Методика развития специальной выносливости в лыжных гонках.

Лыжный спорт является важным средством физического воспитания в школе. В

методической и научной литературе нет единого мнения о том, с какого

возраста целесообразно начинать обучение и тренировку юных лыжников, в

каком возрасте приступать к воспитанию общей и специальной выносливости.

Совершенствование методики воспитания специальной выносливости у юных

лыжников гонщиков предполагает определение оптимальных длины отрезков

дистанции и скорости их преодоления, продолжительности и характера

интервалов отдыха, методов тренировки. Основываясь на исследованиях Н.Н.

Яковлева, В.И. Шапошниковой, и др. пришли к выводу, что специальная

выносливость успешно развивается при преодолении отрезков дистанции со

скоростью, превышающей среднюю соревновательную не менее чем на 4% .

Выносливость развивается на протяжении всего годичного цикла лыжника, но

большее значение уделяется на самом продолжительном подготовительном

периоде подготовки.Годовой цикл тренировки в лыжном спорте условно

разделяется на 3 периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

Одно время переходный период не включался в годовой цикл. Мотивировалось

это тем, что наращивание объема нагрузок должно начинаться как можно

раньше. Переходный период необходим потому, что периодически нужно

облегчать условия для протекания приспособительных процессов в организме.

Этим устраняется не просто утомление, а опасность перенапряжения

приспособительных процессов и истощения приспособительных возможностей.

Подготовительный период разбивается на 3 этапа: весенне-летний, летне-

осенний и осенне-зимний. Основными задачами весенне-летнего этапа

являются: повышение общей физической подготовки спортсменов (развитие

выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости, равновесия),

совершенствование техники в имитационных упражнениях и передвижении на

лыжероллерах, овладение теоретическими знаниями по принципам

самоконтроля, питания, гигиены, восстановления организма и другими

вопросами. Задачи летне-осеннего этапа: развитие и совершенствование

основных физических качеств и функциональных возможностей, постепенное

повышение работоспособности в беге, ходьбе, прыжках, в передвижении на

лыжероллерах, увеличение интенсивности тренировочных занятий. Для этого

необходимо, начиная примерно с середины июля и до конца октября,

использовать развивающий режим тренировки. На данном этапе необходимо

периодически использовать восстанавливающий и поддерживающий режимы

тренировки, т. к. менее интенсивная работа будет способствовать лучшему

восстановлению работоспособности организма спортсмена после больших по

объему и интенсивности нагрузок.

Тренировочными средствами в весенне-летний и летне-осенний этапы

являются: бег и ходьба с различной интенсивностью, кроссовый бег по

пересеченной местности, бег с шаговой и прыжковой имитацией лыжных ходов

в подъемы (с палками), прыжки и многоскоки, специальные силовые

имитационные упражнения, передвижение на лыжероллерах, общеразвивающие

упражнения, спортивные игры, плавание, гребля, езда на велосипеде. Как

следует из этого перечисления, круг средств очень широк и воздействует на

самые различные системы и функции организма спортсмена. Задачи осенне-

зимнего этапа: восстановление навыка передвижения на лыжах, развитие

специальной выносливости, поддержание высокого уровня общей и силовой

выносливости, создание базы для выступления в соревнованиях, постепенное

приобретение опыта выступления в соревнованиях. На этом этапе средства

имеют более выраженный специальный характер: передвижение на

лыжероллерах различного типа, бег с имитацией на подъемах, кроссовый бег,

специальные упражнения на силовую выносливость и в конце этапа

передвижение на лыжах. Соревновательный период чаще всего начинается в

январе и заканчивается в середине апреля, а в некоторых регионах нашей

страны и раньше. Задачи периода: подведение лыжников к времени главных

стартов, к уровню наивысшей работоспособности, совершенствование

физических функциональных, технических, тактических и волевых

возможностей спортсменов, накопление опыта соревнований. В

соревновательный период основное тренировочное средство –передвижение на

лыжах различными способами. Дополнительные: кроссы, упражнения на

растягивание и расслабление, а также поддерживающие силовую выносливость

мышц ног, рук и туловища.