Значение имитационных упражнений в подготовке лыжников гонщиков

в бесснежный период.

Для повышения функциональных возможностей лыжников гонщиков

наиболее

важным

является

правильный

подбор

средств

и

методов

физической подготовки. В спортивной практике физическая подготовка

лыжников основана на развитии физических качеств, координации, развития

уровня функционала. В процессе тренировок лыжники, как и спортсмены

других видов спорта,

не могут обходиться без общей физической

подготовки(ОФП) и специально физической подготовки(СФП). Общая

физическая подготовка направлена на развитие основных групп мышц,

укрепления здоровья и развития всех физических качеств(выносливости,

быстроты, силы, ловкости, гибкости). Специальная физическая подготовка

направлена

на

развитие

физических

способностей,

отвечающих

особенностям лыжного спорта. СФП позволяет спортсмену достигнуть

необходимого уровня для соревновательного успеха.

К

основным

средствам

СФП

лыжников

гонщиков

можно

отнести

передвижение на лыжах разными способами и при разных условиях,

специально подводящие и специально подготовительные упражнения,

способствующие закреплению техники лыжных ходов; упражнения на

тренажерах, имитирующих лыжный ход; передвижение на лыжероллерах и

имитационные упражнения( с палками , без палок, в движении, на месте)

повторяющие лыжные движения. Имитация самый доступный способ

развития функционального состояния лыжников-гонщиков.

Лыжная имитация – это упражнения без лыж, повторяющие отдельные

элементы лыжного хода или того и иного хода полностью. Имитация

помогает быстрее осваивать технику лыжного хода в бесснежный период. С

помощью этих упражнений отрабатывается стойка лыжника, работа рук в

попеременном и одновременном ходах, работа ног в попеременном и

двушажном ходе, а также согласованная работа рук и ног. Конечно,

имитация это еще и хорошая кардио: мы тренируем сердечную мышцу за

счет

долгой

циклической

работы

по

пересеченной

местности

с

интенсивностью прохождения подъемов и спусков. Лыжную имитацию

можно разделить на два вида техническую( отработка отдельных элементов

или лыжных ходов ) и функциональную( прыжковая и шаговая имитация по

пересеченке). Для подготовки к зимнему сезону используют оба вида для

наилучшей подготовки.

Упражнения элементов лыжных ходов много:

- в положении стойки лыжника прыжки или подскоки на слегка согнутых

ногах;

-находясь на небольшой возвышенности в стойке лыжника маховые

движения руками и ногами как в попеременном ходе;

-имитация попеременного двушажного хода на месте, стоя на одной ноге в

положении

одноопорного

скольжения,

маховая

нога

отведена

назад,

поменять ноги прыжком.

- Имитация одновременного бесшажного хода. Из высокой стойки выполнить

одновременное движение полусогнутыми руками вниз-назад с наклоном

туловища

.

- Имитация отталкивания ногой с выпадом. Из положения стойки лыжника

сделать выпад вперед с отталкиванием, выпрямляя толчковую ногу.

Отталкивание

выполняется

быстрым

разгибанием

толчковой

ноги

тазобедренном и коленных суставах. Движение направлено вперед- вверх и

придает общему центру тяжести тела ускорение как бы на взлет.

-то же с передвижением прыжками вперед на обеих ногах (при маховом

выносе рук), слегка отталкиваясь носками.

-то же с палками, отталкиваясь ими от опоры и передвигаясь вперед.

Имитации попеременного двушажного хода уделяется наиболее

пристальное внимание. Шаговая имитация выполняется в подъем широким

шагом с акцентом на выпрямление толчковой ноги, разворот таза. Внимание

уделяется

на

отталкивание,

перенос

тела

и

приземление.

Сначала

разучивается без палок затем с их использованием.

Техника прыжковой имитации попеременного двушажного хода выглядит

так. Постепенно учащая шаги, переходим на легкие прыжки вперед.

Посильнее отталкиваясь ногами и руками. Прыжок направлять параллельно

земле, меньше вверх, так, как будто перепрыгиваешь через лужу. Энергично

выпрямляя толчковую ногу в колене. Движения должны напоминать

скользящий ход в подъем.

Прыжковая имитация попеременного хода утомляет больше, чем бег или

передвижение на лыжероллерах. Вот почему ее применяют в тренировке

осторожно, начиная с коротких отрезков (20-30 м), в сочетании с ходьбой и

бегом по дистанции. Прыжковая имитация наиболее детально передает

технику лыжных ходов.

Для повышения функциональных возможностей используют в крутых

подъемах беговую имитацию. Здесь внимание уделяется частоте шагов,

имитация движения лыжника в крутой подъем при отсутствии скольжения.

Имитационные

упражнения

наилучшее

средство

развития

силовой

и

скоростно-силовой подготовки. Если выполнять имитацию повторно со

средней интенсивностью, то развивается сила мышц ног, рук и плечевого

пояса. Быстрота будет развиваться, если выполнять в соревновательном

темпе. Выполняя эти упражнения с чередованием бега развивается скоростно

силовая

выносливость.

С

помощью

имитационных

упражнений

отрабатываются элементы лыжных ходов, необходимых при прохождении

дистанции.