Арт-терапия в работе с тревожностью

Cукманская Е.В.

Тревога относится к эмоциональным и поведенческим проблемам, которые

возникают в результате чрезмерного страха и беспокойства. Страх можно

описать как эмоциональную реакцию на реальную или предполагаемую

угрозу, тогда как тревога фокусируется на ожидании будущей угрозы.

И первое — самая важная поддержка идет вовсе не снаружи, она начинается

изнутри. С умения сознательно переключать внимание.

Как сказал американский психотерапевт Ирвин Ялом: "Человек не выбирает

свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь".

Беспокойство — часть нашей повседневности, и это естественно. Но мы

должны убедиться, что оно не поглощает нас и не отвлекает от привычной

жизни. Если это происходит, арт-терапия может стать инструментом для

преодоления тревожности и восстановления эмоционального равновесия.

Одним из больших преимуществ арт-терапии является ее способность

успокаивать нервную систему: когда мы сосредоточены на творчестве, наше

внимание уходит от неприятных размышлений.

Преимущества арт-терапии в работе с тревожностью:

Арт-терапия имеет множество плюсов для тех, кто борется с чрезмерным

беспокойством и накручиванием себя:

Успокаивает нервную систему;

Повышает самооценку и самосознание;

Действует как отвлекающий фактор;

Помогает сосредоточиться на одной задаче;

Обеспечивает тактильную стимуляцию;

Помогает снять стресс.

Но главное — она обеспечивает безопасное пространство без осуждения, в

котором можно высказывать свои мысли и выражать эмоции, проникая

глубже в их суть. Существует несколько арт-терапевтических техник,

которые можно использовать для устранения тревожности. Рассмотрим три

из них:

С

ПРАВЛЯЕМСЯ С ТРЕВОГОЙ С ПОМОЩЬЮ ИЗОТЕРАПИИ

Закройте глаза. Направьте внимание внутрь себя. Что именно вы сейчас

чувствуете? Не спешите читать текст дальше, попробуйте сначала дать

отмеченному чувству название.

Теперь, когда вы с ним определились, нарисуйте его. Попробуйте рисунком

рассказать то, что вы сейчас чувствуете (это может быть что-то абстрактное

или конкретное, неважно). Доверьтесь внутреннему импульсу. Рисуйте

любыми изобразительными средствами, на любых материалах. Хорошо

использовать краски, но подойдет и обычная ручка с листом бумаги.

Посмотрите на то, что у вас получилось: какие эмоции вызывает рисунок?

Какие возникали переживания и мысли в процессе рисования? На этом этапе

вам, скорее всего, уже станет легче, ведь творчество само по себе

способствует высвобождению.

Попробуйте трансформировать рисунок: сделайте цвета более насыщенными,

дорисуйте, зачеркните, закрасьте в нем что-нибудь белым так, чтобы он стал

визуально приятнее. Отслеживайте, как во время его трансформации

меняются ваши мысли, переживания, ощущения в теле.

Трансформация — это постепенный процесс. Но когда вы трансформируете

рисунок, вы УЖЕ создаете в себе новое состояние.

Нарисуйте свою тревогу

Сначала подготовьте все для рисования: чистую бумагу любого формата;

материалы для рисования: скотч; пастель или цветные карандаши. Приклейте

бумагу скотчем к поверхности стола.

Закройте глаза. Поговорите сами с собой и обратите внимание, как

ощущается тревога в вашем теле. Обратите внимание, где в вашем теле вы

чувствуете напряжение и как вы понимаете, что это тревога. Затем откройте

глаза и выберите цветную пастель. Снова закройте глаза и нарисуйте

непрерывную закорючку, не отрывая инструмент от бумаги. Делайте это так,

как будто тревога выражает себя на странице. Остановитесь, когда движение

[или] выражение покажется завершенным. Если ваш разум склонен к

суждению или контролю, используйте недоминирующую руку.

Теперь посмотрите на сделанную вами закорючку. Переворачивайте бумагу

из стороны в сторону, пока не увидите, как появляется изображение. Рисунок

можно доработать по желанию, дорисовать детали.

Справляемся с тревогой с помощью коллажирования

Как и другие методы арт-терапии, коллажирование погружает человека в

медитативное состояние. Однако в контексте темы мы предлагаем пойти чуть

дальше и создать целый ресурсный образ с помощью воодушевляющих,

позитивных, эмоционально значимых для вас картинок.

Иначе говоря, при выполнении этой практики вы будете собственными

руками создавать мотивацию для дальнейшей жизни

И для начала — организуйте себе волшебную атмосферу (осень за окном

крайне к этому располагает). Подумайте, что вас расслабляет? Свечи,

которые трещат во время горения? Аромапалочки с сандалом? Душевные

песни Фрэнка Синатры?

Созданный в подобной атмосфере коллаж должен получиться особенным.

Как закончите, разместите его на видном месте, чтобы в тревожные моменты

вы могли созерцать его и возвращаться к приятным чувствам, которые сейчас

испытали. Это ваш ресурс.

Коллаж спокойствия и безопасности

Возьмите чистый лист бумаги, журналы, старые фотографии, маркеры и

клей. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вспомните любые моменты,

когда вы чувствовали себя легко, безопасно или приятно.

Вырежьте из журнала изображения, которые привлекают ваше внимание и

напоминают вам о воспоминаниях, чувстве легкости или удовольствия.

Когда у вас будет коллекция изображений, расположите их так, чтобы

создать общий образ или метафору, которая расскажет о том, каково это —

чувствовать себя в безопасности или непринужденно. После того, как вы

закончите, вы можете использовать изображение как напоминание о

безопасности и безмятежности.

На что похожа тревога

Для этого упражнения используйте любые материалы или техники создания

рисунков, которые вам нравятся. Вы можете нарисовать свои ответы или

создать коллаж:

Если бы у тревоги было тело и личность, как бы это выглядело? Как бы это

выражалось? О чем бы это говорило? Какое послание даёт?

Как выглядит ваша жизнь под властью тревоги? Какой бы она стала, если бы

тревога снизилась?

Справляемся с тревогой с помощью мак-карт

Достаньте из колоды (можно сочетать ресурсную колоду с колодой

внутренних страхов, например) 5 карт для ответов на вопросы:

1. карта вашего состояния;

2. какого ресурса вам сейчас не хватает, чтобы справиться с этим состоянием;

3. какую скрытую пользу приносит вам это состояние;

4. как эту пользу можно получить без тревоги;

5. что в этом поможет.

Карты выбираются как сознательно (рубашкой вниз), так и случайным

образом.

Проанализируйте изображения на выпавших картах. Через ассоциации,

которые придут вам на ум, и произойдет проработка вашего состояния

(причем максимально безопасно).

Справляемся с тревогой с помощью глины

Если вы когда-нибудь работали с глиной и погружались в этот глубокий

чувственный опыт — вам не потребуются объяснения, почему глину словно

бы создали для борьбы с тревогой. Вы уже чувствовали все сами. Если нет —

мы от всего сердца рекомендуем к ней обратиться. Глина – это целитель.

Благодаря своей мягкости и податливости, она позволяет отреагировать,

осознать и переработать чувства, сближая вас с самим собой.

Попробуйте повзаимодействовать с глиной в разных ее состояниях: сухом,

сметанообразном, пластичном, твердом (готовая керамика). Коснитесь ее

ладонью, погрузите всю кисть руки целиком, пропустите глиняный песок

сквозь пальцы. Почувствуйте телом, контакт с каким из состояний глины

умиротворяет вас наиболее всего.

Арт-терапия — это эффективный инструмент для работы с тревогой. Она

позволяет людям выразить свои эмоции, понять их и найти более здоровые

способы реагирования на стрессовые ситуации. Арт-терапия в работе с

тревожностью может стать ключом к эмоциональному балансу и

стрессоустойчивости. Начните путь к эмоциональному здоровью уже

сегодня.