестлинге

нами

было

проведено

педагогическое

наблюдение, в котором приняли участие 10 спортсменов в возрасте 18-40 лет.

Педагогическое наблюдение проходило на протяжении подготовительного

этапа тренировок к Чемпионату Республики по мас-рестленгу проходившему

в г.Якутск.

Анализ

научно-методической

литературы

позволил

выделить

характерные ошибки при выполнении каждого базового упражнения - «жим»,

«присед» и «тяга», которые совершают спортсмены.

Характерные двигательные ошибки базового упражнения «присед»:

1.«Округление» спины в фазе подъема и опускания «Мертвая точка»

Опускается очень быстро.

2.«Отскок»

в

нижней

позиции.

При

подъеме

отводит

таз

назад.

В

нижней фазе подводит колени вперед.

Характерные двигательные ошибки базового упражнения «жим»:

1.Быстрое опускание грифа

2.Перекладывание основного напряжения на плечевые суставы

3.«Перекос» грифа штанги при подъеме «Мертвые» точки

29

Характерные двигательные ошибки базового упражнения «тяга»:

1.Большой зазор между грифом штанги и телом на всем протяжении

подъема

2.«Вогнутая» спина

3.Отклонение назад при завершении тяги

4.«Мертвая» точка на уровне коленей

Для

проведения

педагогического

наблюдения

нами

был

составлен

протокол

проведения

педагогического

наблюдения,

в

протоколе

фикс ирова лис ь

о с нов ные

ошиб ки

при

в ыполне нии

к а ж д о го

соревновательного

упражнения,

также

фиксировалось

и

количество

допущенных ошибок. Также при проведении педагогического наблюдения

мы фиксировали максимальный результат в каждом базовом упражнении.

В

результате

проведения

педагогического

наблюдения

нами

были

выявлены основные технические ошибки, которые допускают спортсмены в

каждом базовом упражнении, и выявлено количество этих ошибок в каждом

конкретном

упражнении.

Так

нами

было

установлено,

что

больше

всего

технических ошибок спортсмены допускают при выполнении упражнения

«Становая тяга» в этом упражнении спортсмены допустили 66 технических

ошибок.

В

базовом

упражнении

«Присед»

спортсмены

совершили

40

технических ошибок, в упражнении. В базовом упражнении «Жим» была

допущена 31 ошибка. По итогам проведения педагогического наблюдения мы

установили

сколько

ошибок

в

среднем

совершает

каждый

спортсмен.

В

упражнении «Присед» каждый спортсмен в среднем совершает 2,6 ошибки. В

упражнении «Жим» каждый спортсмен совершает 2,1 ошибку.

Именно эти ошибки в значительной мере не позволяют спортсменам

выйти

на

результаты,

которые

соответствуют

их

потенциальным

возможностям.

Идеальная техника приседаний:

30

1.Штанга располагается на задней поверхности дельтовидной мышцы,

ниже ости лопатки, но не слишком низко, чтобы она не съезжала вниз. Руки

жестко удерживают штангу на месте.

2.Расстановка

ног

-

шире

плеч,

носки

развернуты.

Конкретную

расстановку ног можно определить только пробным путем.

3. Проекция центра тяжести проходит через пятку атлета.

4. Голень спортсмена расположена строго перпендикулярно полу.

5. Спина наклонена вперед настолько, чтобы обеспечивать устойчивое

положение спортсмена.

6.

Во

время

приседаний

вектор

направления

движения

коленей

совпадает с направлением стопы.

Идеальная техника классической становой тяги:

1. Спина в тяге должна оставаться ровной в течение всего движения.

2.

В

стартовом

положении

таз

можно

поднять

выше

или

ниже

в

зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена.

3. Направление стартового усилия - назад и вверх.

4. Проекция центра тяжести должна проходить через пятку.

5. Темп исполнения тяги - медленный, равномерный.

6. Постановка ног - чуть уже плеч, стопы параллельно друг другу.

7. Хват штанги - на ширине плеч или чуть шире. (Обычно используется

разнохват).

Далее

при

проведении

педагогического

наблюдения

мы

выявляли

максимальный

вес,

который

спортсмены

подняли

на

исследуемых

нами

тренеровках.

В

результате

проведения

педагогического

наблюдения

нами

было

установлен максимальный вес, который поднимают спортсмены в каждом

базовом

упражнении.

В

упражнении

«Жим»

количество

поднятых

килограммов

составило

в

среднем

94,83

кг.

В

упражнении

«Присед»

количество

поднятых

килограммов

составило

127,67

кг.,

в

упражнении

«Становая тяга» количество поднятых килограммов составило 132,67 кг.

31

Завершая

параграф

«Выявление

характерных

ошибок

базовых

упражнений», мы пришли к следующим выводам:

1.В

результате

проведения

педагогического

наблюдения

нами

были

выявлены

основные

технические

ошибки

при

выполнении

базовых

упражнений.

Большее

количество

ошибок

спортсмены

допускают

при

выполнении упражнения «Становая тяга» - 66 ошибок, в этом упражнении

каждый спортсмен совершает 4,4 ошибок.

2.В базовом упражнении «Жим» спортсмены совершили 31 ошибку, и

каждый спортсмен в среднем совершил 2,1 ошибку. В базовом упражнении

«Присед» спортсмены совершили 40 ошибок, каждый спортсмен совершил в

среднем 2,6 ошибку.

Выводы

1.Мас-рестлинг, силовой вид спорта в котором, тренировочный процесс

представлен тремя базовыми упражнениями: приседаниями, жимом лежа и

тягой

штанги

(становой

тягой).

Техника

спортивных

упражнений

-

это

наиболее рациональный и эффективный способ выполнения упражнения,

способствующий

достижению

высокого

спортивного

результата.

Под

техникой

в

мас-рестлинге

мы

понимаем

-

совокупность

специфических

двигательных действий на тренировке или в поединке.

2.В

тренировочном

процессе

применяется

два

типа

отягощений.

К

постоянным

относятся

отягощения,

фиксируемые

на

грифе

штанги,

вес

которых

остается

неизменным

в

процессе

выполнения

упражнения

и

не

зависит

от

угла

сгибания

в

суставах

рабочих

звеньев.

К

переменным

относятся

отягощения,

фиксируемые

на

грифе

штанги,

вес

которых

изменяется

в

процессе

выполнения

упражнения

в

зависимости

от

угла

сгибания в суставах рабочих звеньев. В практике, арсенал тренировочных

упражнений

рассчитан,

как

правило,

на

использование

постоянных

отягощений (штанга, диски, гантели, гири, тренажеры, блочные устройства).

32

3.В

результате

проведения

анкетирования

было

выявлено,

что

оптимальный

возраст

для

начала

занятий

мас-рестлингом,

по

мнению

большинства опрошенных, а именно 46%, является возраст 14-16 лет. На

этапе начальной подготовки необходимо тренироваться 3 раза в неделю, так

считают 59% опрошенных. На этапе начальной подготовки больше внимания

необходимо уделять технической подготовке, так считают 37% опрошенных.

4.В

результате

проведения

педагогического

наблюдения

нами

были

выявлены основные технические ошибки при выполнении соревновательных

упражнений в группах начальной подготовки. Большее количество ошибок

спортсмены допускают при выполнении упражнения «Становая тяга» - 66

ошибок, в этом упражнении каждый спортсмен совершает 4,4 ошибок. В

базовом упражнении «Жим» спортсмены совершили 31 ошибку, и каждый

спортсмен

в

среднем

совершил

2,1

ошибку.

В

упражнении

«Присед»

спортсмены совершили 40 ошибок, каждый спортсмен совершил в среднем

2,6 ошибку.

5.В

результате

внедрения

в

тренировочный

процесс

мужчин

мас-

рестлеров,

разработанного

нами

комплекса

упражнений

целевой

направленности,

применяемого

изометрическим

методом

нам,

удалось

значительно увеличить уровень развития силовых способностей у участников

экспериментальной

группы.

В

экспериментальной

группе

прирост

результатов

во

всех

контрольных

испытаниях

достоверен,

прирост

результатов в контрольной группе не достоверен.

6.Применение

изометрического

метода

в

тренировочном

процессе

позволяет

добиться

более

высоких

результатов

в

силовой

подготовке

спортсменов.

Силовая

подготовка,

построенная

на

использовании

изометрического метода, оказывает положительное влияние на показатели

физической

подготовленности

и

физического

развития

и

может

быть

рекомендована

для

занятий

спортсменов,

специализирующимися

в

мас-

рестлинге.

33

7.В

результате

экспериментальных

исследований

мы

выяснили,

что

применение изометрических упражнений в тренировочном процессе является

эффективным

средством

силовой

подготовки.

Мы

считаем,

что

данную

методику

можно

рекомендовать

для

тренировки

мас-рестлеров,

чтобы

добиться более высоких результатов в дальнейших спортивных достижениях.

Практические рекомендации

При обучении технике необходимо принимать во внимание физическую

и

психическую

подготовленность

спортсменов.

Нарушение

одного

из

важнейших положений педагогики обучать посильному ведет к овладению

несовершенной техникой, с трудно исправляемыми в дальнейшем ошибками.

Большей

частью

причиной

этого

является

недостаточная

физическая

подготовленность.

34

Тренировочный

процесс

необходимо

соотносить

с

фазой

суперкомпенсации

нагружаемых

мышц.

Базовые

упражнения

следует

включать в тренировку один-два, в исключительных случаях - три раза в

неделю.

Причем,

один

раз

нагрузка

должна

быть

предельной

или

околопредельной с использованием принципа повторного максимума. Через

два-три

дня

необходимо

провести

легкую

тренировку,

в

которой

вес

отягощения уменьшается на 20-30%, а количество подходов и повторений не

изменяется.

При

необходимости

(при

условии

быстрого

восстановления)

можно провести среднюю тренировку, в которой вес отягощения составляет

85-97% от веса в предыдущей тренировке.

Специализация может начинаться не ранее 14 лет, а верхней границы

практически

не

существует.

Применение

изометрического

метода

в

тренировочном процессе позволяет добиться более высоких результатов в

силовой

подготовке

спортсменов.

Силовая

подготовка,

построенная

на

использовании изометрического метода, оказывает положительное влияние

на показатели физической подготовленности и физического развития и может

быть рекомендована для занятий спортсменов, специализирующимися в мас-

рестлинге.

35