Тема: Элементы акробатики и аэробики.

Цель: Овладение акробатическими элементами и техникой базовых шагов

оздоровительной аэробики.

Задачи

образовательные:

- учить технике перекатов прогнувшись;

- разучить акробатическую комбинацию из ранее изученных элементов: кувырок вперед в

группировке, стойка на лопатках, перекат прогнувшись;

- разучить базовые шаги оздоровительной аэробики по сказке «Лесные друзья».

оздоровительные:

- формировать и укреплять осанку;

- развивать гибкость.

воспитательные:

- воспитывать аккуратность, артистичность, умение выполнять коллективные действия;

- способствовать самостоятельному выполнению упражнений;

- развивать слух, чувство ритма.

Продолжительность: 45 минут.

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь и оборудование: гимнастические маты, магнитофон.

План урока.

Вводная часть (10мин.).

1. Вход в спортивный зал под музыку (1 круг). Следить за осанкой, шаг с носка.

Музыкальное сопровождение «Марш» (1мин.).

Построение в шеренгу, приветствие, сообщение цели и задач урока (1мин.).

2. Разновидности ходьбы и бега по залу:

- ходьба на носках, руки вверх;

- ходьба на пятках, руки за спину (чередовать 4+4, 30сек.)

Следить за осанкой, за соблюдением дистанции.

- ходьба с высоким подниманием бедра, руки в стороны (30сек.)

Тянуть носки, колени поднимать выше уровня живота, спина прямая, руки держать точно в

стороны, жестко.

- ходьба «гусиным шагом» в приседе, руки на коленях (16 -18 шагов).

Сохранять правильную осанку, лопатки соединить, шею вытянуть, подбородок приподнят.

- подскоки (галоп), руки на поясе (30сек.)

Смотреть в сторону выполнения галопа через плечо, в прыжке ноги соединять, слушать

счет.

- бег на носках с изменением положения рук и направления движения («змейка»).

Бежать легко, дыхание не задерживать (1мин.).

- ходьба и дыхательные упражнения: на три счета - вдох, руки через стороны вверх,

потянуться на носки, выдох свободный (1мин.).

Дыхание не задерживать, дышать равномерно, вдох носом, выдох ртом, соблюдать

дистанцию.

Перестроение через центр в колонну по три (30сек.). Интервал и дистанция метр, следить

за равнением в колоннах, шеренгах.

3.Комплекс упражнений ритмической гимнастики.

а) И.п.- ноги вместе, руки на поясе;

1- наклон головы право;

2- И.п.;

3- то же влево;

4-И.п. Повторить 6-8 раз. При наклонах головы плечи не поднимать.

б) И.п.- ноги вместе, руки на поясе;

1- 2 – круговые движения вправо;

3 - 4 – то же влево. Повторить 6 раз. Глаза не закрывать.

в) И.п.- о.с.;

1- руки в стороны ладонями вперед;

2- И.п.;

3- вперед, ладони внутрь;

4- И.п. Повторить 6-8 раз. Посмотреть на руки.

г) И.п.- ноги вместе, руки в стороны;

1- крестообразные движения руками, правая внизу, левая сверху;

2- И.п.;

3- то же, сто и 1, левая рука внизу, правая сверху;

4- И.п. Повторить 6-8 раз. Следить за точным исполнением.

д) И.п.- ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на поясе;

1- «пружинка» с поворотом вправо, правую руку назад;

2- И.п.;

3- «пружинка» с поворотом влево, левую руку назад;

4- И.п. Повторить 6-8 раз. Посмотреть в сторону поворота на кисть руки.

е) И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны;

1-2- наклон вперед, подбородок тянуть вперед;

3-4- И.п.;

5-6- наклон вперед, коснуться пальцами рук пола;

7-8- И.п. Повторить 6-8 раз. Ноги во время наклонов не сгибать.

ё) И.п.- ноги врозь, руки у груди, пальцы «смотрят» вверх;

1- 2- легкое приседание на левой ноге, правую махом в сторону;

3 – 4- И.п.;

5 – 6- то же, что и 1-2, в другую сторону с другой ноги;

7-8- И.п. Повторить 6-8 раз. Во время махов ноги не сгибать, тянуть носок.

ж) И.п.- упор присев;

1 – 2- упор стоя;

3 – 4- И.п. Повторить 6-8 раз, после 4 раза удерживать положение упор стоя 4 счета.

Колени не сгибать. При недостаточной гибкости в положении упора стоя пальцы рук

находятся на носках, но желательно ладонями касаться пола. Следить за плотностью

группировки.

з) И.п.- стойка руки вверх - в стороны;

1 – 2- группировка;

3 – 4- И.п.; Повторить 6-8 раз. Следить за плотностью группировки.

и) И.п.- стойка руки вверх – в стороны;

1- упор присев;

2- упор лежа;

3- упор присев;

4- прыжок вверх, руки в И.п. Повторить 6-8 раз. В упоре лежа не прогибать спину,

подбородок на счет 4 приподнят.

й) И.п.- упор сидя сзади на полу;

1- мах правой ногой к правому уху;

2- И.п.;

3- то же, что 1, левой ногой;

4- И.п. Повторить 6-8 раз. Ноги и локти во время махов не сгибать.

к) И.п.- лежа на спине, руки вверх;

1 -2- группировка лежа на спине;

3 -4- И.п. Повторить 6-8 раз. Следить за плотностью группировки.

Основная часть (25-28мин.)

Перестроение, встать в шахматном порядке на гимнастической дорожке.(30сек.).

Специальные упражнения:

а) И.п.- лежа на животе;

1-3-прогнуться в спине – «Лодочка»;

4-И.п. Повторить 8 раз. При счете 1-3 передняя поверхность бедра и грудь мата дорожки

не касаются;

б) И.п.- лежа на животе;

1-приподнять руки;

2-И.п.

3-приподнять ноги;

4-И.п. Повторить 8 раз. Следить за прогибом и координацией.

в) И.п.- лежа на животе;

1- поднять правую руку и левую ногу;

2-И.п.;

3- поднять левую руку и правую ногу;

4- И.п. Повторить 8 раз. Следить за координацией, поднимаются разноименная рука и

нога.

г) И.п.- лежа на животе, руками захватить голеностопы;

1-3- максимально прогнуться в спине – «корзиночка»;

4- И.п. Повторить 4 раза. Руки не отпускать; из того же и.п. прогиб и покачивание вперед-

назад – 4 раза. Следить за тем, чтобы грудь, спина и бедра не касались дорожки.

д) И.п.- лежа на спине, чуть прогнуться вперед;

1-2- перекат на живот, «лодочка»;

3-4-И.п. Повторить 4 раза.

Перестроение, в колонну по одному. Выполнить поточным способом на гимнастической

дорожке перекаты правым боком (1 раз) и левым боком (1 раз). В конце дорожки, после

выполнения перекатов встать в стойку – ноги вместе, руки в стороны. Дистанция между

учащимися равна 1 м.

Перестроение, встать в одну шеренгу перед гимнастической дорожкой.

а) И.п.- упор присев спиной к дорожке;

1- перекат в группировке;

2- И.п.;

3- стойка на лопатках;

4-И.п. Повторить 5 раз. При счете 2 должен быть четкий упор присев, стойка на лопатках

строго вертикально, носки оттянуты.

Б) И.п.- упор присев спиной к дорожке;

1-2 –кувырок вперед;

3-4- поворот лицом к дорожке. Повторить 5 раз. Следить за выходом из кувырка,

подталкиваться сзади руками нельзя.

Перестроение в две колонны. Выполнение комбинации:

1-2- кувырок вперед в группировке;

3-4- перекатом стойка на лопатках;

5-6- зафиксировать стойку на лопатках;

7-8- перекатом в упор присев.

1-2- перекатом лечь на спину, руки вверх;

3-4- перекат на живот прогнувшись;

5-6- удержание «лодочки»;

7-8- упор лежа, толчком двух ног в упор присев и прыжок вверх, встать руки в верх – в

стороны. Повторить под счет учителя и самостоятельно. Ученики самостоятельно считают

до 3-ех при удержании элементов: стойка на лопатках, «лодочка», стойка после прыжка.

Скрутить гимнастическую дорожку, убрать маты, перестроение в колонну по три

(1,5мин.).

1.Выполнение базовых шагов аэробики:

- шаг;

- бег;

- ни;

- ланч;

- V-степ;

- джек

в сказке «Лесные друзья» (6 минут).

1-4 – жил-был пес –V-шаг,

5-8 –гав-гав-гав – V-шаг,

1-4 – пошел пес в лес – 4 шага вперед,

5-8 – посмотреть, кто там есть – 2 ланча, кисти рук как «бинокль»,

1-4 – прибежала лисичка – 4 «бега» назад,

5-8 – хитрая лисичка – 2 джека, кисти у глаз,

- 1-4 – прискакал зайчик – 4 ни, руки у груди,

- 5-8 – трусливый зайчик – 2 джека, руки скркстно на груди,

1-4 – пришел медведь – 4 шага,

5-8 – который любил поесть – поворот на 360* на месте,

1-8 – прискакала лягушка – упор присев, сказала «ква» - удержание на руках,

1-8- все звери решили – 8 шагов,

1-4 – давайте дружить – 2 степ-тач вправо, влево, руки – одна на пояс, другая у уха, ладонь

вперед,

5-8 – поворот в движении, хлопок в ладоши.

Выполнить 3 раза без музыкального сопровождения, 2 раза под музыку с учителем, 2 раза

самостоятельно.

Ученики за учителем повторяют шаги и слова сказки.

Поясняем:

- Джек – прыжок ноги врозь, ноги вместе;

- Ланч – выпад, нога назад;

- V-шаг – ходьба в стойке ноги врозь, ноги вместе;

- Ни – поднимание колена;

- Лягушка – удержание тела на обеих руках; здесь и.п. – упор присев, внутренняя часть

коленей находится на локтях (развивается статическая сила).

Следить за очередностью движений и выполнением шагов, музыкальное сопровождение

– группа «OTTAWAN» (темп 120 уд./мин.).

2. Выполнение всей композиции (без слов).

Заключительная часть (5мин.).

Построение в круг.

1. Выполнение базовых шагов с хлопками (счет тактов – 8):

- 8 хлопков – 8 шагов,

- 8 хлопков – 8 «бегов»,

- 8 хлопков – 4 джека,

- 8 хлопков – 4 ланча (3 повторения).

Выполнить упражнение 1-й раз с учителем, 2-й раз с подсказками по элементам, 3-й раз

самостоятельно.

2. Упражнение «Волна» (взяться за руки). Поочередное поднимание и опускание рук (для

восстановления). Выполнить 4-5 раз.

3. Игра на внимание «Чувство друга».

Взявшись за руки, учащиеся опускают руки, закрывают глаза, опускают руки, делают по

команде шаг назад, вперед и стараются найти руки друга – партнера, не открывая глаз, а

затем смотрят, что получилось. Те, кто остался один, взявшись за руки, образуют свой,

малый круг и продолжают игру внутри большого круга. (4-5 раз).

Варианты заданий:

- 1 шаг назад, 2 шага вперед;

- 2 шага вперед, 1 назад;

- 2 шага назад, 3 шага вперед.

Подведение итогов игры: сказать, что в итоге выиграли ребята из внешнего круга, но во

внутреннем дети тоже нашли своих друзей. Победила дружба.

4. Подведение итогов урока, стоя в кругу. Домашнее задание: перед зеркалом выполнять

упражнения ритмической гимнастики и базовые шаги аэробики.