КАК ВЫБРАТЬ БЕГОВЫЕ ЛЫЖИ ПО ВЕСУ И РОСТУ: ЧТО ТАКОЕ

ИНДЕКС ЖЕСТКОСТИ (HR) И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН.

Как выбрать беговые лыжи: вес, рост и загадочный индекс жесткости (HR).

Многие новички совершают одну и ту же ошибку: выбирают лыжи, просто

прибавляя 15–20 сантиметров к своему росту. Но в современном лыжном спорте вес

важнее роста. Если лыжи не подходят вам по жесткости, вы либо не сможете эффективно

оттолкнуться, либо будете «пахать» снег, теряя скорость.

В этой статье мы разберем, как найти идеальную пару, и что значат цифры на

профессиональных лыжах.

1. Подбор по росту: классика vs конёк.

Рост

—

это

вторичный

параметр,

который

влияет

на

управляемость

и

маневренность. Общие правила выглядят так:

• Для конькового хода: Рост + 10–15 см. Лыжи должны быть короче, чтобы вы не

задевали пятками друг друга при широком прокате.

• Для классического хода: Рост + 20–25 см. Длинные лыжи обеспечивают лучший

прокат и стабильность в лыжне.

Важно: Если ваш вес выше среднего для вашего роста, берите лыжи из ростовки

побольше (они жестче). Если вы очень стройный — выбирайте лыжи покороче.

2. Вес — главный критерий.

Лыжа — это пружина. Под вашим весом она должна прогибаться ровно настолько,

чтобы обеспечить сцепление при толчке, но сохранять «воздушный зазор» при прокате.

• Если лыжи слишком мягкие: Вы будете постоянно давить колодкой (средней

частью) на снег. В классике это приведет к торможению, в коньке — к плохой

управляемости и «рысканью» лыжи.

• Если лыжи слишком жесткие: Вы не сможете «продавить» их при толчке. В

классике это обернется «прострелами» (лыжа проскальзывает назад), а в коньке —

отсутствием динамики и быстрой усталостью ног.

3. Что такое индекс жесткости (HR) и зачем он нужен?

На профессиональных и полупрофессиональных лыжах (например, Fischer) часто

можно встретить наклейки с цифрами: HR, FA или просто Stiffness. Если с ростом и весом

всё понятно, то эти индексы пугают новичков.

Разбираем индекс HR (Height of Residual camber).

HR — это высота остаточного прогиба. Простыми словами: это зазор в

миллиметрах, который остается под колодкой лыжи, когда на неё воздействуют весом,

равным половине веса среднего лыжника (стандартный тест).

• Зачем это нужно? Индекс HR определяет, насколько «высоко» лыжа будет

стоять над снегом во время фазы проката.

• Для мягкого снега выбирают лыжи с низким HR (они более плоские, не

зарываются в кашу).

• Для жесткой, ледяной трассы нужен высокий HR (высокая дуга дает более

агрессивный и четкий толчок).

Индекс FA (для лыж Fischer).

Часто рядом с HR стоит индекс FA. Это количество килограммов, которое нужно

приложить к лыже, чтобы сжать её до зазора 0,2 мм.

• Как считать? Для конькового хода идеальный индекс FA обычно равен: ваш вес

+ 15–20%.

• Например, если вы весите 80 кг, вам подойдут лыжи с FA в районе 92–96.

Как проверить жесткость без приборов? («Тест бумажкой»)

Если вы покупаете лыжи в магазине, где нет флекс-тестера (специального станка),

используйте старый проверенный метод.

1. Положите лыжи на ровный пол.

2. Встаньте на них обеими ногами (в ботинках или просто в носках).

3. Попросите помощника провести тонким листом бумаги под колодкой.

• Для классики: При весе на обеих ногах бумажка должна свободно перемещаться

на 30–40 см под колодкой. Когда вы переносите весь вес на одну ногу — бумажка должна

быть полностью зажата.

• Для конька: При переносе веса на одну ногу бумажка всё равно должна иметь

небольшой ход (сопротивление будет сильным, но полной блокировки «в ноль» быть не

должно).

Резюме: алгоритм выбора.

1. Определитесь со стилем: Конёк или классика.

2. Посмотрите таблицу производителя: У каждого бренда (Fischer, Rossignol,

Madshus, Salomon) есть своя таблица веса. Найдите свою категорию.

3. Выберите ростовку: Исходя из роста и рекомендаций таблицы.

4. Проверьте жесткость: Если вы продвинутый любитель, посмотрите на индексы

HR и FA, чтобы подобрать лыжи под тип трассы (мягкая/жесткая).

5. Сравните пару: Сожмите обе лыжи руками — они должны иметь одинаковую

жесткость и плавно смыкаться.

Правильно подобранные по весу лыжи — это 50% вашего успеха на трассе. Не

бойтесь цифр на наклейках, они созданы для того, чтобы техника работала на вас, а не вы

на неё!