Способы передвижения на лыжах

Важнейшим двигательным действием лыжника является скользящий

шаг, которого нет в привычной для человека ходьбе. Начинать

подготовку к выработке так называемого «чувства лыж» необходимо

с ходьбы на лыжах (ступающего шага), а палки использовать только

для поддержания равновесия, устойчивости, уверенности. Можно не

заострять внимания на технике выполнения при движении. Пусть

все будет, как в хорошо знакомой и привычной для нас ходьбе,

только с лыжами на ногах и палками в руках. Ступающий шаг –

основное подготовительное упражнение для ощущения сцепления

лыж со снегом, овладения перекрестной координацией движений

рук и ног, специфичным равновесием. Передвижение ступающим

шагом, т.е. без скольжения на лыжах, как правило, не вызывает

особых затруднений. Важно подчеркнуть следующие элементы и

овладеть ими:  разноименная координация движений в работе рук

и ног, как и в обычной ходьбе;  полный перенос при каждом шаге

массы тела с одной ноги на другую;  больший, по сравнению с

обычной ходьбой, наклон туловища;  специфичные маховые и

толчковые движения руками, когда мах вперед слегка согнутой в

локтевом суставе рукой выполняют до уровня глаз, а толчок

заканчивают за бедром. При целостном освоении ступающего шага

необходимо достичьсвободных, размашистых, ритмичных,

скоординированных движений рук и ног при небольшом наклоне

туловища и полном, доведенном до автоматизма, контроле

положения лыж, не допуская их скрещивания:  опираясь на палки,

перенос массы тела с одной ноги на другую, вначале не отрывая

лыжи от опоры, затем поочередно слегка приподнимая их;  стоя на

двух лыжах, опуститься в полуприсед и затем подняться (палки

держат на весу «лапками» назад);  поочередное поднимание и

опускание носка и затем пятки лыжи при небольшом сгибании

обеих ног в колене, с опорой на палки; 19  поочередное

поднимание согнутой ноги назад и вперед с отрывом вначале пятки,

затем носка лыжи (с опорой и без опоры на палки);  поочередное

поднимание согнутой ноги вперед с расположением и удержанием

лыжи параллельно лыжне, затем ходьба на месте (с опорой и без

опоры на палки);  небольшие прыжки на месте с ноги на ногу

((палки на весу – назад);  поочередные махи слегка согнутой ногой

назад и вперед (с опорой и без опоры на палки);  типовое

положение лыжника, стоя на чуть согнутых в коленях ногах и

немного наклонив туловище, попеременные махи прямыми руками

вперед (до уровня глаз) и назад (немного дальше бедра); 

небольшой выпад вперед правой, затем левой ногой;  поочередный

выпад вперед с попеременными махами руками вперед и назад при

разноименном сочетании работы рук и ног, поочередные махи

носками лыж вправо и влево (с опорой и без опоры на палки); 

поочередное поднимание и перестановка носков лыж в сторону; 

поворот переступанием на месте вокруг пяток лыж,когда

приподнимают и переставляют вправо или влево только носки лыж,

а пятки остаются на месте;  поворот переступанием на месте

вокруг носков лыж, при котором приподнимают и переставляют

вправо или влево только пятки лыж, а носки остаются на месте; 

другие разновидности поворотов на месте: махом левой и правой

лыжей махом через лыжу вперед и назад, прыжком с опорой и без

опоры на палки;  приставные шаги в сторону с опорой на палки.

При выполнении этих упражнений постепенно увеличивают

количество повторений и темп. Дозировка нагрузки определяется

подготовленностью, самочувствием, настроением занимающихся.

Основу техники лыжника составляет скользящий шаг, движения в

котором объединены в два характерных действия – отталкивание и

скольжение.