Беговые лыжи

Беговые лыжи или просто «лыжи» - самый массовый и популярный

любительский вид спорта в России. Этому способствует в первую очередь

география: большая часть нашей страны лежит в высоких широтах, где зима

длится достаточно долго – с середины или конца ноября и по середину-конец

апреля, а в некоторых местах, например, на Кольском полуострове, в районах

Западной Сибири катание возможно до начала лета. Самое главное качество,

которое превалирует в лыжных гонках – это выносливость. Выносливость

вырабатывается путём объёмной длительной работы на низком пульсе 120-

130 ударов в минуту. Это спокойная равномерная долгая работа в течение

1,5-2 часов, без излишнего напряжения в мышцах и без одышки. Когда мы

долго и неспешно бежим, едем на велосипеде или катаемся на лыжах, в

нашем сердце и в мышцах происходят различные физиологические

процессы, приводящие к изменениям в этих самых мышцах. Сердце ведь

тоже мышца. И все эти изменения направлены на адаптацию организма, на

приспособление его к этой долгой физической работе. Прежде всего, сердце

увеличивается в объёме, оно растягивается, растёт в прямом смысле,

становится больше! За годы тренировок в циклических видах спорта, таких

как: лыжи, велосипед, стайерский бег сердце может увеличиться в два, а то и

в три раза по сравнению с сердцем обычного человека! Это в свою очередь

приводит к уменьшению пульса. Если обычный человек имеет пульс в покое

около 60-70 ударов в минуту, то у тренированного выносливого спортсмена

сердце бьётся гораздо реже, всего 40-50 ударов в минуту. У известного

велосипедиста, победителя многих крупнейших соревнований Мигеля

Индурайна пульс в покое, когда он был на пике формы, падал до 26 ударов в

минуту! И при работе в подъём пульс также становится реже. Например, у

нетренированного новичка пульс в подъём зашкаливает за 180-190 ударов

против 140-150 ударов у тренированного спортсмена. Немалые изменения

происходят и непосредственно в мышцах. Рабочие мышцы становятся

сильнее и выносливее, в них прорастают новые сосуды и капилляры,

приносящие с кровью кислород. Мышцы становятся способны работать без

устали многие часы тренировок. Регулярная вентиляция лёгких так же

приводит к их увеличению, что даёт возможность захватить больше воздуха

при вдохе. Так происходит экономия работы сердца, мышц и всего организма

в целом. Немалую роль в лыжных гонках играет и такое качество, как

силовая выносливость. Это способность сильно отталкиваться, как ногами,

так и руками в течение долгого времени. И этому компоненту подготовки

также необходимо уделять достаточно внимания.

Хочу описать возраст 9-12 лет. Важнейшими задачами на этом этапе следует

считать: всестороннее физическое развитие, укрепление здоровья, привитие

устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Для решения

поставленных задач применяется широкий круг средств, в том числе при

занятиях на лыжах уделяется внимание освоению элементов горнолыжной

техники и отдельных способов передвижения на лыжах. Средства лыжного

спорта используются в плане общей физической подготовки, как и другие

упражнения.

При занятиях на этом этапе большое внимание уделяется развитию общей

координации движений, равновесия и других качеств, и в первую очередь

быстроты движений и скорости двигательных реакций.

К концу данного возрастного этапа обращается внимание и на воспитание

скоростно-силовых качеств. С этой целью применяются различные прыжки и

прыжковые упражнения и другие динамические упражнения. Занятия в

основном проводятся игровым методом, возможно и применение "круговых"

занятий. Следует подчеркнуть, что все занятия проводятся в плане общей

физической подготовки.