ТЕХНИКА ПЕРЕДВИЖЕНИЯ: ШАГИ, ПРЫЖКИ И ВЫПАДЫ — КАК

БЫСТРО ПЕРЕМЕЩАТЬСЯ ПО ПЛОЩАДКЕ.

Техника передвижения в волейболе: Как оказаться в нужном месте в нужное время

В волейболе говорят: «Мяч летит быстро, но игрок должен быть быстрее». Если вы

опоздали к мячу хотя бы на долю секунды, даже идеальная техника приема не спасет

ситуацию. Чтобы не просто бегать по площадке, а эффективно перемещаться,

волейболисту нужно освоить три кита мобильности: правильные шаги, резкие выпады и

взрывные прыжки.

Разбираемся, как работает «мотор» волейболиста.

1. Приставные шаги: Основа защиты и блока.

Приставной шаг — это самый частый способ перемещения на короткие дистанции

(1–3 метра). Он позволяет игроку двигаться, всегда оставаясь лицом к мячу и сетке.

• Как выполнять: Из стойки готовности сделайте шаг ногой, ближайшей к

направлению движения. Вторую ногу приставьте следом.

• Главный секрет: Не скрещивайте ноги и не подпрыгивайте. Ваша голова должна

двигаться на одном уровне, без колебаний вверх-вниз.

• Когда применять: При коррекции позиции на приеме, при перемещении вдоль

сетки на блоке или при страховке партнера.

2. Скрестный шаг: Для быстрых маневров.

Если мяч летит далеко и приставным шагом его не догнать, на помощь приходит

скрестный шаг. Он быстрее и позволяет покрыть большее расстояние.

• Как выполнять: Первый шаг делается дальней ногой от направления движения —

она проносится перед опорной ногой (скрещивается). После этого вы снова возвращаетесь

в широкую стойку.

• Преимущество: Этот шаг позволяет совершить мощный рывок, сохраняя при

этом контроль над корпусом.

3. Беговые шаги и «Рывок».

Иногда за мячом нужно просто бежать (например, при спасении мяча в глубокой

защите).

• Техника: Это серия коротких, взрывных шагов на носках.

• Важно: Последний шаг перед касанием мяча должен быть самым длинным

(«стопорящим»), чтобы погасить инерцию бега и подготовить платформу для удара или

приема.

4. Выпады: Спасение «безнадежных» мячей.

Выпад — это резкое выбрасывание одной ноги в сторону летящего мяча. Это

критически важный элемент для игры в защите.

• Техника: Вы делаете широкий шаг к мячу, сильно сгибая одну ногу в колене, а

вторую оставляя почти прямой для баланса. Центр тяжести максимально понижается.

• Зачем это нужно: Выпад позволяет дотянуться до мяча, который падает уже у

самого пола, и направить его вверх.

5. Прыжки: Вертикальное доминирование.

Прыжок в волейболе нужен не только для нападения, но и для блока.

• С места: Используется в основном на блоке. Важно сработать стопами и резко

вытолкнуть корпус вверх.

• С разбега: Используется для атакующего удара. Здесь важно превратить

горизонтальную скорость разбега в вертикальную силу прыжка (используя напрыжку —

два последних быстрых шага).

Три правила идеального перемещения.

1. Всегда на носках: Как только ваши пятки плотно «прилипли» к полу, вы теряете

мобильность. Вес тела всегда должен быть на передней части стопы.

2. Сначала движение, потом прием: Никогда не пытайтесь сложить руки в замок во

время бега. Сначала добегите ногами до точки падения мяча, остановитесь, примите

устойчивую стойку и только потом делайте касание.

3. Смотрите на бьющего, а не на мяч: Опытный игрок начинает перемещение еще

до того, как мяч перелетел через сетку. Наблюдайте за разбегом и плечами соперника —

они «подскажут» направление атаки.

Упражнение для тренировки: «Конверт».

Это классическое упражнение для новичков:

1. Встаньте в центре площадки в стойку готовности.

2. По команде тренера сделайте рывок к правому переднему углу (зона 2).

3. Приставными шагами вернитесь в центр.

4. Сделайте рывок к левому переднему углу (зона 4) и так далее по всем зонам.

Хороший волейболист — это прежде всего атлет с быстрыми ногами. Тренируйте

технику перемещений так же усердно, как и удары, и вы заметите, как игра станет для вас

намного проще и осознаннее!