МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ АКСАЙСКОГО РАЙОНА

ДЕТСКО - ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА «ЮНОСТЬ»
ПРИНЯТА решением педагогического совета МБУ ДО ДЮСШ «Юность» протокол № ___ от «___ » _______20___ г УТВЕРЖДЕНО приказом директора МБУ ДО ДЮСШ «Юность» от _____________№ _____
Дополнительная общеразвивающая программа в области

физической культуры и спорта по спортивным единоборствам

( бокс, каратэ, рукопашный бой, спортивная борьба, тхэквондо)

для детей и взрослых.
(Разработана на основании: Примерной программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. Приказа Министерства спорта Российской Федерации от 27.12.2013 г № 1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта» с учетом основных положений Федерального закона № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»). Срок реализации Программы:
_ 8____ лет

Разработчики программы:
Тренер- преподаватель Гладких С.Ю.
Рецензенты:
Кандидат пед.наук, доцент-Пожидаев С.В. Ростовская область, г.Аксай 2015 год 2
СОДЕРЖАНИЕ 1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА …………………............................................... стр 2 2. УЧЕБНЫЙ ПЛАН ………………………………………....……………………. стр 6 2.1. Продолжительность и объемы реализации дополнительной предпрофессиональной программы ……………………………………………. стр 6 2.2. Навыки в других видах спорта, способствующие повышению профессионального мастерства в избранном……………………………………… стр 6 2.3. Соотношение объемов тренировочного процесса по разделам обучения, включая время, отводимое для самостоятельной работы обучающихся………... стр 7 3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ………………………………………....……………… стр 7 3.1. Содержание и методику работы по предметным областям, этапам (периодам) подготовки………………………………………………………………………….. стр 7 3.2. Требования техники безопасности в процессе реализации дополнительной предпрофессиональной программы ....................................................................... стр 9 3.3. Объемы максимальных тренировочных нагрузок………………………………. стр 12 4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ………….……………. стр 13 4.1. Комплексы контрольных упражнений для оценки результатов освоения дополнительной предпрофессиональной программы………………………….. стр 13 4.2. Методические указания по организации промежуточной и итоговой аттестации обучающихся..……………………...…..................................................................... стр 20 4.3. Требования к результатам освоения дополнительной предпрофессиональной программы, выполнение которых дает основание для перевода, обучающегося в дальнейшем на программу спортивной подготовки…………………………….. стр 21 5. ИНФОРМАЦИОННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ..………...................... стр 22 5.1. Список литературных источников ………………………………...…………….. стр 22 5.2. Перечень интернет ресурсов…………………………………………...................... стр 23 3

1.

Пояснительная записка
Дополнительная общеразвивающая программа по
спортивным единоборствам
(далее – Программа) разработана на основании Примерной программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско- юношеских школ олимпийского резерва, а также приказа Министерства спорта Российской Федерации от 27.12.2013 г № 1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта» с учетом основных положений Федерального закона № 329- ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».
Цель программы

–
обеспечение отбора, физической и ко ординационной готовности к простейшим упражнениям (общеразвива ющим и специальным упражнениям своего вида). На протяжении спортив но-оздоровительного этапа подготовки начинающие юные спортсмены должны познакомиться с техникой нескольких видов: - легкой атлетики, - акробатики, -игровых видов спорта, -единоборных видов спорта. Насыщенный двигатель ный режим в СО группах даст благоприятные изменения в состоянии здоровья и адаптации организма детей к физическим нагрузкам, значи тельно повысит их интерес к занятиям спортом. Для того чтобы значительно повысить работоспособность (физиче скую и умственную), создать надежные предпосылки к укреплению здо ровья, необходимо заниматься не менее шести часов в неделю, с учетом факторов, ограничивающих физическую нагрузку - отсутствие специ фических двигательных навыков и адаптации к физическим нагрузкам (вообще).
Задачи программы:

–
укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей; -формирование стойкого интереса к занятиям спортом вообще; - овладение основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и освоения техники подвижных игр; -воспитание трудолюбия; -развитие и совершенствование физических качеств (с преимущественной направленностью на быстроту, ловкость и гибкость); -достижение физического совершенствования, высокого уровня здоровья и работоспособности, необходимых для подготовки к общественно полезной деятельности; - отбор перспективных детей и молодежи для дальнейших занятий спортом.
Актуальность программы:
Актуальность предлагаемой образовательной программы определяется запросом со стороны детей и их родителей на программы физкультурно-спортивной направленности в области единоборств, развития физических и морально-волевых качеств школьников, 4
материально-технические условия, для реализации которого имеются только на базе нашей ДЮСШ. На спортивно-оздоровительный этап зачисляются желающие в возрасте от 6 лет и старше, а так же лица не прошедшие вступительные испытания для обучения по дополнительной предпрофессиональной программе по виду спорта футбол. Прием детей до 14 лет осуществляется согласно заявления родителей, подростков старше 14 лет, молодежи и взрослого населения – согласно заявления от своего лица, а так же при наличии медицинской справки о состоянии здоровья (допуск врача). Группы спортивно- оздоровительного этапа комплектуются с учетом того, что разница в возрасте обучающихся одной группы не должна превышает 3-лет. Группы комплектуются в начале учебного года, на основании утвержденного комплектования и Устава школы. Спортивно-оздоровительные группы формируются как из вновь зачисляемых в МБУ ДО «ДЮСШ «Юность» обучающихся, так из обучающихся, не имеющих по каким-либо причинам возможности продолжать занятия на других этапах подготовки, но желающих заниматься
спортивными единоборствами.
Выполнение программы по каждому году обучению служит основным критерием оценки качества работы отдельного тренера-преподавателя и спортивной школы в целом. Максимальный состав на спортивно - оздоровительном этапе не должен превышать двух минимальных с учетом соблюдения правил ТБ на учебно-тренировочных занятиях. Возраст занимающихся на спортивно - оздоровительном этапе от 6 лет и старше. Критерии оценки деятельности спортивно - оздоровительного этапа:  Стабильность состава занимающихся и посещаемость тренировочных занятий;  Динамика индивидуальных показателей развития физических качеств;  Уровень освоения знаний гигиены и самоконтроля.
Характеристика вида спорта и его отличительные особенности
. Единоборство — бой двух противников один на один без применения огнестрельного оружия; вид спортивного состязания, в котором два участника физически противодействуют друг другу с целью выявить победителя в схватке, используя либо только физическую силу, либо также различные спортивное снаряжение и/или ручное холодное оружие. Цель спортивного единоборства — действуя в рамках установленных правил, проводить приемы, которые могут причинить сопернику максимальный физический ущерб либо поставить соперника в невыгодное положение, а также, соответственно, защититься от аналогичных приемов соперника. Нужно разделить понятия единоборство и боевое искусство. Не всякое боевое искусство является единоборством, так же как и не всякое единоборство может быть признано боевым искусством. Боевое искусство может подразумевать бой более 2-х противников. Тогда это никак не единоборство. С другой стороны в боевых искусствах важную роль играют духовные принципы и даже религиозные постулаты, тогда как в единоборствах все либо спортивно, либо рассматривается в прикладном аспекте.
Специфика организации тренировочного процесса.
ДЮСШ обеспечивает непрерывный тренировочный процесс с обучающимися с учетом следующих особенностей: • сроки начала и окончания тренировочного процесса (далее – спортивный сезон) определяются с учетом сроков проведения физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, в которых планируется участие занимающихся с 01 сентября текущего года по 31 августа следующего года; 5
• набор занимающихся осуществляется с осени, не позднее 15 октября текущего года. Тренировочный процесс по
спортивным единоборствам
ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 46 недель. Основными формами осуществления спортивной подготовки являются: - групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия; - участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях (по желанию); - медико-восстановительные мероприятия; - тестирование и контроль. Расписание тренировочных занятий по
спортивным единоборствам
утверждается после согласования с педагогическим составом в целях установления более благоприятного режима тренировок, отдыха спортсменов, с учетом их занятий в образовательных организациях и других учреждениях. При составлении расписания тренировок продолжительность одного тренировочного занятия рассчитывается в академических часах. Допускается проведение тренировочных занятий одновременно с занимающимися из разных групп. При этом должны соблюдаться все перечисленные ниже условия: - разница в уровне подготовки спортсменов не превышает двух спортивных разрядов и (или) спортивных званий; - не превышена единовременная пропускная способность спортивного сооружения; - не превышен максимальный количественный состав объединенной группы. Основными направления деятельности по ходу реализации Программы являются: - укрепление здоровья и закаливание организма; - привитие интереса к систематическим занятиям
спортивным единоборствам
; - обеспечение всесторонней физической подготовки с преимущественным развитием быстроты, ловкости и координации движений; - овладение основами техническими приёмами, которые наиболее часто и эффективно применяются в
спортивных единоборствах
; - освоение процесса игры в соответствии с правилами; - изучение элементарных теоретических сведений о личной гигиене, истории
спортивных

единоборств
, технике и тактике, правил в спорте; - формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление здоровья обучающихся. Ожидаемый результат реализации Программы: - формирование знаний, умений и навыков в избранном виде спорта; - вовлечение обучающихся в систему регулярных занятий. Для оценки эффективности реализации программы используются следующие критерии: - состояние здоровья обучающихся; - стабильность состава обучающихся, регулярность посещения ими тренировочных занятий; - гармоничное развитие обучающихся; - уровень освоения основ знаний в области гигиены и первой медицинской помощи, а также овладения теоретическими основами физической культуры и навыков самоконтроля. Основными формами осуществления спортивной подготовки спортивно- оздоровительного этапа являются: Урочная форма: - групповые и индивидуальные тренировочные занятия; - теоретические занятие; - др. виды спорта; Внеурочная: - участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях (по желанию); - домашнее задание. 6
- медико-восстановительные мероприятия; - тестирование и контроль. Методы организации и проведения образовательного процесса. Словесные методы: · Описание; · объяснение; · рассказ; · разбор; · указание; · команды и распоряжения; · подсчёт. Наглядные методы: · показ упражнений и техники приёмов · использование учебных наглядных пособий · видиофильмы, DVD, слайды · жестикуляции. Практические методы: · метод упражнений; · метод разучивания по частям; · метод разучивания в целом; · соревновательный метод; · игровой метод; · непосредственная помощь тренера-преподавателя. Основные средства обучения: · упражнения для изучения техники, тактики в избранном виде спорта и совершенствование в ней; · общефизические упражнения; · специальные физические упражнения; · игровая практика.
Система спортивной подготовки на спортивно-оздоровительном этапе.
Занятия по
спортивным единоборствам
предусмотренные Программой начинаются с 6 лет и старше. После окончания курса обучения по данной Программе занимающиеся, по желанию и согласно требованиям к уровню подготовки, переходят на этап начальной подготовки дополнительной предпрофессиональной программы, являющийся очередным этапом многолетней подготовки. Программный материал для всех возрастных групп занимающихся распределен в соответствии с возрастными особенностями спортсменов, их общей физической и спортивной подготовленностью и рассчитан на творческий подход со стороны тренеров-преподавателей к его освоению. Теоретическая подготовка: планировать теоретическую подготовку нужно так, чтобы занятия по теории были органически связаны с практическими, т.е. изучение теоретического материала целесообразно совмещать с закреплением его в практических занятиях. Проводится теоретическая подготовка главным образом в формах теоретических занятий (лекции, беседы, доклады, сообщения), самостоятельного изучения литературы, подготовки индивидуальных заданий, зачетов и т.п., характерных для умственного образования и самообразования обучающихся. Длительность теоретического занятия в форме бесед планируется продолжительностью 20-30 мин, в остальных формах (лекция, доклад, сообщение семинар) длительность занятия – от 45 до 90 мин. На теоретических занятиях следует широко применять наглядные пособия (учебные кинофильмы, видеозаписи, фотографии, плакаты, схемы и т.д.). Весьма полезно, чтобы все обучающиеся группы (команды) читали специальные газеты и журналы по 7
вопросам теории и методики физической культуры и спорта с последующим общим их обсуждением. Практический материал программы изучается на групповых учебно- тренировочных занятиях, в процессе соревнований, а также при выполнении индивидуальных и домашних заданий. Во всех возрастных группах большое внимание должно уделяться физической подготовке. Для правильного планирования и осуществления учебно-тренировочного процесса необходимо учитывать: возрастные особенности формирования организма детей, подростков и юношей; закономерности и этапы развития высшей нервной деятельности, вегетативной и мышечной систем, а также их взаимодействие в процессе занятий физической культурой и спортом. При составлении комплексов общеразвивающих упражнений необходимо учитывать их воздействие, как на отдельные мышечные группы, так и на весь организм в целом, чередовать упражнения для мышц рук с упражнениями для мышц ног, упражнения для мышц спины с упражнениями для мышц брюшного пресса, менять исходные положения и т.п. При планировании тренировочных нагрузок во всех возрастных группах необходимо учитывать особенности энергообеспечения мышечной деятельности спортсменов и во всех случаях учитывать режим выполнения упражнений (интенсивность, продолжительность работы, длительность отдыха и количество повторений). Специальная физическая подготовка должна развивать физические качества, способности, специфичные для
спортивных единоборств
, и содействовать быстрейшему освоению технических приемов. В группах младшего возрастов она осуществляется в основном за счет применения упражнений, совершенствующих тактическое и техническое мастерство обучающихся, а в подростковом, юношеском возрасте и старшем возрасте, кроме того, в тренировочных и спортивных соревнованиях. Об уровне физической подготовленности судят по результатам выполнения тестовых заданий. Оценивая результаты в отдельных видах физической подготовки, тренер должен учитывать индивидуальные особенности и биологический возраст обучающихся и устранять недостатки с помощью индивидуальных заданий. При совершенствовании технических приемов важно постоянно усложнять условия выполнения, максимально приближая их к игровым. Следует учитывать, что эффективность закрепления и совершенствования технического мастерства обучающихся значительно выше при использовании в тренировках подсобного инвентаря; средств, срочной информации. Тактическая подготовка играет ведущую роль в становлении мастерства футболистов. Тактическая подготовка по своему характеру является одним из сложных этапов спортивной тренировки, который требует серьезного, повседневного и творческого труда. Обязательным компонентом подготовки футболистов являются соревнования. Предусматриваются соревнования между учебными группами, товарищеские и контрольные игры, с участием команд различных возрастов. 8
Рациональное планирование учебных занятий дает необходимый эффект только при наличии тщательной системы контроля за ходом подготовки. В каждой возрастной группе предусматривается прием нормативов по общей физической подготовке.
Основная цель спортивно- оздоровительного этапа
: обеспечение отбора, физической и ко- ординационной готовности к простейшим упражнениям (общеразвива ющим и специальным упражнениям своего вида). На протяжении спортив но-оздоровительного этапа подготовки начинающие юные спортсмены должны познакомиться с техникой нескольких видов: - легкой атлетики, - акробатики, -игровых видов спорта, -единоборных видов спорта. Насыщенный двигатель ный режим в СО группах даст благоприятные изменения в состоянии здоровья и адаптации организма детей к физическим нагрузкам, значи тельно повысит их интерес к занятиям спортом. Для того чтобы значительно повысить работоспособность (физиче скую и умственную), создать надежные предпосылки к укреплению здо ровья, необходимо заниматься не менее шести часов в неделю, с учетом факторов, ограничивающих физическую нагрузку - отсутствие специ фических двигательных навыков и адаптации к физическим нагрузкам (вообще).
Основные средства тренировочных воздействий:
1)общеразвивающие упражнения (с целью создания школы движения); 2)подвижные игры и игровые упражнения; 3)элементы акробатики (кувырки, повороты, кульбиты и др.); 4)всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; 5)метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей); 6)спортивно-силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий).
Основные методы выполнения упражнений
: игровой; повторный; равномерный; круговой; соревновательный (в контрольно-педагогических испытаниях).
Основные направления тренировки
. Спортивно-оздоровительный этап под готовки необходим для создания предпосылок для последующей успешной спортивной специализации. Здесь происходит отбор детей для дальнейших занятий боксом, поскольку именно в это время закладывается основа предпосылок овладения спортивным мастерством. На данном этапе подготовки существует опасность перегрузки еще не окрепшего детского организма. Поэтому дозировать нагрузку следует очень осторожно. Особенно это относится к упражнениям с отягощения ми. Так, детям 7-10 лет доступны упражнения с весом, равным около 20% собственного веса. 9
Упражнения скоростно-силового характера следует давать неболь шими дозами (по 5-8 мин) с чередованием промежутков активного отдыха.
Основные средства и методы тренировки
. Главное средство в за нятиях с детьми на этом этапе - подвижные игры. Для обеспечения технической и физической подготовки начинающих спортсменов лучше применять упражнения в комплексе, что дает возможность проводить занятия и тренировки более организованно и целенаправленно. Комп лексы желательно сочетать с проведением игр и игровых упражнений. Выполнение упражнений, направленных на развитие быстроты, тре бует интенсивных движений и большого нервного напряжения. Их при меняют в начале основной части урока после разминки, когда степень возбуждения центральной нервной системы оптимальна и способствует усвоению двигательных навыков, наиболее трудных по координации. Вслед за комплексами на быстроту включают и игровые упражнения, способствующие закреплению этого качества. Комплексы упражнений, направленные на воспитание силы, исполь зуют во второй половине урока, так как к этому периоду наиболее полно проявляются функциональные возможности дыхания, кровообращения и других систем организма. Комплексы упражнений силовой направленности подкрепляют соответствующими силовыми играми и игровыми упражнениями. В спортивно-оздоровительных группах большое внимание необхо димо уделять акробатике, направленной на развитие координационных способностей и вестибулярного аппарата. Обучение технике бокса на этом этапе подготовки носит ознакомительный характер и осуществля ется на основе обучения базовым элементам: боевые стойки, передвижения, дистанция, прямые одиночные удары и защиты от них. Применение названных средств, при преимущественном использова нии упражнений, направленных на развитие быстроты (50% основной части урока), позволяет достигнуть более высокого уровня физической подготовленности.
Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапе
. Обу чение осуществляется на основе общих методических принципов. В боль шей степени используются методы обеспечения наглядности (показ уп ражнения, демонстрация наглядных пособий), методы упражнений: игровой и соревновательный. При изучении общеразвивающих упражнений, комплексов и игр показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение - простым. Тренеру нецелесообразно подробно анализи ровать детали. Детям необходимо ставить двигательную задачу в конкретной фор ме, с наглядным объяснением: поймать, догнать, бросить в кольцо, прыгнуть через препятствие.
Методика контроля
уже на этом этапе тренировки включает исполь зование комплекса методов: педагогических, медико-биологических и пр. Комплекс методик позволит определить: а) состояние здоровья юного спортсмена; б) показатели телосложения; в) степень тренированности; г) уровень подготовленности; д) величину выполненной тренировочной нагрузки. На основе полученной информации тренер вносит соответ ствующие коррективы в тренировочный процесс. 10

Минимальный возраст детей для зачисления на обеспечения и минимальное

количество детей в группах (таблица №1)
Таблица № 1 Этапы спортивной подготовки Продолжите льность этапов (в годах) Минимальн ый возраст для зачисления в группы (лет) Наполняемость групп (человек) Объем тренировочной нагрузки в неделю в академических часах Оптимальный (рекомендуем ый) количественн ый состав группы Максимальны й количественны й состав группы (человек) Спортивно - оздоровитель ный этап Весь период 6 14-16 25 6
2.

Учебный план

Продолжительность и объемы реализации дополнительной общеразвивающей

программы
Продолжительность тренировочных занятий: - на спортивно - оздоровительном этапе – до 2-х академических часов;
Навыки в других видах спорта, способствующие повышению профессионального

мастерства в избранном

Упражнения на гимнастических снарядах
. Различные упражнения на гимнастической стенке, индивидуальные и парные. То же на гимнастической скамейке. Групповые упражнения с гимнастическими скамейками. Упражнения в равновесии и в сопротивлении, лазании по канату, шесту, лестнице, в перелазании, подтягивании. Простейшие висы,упоры, подъемы и соскоки, выполняемые на гимнастических снарядах (перекладина, кольца, брусья, конь, бревно).
Акробатические упражнения
. Кувырки: вперед, назад, в стороны. Стойка на лопатках, стойка на голове, стойка на руках у стены с помощью партнера. Мостик из положения лежа на спине и из положения стоя с опусканием назад (через стойку на руках или с помощью партнера).
Подвижные игры и эстафеты
. Различные подвижные игры, эстафеты с бегом, прыжками, метаниями, с переноской, расстановкой различных предметов, лазанием и перелазанием. Комбинированные эстафеты. 11

Плавание
. Обучение умению держаться на воде. Плавание произвольным способом на скорость и на выносливость. Простейшие прыжки в воду с места и с разбега (вход в воду ногами и головой). Игры на воде. Плавание вольным стилем без учета времени.
Легкая атлетика
. Бег. Бег 30 – 60 м. Бег 100 м. Бег с чередованием с ходьбой до 400 м. Кросс . 6-минутный бег. Толкание ядра, метание гранаты, прыжки в длину и высоту с разбега.
Баскетбол
. Ведение мяча, ловля мяча двумя руками, передача мяча двумя руками от груди, после ловли на месте, после ловли с остановкой, после поворота на месте. Перемещение в стойке вперед, в стороны, назад, умение держать игрока с мячом и без мяча. Тактика нападения, выбор места и умение отрываться для получения мяча, целесообразное применение техники передвижения. Броски мяча с места под углом к корзине, с отражением от щита. Двусторонние игры по упрощенным правилам.
Футбол
. Удары по мячу ногой (левой, правой) на месте и в движении, выполнение ударов после остановки, ведение мяча, остановка мяча, овладение простейшими навыками командной борьбы. Двусторонние игры по упрошенным правилам.
Соотношение объемов тренировочного процесса по разделам обучения, включая время,

отводимое для самостоятельной работы обучающихся (таблица №2)
Таблица №2 Содержание занятий СОЭ Год обучения 1 год Свыше года Теоретическая подготовка 14 5% 14 5% Общая физическая подготовка 166 60% 166 60% Специальная физическая подготовка 14 5% Технико-тактическая подготовка и психологическая подготовка 55 20% 55 20% Другие виды спорта, подвижные игры, восстановительные мероприятия, 41 15% 27 10% Участие в соревнованиях
Всего часов

276

276
Примерный план участия в соревнованиях по
спортивным единоборствам
отражен в календарном плане спортивных и физкультурных мероприятий на текущий год и утвержден директором МБУ ДО ДЮСШ «Юность».
2. УЧЕБНЫЙ ПЛАН
12

2.1 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ И ОБЪЕМЫ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ
Многолетнюю подготовку спортсменов целесообразно рассматривать как единый процесс, как сложную специфическую систему, со свойственными ей особенностями с учетом возрастных особенностей спортсменов. Учебный план спортивной подготовки рассчитан на 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы (в учебном году) Для спортивных школ, имеющих в штате по одному тренеру-преподавателю, - учебный план может быть рассчитан на 46 рабочих недель (в год). Причем весь учебный материал остается прежним, меняется, только разбивка по часам. Весь период подготовки отражает своеобразие условий жизни и деятельности спортсмена в различные периоды жизненного пути. Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировок взрослых, не должна быть ориентирована в первые годы занятий на достижение высокого спортивного результата (СОГ, ГНП). В процессе многолетней спортивной подготовки необходимо обеспечить рациональный режим, личную гигиену, систематический врачебно-педагогический контроль над состоянием здоровья. При планировании спортивной тренировки необходимо учитывать особенности и школьного учебного процесса. Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировок и соревнований. В течение многолетних тренировок спортсмены должны на основе развития физических качеств овладеть техникой и тактикой ведения спортивного поединка, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества. Продолжительность обучения по общеразвивающей программе составляет 10 лет. Возраст обучающихся, участвующих в реализации данной дополнительной образовательной программы составляет 7-17 лет. Причем данный этап подразделяется на 2 подэтапа (7 – 12 лет и 13 – 17 лет). При этом количество тренировочных часов на каждом из подэтапов остается без изменения – 6 часов в неделю (таблица № 5). Спортивно-оздоровительная (СО) группа формируется как из вновь зачисляемых учащихся, так и из обучающихся, не имеющих по каким-либо причинам возможности продолжать занятия на других этапах подготовки, но желающих заниматься избранным видом спорта. Возраст 6 - 7лет. Основными условиями для зачисления в группы СОГ
являются:
 заявление от родителей для зачисление ребёнка в общеразвивающую группу спортивной подготовки ДЮСШ;  разрешения - врача заниматься в общеразвивающих группах спортивной подготовки по данному виду спорта; - прохождение вступительного тестирования; Учебно-тренировочные занятия по данной программе состоят из теоретической и практической частей (ОФП, СФП, ТТП). Так на начальном этапе, больше внимания уделяется теоретической и общефизической подготовленности. Примерный годовой учебно-тематический план представлен в таблице № 2 и № 3. 13

СООТНОШЕНИЕ СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОЙ И ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВКИ ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ (%)

Таблица № 4

№

Средства подготовки

Спортивно-оздоровительный этап

7 – 12 лет

13 – 17 лет

1
ОФП 70 60
2
СФП 20 30
3
ТТП 10 10
РЕЖИМЫ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ И ТРЕБОВАНИЯ

ПО ОФП, СФП, ТЕХНИЧЕСКОЙ И СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ

Таблица № 5
Наименование этапа Год обучения (подэтапы) Минимальный возраст для зачисления Максимальное количество часов в неделю Требования по ОФП и тех.подгот.. Выполне ние норм ЕВСК Кол-во уч-ся в группе (миним.) С О Г 7 - 12 лет 7 6 Выполнение нормативов О Ф П - 12 13 – 17 лет 13 6 Выполнение нормативов О Ф П - 12
Примечание:
на спортивно-оздоровительном этапе учащиеся от 8 лет, имеющие необходимый стаж и выполнившие контрольно-нормативные требования для зачисления в ГНП и УТГ, могут быть переведены на предпрофессиональную программу в соответствующие группы со следующего учебного года.
Режим занятий
Организация учебно-тренировочного процесса с обучающимися ведется в течение всего учебного года. Распределение годовой нагрузки можно увидеть в таблице № 6. Учебно-тренировочные занятия проводятся в соответствии с годовым учебным планом, рассчитанным на 45 недель учебно-тренировочных занятий, непосредственно в условиях спортивной школы. Продолжительность одного занятия в группах спортивно-оздоровительной направленности не должна превышать 2-х академических часов.
РЕЖИМ ЗАНЯТИЙ

(распределение годовой нагрузки)

Таблица № 6

СПОРТИВНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

Кол-во

часов в

год

Кол-во

занятий

в год

Кол-во часов

в неделю

Кол-во

занятий в

неделю

Продолж.

одного

занятия

(час)

Построение

недельного

цикла
270 135 6 3 2 3дн х 2ч 14

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Содержание и методика работы по предметным областям.
Процесс подготовки обучающихся по
спортивному единоборству
в рамках Программы строится в соответствии с задачами. Учебный и тренировочный процесс в Учреждении планируется на основе учебных материалов. Планирование учебных занятий и распределение учебного материала в группах проводится на основании учебного плана и годового графика распределения учебных часов, которые предусматривают круглогодичную организацию тренировочных занятий. Учебным планом предусматривается теоретические и практические занятия, сдача контрольных нормативов, прохождение судейской и инструкторской практики, участие в соревнованиях. Содержание работы по предметным областям в рамках Программы изложено в Приложениях по видам
единоборства
к настоящей Программе. Основными формами организации образовательного процесса в Учреждении, в рамках настоящей Программы являются: - групповые теоретические занятия в виде бесед тренеров, врачей, лекций специалистов в соответствии с содержанием предметных областей, учебных предметов и тем в рамках Программы; - практические занятия и тренировки в соответствии с требованиями Программы для каждой группы, по расписанию, утвержденному руководителем Учреждения; - участие обучающихся в спортивных соревнованиях; - тренировочные занятия, проводимые на лагерных и тренировочных сборах; - просмотр и методический разбор учебных кинофильмов, кинограмм, крупных спортивных соревнований и др.; - судейская практика.
Теоретические занятия
. На теоретических занятиях обучающиеся знакомятся с развитием физкультурного и спортивного движения, видом
единоборств
, получают знания по анатомии, физиологии, врачебному контролю, гигиене, теоретические сведения по технике выполнения упражнений, методике судейства соревнований. Занятия по теории проводятся в форме лекций или бесед с демонстрацией наглядных пособий. Некоторые вопросы теоретической подготовки разбираются и на практических занятиях, на которые отводятся несколько минут для беседы. Уроки по вопросам гигиены, медицинского контроля, о строении и функциях организма человека, питания, первой медицинской помощи проводятся тренером или врачом. Занятия проводятся с учетом возраста и объема знаний обучающихся. В старших группах вопросы теории раскрываются более подробно и углубленно с использованием современных научных данных. Теоретические занятия проводятся самостоятельно и в комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-12 минут в начале практического урока). При проведении теоретических занятий отдельные положения теории подкрепляются примерами из практики, иллюстрируются схемами, таблицами, рисунками и другими наглядными материалами.
Практические занятия
. На практических занятиях наряду с разучиванием нового материала и закреплением пройденного, большое внимание уделяется повышению общей и 15
специальной работоспособности обучающихся. Практические занятия различаются по цели (на учебные, учебно-тренировочные, тренировочные, контрольные и соревновательные); количественному составу обучающихся (индивидуальные, групповые, индивидуально- групповые); степени разнообразия решаемых задач (на однородные и разнородные). В процессе тренировочных занятий осуществляется совершенствование физической, психологической и специальной подготовленности обучающихся, а также создаются предпосылки для повышения эффективности ранее изученных технико-тактических действий. Так же обучающиеся приобретают инструкторские и судейские навыки, выполняют контрольные нормативы. Основной формой организации освоения практических навыков в рамках Программы является групповой урок. Типовой групповой урок состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Для каждой части урока определяются свои задачи и средства их решения.
Подготовительная часть (20% занятия)
- организация обучающихся, изложение задач и содержания урока, разогревание, растяжка мышц, связок и подготовка организма спортсменов к выполнению специальных нагрузок, формирование осанки, развитие координации движений и др. Применяемые средства: строевые и порядковые упражнения, разные виды ходьбы, бега, прыжков; общеразвивающие упражнения, направленные на развитие силы, быстроты, ловкости, гибкости; специально подготовительные упражнения без предметов и с предметами; имитация техники упражнений.
Основная часть (70% занятия)
- изучение или совершенствование техники упражнений или отдельных элементов; тактики ведения боя дальнейшее развитие силовых, скоростно- силовых и других физических качеств обучающихся, оттачивание ударов, защитных действий, серий ударов, приемов, комбинаций.
Заключительная часть (10% занятия)
- приведение организма обучающихся в состояние относительного покоя, подведение итогов занятия. Применяемые средства: различная ходьба, прыжки, упражнения для развития мышц брюшного пресса, висы, размахивания и раскачивания, упражнения на расслабление и для успокоения дыхания. Уборка инвентаря. Подведение итогов урока, замечания и задания тренера. Годовой цикл тренировочных занятий в группах подразделяется на подготовительные и соревновательные месяцы (подготовительных месяцев может быть несколько). Годичный цикл обучающегося включает в себя следующие этапы: обще-подготовительный (ОПЭ), специально - подготовительный (СПЭ), контрольно-подготовительный (КПЭ), этап непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭНПС), соревновательный (СЭ), восстановительно-разгрузочный (ВРЭ). Помимо учебных занятий по расписанию обучающиеся должны ежедневно заниматься утренней зарядкой и самостоятельно выполнять задания тренера по совершенствованию отдельных элементов техники и развитию необходимых физических качеств. При проведении занятий и участии обучающихся в соревнованиях должны строго соблюдаться установленные требования к врачебному контролю, предупреждение травм, обеспечение должного технического и санитарно-гигиенического состояния мест занятий и соревнований, спортивного оборудования и инвентаря.
3.2 Требования техники безопасности в процессе реализации Программы.

Общие требования безопасности:
16
- в качестве тренера - преподавателя (далее - преподаватель) для занятий
единоборствами
могут быть допущены лица, имеющие специальное педагогическое образование, подтвержденное документом установленного в РФ образца (дипломом); - тренер-преподаватель должен пройти предварительный медицинский осмотр, при последующей работе - периодические медицинские осмотры в сроки установленные соответствующими действующими нормативными актами; - с тренером-преподавателем должны быть проведены следующие виды инструктажей: вводный и первичный на рабочем месте (при поступлении на работу в учреждение); повторный (периодически не реже 1 раза в 6 месяцев) на рабочем месте; внеплановый (при изменении условий труда, нарушении правил безопасного проведения занятий, длительных перерывах в работе и др. обстоятельствах); целевой (при разовом выполнении работ не связанных с основными обязанностями); - тренер-преподаватель должен быть проинструктирован по пожарной безопасности и по оказанию первой доврачебной помощи в условиях образовательного учреждения; - к занятиям по
единоборству
допускаются лица с 10 лет, прошедшие медицинское обследование и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья; - в обязанности тренера-преподавателя входит проведение инструктажа обучающихся по правилам безопасности во время занятий. Работа по профилактике травматизма, заболеваний и несчастных случаев при занятиях физической культурой и спортом является одной из важнейших задач преподавателя; - во избежание ситуаций на занятиях, ведущих к травматизму и отрицательным последствиям, тренер-преподаватель должен получить в начале учебного года от медицинского работника образовательного учреждения информацию в письменном виде о состоянии здоровья каждого обучающегося. После болезни или перенесенных травм возобновлять занятия можно только по разрешению врача и проводить их в сокращенном объеме; - тренер-преподаватель и обучающиеся должны строго соблюдать установленные в учреждении правила поведения, режим труда и отдыха, правила по обеспечению пожаро -взрывобезопасности, гигиены и санитарии; - на занятиях по различным видам
единоборств
возможно воздействие следующих опасных и вредных факторов: значительные статические мышечные усилия; неточное, некоординированное выполнение ударов; нанесение запрещенных ударов и приемов; нервно- эмоциональное напряжение; недостатки общей и специальной физической подготовки; малый набор атакующих, контратакующих и защитных средств у обучающегося; - для занятий
единоборством
обучающиеся и тренер-преподаватель должны иметь специальную, соответствующую виду, защитную экипировку, спортивную форму; - о каждом несчастном случае во время занятий тренер-преподаватель должен поставить в известность руководителя образовательного учреждения; - в случае легкой травмы тренер- преподаватель должен оказать помощь пострадавшему. К лицам, получившим средние и тяжелые травмы во время занятий, необходимо срочно вызвать скорую помощь. До прибытия скорой помощи пострадавшему должна быть оказана первая доврачебная помощь в соответствии с инструкцией по первой доврачебной помощи, действующей в образовательном учреждении; 17
- обучающиеся, нарушающие правила безопасности, отстраняются от занятий и на них накладывается дисциплинарное взыскание. Перед началом очередного занятия со всеми обучающимися проводится внеплановый инструктаж; - знание и выполнение требований и правил техники безопасности является должностной обязанностью тренера- преподавателя, а их несоблюдение влечет за собой, в зависимости от последствий нарушения, виды ответственности, установленные законодательством РФ (дисциплинарная, материальная, уголовная).
Требования безопасности перед началом занятий:
- спортивный зал открывается за 5 мин до начала занятий по расписанию (графику). Вход в зал разрешается только в присутствии тренера-преподавателя; - перед началом занятий тренер-преподаватель должен обратить особое внимание на оборудование места занятий, в частности на маты и ринг. Маты должны быть плотными, ровными, пружинящими, без углублений. Покрышка должна быть натянута туго поверх матов, канаты ринга натянуты, также обратить внимание на надежность крепления боксерских мешков и настенных подушек, турников и брусьев; - освещение зала должно быть не менее 200 лк, температура - не менее 15-17 °С, влажность - не более 30-40%; - за порядок, дисциплину, своевременное построение группы к началу занятий отвечает тренер-преподаватель и дежурный группы; - перед началом занятий тренер-преподаватель должен постараться выявить любые, даже незначительные отклонения в состоянии здоровья обучающихся лиц, для принятия профилактических мер (освобождение от занятий, снижение нагрузки).
Требования безопасности во время занятий:
- занятия спортивными
единоборствами
в спортивном зале начинаются и проходят согласно расписанию, утвержденному руководителем образовательного учреждения; - занятия по спортивному
единоборству
должны проходить только под руководством преподавателя; - преподаватель должен поддерживать высокую дисциплину во время занятий и добиваться четкого выполнения своих требований и замечаний, постоянно осуществлять контроль за действиями обучающихся; - за 10-15 мин до тренировочной спарринга обучающиеся должны проделать интенсивную разминку, особо обратить внимание на мышцы спины, плечевые, лучезапястные, голеностопные суставы и массаж носа надбровных дуг, ушных раковин; - во время тренировочной спарринга по звуку таймера, гонга, или свистка тренера - преподавателя обучающиеся немедленно прекращают поединок. Спарринг проводится между участниками одинаковой подготовки и весовой категории; 18
- для предупреждения травм тренер-преподаватель должен следить за дисциплинированностью обучающихся, их уважительным отношением друг к другу, воспитанием высоких бойцовских качеств; - каждый обучающийся должен хорошо усвоить важные для своего вида
единоборств
приемы страховки, самостраховки; - особое внимание на занятиях по
единоборству,
тренер-преподаватель должен обратить на постепенность и последовательность обучения; - при разучивании отдельных приемов на ринге может находиться не более 4-х пар; - на занятиях единоборством запрещается иметь в спортивной одежде и обуви колющие и режущие предметы (булавки, заколки и т.п.); - тренер-преподаватель должен учитывать состояние обучающихся, реагировать на их жалобы о состоянии здоровья. При появлении во время занятий боли, потертости кожи, синяков, кровотечения, а также при неудовлетворительном самочувствии занимающийся должен прекратить занятия и сообщить об этом тренеру - преподавателю; - выход обучающихся из спортивного зала во время занятий возможен только с разрешения тренера-преподавателя.
Требования безопасности в аварийных ситуациях:
- при несчастных случаях с обучающимися тренер-преподаватель должен немедленно прекратить занятия и приступить к оказанию пострадавшему первой доврачебной помощи; - одновременно нужно отправить посыльного из числа обучающихся для уведомления руководителя или представителя администрации образовательного учреждения, а также вызова медицинского работника и скорой помощи; - при оказании первой доврачебной помощи следует руководствоваться приемами и способами, изложенными в инструкции по первой доврачебной помощи, действующей в учреждении; - при обнаружении признаков пожара тренер - преподаватель должен обеспечить эвакуацию обучающихся из опасной зоны согласно схеме эвакуации при условии их полной безопасности. Все эвакуированные проверяются в месте сбора по имеющимся у тренера- преподавателя поименным спискам; - поведение и действие всех лиц в условиях аварийной ситуации должны быть объективными, без провокации паники, быстрыми и эффективными. Руководство действиями в аварийной ситуации осуществляет руководитель или представитель администрации образовательного учреждения.
Требования безопасности по окончании занятия
: - после окончаний занятия тренер-преподаватель должен проконтролировать организованный выход обучающихся из зала; - проветрить спортивный зал; - в раздевалке при спортивном зале, лицам обучающихся
единоборством
переодеться в спортивную форму (одежду и обувь); 19
- по окончании занятий принять душ, в случае невозможности данной гигиенической процедуры тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
3.3. Объемы максимальных тренировочных нагрузок при реализации Программы

( таблица №4)
Таблица №4 Этапный норматив этап начальной подготовки тренировочный этап (этап спортивной специализации) до года свыше года до двух лет свыше двух лет Количество часов в неделю 6 8 12 18 Количество тренировок в неделю 3 4 4 6 Общее количество часов в год 276 368 552 828 Общее количество тренировок в год 138 184 184 276
3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

3.1 СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
При построении многолетнего учебно-тренировочного процесса необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих высших достижений. Как правило, способные спортсмены достигают первых успехов через 4-6 лет. Если воспитанник при сдаче контрольно-переводных испытаний, выполняет необходимые требования, он может быть зачислен на этап начальной подготовки или учебно- тренировочный этап, со следующего года обучния. В настоящей программе мы исходим из общепринятых методических положений спортивной педагогики:  строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов;  возрастание объёма средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вас объёма СФП (по соотношению к общему объёму тренировочной нагрузки) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП;  непрерывное совершенствование качества технических действий (техники);  соблюдения принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе тренировки;  правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок с учётом физиологических особенностей возраста занимающихся (половое созревание юных спортсменов);  развитие основных физических качеств на всех этапах многолетней подготовки в сочетании с преимущественным развитием отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды. В технической подготовке могут быть использованы различные методы:  целостный (обучение движению в целом в облегчённых условиях с последующим овладением отдельными фазами и элементами) 20
 расчленённым (раздельное обучение фазам и элементам движения и их сочетание в единое целое). В данной программе используются оба принципа обучения. Значительное омоложение, происшедшее в спорте в последние годы, создало предпосылки для обязательного осуществления начальных занятий на спортивно- оздоровительном этапе.
Основная цель этого этапа
– обеспечение отбора, физической и координационной готовности к простейшим упражнениям (общеразвивающих и специальных упражнений своего вида). На протяжении спортивно-оздоровительного этапа подготовки начинающие юные спортсмены должны познакомиться с техникой нескольких видов; лёгкой атлетики, акробатики, спортивных игр и единоборств.
Основные задачи данного этапа:
 укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей  формирование стойкого интереса к занятиям спортом  овладение основами техники выполнения обширных комплексов физических упражнений и освоение техники подвижных игр  воспитание трудолюбия  воспитание и совершенствование физических качеств (с преимущественной направленностью на развитие быстроты, силы, ловкости, гибкости)  отбор перспективных детей для дальнейших занятий рукопашным боем Школы в настоящее время ограничиваются двумя обязательными уроками физкультуры в неделю. При таком объёме физическая работоспособность практически не растёт. Только насыщенный двигательный режим в спортивно-оздоровительных группах даст благоприятные изменения в состоянии здоровья и адаптации организма детей к физическим нагрузкам, усилит их интерес к занятиям спортом. Для того чтобы значительно повысить работоспособность (физическую и умственную), создать надёжные предпосылки для укрепления здоровья, необходимо заниматься не менее шести часов в неделю, с учётом факторов ограничивающих физическую нагрузку:  отсутствие специфических двигательных навыков и адаптации к физическим нагрузкам (вообще); возрастные особенности физического развития, представлены в таблице № 1.
Основные тренировочные средства:
 общеразвивающие упражнения (с целью формирования общих двигательных навыков и умений);  подвижные игры и игровые упражнения;  элементы акробатики (кувырки, обороты, кульбиты и др.);  прыжки и прыжковые упражнения;  метание лёгких снарядов (теннисных и набивных мячей);  силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных занятий).
Основные методы выполнения упражнений
 игровой;  повторный;  равномерный;  круговой;  соревновательный (в контрольно-педагогических испытаниях).
Основные направления тренировки:
 спортивно-оздоровительный этап подготовки необходим для создания предпосылок к успешной специализации в рукопашном бою. На этом этапе происходит отбор детей для дальнейших занятий спортом; 21
 на данном этапе подготовке существует опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма, поэтому дозировать нагрузку следует очень осторожно. Особенно это относится к упражнениям с отягощениями. Так, детям 7-10 лет доступны упражнения с весом, равным около 20% собственного веса;  упражнения скоростно-силового характера следует давать небольшими дозами (по 5-8 мин), с чередованием промежутков активного отдыха. 22

Основные средства и методы тренировки:
 главное средство в занятиях с детьми этого возраста – подвижные игры;  для обеспечения технической и физической подготовки начинающих спортсменов лучше применять упражнения в комплексе, что дает возможность проводить занятия и тренировки более организовано и целенаправленно;  комплексы желательно сочетать с проведением игр и игровых упражнений. Применение названных средств при преимущественном использовании упражнений, направленных на развитие быстроты (50% основной части урока), позволяет достигнуть более высокого уровня физической подготовленности. Выполнение упражнений, нацеленных на развитие быстроты, требует интенсивных движений и большого нервного напряжения. Комплексы упражнений для развития быстроты применяют в начале основной части урока после разминки, когда степень возбуждения центральной нервной системы оптимальна и способствует усвоению двигательных навыков, наиболее трудных по координации. Вслед за комплексами для развития быстроты включают игровые упражнения, способствующие совершенствованию этого качества. Комплексы упражнений, направленные на развитие силы, используют во второй половине урока, так как к этому времени наиболее полно проявляются функциональные возможности дыхания, кровообращения и других систем организма. Комплексы упражнений силовой направленности дополняют силовыми играми и игровыми упражнениями. В спортивно-оздоровительных группах с ориентацией на рукопашный бой большое внимание необходимо уделять акробатике, направленной, с одной стороны, на координационные, специфические требования выполнения технических действий, с другой – на обеспечение определенных навыков самостраховки, при обучении и выполнении технических действий.
Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапе:
 В большей степени используются методы обеспечения наглядности (показ упражнения, демонстрация наглядных пособий);  методы упражнений игровой и соревновательный;  при изучении общеразвивающих упражнений, комплексов и игр, показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение – элементарным и простым. Детям необходимо ставить двигательную задачу в конкретной форме, с наглядным объяснением: поймать, догнать, бросить в кольцо, прыгнуть через препятствие т.д. Тренеру нецелесообразно подробно анализировать детали. Обучение технике рукопашного боя на этом этапе подготовки носит ознакомительный характер и осуществляется на основе обучения базовым элементам:  стойкам;  передвижениям;  ударам руками и ногами;  приемам самостраховки при падениях;  способам защиты;  формам и способам захвата соперника;  способам выведения из равновесия;  ведущим элементам технических действий. Методика контроля на этом этапе тренировки включает использование комплекса методов – педагогических, медико-биологических и пр. (см. раздел «Комплексный контроль»). 23

Комплекс методик позволит определить:
 состояние здоровья юного спортсмена;  уровень физического развития (по показателям телосложения);  степень тренированности;
Уровень подготовленности;
 величину выполненной тренировочной нагрузки. На основе полученной информации тренер должен выносить соответствующие коррективы в тренировочный процесс.
Подготовительные упражнения

Строевые упражнения:
 Выполнение команд «Налево», «Направо», «Кругом» на месте и в движении.  Перестроение из одной шеренги в две  Из колонны по одному в колонну по три, по четыре  Повороты в движении  Перестроение из шеренги уступом  Переход с шага на бег и с бега на шаг – «Прямо!»  Размыкание вправо-влево
Упражнения общеразвивающие (без предметов):
 И.п. – ноги на ширине плеч; поднимание и опускание плеч одновременно (поочередно), то же вперед-назад, круговые движения;  И.п. – руки вниз, ноги полусогнуты; круговые движения руками вперед (назад), выпрямляя ноги, встать на носки – вверх, опуская руки в и.п.;  И.п. – стоя согнувшись вперед; круговые движения руками вперед, то же, но левая рука вверх, правая вниз;  Встречные махи руками вперед-назад, то же перед собой;  Из упора присев прыжком в упор стоя, ноги врозь, затем прыжком в упор присев;  Из упора стоя, согнувшись прыжком в упор лежа, затем прыжком в и.п.;  И.п. – упор присев, левая нога оставлена назад на носок прыжком смена положения ног;  И.п. – упор, стоя на коленях; перейти в упор, лежа, затем в и.п.; руки и ноги с места не сдвигать;  И.п. – упор лежа; перейти в упор, лежа боком на левой руке рывком правой рукой назад в сторону, затем в и.п., то же в упоре лежа боком на правой руке;  И.п. – стойка на лопатках; движения ногами типа «велосипед»;  И.п. – то же; вращение ног вокруг своей оси;  И.п. – упор сидя сзади; приподнять от ковра таз – прогнуться затем в и.п.
Упражнения в ходьбе:
 Ходьба с подскоками и прыжками вверх;  Ходьба в сочетании с движениями рук и туловища;  Ходьба с поворотами на 180, 360 градусов;  Ходьба с поворотами на 180, 360 градусов прыжком.
Упражнения в беге:
 Бег с подниманием прямых ног вперед;  Бег с подниманием прямых ног назад;  Бег с поворотами на 360 градусов;  Бег с поворотами на 360 градусов прыжком;  Бег с прыжками в сторону; 24
 Бег с прыжками вверх;  Бег с прыжками в длину.
Упражнения для формирования правильной осанки:
 И.п. – положение правильной осанки у стены; прогнуть спину, не отрывая головы и таза от стены, затем принять и.п.; проверить осанку.  Держа у поясницы гимнастическую палку вертикально за спиной, принять положение правильной осанки; фиксировать позу 20-30 с; то же в ходьбе; проверить осанку.
Упражнения для совершенствования гибкости:
С отягощением собственным весом:  И.п. – ноги врозь; прогнуться назад, встать на носки, пальцами рук коснуться пяток;  И.п. – то же; наклон вперед, ладонями коснуться ковра перед собой, слева от себя, то же справа (ноги не сгибать);  И.п. – ноги врозь, руки за головой; отведение бедра в сторону с наклоном туловища в другую сторону;  И.п. – сидя на ковре, ноги скрестно; захватить рукам за носки и максимально потянуть к себе до положения «по-турецки» и.п.;  И.п. – сидя на ковре, левая нога согнута в колене и сцепленными в замок руками захвачена за стопу; с наклоном вперед выпрямить ногу, не расцепляя рук, то же и правой ногой;  И.п. – о.с.; наклон вперед, руки максимально назад, то же, но руки сцеплены сзади;  То же в положении сидя на ковре ноги врозь;  Выпад на левую ногу, с поворотом туловища вправо, руками коснуться носка правой ноги, затем в и.п. то же на правую ногу;  И.п. – стоя на правом колене, левая нога вперед на носок; прогнуться назад до касания руками (головой) ковра, затем наклон вперед к выставленной ноге до касания грудью колена, то же, но наклон вперед к опорной ноге до касания ковра локтями;  То же лежа на ковре (свободную ногу не отрывать от ковра).
Упражнения для совершенствования ловкости

Упражнения в равновесии:
 И.п. – о.с.; круговые движения туловищем (с места не сходить);  То же, стоя на одной ноге;  Стоя на одной ноге, наклоны вперед-назад, в стороны;  Прыжки на месте с поворотом на 90, 180, 360 градусов (после прыжка сохранять положение основной стойки);  «Чехарда», фиксируя соскок;  Ходьба с поворотами в сторону впереди стоящей ноги, на каждый шаг с фиксацией взгляда на партнере, идущим сзади;  Ходьба по рейке гимнастической скамейки;  Ходьба по рейке гимнастической скамейки с поворотами;  То же, перешагивая через набивной мяч (несколько мячей);  То же с бегом. 25

Акробатические упражнения:
 Кувырок вперед: захватом скрещенных ног из положения сидя, с закрытыми глазами, с теннисным мячом в руках, огибая 8-10 набивных мячей, расположенных на одной линии;  Кувырок назад: с захватом скрещенных ног в положении сидя, с закрытыми глазами из стойки, с набивным мячом в руках, огибая 8-10 набивных мячей, расположенных на одной линии;  Полет-кувырок через два чучела, лежащих вместе;  Переворот: вперед, боком («колесо»), подъем разгибом из положения лежа на спине;  Темповый подскок (вальсет);  Стойка на руках;  Курбет (прыжок с рук из стойки на руках – на ноги);  Переползания: чередуя с кувырками, ходьбой и бегом, чередование способов переползаний – по-пластунски;
Упражнения в метании и ловле (теннисного или резинового мяча):
 Метания (мяча на дальность после кувырка вперед, с поворотами на 180, 360 градусов и т.п.);  То же на точность (в цель);  Подбрасывание мяча вверх и ловля после кувырка вперед. То же после кувырка назад; то же после поворотов на 180,360 градусов;  Перебрасывание мяча в парах: снизу, с замаха в сторону (партнеры боком), через голову (партнеры спиной друг другу), наклоном вперед между ногами, с отскоком от пола;  Метание мяча ногами: на дальность, в цель.
Упражнение в поднимании и переноске груза:
 Переноска гимнастических скамеек: вдвоем, втроем и т.п.;  То же – гимнастического козла;  То же гимнастических матов;  Переноска вдвоем товарища, сидящего на скрещенных руках, в захвате;  То же с поддержкой под спину;  То же, один держит под руки, второй под коленями.
Прыжки:
 Прыжки с набивным мячом в руках: вверх, в длину, в сторону;  То же, стоя на одной ноге;  Прыжки в высоту с разбега разными способами (через планку, ленточку и т.д.);  Прыжок далеко – высоко, с подкидного мостика с приземлением на гимнастический мат;  Прыжки с каната (гимнастической стенки) на маты, с высоты 2-4м;  Прыжки с высоты с набивным мячом в руках.
Упражнения со скалкой

Прыжки-подскоки с длинной скакалкой:
 Перешагивание через хорошо натянутые скакалки, выполняя различные движения руками (рывки, круговые движения и т.п.);  Пробегая после каждого вращения скакалки;  То же по сигналу; 26
 То же, но через две-три скакалки;  То же в парах, в тройках и т.п.;  То же с поворотами между скакалок;  То же с бросками и ловлей мячей.
Прыжки (подскоки) через короткую скакалку:
 Подскоки на двух ногах с передвижением в различных направлениях; то же, меняя направление движения скакалки;  Подскоки с ноги на ногу;  Один оборот – два прыжка;  То же на одной ноге;  Бег на месте.
Упражнения с гимнастической палкой:
 Хватом за концы, сгибание и разгибание рук вперед, вверх, за голову, рывком вверх;  Хватом за середину, вращение палки одной рукой. То же двумя руками;  Хватом за конец палки обеими руками – круги палкой над головой. То же впереди; то же за спиной;  Кувырки с палкой хватом за концы;  Лежа на спине переносить ноги через палку ( палка хватом за концы);  Хватом обеими руками за конец палки (и.п. – хватом за концы);  Хватом обеими руками за конец палки (и.п. – лежа на ковре); перекаты в сторону (палкой ковра не касаться);  Упражнения вдвоем: перетягивание палки в стойке, сидя, лежа (палка хватом за концы или середину);
Упражнения с набивным мячом

Для рук:
 Перебрасывание мяча из рук в руки;  Броски и ловля мяча: а) бросок одной рукой – ловля двумя руками с поворотами на 360 градусов в момент полета меча; б) то же толчком мяча двумя руками; в) бросок через сторону одной рукой, ловля двумя руками; г) то же, но ловля одной рукой.  Броски и ловля мяча в парах: а) бросок партнеру назад через голову (прогибаясь); б) бросок партнеру назад между ногами (наклоняясь); в) бросок партнеру через голову, стоя боком к нему;  Перекаты с мячом в сторону (мяч ковра не касается).
Для ног:
 Удары по мячу: а) коленом; б) голенью;  Броски и ловля мяча: а) зажимая ногами – бросок перед собой; б) то же, бросая мяч за себя.
Для туловища:
 Наклоны с мячом вперед (руки вверх);  То же в стороны; 27
 Повороты с мячом в руках влево и вправо (руки вверх).
Упражнения на гимнастической стенке:
 В висе на гимнастической стенке – поднимание ног до касания рейки над головой;  Угол в висе;  Соскоки: а) из виса спиной к стене; б) то же, прогнувшись; в) из виса лицом к стене; г) то же, прогнувшись (соскоки выполняются толчком и без толчка ногами);  Наклоны вперед, руки в захвате за рейку на уровне таза;  То же, перехватывая руками до нижней рейку;  Махи ногой в сторону, держась за рейку;  То же, но махи назад;  И.п. – стоя на 3-й рейке снизу с захватом руками рейки на уровне груди; перейти в упор углом;  И.п. – то же; перейти в вис на согнутых ногах;  И.п. – упор лежа, ноги зацеплены на 4-й рейке; переступая руками вперед до касания грудью ковра (пола), затем в и.п.
Упражнения на гимнастической скамейке:
 Лежа на скамейке (поперек) лицом вниз – прогнуться;  Сидя на скамейке, скрестные махи ногами в стороны (ноги под углом 45 градусов);  Сед углом на скамейке – движения ногами типа «вставить»;  Сидя верхом на скамейке, ноги зацеплены за края. Наклоны назад: руки вверх, за головой, на груди;  Из упора сидя на скамейке (поперек) – прогибание вперед-вверх;  Продвижение по полу (скамейка между ногами); на всей стопе, на носках, на пятках и т.п.;  То же прыжками;  Из упора стоя на скамейке (продольно), шаги на руках до упора, лежа на скамейке, затем так же и в и.п.;  То же, не переступая ногами;  Стоя на скамейке поперек, перейти в упор лежа (ноги на скамейке), затем в и.п.;
Упражнения с гантелями (вес 1-2 кг):
 Вращение гантелей, держа за головки (внутрь и наружу);  Сгибание опущенных рук: а) в положении супинации предплечья; б) в положении пронации предплечья; в) кисти рук ладонями повернуты друг другу;  И.п – о.с. руки в стороны; сгибание рук;  И.п. – о.с. руки к плечам; жим;  То же сидя;  То же лежа (руки вперед);  И.п. – о.с. руки вверх; сгибание и разгибание рук; гантели за голову;  Поднимание рук через стороны вверх: а) ладонями вниз; б) ладонями вверх; в) ладонями внутрь; 28
 И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед, туловище наклонено вперед под прямым углом; отведение рук в стороны, затем в и.п.
Упражнения в парах

Упражнения для развития силы:
 Один лежит на спине, руки вперед, второй захватывает за руки, ставит его на ноги, при этом партнер, которого поднимают, старается не сгибать туловище, то же с захватом за одну руку;  И.п. – один лежит на спине, руки вперед, второй ложится спиной (грудью)на руки лежащего; выполнение: нижний сгибает и разгибает руки;  И.п. – один в упоре сидя сзади, второй – захватывает ноги, приподнимает его таз от ковра; выполнение: нижний сгибает и разгибает руки;  Один принимает положение упора лежа, ноги на плечах партнера, выполнение: сгибание и разгибание рук;  Захватив партнера сзади под плечи, подняв, вращение вокруг себя;  И.п. – то же выполнение: перебросить партнера с одной стороны на другую.
Упражнения на гибкость:
 Один лежит на спине, захватив руками ноги партнера, стоящего со стороны головы; выполнение: стоящий захватывает ноги лежащего и шагом назад сгибает его до касания ногами ковра;  Один стоит наклонившись вперед, руки между ногами; второй сидит на ковре сзади партнера, упираясь стопами в ноги партнера, захватывает его руки; выполнение, верхний выполняет наклон вперед, нижний за руки тянет к себе и т.д.  Один в стойке на одной ноге, свободная нога вперед; партнер удерживает поднятую ногу на уровне пояса; выполнение: наклон вперед к поднятой ноге, партнер постепенно поднимает ногу выше;  То же, но наклон к опорной ноге;  То же, но партнер отводит ногу в сторону;  Один стоит, наклонившись вперед, руки за головой, второй захватывает за локти партнера и помогает выполнять повороты туловища в левую и в правую сторону;  Оба сидят на ковре спиной к спине, взявшись под локти; выполнение: первый наклоняется, второй ложится ему на спину, прогибаясь;  Стоя спиной друг другу, взявшись за руки вверху; сделать шаг вперед, прогнуться (постепенно длину шага увеличивать).
Упражнения на реакцию:
 Один стоит руки вперед на ширине плеч, второй лицом к партнеру, руки вперед выше рук партнера (ладони вместе); задание: опустить руки вниз между руками партнера, который в свою очередь пытается их поймать (запятнать); водящему нельзя опускать руки вниз (руки постепенно сужаются);  То же, сидя друг напротив друга на гимнастической скамейке;  Сидя на скамейке друг напротив друга; один партнер кладет кисти рук на колени партнера, который свои руки опускает вниз за спину или держит над ладонями партнера; задание: успеть убрать ладони с коленей партнера, который пытается запятнать их;  Один стоит руки вперед, в руках теннисный мяч, второй стоит лицом к первому, руки вперед, выше рук партнера; задание: поймать мяч из рук партнера;  Сидя на гимнастической скамейке, то же;  То же, но ловить одной рукой; 29

Упражнения для укрепления мышц и связок шеи:
 Наклоны головы вперед-назад, в стороны;  То же, но партнер противодействует выполнению упражнения, удерживая голову выполняющего своими руками;  Повороты в стороны, круговые движения головой;  То же, но партнер противодействует выполнению упражнения, удерживая голову выполняющего своими руками;  Наклоны головой вперед-назад с упором ладонями в подбородок, то же, но круговые движения головой;  То же руки на затылке.
Игры и эстафеты:
 Команды сидят на скамейках (продольно), ноги врозь, в затылок друг другу, мяч у впереди сидящего; по команде первый встает и передает мяч из руки в руки сзади, сидящему между ногами и т.д.; передавшие мячи садятся; последний, получив мяч, не вставая, передает его через голову соседа вперед и так до первого; объявить победителя;  То же; по команде первый встает на скамейку, одновременно подняв мяч вверх, прогибаясь назад, передает мяч партнеру; второй, получив мяч, встает и так же передает мяч следующему; обратно мяч передается из рук в руки через голову впереди сидящего;  Упор присев сзади, мяч зажат коленями; передвигаясь до отметки в и.п., не уронить мяч (уронившие мячи начинают сначала), затем броском передать мяч партнеру и бегом вернуться в свою команду (встать последним); второй начинает движение после того, как первый коснулся рукой его плеча;  То же, передвигаясь спиной вперед;  То же, но перекатывая мяч; обязательное условие, чтобы мяч прокатился между ногами партнера, после чего он может принимать и.п.;  Ручной мяч (по упрощенным правилам);  То же с набивным мячом;  «Борьба за мяч» (1х1, 2х2 и т.д.); задача: из захвата отобрать мяч у противника и перенести его за черту на свою сторону; отобравший мяч – помогает товарищам, потерявший мяч – выбывает из игры;  Играющие лежат по кругу, водящий догоняет нележащего, бегая за ним по кругу, пока тот не ляжет рядом с товарищем, который быстро встает и убегает от водящего;  То е, но играющие сидят или стоят; в этом случае надо сесть или встать рядом с товарищем.
3.2 СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ИГРОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ

Базовые варианты для разработки игр-заданий

Комплекс игр-заданий по освоению противоборства в различных стойках.
Главная идея, на которой построен комплекс, - защита места на своем туловище от прикосновения (касания, захвата) противника. 30
Обозначая места касания в различных точках, зонах, частях тела, тренер моделирует вероятную реакцию защиты принятием играющим соответствующей позы и действиями с помощью захватов, упоров, уклонов, перемещений и т.д. Таким образом, задание одному из партнеров коснуться обусловленной точки тела должно привести к следующему: защищаясь, другой спортсмен встречает атакующего либо упорами, либо «вязкой» его рук, чтобы не дать ему возможности коснуться. Все эти действия сопровождаются необходимостью соответствующе держать туловище (прямо, либо согнуто, либо разворотом в нужную сторону). Эти обстоятельства положены в основу разработки игр- заданий в касания. Например, для того чтобы учащийся действовал в положении прямой фронтальной стойки, необходимо в игре заставить его защищать от касания свой затылок или зону лопаток. Эффект необходимых действий в низкой стойке наиболее вероятен при задании защищать от попытки соперника коснуться живота. В обоих случаях принятие левосторонней стойки можно получить при задании одному из играющих (или обоим) коснуться правого бока (лопатки, плеча) противника. «Срабатывает» элементарный принцип построения защиты – удалить от противника опасный участок, а уж затем защищаться руками, маневрировать. Все это довольно предопределяет стойки играющих, их манеру действий. Чтобы получить эффект повышения силового противодействия соперников, увеличить мощность и быстроту движений, необходимо уменьшить площадь свободного перемещения. Указать, можно или нельзя блокировать действия захватами за руки и т.п. Данные примеры могут быть выполнены только при строгом выполнении условий или правил игры. Они определяют факт победы одного из соревнующихся, а следовательно, их поведение сводится к следующему:  касаться только строго определенных точек, зон или частей тела соперника;  выполнять касания одной или двумя руками (какой именно, одновременно или последовательно, с какой стороны и т.п.);  перемещаться в пределах заданной (ограниченной) площади;  обоим партнерам выполнять одинаковые задания;  отступать можно (нельзя);  руки захватывать можно или нельзя и т.д. Организационно-методический момент – наряду с визуальными ориентирами мест касания (плечо, затылок, живот и т.д.) хорошо зарекомендовали себя предметные ориентиры, например платок, размещенный за поясом или на частях тела спортсмена при помощи резинки. Суть та же, но способ «завоевания» платка несколько меняется. Силовые решения начинают преобладать. Варианты игр в касания представлены в табл. 22. Опорные варианты игр могут быть использованы на протяжении всего урока или отдельных его частей. Их проведение возможно в залах без покрытий, на открытых площадках и т.п. при условиях запрета действий, приводящих к падениям. При разработке игр-заданий следует иметь в виду целевые установки, которые тренер ставит перед занимающимися. Игры первого порядка предполагают одинаковые задания обоим учащимся (коснуться затылка противника). Разные задания относятся к играм-заданиям второго порядка (например, один защищается от касаний живота, другой - от касаний затылка). В таблице № 7 - игры-задания расположены в порядке их сложности.
ВАРИАНТЫ ИГР В КОСАНИЯ («пятнашки»)

(Грузных Г.М., 1993)

Таблица № 7
31

Места касания

Способ касания руками
Любой Правой Левой Обеими Затылок
1

2

3

37
Средняя часть живота
4

5

6

38
Левая подмышечная впадина
7

8

9

39
Левое плечо
10

11

12

40
Поясница
13

14

15

41
Правая лопатка
16

17

18

42
Левая сторона живота
19

20

21

43
Спина
22

23

24

44
правая сторона живота
25

26

27

45
Левая лопатка
28

29

30

46
Правое плечо
31

32

33

47
Правая подмышечная впадина
34

35

36

48

Игры-задания по освоению захватов различной плотности и активности
Преодоление помех на пути решения игровых задач, начиная с игр в касания, вводит занимающихся в условия самообучения захватам, способам их преодоления. Для подросткового возраста это можно рассматривать на уровне личных открытий, находок. В одних случаях они «открывают» и проверяют в действии способы блокировки, в других - ищут и находят пути атаки. В играх-состязаниях подростки имеют возможность оценить действенность захвата (за кисть, голень, плечо, одежду и т.п.), обхвата (туловища с руками и без рук с разных сторон), упора, зацепа, подсада, подножки, подсечки и т.д. и т.п. При помощи состязательных игр «кто кого» они смогут узнать крепость соединения рук: в крючок, своей руки и запястья, ладонь в ладонь, своего запястья и руки. Освоение контактов силового взаимодействия противоборствующих осуществляется в играх-заданиях в двух направлениях:  блокирующие действия, сдерживания;  активные действия, теснения. При подборе и проведении игр необходимо помнить, что оба партнера должны иметь четкие целевые установки действий в мини-поединке: один – удержать обусловленный захват (в пределах установленного времени или условия), другой – преодолеть блок, выполнить завершающие действия (осуществить заданный захват или зайти за спину, сбить противника в партер, коснуться части туловища, вытеснить за пределы ковра, сбить противника на колени и т.д.). Освоение блокирующих действий (последовательное изучение возможности их преодоления) может идти по трем направлениям: упор-упор, захват-упор, захват-захват. Данное словосочетание означает способ выполнения блокирующих действий одной и другой рукой: 32
 упор-упор означает блоки только упорами обеими руками;  захват-упор говорит о том, что одной рукой выполняется захват (хват, обхват и т.д.);  захват-захват представляет жесткие захваты обеими руками. Приводим три основных вариантов игр-заданий.
Игры по освоению блокирующих действий УПОР-УПОР
 упор левой рукой в правое предплечье соперника – упор правой рукой в… (варианты: левое предплечье, левое плечо, слева в ключицу, лоб, грудь, живот);  упор левой рукой в правое плечо – упор правой рукой в … (варианты: см. предыдущее задание);  упор левой рукой справа в ключицу - упор правой рукой (см. 1 задание);  упор левой рукой в шею – упор правой рукой (см. 1 задание);  упор левой рукой в грудь – упор правой рукой… (варианты: см. 1 задание);  упор левой рукой в живот – упор правой рукой… (варианты: см. 1 задание);  упор левой рукой в голову, лоб – упор правой рукой…(варианты см. 1 задание). Задания можно усложнять изменением характера выполнения упоров (прямыми или полусогнутыми руками и т.п.). Добавление упоров плечом, тазом, головой повышает надежность действий.
Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ-УПОР
 захват левой рукой правой кисти противника – упоры правой рукой в грудь, живот, плечо, предплечье, голову, шею, любую из названных точек (разрешается менять точки упоров).  захват правой рукой правой кисти соперника – упора левой рукой в грудь (см. предыдущее задание).  захват левой (правой) рукой локтя противника – упор левой (правой) рукой (см. 1 задание). Выполнение заданий предусматривает варианты: не прижимая и прижимая захват к телу. Задания можно усложнить изменением характера выполнения упоров (прямая или полусогнутая рука).
Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ – ЗАХВАТ
Данная группа заданий описывает действия (захваты) каждой рукой, выполняемые на соответствующей стороне различных частей тела партнера. Усложнения заданий идет путем изменения характера выполнения захватов- прижимая или не прижимая их к телу исполнителя, изменением точек касаний (партнеру, выполняющему задание, - преодолеть эти блокирующие действия и коснуться обусловленной части тела). В процессе игр, имитирующих блокирующие действия и способы их преодоления, могут включаться в захваты-блоки:  захват разноименных предплечий кистями;  захват одноименных предплечий кистями;  захват правой (левой) руки соперника двумя снаружи (с упором разноименным плечом и захватом кисти, одноименного предплечья);  захват рук спереди - сверху (снизу) с «отключением» их;  захват левой (правой) руки с головой сверху, руки соединены. С одной стороны длительное удерживание блокирующих захватов без перехода к активным действиям в реальном поединке оценивается как пассивность. С другой – 0
необходимо приобретать опыт «блокировки» всех действий соперника. Для устранения данного противоречия рекомендуется акцентировать внимание занимающихся на быстром освобождении от блокирующего захвата преодоление его с последующим решение заданной ситуации, всячески поощряя это умение. Поскольку по условию игры партнеры меняться ролями (задание «освободиться от захвата» сменяется его удержанием), оба необходимых навыка совершенствуются.
Игры-задания по освоению умения теснений по площади поединка
Теснения противника активными действиями из зоны поединка (в пределах правил) есть комплекс действий, вынуждающий противника к отступлению. Значение данного упражнения для формирования качеств, необходимых рукопашнику, огромна. Элементы теснения встречаются в схватках везде, где есть контакт единоборцев с целью преодолеть сопротивление друг друга. Они наблюдаются в играх в касания, при выполнении упоров, поиске позиций для активных действий, выведения из равновесия. Теснения соперника учит подростков понимать психологическое состояние конкурентов: «гасить» их усилия; уходить из захватов, не отступая; перемещаться и действовать в ограниченном пространстве. Только в теснении можно получить максимум взаимных усилий, которые являются первопричиной всех внешних проявлений, действий, в том числе приемов. В этой связи можно утверждать, что владение навыками теснения является базы освоения и совершенствования практически всех элементов техники рукопашного боя. Перед выполнением заданий с элементами теснения в игровой форме тренеру необходимо определить признаки преимущества и условия игры. Приводим несколько правил, по которым проводятся данные упражнения:  победа присуждается за теснения противника по площади поединка в обусловленном захвате (за пределы ограничительной черты);  соревнования проводятся на площадках (коврах), очерченных кругом 3-6 м, в коридорах и т.п.;  количество игровых попыток (поединков) варьирует в пределах 3-7;  в соревнованиях участвуют все ученики, распределенные по весовым категориям. При отсутствии мягкого покрытия (на спортивных площадках, в парках и т.п.) требовать строгого соблюдения правил: действовать аккуратно, без падений, бросков. Внимательно слушать сигналы судий, неукоснительно выполнять команды о прекращении борьбы.  Захваты, рекомендуемые как исходные для теснений в заданиях типа «кто кого»:  одной, двумя руками из вне;  «крест»;  «петля».
Игры-задания с необычным началом поединка (дебюты)
В процессе поединка единоборец часто попадает в ситуации, когда следует начинать и продолжать борьбу в невыгодных для него положениях. Если подобные условия вводятся в освоенный игровой материал, многократно повторяются на уроках, то любые неожиданности в случае возникновения их в реальном поединке не вызывают растерянности. Поэтому все задания подбираются с учетом случаев, встречающихся в практике личного опыта тренеров. Их назначении – совершенствование качеств спортивного мышления, отработка деталей технический действий, отдельных эпизодов поединка, в усложненных условиях закрепления пройденного материала. Игры-задания с необычным началом поединка являются как бы завершающими в комплексе специализированных игровых средств. Усложнение исходных положений осуществляется путем подбора разных или одинаковых заданий каждому партнеру. 1
Предлагается несколько исходных положений начала игр:  спина к спине, оба соперника на коленях;  один на коленях, другой – стоя спиной к сопернику в один-два м;  оба в упоре лежа лицом друг к другу;  оба лежа на спине, головами друг к другу и т.п. Выбор исходных положений зависит от творчества и фантазии тренера. Побеждает тот, кто: заставил соперника выйти за пределы ограничительной черты; коснулся заранее указанной части тела; вошел в обусловленный захват и вытеснил из круга; оказался сзади за спиной или на колени; провел удержание или болевой прием и т.п. Игры в дебюты позволяют оценивать, как усвоен предыдущий материал, каким способам действий отдают предпочтение ученики. Это легко выявить если ограничить время на решение каждого из дебютов, запретить блокирование. Время, отводимое для решения поставленной задачи, не должно превышать 10-15 сек. Для удобства весь специализированной игровой комплекс можно представить в виде таблиц и разместить в спортивном зале как ориентир для учащихся и преподавателя. Игровой материал с элементами противоборства является доминирующим на первых годах обучения. Образно выражаясь, этот временной интервал можно назвать «большой разминкой», постоянно готовящей организм детей и подростков к предстоящей специфической нагрузке – напряженной тренировочной работе и соревновательным поединкам. Поэтому организация и содержание отдельных занятий строится главной цели – содействовать естественному развитию детского организма. Для этого необходимо постепенно подводить их к условиям больших мышечных напряжений, необычным положениям тела, что требует длительной подготовки опорно-двигательного аппарата и других систем организма. Содержание занятий предусматривает подбор разнообразных средств подготовки юных рукопашников. Их направленность позволяет проводить занятия с преимущественным использованием общеподготовительных средств (с элементами спортивных игр, легкой атлетики, гимнастики т.п.). Это разнообразит обстановку с решением задач базовой физической подготовки. Ряд занятий может содержать в основном специализированные игровые комплексы вместе с другими упражнениями, имитирующими специальные двигательные действия рукапашников. Последние могут быть представлены относительно постоянной группой специальных упражнений, которые войдут как в разминку, так и в другие части урока, повторяясь в сериях занятий. Специализированные игровые комплексы могут применяться и в группах начальной подготовки, и в учебно-тренировочных группах, постоянно усложняясь и максимально специализируясь по конечной цели.
4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
С целью оценки результатов освоения программного материала, определения степени достижения цели и решения поставленных задач, а так же влияния физических упражнений на организм учащихся осуществляется медико-педагогический контроль. Контроль должен быть комплексными, проводится регулярно и своевременно, основываться на объективных и количественных критериях. Допуск к занятиям на этапе начальной подготовки проводится на основании заключения о состоянии здоровья от специалистов амбулаторно-поликлинических учреждений, врачебно-физкультурных диспансеров. Учащиеся тренировочного этапа ежегодно проходят углубленное медицинское обследование, и по результатам обследования осуществляется допуск к занятиям спортом и выезд на соревнования. Для оперативного контроля состояния их здоровья и динамики адаптации организма к тренировочным нагрузкам (после болезни, травмы), а так же 2
допуска спортсмена к тренировочным занятиям и соревнованиям - осуществляются текущие медицинские наблюдения. Контроль за технической и физической подготовленностью осуществляется тренером-преподавателем. Контроль эффективности физической подготовки проверяется с помощью специальных контрольно-переводных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств. Педагогический контроль в виде аттестации проводится для определения уровня освоения программного материала, физической и спортивной подготовленности учащихся. Промежуточная аттестация проводится ежегодно по всем разделам учебного плана в соответствии с этапом подготовки, итоговая — после освоения программы. Требования, предъявляемые к учащимся, по разделам ОФП и СФП разработаны в соответствии с нормативами определенными федеральным стандартом спортивной подготовки по видам спорта. Основные формы аттестации являются: - тестирование (аттестация по теоретической подготовке для этапа углубленной специализации и совершенствования спортивного мастерства), - сдача контрольных нормативов (для определения уровня общей, специальной и технической подготовленности) - мониторинг индивидуальных достижений учащихся (определение уровня технической подготовленности и спортивной подготовки).
4.1. Комплексы контрольных упражнений для оценки результатов освоения

дополнительной предпрофессиональной программы даны в таблицах

№ 5,№6,№7,№8,№9,№10,№11.№12,№13.
Таблица N 5 Вид спорта «БОКС»
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для

зачисления в группы на этапе начальной подготовки
Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения (тесты) 1 2 Быстрота Бег на 30 м (не более 5,4 с) Бег 100 м (не более 16,0 с) Выносливость Бег 3000 м (не более 15 мин. 00 с) Сила Подтягивание на перекладине (не менее 6 раз) Поднос ног к перекладине (не менее 6 раз) Жим штанги лежа (весом не менее веса собственного тела) кг Силовая выносливость Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 35 раз) Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места (не менее 180 см) 3
Толчок ядра 4 кг (сильнейшей рукой не менее 6 м, слабейшей рукой не менее 4 м) Таблица N 6 Вид спорта «БОКС»
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для

зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения (тесты) Быстрота Бег на 30 м (не более 5,1 с) Бег 100 м (не более 15,8 с) Выносливость Бег 3000 м (не более 14 мин. 40 с) Сила Подтягивание на перекладине (не менее 8 раз) Поднос ног к перекладине (не менее 8 раз) Жим штанги лежа (весом не менее веса собственного тела) кг Силовая выносливость Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 40 раз) Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места (не менее 188 см) Толчок ядра 4 кг (сильнейшей рукой не менее 6,5 м, слабейшей рукой не менее 5 м) Таблица N 7 Вид спорта «Спортивная борьба»
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для

зачисления в группы на этапе начальной подготовки
Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения (тесты) 1 2 Быстрота Бег на 30 м (не более 5,8 с) Бег 60 м (не более 9,8 с) Координация Челночный бег 3x10 м (не более 7,8 с) Выносливость Бег 400 м (не более 1 мин. 23 с) Бег 800 м (не более 3 мин. 20 с) Бег 1500 м (не более 7 мин. 50 с) Сила Подтягивание на перекладине (не менее 2 раз) Вис на согнутых (угол до 90°) руках (не менее 2 с) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз) Бросок набивного мяча (3 кг) назад (не менее 4,5 м) Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за головы (не менее 3,5 м) 4
Силовая выносливость Подъем туловища лежа на спине (не менее 8 раз) Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 2 раз) Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места (не менее 150 см) Прыжок в высоту с места (не менее 40 см) Тройной прыжок с места (не менее 4,8 м) Подтягивание на перекладине за 20 с (не менее 3 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с (не менее 10 раз) Подъем туловища лежа на спине за 20 с (не менее 4 раз) Таблица N 8 Вид спорта «Спортивная борьба»
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для

зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения (тесты) 1 2 Быстрота Бег на 30 м (не более 5,6 с) Бег 60 м (не более 9,6 с) Координация Челночный бег 3x10 м (не более 7,6 с) Выносливость Бег 400 м (не более 1 мин. 21 с) Бег 800 м (не более 3 мин. 10 с) Бег 1500 м (не более 7 мин. 40 с) Сила Подтягивание на перекладине (не менее 4 раз) Сгибание рук в упоре на брусьях (не менее 16 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 20 раз) Бросок набивного мяча (3 кг) назад (не менее 6 м) Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за головы (не менее 5,2 м) Силовая выносливость Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 2 раз) Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места (не менее 160 см) Прыжок в высоту с места (не менее 40 см) Тройной прыжок с места (не менее 5 м) Подтягивание на перекладине за 20 с (не менее 4 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с (не менее 10 раз) Подъем туловища лежа на спине за 20 с (не менее 6 раз) Техническое мастерство Обязательная техническая программа Таблица N 9 Вид спорта «Рукопашный бой» 5

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для

зачисления в группы на этапе начальной подготовки
Развиваемое Контрольные упражнения (тесты) физическое качество Юноши Девушки Скоростные качества Бег на 30 м (не более 5,6 с) Бег на 30 м (не более 6,2 с) Координация Челночный бег 3 x 10 м (не более 16 с) Челночный бег 3 x 10 м (не более 16 с) Выносливость Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин Непрерывный бег в свободном темпе 8 мин Подтягивание на перекладине (не менее 5 раз) Подтягивание на перекладине (не менее 2 раз) Сила Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 8 раз) Подъем туловища в положении лежа (не менее 15 раз) Подъем туловища в положении лежа (не менее 13 раз) Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места (не менее 120 см) Прыжок в длину с места (не менее 110 см) Таблица N 10 Вид спорта «Рукопашный бой»
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для

зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
Развиваемое Контрольные упражнения (тесты) физическое качество Юноши Девушки Скоростные качества Бег на 30 м (не более 5 с) Бег на 30 м (не более 5,6 с) Координация Челночный бег 3 x 10 м (не более 13 с) Челночный бег 3 x 10 м (не более 13,5 с) Выносливость Непрерывный бег в свободном темпе 12 мин Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин Подтягивание на перекладине (не менее 10 раз) Подтягивание на перекладине (не менее 8 раз) Сила Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 17 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 10 раз) Подъем туловища в положении лежа за 30 с (не менее 17 раз) Подъем туловища в положении лежа за 30 с (не менее 15 раз) Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места (не менее 130 см) Прыжок в длину с места (не менее 115 см) Техническое мастерство Обязательная техническая программа Таблица N 11 Вид спорта «Тхэквондо» 6

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для

зачисления в группы на этапе начальной подготовки
Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения (тесты) Мужчины Женщины Быстрота Бег 30 м (не более 6,2 с) Бег 30 м (не более 6,2 с) Координация Челночный бег 3x10 м (не более 16 с) Челночный бег 3x10 м (не более 16 с) Выносливость Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин Сила Подтягивания на перекладине (не менее 3 раз) Подтягивания на перекладине (не менее 1 раза) Силовая выносливость Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз) Подъем туловища лежа на полу (пресс) (не менее 15 раз) Подъем туловища лежа на полу (пресс) (не менее 15 раз) Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места (не менее 1,1 м) Прыжок в длину с места (не менее 1,1 м) Таблица N 12 Вид спорта «Тхэквондо»
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для

зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
Развиваемое Контрольные упражнения (тесты) 7
физическое качество Мужчины Женщины Быстрота Бег 30 м (не более 5,2 с) Бег 30 м (не более 5,4 с) Координация Челночный бег 3x10 м (не более 13 с) Челночный бег 3x10 м (не более 13,5 с) Выносливость Бег 500 м (не более 1 мин 40 с) Бег 500 м (не более 2 мин) Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин Сила Толчок ядра 1 кг левой рукой (не менее 3 м) правой рукой (не менее 4 м) Толчок ядра 1 кг левой рукой (не менее 2 м) правой рукой (не менее 3 м) Подтягивания на перекладине (не менее 6 раз) Подтягивания на перекладине (не менее 3 раз) Силовая выносливость Отжимания на брусьях (не менее 15 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз) Подъем туловища лежа на полу (не менее 15 раз в течение 30 с) Подъем туловища лежа на полу (не менее 15 раз в течение 30 с) Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места (не менее 1,3 м) Прыжок в длину с места (не менее 1,3 м) Технико-тактическое мастерство Обязательная техническая программа Таблица N 12 Вид спорта «Каратэ»
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для

зачисления в группы на этапе начальной подготовки
8
Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения (тесты) Юноши Девушки Быстрота Бег на 30м (не более 6 с) Бег на 30м (не более 6,1 с) Выносливость Бег 1000 м (не более 7,4 мин) Бег 1000м (не более 8,2 мин) Бег 1500 м (не более 9 мин) Бег 1500 м (не более 11 мин) Координация Челночный бег 3х10м (не более 9 с) Челночный бег 3х10м (не более 9,5 с) Сила Подтягивания на высокой перекладине (не менее 4 раз) Подтягивания на низкой перекладине (не менее 12 раз) Силовая выносливость Подъем туловища лежа на полу за 30 с (не менее 20 раз) Подъем туловища лежа на полу за 30 с (не менее 15 раз) Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места (не менее 145 см) Прыжок в длину с места (не менее 135 см) Гибкость Наклон вперед из положения сидя Наклон вперед из положения сидя 9
(не менее 7 см) (не менее 8 см) Таблица N 13 Вид спорта «Каратэ»
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для

зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения (тесты) Юноши Девушки Быстрота Бег на 30м (не более 5,6 с) Бег на 30м (не более 5,8 с) Выносливость Бег 2000 м (не более 10,4 мин) Бег 1000м (не более 14 мин) Бег 3000 м (не более 15 мин) Бег 3000 м (не более 18,1 мин) Координация Челночный бег 3х10м (не более 8 с) Челночный бег 3х10м (не более 8,8 с) Сила Подтягивания на высокой перекладине (не менее 7 раз) Подтягивания на низкой перекладине (не менее 12 раз) Силовая выносливость Подъем туловища лежа на полу за 30 с (не менее 20 раз) Подъем туловища лежа на полу за 30 с (не менее 15 раз) 10
Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места (не менее 195 см) Прыжок в длину с места (не менее 175 см) Гибкость Наклон вперед из положения сидя (не менее 10 см) Наклон вперед из положения сидя (не менее 14 см) Техническое мастерство Обязательная техническая программа Обязательная техническая программа
4.2. Методические указания по организации промежуточной и итоговой аттестации

обучающихся
При организации аттестации и дальнейшем переводе учащихся на следующий этап подготовки необходимо учитывать, что основными показателями работы ДЮСШ являются: 1. На этапе начальной подготовки: -стабильность состава занимающихся, посещаемость занятий; -динамика роста показателей физической подготовленности; -уровень освоения основ техники. 2. На учебно - тренировочном этапе: -уровень физического развития; -динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями учащихся; -степень освоения объема тренировочных нагрузок; -выполнение спортивных разрядов; -результаты участия в соревнованиях. На учебно - тренировочный этап зачисляются только здоровые дети на основании медицинской справки или медицинского заключения врачебно-физкультурного диспансера, прошедшие начальную подготовку, при условии выполнения ими требований программы по общефизической и специальной физической подготовке. Промежуточная аттестация помогает оценить: 11
-уровень физического развития и функционального состояния; -выполнение объемов тренировочных и соревновательных нагрузок; -динамику спортивно-технических показателей. С учетом результатов промежуточной аттестации осуществляется предварительное комплектование учебных групп на следующий учебный год.
4.3.Требования к результатам освоения дополнительной предпрофессиональной

программы, выполнение которых дает основание для перевода, обучающегося в

дальнейшем на программу спортивной подготовки
Одаренные обучающиеся, по собственному желанию и по результатам сдачи промежуточной аттестации могут быть переведены на Программу спортивной подготовки. Для перехода необходимо: - показать высокие спортивные результаты на соревнованиях; - соответствовать требованиям (таблица №14,№15) для зачисления на Программу спортивной подготовки; - по остальным предметным областям необходимо показать наивысшие показатели по результатам промежуточной аттестации. Таблица №14 Требования по зачислению на Программу спортивной подготовки тренировочного этапа и перевод по годам обучения Требования Тренировочный этап Начальная специализация Углубленная специализация 1г 2г 3г 4г 5г Минимальный возраст для зачисления 12 13 14 14 14 Медицинские требования Допуск к занятиям Допуск к занятиям медицинское обследование 1 раза в год медицинское обследование 1 раза в год медицинское обследование 1 раза в год Основание для зачисления Выполнение переводных нормативов по ОФП и СФП Выполнение переводных нормативов по ОФП и СФП Юношеские разряды Юношеские разряды Юношеские разряды Участие в городских соревнования Участие в городских соревнования Участие в городских и областных Участие в городских и областных Участие в городских и областных и 12
х (не менее 2- х ) х (не менее 2- х ) соревнования х,(не менее 3- х ) соревнованиях ,(не менее 4- х ) всероссийских соревнованиях ,(не менее 5-х ) Выполнение объема тренировочной нагрузки в % от тренировочного плана Не менее 90% Не менее 93% Не менее 93% Не менее 90% Не менее 90% Таблица №15 Требования по зачислению на Программу спортивной подготовки этап совершенствования спортивного мастерства. Требования Спортивное совершенствование 1год Свыше 1 года Медицинские требования медицинское обследование 2 раза в год медицинское обследование 2 раза в год Основания для зачисления Выполнение переводных нормативов по ОФП и СФП КМС КМС Участие в соревнованиях (областной, всероссийский уровни) Участие в соревнованиях (областной, всероссийский уровни)
5. ИНФОРМАЦИОННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ

5.1. Список литературных источников:
Нормативные документы 1. ФЗ «Об образовании в Российской федерации» № 273-ФЗ от 29.12.12 г. 2. Федеральные государственные требования к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуре и спорта (по спортивным единоборствам) и к срокам обучения по этим программам; 3. Федеральные стандарты спортивной подготовки по виду спорта бокс 4. Федеральные стандарты спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба 5. Федеральные стандарты спортивной подготовки по виду спорта рукопашный бой 6. Федеральные стандарты спортивной подготовки по виду спорта каратэ 13
7. Федеральные стандарты спортивной подготовки по виду спорта тхэквондо 8. Особенности организации и осуществления образовательной , тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта (Приказ Минспорта от 27.12.13. № 1125) 9. Порядок приема на обучение по дополнительным предпрофессиональным программам в области физической культуры и спорта Учебно-методическая литература 10. Бокс: Примерная программа для системы дополнительного образования детей: детско- юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва / Акопян А.О., Калмыков Е.В., Кургузов Г.В. - Издательство : Советский спорт , 2007г. 11. Каратэ: Примерная программа для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва / Кутасов С.Е.,Труфанов А.В., - 2006г. 12. Греко- римская борьба: Примерная программа для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско- юношеских спортивных школ олимпийского резерва / Подливаев Б.А., Калмыков Е.В., Грузных Г.М., - Издательство : Советский спорт , 2004г. 13. Тхэквондо: Примерная программа для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва / Головихин Евгений Васильевич
,
- Издательство: Советский спорт , 2014г. 14. Рукопашный бой: Примерная програма для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва / Акопян А.О.Издательство : Советский спорт , 2004г. 15. В.Г. Никитушкин Теория и методика юношеского спорта — М.:Физическая культура, 2010. 16. В.Г. Никитушкин Многолетняя подготовка юных спортсменов —М.:Физическая культура, 2010. 17. Ю.В. Менхен Физическое воспитание: теория, методика, практика — М.:СпортАкадемПресс, ФиС,2006.
5.2. Список Интернет-ресурсов
1. Министерство спорта Российской Федерации (minsport.gov) 2. Министерство физической культуры и спорта Ростовской области (kubansport) 5. Российское антидопинговое агентство (rusada) 14
6. Всемирное антидопинговое агентство (wada-ama) 7. Олимпийский комитет России (roc) 8. Международный олимпийский комитет (olympic/) 15