Зиновьев Глеб Владимирович — курсант, ВУНЦ ВВС «ВВА им. проф. Н.Е.

Жуковского и Ю.А. Гагарина», г. Воронеж, Воронежская область.

Научный

руководитель

-

Харсеев

Юрий

Васильевич

—

старший

преподаватель, кандидат педагогических наук, доцент, ВУНЦ ВВС «ВВА им.

проф. Н.Е. Жуковского и Ю.А. Гагарина», г. Воронеж, Воронежская область

ОСОБЕННОСТИ И МЕТОДИКА ЗАКАЛИВАНИЯ

В УСЛОВИЯХ АРМИИ

Абстракт: Статья посвящена теоретическим основам и практическим аспектам

закаливания в условиях вооружённых сил. Рассмотрены физиологические

механизмы

адаптации

к

холоду

и

теплу,

принципы

организации

закаливающих мероприятий в военно-учебных подразделениях, этапность

программ, методы контроля эффективности и меры безопасности. На основе

анализа литературы и практического опыта сформулированы методические

рекомендации по внедрению закаливания в ежедневный режим учебных и

боевых подразделений с учётом возрастных, медицинских и климатических

факторов.

Ключевые

слова:

закаливание,

адаптация,

военнослужащие,

холодовая

нагрузка, безопасность, режим, мониторинг.

Zinoviev Gleb Vladimirovich — cadet, VUNTS VVS "VVA named after

prof. N.E. Zhukovsky and Yu.A. Gagarin", Voronezh, Voronezh region. Scientific

adviser - Kharseev Yuri Vasilievich - senior lecturer, candidate of pedagogical

sciences, associate professor, VUNTS VVS "VVA named after prof. N.E.

Zhukovsky and Yu.A. Gagarin", Voronezh, Voronezh region FEATURES AND

TECHNIQUE OF HARDENING IN THE ARMY

Abstract: The article is devoted to the theoretical foundations and practical

aspects of hardening in the armed forces. It discusses the physiological mechanisms

of adaptation to cold and heat, the principles of organizing hardening activities in

military training units, the stages of programs, methods of monitoring effectiveness,

and safety measures. Based on the analysis of literature and practical experience, the

article provides methodological recommendations for implementing hardening in

daily life.

Закаливание (термоадаптация) — систематическое воздействие на

организм

умеренными

неблагоприятными

факторами

среды

(низа

температура,

влажность,

ветер,

контрастные

температуры)

с

целью

повышения резистентности и функциональной устойчивости. В армейской

среде закаливание имеет практическое значение: улучшает терморегуляцию,

ускоряет восстановление после нагрузок, снижает частоту простудных

заболеваний и повышает психологическую устойчивость личного состава.

Однако

внедрение

программ

требует

научно

обоснованной

методики,

медицинского контроля и учета оперативных задач.

Физиологические

основы

Закаливание

вызывает

адаптационные

изменения на уровне терморегуляции (повышение активности кожного

кровотока,

улучшение

сосудистой

реакции),

метаболизма

(ускорение

обменных процессов при холодовой нагрузке), иммунного статуса (умеренная

стимуляция защитных реакций) и нервно-гуморальной регуляции (рост

устойчивости к стрессу). Эффект зависит от дозы (температура, длительность,

частота), темпа наращивания нагрузки и исходного состояния организма.

Принципы организации закаливания в армии:

1. Медицинский отбор и инструктаж: обязательный предварительный

медицинский осмотр; разъяснение целей, методов и возможных реакций.

2. Индивидуализация: программы должны учитывать возраст, физическую

подготовленность,

наличие

хронических

заболеваний

и

аллергий.

3. Поступательность и постепенность: начало с минимальных доз и

увеличение

нагрузки

по

программируемому

графику.

4. Регулярность и системность: кратковременные единичные воздействия

дают мало эффекта; оптимальны ежедневные или чередующиеся ежедневные

процедуры.

5. Интеграция с режимом дня и физподготовкой: закаливающие мероприятия

включают в ранние утренние процедуры, после утренней зарядки или в конце

гигиенического

душа.

6. Контроль состояния: самочувствие, частота пульса, кожная температура,

количество простудных заболеваний и пропусков по болезни — простые

маркёры эффективности и безопасности.

Методы закаливания и этапность внедрения Рассматриваются основные,

безопасные и практически реализуемые в армейских условиях методы:

воздушные и водные процедуры, контрастный душ, обтирания, ноговые

ванны, постепенное снижение температуры душа, прогулки на свежем

воздухе.

Этап 1 — подготовительный (1–2 недели)

-

Инструктаж,

медосмотр,

обучение

самоконтролю.

- Лёгкая общеукрепляющая физическая активность, увеличение общей

физической

выносливости.

- Воздушные процедуры: регулярное проветривание помещений, ежедневные

2–5-минутные пребывания на свежем воздухе в одежде с постепенным

сокращением

утепления

при

отсутствии

дискомфорта.

- Водные процедуры: тёплый душ с постепенным снижением температуры в

последние 10–20 секунд.

Этап 2 — адаптационный (3–8 недель)

- Постепенное наращивание интенсивности: контрастный душ 1–2 раза в день

(начальная тёплая струя 1–2 мин, затем холодная 10–30 с, повтор 2–3 цикла),

доведение

холодной

фазы

до

безопасной

продолжительности.

- Ноговые ванны: смена тёплой и прохладной воды, 2–5 мин каждая.

- Воздушные ванны и прогулки с уменьшением утепления (при умеренной

погоде)

до

10–20

мин.

-

Умеренные

физические

нагрузки

на

свежем

воздухе

сразу

после

закаливающих процедур — способствуют ускоренному терморегуляторному

ответу.

Этап 3 — поддерживающий (непрерывно)

- Поддерживающие процедуры 3–5 раз в неделю: контрастный душ,

ежедневные короткие воздушные процедуры, систематическая утренняя

зарядка

на

свежем

воздухе.

- Регулярный мониторинг и коррекция.

Практические протоколы (ориентиры) - Контрастный душ: тёплая фаза 1–2

мин; холодная фаза — начинать с 10–20 с, увеличивать каждые 3–5 дней на

10–15

с

до

60–90

с.

Общее

время

процедуры

5–6

мин.

- Холодный душ в конце гигиенического купания: включать в программу

молодого

и

здорового

личного

состава,

под

контролем.

- Воздушные процедуры: утренние 3–10 мин на улице в лёгкой одежде; при

повышенном

ветре/низкой

температуре

регулировать

время.

- Ноговые ванны: 1–3 мин прохладной воды, затем тёплая 1–2 мин — контраст

по показаниям.

Контроль эффективности и безопасности - До и после внедрения —

регистрация частоты острых респираторных заболеваний, посещаемости

медпункта,

субъективной

шкалы

самочувствия.

- Ежедневный самоконтроль: частота пульса в покое, температура тела при

сомнении,

жалобы.

-

При

ухудшении

самочувствия,

признаках

инфекционного

процесса,

сердечно-сосудистых

жалобах

—

временное

прекращение

процедур

и

медицинская

консультация.

- Особая осторожность для лиц с артериальной гипертензией, ишемической

болезнью сердца, диабетом, кожными заболеваниями, иммунодефицитами —

допускаются только по решению врача и в щадящем режиме.

Организационные аспекты внедрения - Инструктаж командиров взводов и

ответственных за физподготовку; включение закаливания в расписание

утренних

мероприятий

и

физплатформ.

-

Обеспечение

доступа

к

элементарной

инфраструктуре:

душевые

с

возможностью

регулировки

температуры,

место

для

безопасных

прогулок/воздушных

ванн,

медицинский

сопровождение.

- Воспитание дисциплины и мотивации: коллективный формат, пример

руководителя, учет индивидуальных противопоказаний.

Закаливание

в

армии

—

важный

инструмент

повышения

функциональной устойчивости бойцов. Научно обоснованные программы,

встроенные в повседневный режим, способны снизить частоту простуд и

повысить

стрессоустойчивость.

Однако

эффективность

зависит

от

системности,

индивидуального

подхода

и

медицинского

контроля.

Необходимо избегать экстремальных доз и самолечения, особенно при

недостаточной подготовке и наличии хронической патологии.

Внедрение

организованных,

поэтапных

программ

закаливания

в

военно-учебных

центрах

является

целесообразным

при

соблюдении

принципов постепенности, медицинского контроля и индивидуализации.

Практически выполнимые методы (контрастный душ, воздушные процедуры,

прогулки,

ноговые

ванны)

при

правильной

дозировке

повышают

адаптационные

возможности

организама

и

способствуют

уменьшению

заболеваемости.

Дальнейшие

исследования

желательны

в

области

количественной

оценки

влияния

различных

методик

закаливания

на

иммунологические

показатели,

терморегуляторные

реакции

и

работоспособность в экстремальных условиях.

Рекомендации

для

дальнейших

исследований

-

Рандомизированные

контролируемые

испытания

различных

режимов

закаливания

у

военнослужащих;

- Изучение долгосрочных эффектов на иммунный статус и показатели

работоспособности;

-

Разработка

адаптированных

программ

для

лиц

с

хроническими

заболеваниями под наблюдением медслужбы.

Библиографический список:

1. Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской

Федерации (НФП-2023) : утв. приказом Министра обороны Рос. Федерации

от 20 апреля 2023 г. № 230. — Москва : Воениздат, 2023. — 184 с.

2. Общевоинские уставы Вооруженных Сил Российской Федерации. —

Москва

:

Эксмо,

2023.

—

608

с.

3. Апчел, В. Я. Физиология человека : учебник для военных вузов / В. Я.

Апчел, В. Н. Цыган. — Санкт-Петербург : ВМедА, 2017. — 528 с.

4. Вайнер, Э. Н. Валеология : учебник для вузов / Э. Н. Вайнер. — 10-е изд.

—

Москва

:

Флинта,

2016.

—

448

с.

5. Гайворонский, И. В. Общая и военная гигиена : учебник для курсантов и

студентов медицинских вузов / И. В. Гайворонский. — Санкт-Петербург :

СпецЛит,

2018.

—

431

с.

6. Горелов, А. А. Закаливание как эффективное средство укрепления

здоровья и повышения работоспособности военнослужащих / А. А. Горелов,

В. В. Лобжа // Вестник спортивной науки. — 2014. — № 5. — С. 38–42.

7.

Евдокимов,

В.

Г.

Закаливание

организма

—

основа

здоровья

военнослужащего / В. Г. Евдокимов. — Москва : Воениздат, 1989. — 64 с.

8. Курамшин, Ю. Ф. Теория и методика физической культуры : учебник / Ю.

Ф.

Курамшин.

—

Москва

:

Советский

спорт,

2010.

—

464

с.

9. Либерман, И. В. Гигиеническое обеспечение повседневной деятельности

войск : учебное пособие / И. В. Либерман. — Воронеж : ВУНЦ ВВС «ВВА»,

2019.

—

156

с.

10. Мирошниченко, А. В. Методика применения средств закаливания в

процессе физической подготовки курсантов / А. В. Мирошниченко //

Научный

вестник

Вольского

военного

института

материального

обеспечения.

—

2016.

—

№

4

(40).

—

С.

112–115.

11. Общая и военная гигиена : учебник / под ред. Б. И. Жолуса. — Санкт-

Петербург

:

ВМедА,

1997.

—

484

с.

12. Солодков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная :

учебник / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. — Москва : Советский спорт, 2012.

—

620

с.

13. Харсеев, Ю. В. Педагогические условия совершенствования физической

подготовленности курсантов авиационных вузов / Ю. В. Харсеев // Сборник

научных трудов ВУНЦ ВВС «ВВА». — Воронеж, 2021. — С. 88–93.

14. Харсеев, Ю. В. Физическая подготовка как фактор адаптации курсантов

к

экстремальным

условиям

летной

службы

/

Ю.

В.

Харсеев

15. Шеховцов, А. В. Влияние природно-климатических факторов на

организацию физической подготовки военнослужащих / А. В. Шеховцов //

Военно-педагогический журнал. — 2020. — № 2. — С. 14–19