Гимнастика пробуждения после дневного сна

в подготовительной группе

Сентябрь

1. Потягивание.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать

правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой,

правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.

«Отдыхаем»

Исходное положение – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно

поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторяем

3-4 раза.

Самомассаж головы («помоем голову»). Исходное положение – сидя на корточках.

Педагог дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе.

Потрогайте... Ой, горячая! Добавьте, налейте шампунь в ладошку, намыливайте

волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон. Нет, сзади совсем не промыли.

Теперь хорошо! Смывайте пену, снова со всех сторон. У Кати на висках осталась пена.

Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните

волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем

слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!».

2. «У меня спина прямая».

Исходное положение – узкая стойка , руки за спину, сцеплены в замок.

У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед):

Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с текстом).

Раз, два, три, четыре, раз, два (повороты туловища)

Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).

Раз, два, три, четыре, три, четыре раз, два (повороты туловища)

Я могу присесть и встать , снова сесть и снова встать (действия в соответствии с

текстом)

Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)

Раз, два, три, четыре, три, четыре раз, два (повороты туловища)

3 Массаж махровой рукавицей.

4. Дыхательное упражнение «Часики».

Октябрь

1.Потягивание.

На вдохе левая нога тянется пяточкой вперед , а левая рука - вдоль туловища вверх.

Дыхание задерживается, руки, и ноги максимально растянуты. На выдохе,

расслабляясь, ребенок произносит: "ид-д-да-а-а". Правая нога тянется пяточкой

вперед, а правая рука - вверх, вдоль туловища - вдох. После задержки дыхания на

выдохе произносится "пин-гал-ла-а".

Обе ноги тянутся пяточками вперед, обе руки -вверх вдоль туловища. Дыхание

задержать и на выдохе медленно произнести "су-шум-м-м-на".

Массаж живота. Ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает

ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, имитирует движения

тестомеса, замешивающего тесто, снова поглаживает.

2. «У меня спина прямая».

Вверх рука и вниз рука.

Потянули их слегка.

Быстро поменяли руки!

Нам сегодня не скуки.

Приседание с хлопками:

Вниз – хлопок и вверх хлопок.

Ноги, руки разминаем,

Точно знаем – будет прок.

Крутим – вертим головою,

Разминаем шею. Стой!

3. Массаж махровой рукавицей.

4. Дыхательное упражнение «Паровоз», «Насос».

Ноябрь

1.Потягивание.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать

правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой,

правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.

«Отдыхаем»

Исходное положение – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно

поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторяем

3-4 раза.

Массаж головы.

Сильным нажатием пальчиков имитирует мытье головы.

1.Пальцами, словно граблями, ведет от затылка, от висков, ото лба к середине головы,

словно сгребает сено в стог.

2."Догонялки": сильно ударяя подушечками пальцев, словно по клавиатуре, "бегает"

по поверхности головы. Пальцы обеих рук то сбегаются, то разбегаются, то догоняют

друг Друга.

3.С любовью и лаской расчесывает пальцами, словно расческой, волосы и

представляет, что его "прическа самая красивая на конкурсе причесок".

2. «У меня спина прямая».

На разминку становись! Вправо – влево повернись

Повороты посчитай, раз – два – три, не отставай,

Начинаем приседать – раз – два – три – четыре – пять.

А теперь поднимем ручки и опустим их рывком.

А теперь ходьба на месте, левой – правой, стой раз – два.

Мы на коврик встанем вместе, вновь возьмемся за дела.

3. Массаж махровой рукавицей.

4. Дыхательное упражнение «Лыжник», «Гуси».

Декабрь

1.Потягивание

«Здравствуйте – прощайте». Сжать кулаки и согнуть стопы на себя. Разжать кулаки,

оттянуть носки до отказа. При оттягивании носков рекомендуется слегка разводить

пятки.

«Волна». Согнуть ноги и подтянуть ноги к животу. Выпрямить. Пауза и опустить ноги.

«Пляска». Руки под затылком, ноги приподняты. Развести ноги врозь и вернуться в

исходное положение.

Массаж ушных раковин

Исходное положение - сидя по-турецки. Ребенок лепит ушки для Чебурашки или для

доброго, милого слона.

1.Поглаживает ушные раковины по краям, затем по бороздкам внутри раковин, за

ушами. Ласково оттягивает ушные раковины вверх, вниз, в стороны (по 5-6 раз в

каждую сторону).

2. Нажимает на мочки ушей ("вешает на них красивые сережки").

3.Лепит ушки внутри. Пальцами внутри раковины делает 7-8 вращательных движений

почасовой, затем против часовой стрелки (пусть ушки будут чистыми и

всеслышащими).

2. «У меня спина прямая».

Ходьба в полу приседе, руки на поясе.

Тук, тук, тук, тук! Моих пяток слышен стук,

Мои пяточки идут, меня к мамочке ведут.

Ходьба на внутреннем своде стопы.

Лед да лед, лед да лед, а по льду пингвин идет.

Лед да лед, скользкий лед, но пингвин не упадет.

Ходьба на наружном своде стопы.

Мишка, мишка косолапый, мишка по лесу идет,

Мишка хочет ягод сладких, да никак их не найдет.

Ходьба с высоким подниманием колен.

Цок, цок! Конь живой, с настоящей головой,

С настоящей гривой. Вот какой красивый!

3. Массаж махровой рукавицей.

4. Дыхательное упражнение «Ёжик», «Каша кипит».

Январь

1. Потягивание.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать

правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой,

правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.

«Отдыхаем»

исходное положение – лежа на животе с опорой на локти, ладонями

аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.

Массаж лица "Слепи красивое лицо"

1.Поглаживаем лоб, щеки, крылья носа от центра к вискам, мягко постукиваем по

коже, словно уплотняем её, чтобы она была упругой.

2.Надавливаем пальцами на переносицу, середину бровей, делая вращательные

движения по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки по 5-6 раз.

3. С усилием, надавливая, рисуем желаемый красивый изгиб бровей, затем щипками

"лепим" густые брови от переносицы к вискам.

4.Мягко и нежно "лепим" глаза, надавливая на их уголки и расчесывая длинные

пушистые ресницы.

5. Надавливая на крылья носа, ведем пальчики от переносицы к носовым пазухам,

подергиваем себя за нос и представляем, какой красивый нос для Буратино получился.

2. «У меня спина прямая».

Мы к плечам прижали руки, начинаем их вращать.

Прочь, усталость, лень и скука, будем мышцы разминать!

А теперь покрутим шеей, это мы легко умеем.

А теперь мы приседаем и колени разминаем.

Напоследок пошагаем, выше ноги поднимаем!

3. Массаж махровой рукавицей.

4. Дыхательное упражнение «Ёжик», «Каша кипит».

Февраль

1.

Потягивание

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать

правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой,

правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.

Массаж волшебных точек ушек.

Приходи ко мне дружок,

И садись скорей в кружок.

Ушки ты свои найди

И скорей их покажи.

Ушко, кажется, замерзло

Отогреть его так можно.

Ловко с ними мы играем,

Вот так хлопаем ушами.

А сейчас все тянем вниз.

Ушко, ты не отвались!

Раз, два! Раз, два!

Вот и кончилась игра.

А раз кончилась игра,

Наступила ти-ши-на!

2. «У меня спина прямая».

Исходное положение – узкая стойка , руки за спину, сцеплены в замок.

У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед):

Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с текстом).

Раз, два, три, четыре, раз, два (повороты туловища)

Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).

Раз, два, три, четыре, три, четыре раз, два (повороты туловища)

Я могу присесть и встать , снова сесть и снова встать (действия в соответствии с

текстом)

Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)

Раз, два, три, четыре, три, четыре раз, два (повороты туловища)

3. Массаж махровой рукавицей.

4. Дыхательное упражнение «Часики».

Март

1.Потягивание

«Здравствуйте – прощайте». Сжать кулаки и согнуть стопы на себя. Разжать кулаки,

оттянуть носки до отказа. При оттягивании носков рекомендуется слегка разводить

пятки.

«Волна». Согнуть ноги и подтянуть ноги к животу. Выпрямить. Пауза и опустить ноги.

«Пляска». Руки под затылком, ноги приподняты. Развести ноги врозь и вернуться в

исходное положение.

Массаж головы "Слушаем весну"

Растирать уши ладонями снизу вверх и сверху вниз. Пальцами растирать каждое ухо,

поднимаясь от мочки по закрутке уха внутрь.

Говорите вес потише!

Я хочу весну услышать,

Как идет тропинкой снежной,

Как смеется звонко, нежно.

Снег растает сразу вдруг,

Зацветут сады вокруг!

2. «У меня спина прямая».

На дворе у нас мороз. Чтобы носик не замерз.

Надо ножками потопать и ладошками похлопать.

А теперь представим лето. Речка солнышком согрета.

Мы плывем, плывем, плывем, дно ногами достаем.

Мы выходим из речушки направляемся к опушке.

3. Массаж махровой рукавицей.

4. Дыхательное упражнение «Часики», «Маятник».

Апрель

1.Потягивание

«Отдыхаем»

Исходное положение – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно

поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторяем

3-4 раза.

Массаж живота

1. "Туча ходит по кругу"

Медленно и нежно подушечками пальцев обвести вокруг пупка. Положить ладонь на

пупок и медленно, ласково делать круг, постепенно расширяя его.

2. "Греемся на солнышке".

Нежно, медленно поглаживать живот.

Туча по небу плывет,

Скоро сильный дождь пойдет.

Теплый дождь для всех отрада.

Все дождю, конечно, рады!

Дождь прошел, и сразу солнце

Заглянуло к нам в оконце,

В лужах ярко засияло

Снова весело нам стало.

2. «У меня спина прямая».

Мы к плечам прижали руки, начинаем их вращать.

Прочь, усталость, лень и скука, будем мышцы разминать!

А теперь покрутим шеей, это мы легко умеем.

А теперь мы приседаем и колени разминаем.

Напоследок пошагаем, выше ноги поднимаем!

3. Массаж махровой рукавицей.

4. Дыхательное упражнение «Ёжик», «Каша кипит».

Май

1.Потягивание

«Змейка».

Исходное положение - ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох -

потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спины, максимально выпрямить спину.

Выдох - расслабиться. Повторить 4-6 раз.

Упражнение на координацию. Поочередно поднимать правую руку и левую ногу.

Держать на 4 счета. Затем поднимать левую руку и правую ногу. Повторить 4-6 раз.

«Горка».

Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу.

Выдох - опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох - вернуться в

исходное положение повторить 4- 6 раз.

Массаж ног

"Сапожки"

Растирающими движениями помассировать стопу, пятки, пальцы, подъем, щиколотки,

голень. Прощупывающими, растирающими движениями помассировать колени.

Теплый дождик кап да кап,

Все залил дорожки.

Все равно пойдем гулять,

Надевай сапожки

2.«У меня спина прямая».

Мы к плечам прижали руки, начинаем их вращать.

Прочь, усталость, лень и скука, будем мышцы разминать!

А теперь покрутим шеей, это мы легко умеем.

А теперь мы приседаем и колени разминаем.

Напоследок пошагаем, выше ноги поднимаем!

3. Массаж махровой рукавицей.

4. Дыхательное упражнение «Гуси шипят», «Дровосек».