Автор: Оксана Александровна Тюрина
Должность: педагог-психолог
Учебное заведение: ОГКУСО СРЦН "Причал надежды"
Населённый пункт: г. Ульяновск
Наименование материала: статья
Тема: Посттравматическое стрессовое расстройство или ПТСР
Раздел: среднее профессиональное
Посттравматическое стрессовое расстройство или ПТСР
ПТСР - это стойкая болезненная реакция на переживание острого стресса во время
экстремальных событий, которая появляется со временем и существенно снижает
качество жизни человека.
Как проявляется ПТСР?
- учащенно бьется сердце, тяжело дышится;
- все и всё раздражают, резко меняется настроение;
- преследуют флешбэки и ночные кошмары;
- непроизвольно напрягаются мышцы, чрезмерная потливость;
- потеряны чувства радости и удовольствия;
- внезапно возникают тревожные воспоминания;
- забываются обычные вещи, сложно сконцентрироваться;
- обычная жизнь, семья, работа кажутся неинтересными;
- всё вокруг кажется подозрительным и опасным.
Если чувствуете, что вам необходимы помощь и поддержка, или вам важно поговорить с
тем, кто вас поймет – запишитесь на консультацию к специалисту!
Очень
часто
«мир
в
семье»
нарушает
посттравматическое
стрессовое
расстройство (ПТСР) одного из членов семьи - это тяжёлое психическое состояние,
возникающее в результате единичного или повторяющихся событий, оказывающих
сверхмощное негативное воздействие на психику.
Как помочь себе при ПТСР?
- ЖИТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС – не строить планы дальше, чем на неделю: они могут не
реализоваться, и это только усилит стресс.
- НЕ РЕШАТЬ СГОРЯЧА – временно отказаться от принятия решений, резко меняющих
вашу жизнь и жизнь близких людей.
- НЕ ПЫТАТЬСЯ БЫЬТЬ «ОТЛИЧНИКОМ» - просто делать любое дело так, как
получается, и не стремиться к идеальному результату.
- НЕ ВИНИТЬ СЕБЯ, БЛИЗКИХ ИЛИ КОГО-ТО ЕЩЁ – обвинения не помогут
справиться с состоянием, нужно постараться переключиться на любую деятельность.
- БОЛЬШЕ БЫВАТЬ НА УЛИЦЕ – прогулки, спорт или бытовые занятия на свежем
воздухе укрепят здоровье и поднимут настроение.
- ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ С ТЕМИ С КЕМ ХОЧЕТСЯ – можно быть с семьей и друзьями, а
можно просто хотеть побыть одному: и то, и другое нормально.
- ЧАЩЕ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ИНТЕРЕСНО – уделять больше времени любимому хобби:
дело, которое приносит удовольствие, поможет прийти в себя.
- НЕ ВПАДАТЬ В КРАЙНОСТИ С ЕДОЙ – постараться не голодать, даже если нет
аппетита, но и не переедать: питаться разнообразно, готовить любимые блюда.
- УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ПТСР – это может помочь понять себя и избежать ухудшений.
- ОБРАТИТЬСЯ К СПЕЦИАЛИСТУ – ПТСР успешно лечиться; если не получается
справиться самостоятельно, лучше делать это вместе с врачом.
Что делать, если у вашего близкого ПТСР?
- УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ О ПТСР – это может помочь вам понять, через что проходит
близкий человек;
- ПРИЗНАЙТЕ, ЧТО УХОД В СЕБЯ – ЧАСТЬ РАССТРОЙСТВА – если человек
сопротивляется вашей помощи, оставьте пространство и дайте знать, что вы доступны,
когда он будет готов;
- ПРЕДЛОЖИТЕ ВМЕСТЕ ПОСЕЩАТЬ СПЕЦИАЛИСТА – если ваш близкий готов к
этому, совместное посещение приемов может помочь вам понять его и помочь в лечении;
- БУДЬТЕ ГОТОВЫ СЛУШАТЬ – старайтесь не заставлять говорить о травме, но дайте
знать, что готовы выслушать, если он будет готов делиться;
- ПЛАНИРУЙТЕ ВРЕМЯ ВМЕСТЕ – проводите время с семьёй и друзьями, поощряйте
участие в бытовых делах – и не обижайтесь, если этого не случилось;
- НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О СЕБЕ – продолжайте заботиться о своем здоровье, не жертвуйте им
ради близкого, будьте физически активны, правильно питайтесь и отдыхайте;
- ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ В ОДИНОЧЕСТВЕ ИЛИ С ДРУЗЬЯМИ – занимайтесь
интересными для вас делами с важными и комфортными людьми;
- ОСТАВАЙТЕСЬ В БЕЗОПАСНОСТИ – спланируйте безопасное место для себя и своих
детей, если ваш близкий человек станет жестоким или оскорбительным;
- ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ, ЕСЛИ ВАМ ЭТО НУЖНО – если вам трудно
справиться с ситуацией, обратитесь к специалисту, который вам поможет.
ПРАКТИКА
Продолжая разговор о профилактике ПТСР, хотим рассказать об одной практике,
которая позволяет оставаться в текущем моменте – это «Осознанная прогулка».
- прогуляйся в парке, во дворе или пройдись по кварталу;
- замечай, как каждая ступня касается земли и затем снова поднимается, чтобы сделать
следующий шаг;
- обрати внимание на свои руки;
- если мысли начнут блуждать, ничего страшного;
- вернись к осознанию ходьбы, скажи себе: «Будь внимательнее, оставайся в моменте»;
- сделай глубокий вдох, чувствуй запахи, они приятные и неприятные;
- теперь выдели время на то, чтобы осмотреться. Что ты видишь – деревья, растения,
цветы, птиц, людей, животных, здания?
- обрати внимание на то, что у тебя под ногами;
- по чему ты идешь: по асфальту, земле, траве? поверхность твердая или мягкая?
- отслеживай свои ощущения во время ходьбы;
- медленно и глубоко вдохни через нос, считая до четырех;
- задержи дыхание, считая до четырех, повтори четырежды;
- в завершении упражнения обратите внимание на любые интересные ощущения в своем
теле!