Тренинг «В ГАРМОНИИ С СОБОЙ И МИРОМ»

(Тренинговое занятие по профилактике эмоционального

выгорания педагогов ДОУ)

Цель тренинга: снятие эмоционального напряжения для укрепления психологического

здоровья педагогов, профилактика синдрома эмоционального выгорания.

Задачи:



познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами психологической

саморегуляции;



создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой;



совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю

душевную гармонию.



снять эмоциональное напряжение.

Оборудование: магнитофон, запись спокойной музыки, видео ролик для релаксации

чистые листы бумаги, ручки и цветные карандаши.

Уважаемые педагоги, я рада приветствовать вас сегодня. Мне очень приятно, что вы

пришли. Я надеюсь, что наше занятие пройдет в дружественной атмосфере.

Профессия педагога, воспитателя, работника дошкольного учреждения (по другому –

работа сердца и нервов), требует ежедневного, ежечасного расходования душевных сил и

энергии, большой выдержки и самообладания. От многочисленных интенсивных

контактов с другими людьми, физических перегрузок педагог испытывает большие

нервно-психические нагрузки, которые проявляются в эмоциональном истощении.

Педагог находится в ситуации крайнего эмоционального напряжении, что приводит к

прогрессирующему ухудшению состояния здоровья.

Упражнение «Поза Наполеона»

Участникам показывается три движения: руки скрещены на груди, руки вытянуты вперед

с раскрытыми ладонями и руки сжаты в кулаки. По команде ведущего: «Раз, два, три!»,

каждый участник одновременно с другими должен показать одно из трех движений (какое

понравится). Задача в том, чтобы вся группа или большинство участников показали

одинаковое движение.

Комментарий ведущего

Это упражнение показывает, насколько вы готовы к работе. Если большинство показали

ладони, значит, они готовы к работе и достаточно открыты. Кулаки показывают

агрессивность, поза Наполеона – некоторую закрытость или нежелание работать.

В нашей жизни большое место занимает принцип недостаточности. Нам не хватает

времени на встречи, ласку и внимание друг к другу. Мы все время бежим, торопимся, не

замечаем друг друга. Давайте же на миг остановим этот бег и пообщаемся друг с другом.

Перед вами листы, на которых напечатаны симптомы эмоционального выгорания.

Заполните их. (Приложение 1)

Если Вы ответили «да» хотя бы в 2-3 колонках каждой группы, то можно сказать, что у

вас в той или иной степени присутствует синдром эмоционального выгорания.

Еще в древности Гиппократ сказал: «Человек носит врача в себе».

Природа одарила человека способностью к саморегулированию, то есть никто иной, а

только Вы сами можете управлять своим эмоциональным состоянием. А чтобы управлять,

нужно уметь анализировать.

Упражнение «Моё имя»

(на осознание своих положительных качеств)

Инструкция:

- Напишите своё имя в столбик. К каждой букве подберите положительную

характеристику. Прочитайте всем участникам тренинга. Например: меня зовут Наталья –

надежная, активная, тактичная, аккуратная, ласковая, яркая…..интересная,

интеллектуальная, игривая, искромётная.

Анализ:

- В чем трудность этого упражнения?

-Почему некоторые затрудняются найти в себе положительное качество?

Вывод: Необходимо знать свои положительные качества. Осознание своей силы умножает

её.

Упражнение «Плюс-минус»

(на осознание негативных и позитивных моментов своей педагогической деятельности)

Материалы и оборудование: доска или ватман с нарисованным деревом, который крепится

на доску; самоклеющиеся стикеры в форме листочков; ручки или фломастеры для

каждого участника.

Инструкция: Вам нужно написать на листочках одного цвета минусы вашей работы, а на

листочках другого цвета - плюсы своей работы.

Участники пишут, а потом по очереди прикрепляют свои листочки с плюсами и минусами

к дереву. Каждый участник озвучивает то, что он написал. За тем проводится рефлексия

упражнения. Участники обсуждают, чего больше получилось - плюсов педагогической

деятельности или минусов - и почему.

Ожидаемый результат: педагоги должны увидеть, что плюсов в работе все-таки больше,

их легче и приятнее озвучивать и прийти к выводу, что работа педагога-психолога

тяжела, но приятна. А также увидеть все стороны педагогической деятельности коллег,

осознать, что затруднения похожи.

Притча о стакане

В начале урока профессор поднял стакан с небольшим количеством воды. Он держал этот

стакан, пока все студенты не обратили на него внимание, а затем спросил: «Сколько, по-

вашему, весит этот стакан?»

- «50 грамм! », «100 грамм!», «125 грамм!» - предполагали студенты.

- Я и сам не знаю, - продолжил профессор, - чтобы узнать это, нужно его взвесить. Но

вопрос вдругом: что будет, если я подержу так стакан в течение нескольких минут?

- Ничего, - ответили студенты.

- Хорошо. А что будет, если я подержу этот стакан в течение часа? - снова спросил

профессор.

- У вас заболит рука, - ответил один из студентов.

- Так. А что будет, если я, таким образом, продержу стакан целый день?

- Ваша рука окаменеет, вы почувствуете сильное напряжение в мышцах, и вам даже может

парализовать руку, и придется отправить в вас больницу, - сказал студент под всеобщий

смех аудитории.

- Очень хорошо, - невозмутимо продолжал профессор, - однако изменился ли вес стакана

в течение этого времени?

- Нет, - был ответ. - Тогда откуда появилась боль в плече и напряжение в мышцах?

Студенты были удивлены и обескуражены.

- Что мне нужно сделать, чтобы избавиться от боли? - Спросил профессор.

- Опустить стакан, - последовал ответ из аудитории.

- Вот, - воскликнул профессор, - точно так же происходит и с жизненными проблемами и

неудачами.

Будете держать их в голове несколько минут - это нормально. Будете думать о них много

времени, начнете испытывать боль. А если будет продолжать думать об этом долгое,

продолжительное время, то это начнет парализовывать вас, т.е. вы не сможете ничем

другим заниматься. Важно обдумать ситуацию и сделать выводы, но еще важнее

отпустить эти проблемы от себя в конце каждого дня, перед тем как вы идете спать. И

таким образом, вы без напряжения каждое утро сможете просыпаться свежими бодрыми и

готовыми справиться с новыми жизненными ситуациями. Опустите стакан!

Способов опустить стакан много. Например: сон или отдыхпосле работы.

Упражнение «Дыхание»

Цель: расслабление организма.

Эффективным средством снятия напряжения является расслабление на фоне йоговского

дыхания: сядьте свободно на стуле, закройте глаза и послушайте свое дыхание:

спокойное, ровное. Дышите по схеме 4 + 4 + 4: четыре секунды на вдох, четыре —на

задержку дыхания, четыре —на выдох. Проделайте так три раза, слушая дыхание,

ощущая, как воздух наполняет легкие, разбегается по телу до кончиков пальцев,

освобождает легкие. Других мыслей быть не должно. Пауза закончена. Вы спокойны.

Улыбнитесь.

Упражнение «Удовольствие»

Цель: нахождение индивидуальных путей снятия эмоционального напряжения.

Участники пишут не менее 5 повседневных действий, которые приносят им удовольствие

и зависят только от вас. Далее их нужно про ранжировать до самых приятных. Ведущий

объясняет, что эти действия и есть ресурс восстановления педагога. Подчеркивает, что

они зависят только от вас, а не от каких-либо обстоятельств.

Элемент арт-терапии:Раскрашивание «мандалы»

Мандала - это буддийский символ (круг, единство, пространство). По представлениям

буддистов рисунок в круге - это мини-модель Вселенной. Раскрашивание мандалы

увлекает и успокаивает.Рисующий автоматически входит в легкий транс, как при

медитации. Повседневные заботы и тревоги уходят на задний план, и дух на время

побеждает Эго. Иногда при этом приходят ответы на сложные вопросы. При

раскрашивании мандалы нет ничего правильного и неправильного. Единственно, что

требуется от рисующего, - это уважение к заданной форме, ее нельзя нарушать.

Далее раздаются мандалы, участники рисуют под медиативную музыку.

Подведение итогов.

Рефлексия: каждый участник по очереди говорит: «С этой минуты я буду...».

Спасибо за работу. Надеюсь, что вы сегодня отдохнули, набрались сил и положительных

эмоций.

В завершение работы предлагаю посмотреть видеоролик.Желтый цвет – цвет радости и

хорошего настроения. Он повышает концентрацию внимания, улучшает память, снимает

чувство усталости и сонливость. Пусть этот прекрасный ролик добавит в вашу жизнь

немного позитива и радости.

Улыбайтесь чаще и будьте здоровы!

В завершении на выходе из аудитории стоит «Ларец желаний»

Цель: снятие эмоционального напряжения. Создание позитивного настроения.

Участникам предлагается достать из ларца листы, на которых написано, что их ожидает

сегодня или что им нужно сделать в ближайшее время.

Добрый день! Я рада приветствовать вас на нашем тренинге! Это замечательно, что мы

смогли с вами встретиться, и имеем возможность немного расслабиться, отдохнуть,

поиграть, узнать о себе и коллегах что-то новое и, самое главное, - выразить друг другу

радость встречи.

Вступительный этап:

Упражнение № 1 "Давайте поздороваемся" (3 минуты)

Цель: поднятие эмоционального фона, раскрепощение, сплочение педагогов.

Инструкция:

Педагоги образуют два круга, внутренний и внешний. По сигналу психолога внутренний

круг начинает двигаться по часовой стрелке, в внешний против часовой. Педагоги

здороваются со всеми, кто встречается на пути. Здороваться надо определенным образом:

1 хлопок - здороваемся за руку;

2 хлопка - здороваемся плечами;

3 хлопка - здороваемся спинами

Для полноты тактильных ощущений желательно ввести запрет на разговоры во время

игры.

Психолог: «Как приятно видеть Вас в хорошем настроении! Американский психолог Дон

Пауэлл советует «Каждый день находить повод, чтобы хоть немного посмеяться».

Лечебная сила смеха известна всем, но наша жизнь состоит не только из светлых полос,

бывают и такие моменты, когда смех сменяет стресс и эмоциональное напряжение.

Сейчас мы попробуем его снять при помощи упражнения «Тесная компания».

Упражнение № 2 «Тесная компания» (7 минут)

Цель: сплочение участников, танцевальная терапия

Инструкция:

Все участники вытягивают цветные карточки, на которых изображена обувь. Участники,

имеющие одинаковые карточки, объединяются в команды. Когда пары созданы, их задача

– придумать девиз своей команды, а затем исполнить танец, который указан на оборотной

стороне карточки.

Комнатные тапочки – лезгинка, галоши – цыганочка, детские сандалики – латина, лапти –

ламбада, валенки – современный танец.

Обсуждение: Что было легко, а что сложно? Ваши впечатления от упражнения. Что нам

удалось достичь?

Психолог: коллеги, а давно ли вы были в зоопарке? Сегодня у нас есть отличная

возможность там побывать! Следующее упражнение «Веселый зоопарк».

Упражнение № 3 «Веселый зоопарк» (5 минут)

Цель: раскрепощение участников, поднятие эмоционального фона участников, сплочение.

Инструкция: педагоги получают карточки с названием животного, после чего под

веселую музыку они по очереди должны показать пантомиму на этого животного.

Остальные участники угадывают показанное животное.

Обсуждение: Что было легко, а что сложно? Ваши впечатления от упражнения. Что нам

удалось достичь?

Психолог: друзья, а знаете ли вы, что творческий успех, который обязательно должен

присутствовать в работе педагога зависит от собственного ощущения счастья и в целом

вашего позитивного настроя? Следующее упражнение позволит вам окунуться в

ситуацию полного позитива и безмятежности.

Основной этап:

Упражнение № 4 «Волшебная шляпа» (10 мин.)

Цель: развитие позитивного мышления педагогов.

Задачи: развитие навыков самопознания, формирование навыков позитивного восприятия

мира, развитие позитивной Я-концепции, развитие навыков эмоциональной

саморегуляции.

Материалы и оборудование: «Волшебная шляпа» (игровой элемент, обычная шляпа

веселого дизайна), карточки с ситуациями, рефлексивный кубик

Инструкция: Я хочу предложить вам поиграть в игру, которая называется «Волшебная

шляпа». Человек, который надевает эту шляпу, становится самым счастливым человеком.

Шляпа исполняет все его желания, он мог перенестись в любое время или эпоху. Итак, я

предлагаю вам одеть эту шляпу и стать счастливым человеком. Я также буду зачитывать

вам различные ситуации, а ваша задача — надев эту шляпу, найти в ситуации,

предложенной вам, позитивные стороны. Другими словами, посмотрите на ситуацию

глазами счастливого человека-оптимиста.

Ожидаемый результат: участники игры, надев «Волшебную шляпу», отвечают на

предложенную ситуацию в позитивном ключе. Тому, кто затрудняется дать позитивный

ответ, остальные участники игры помогают, предлагая свои варианты. Участники

получают эмоциональную разрядку и позитивный настрой.

Карточки с предложенными ситуациями и возможными вариантами ответов к игре

«Волшебная шляпа»

Директор отчитал вас за плохо выполненную работу.



Я сделаю соответствующие выводы и постараюсь не допускать ошибок.



В следующий раз постараюсь выполнять свою работу лучше.

Вам дали классное руководство над слабыми детьми.



Есть возможность попробовать свои силы в работе с такими учениками.



Это хорошая возможность освоить новые методы работы с классом.

На работе задержали зарплату.



Можно сэкономить на чем-то.



Можно теперь сесть на диету.

По дороге на работу вы сломали каблук.



Хороший повод купить новые сапоги.

Большинство ваших учеников написали контрольную очень слабо.



Хорошая возможность проанализировать, какой материал дети недостаточно

хорошо усвоили.



Вы внезапно заболели.



Хороший повод отдохнуть.



Заняться наконец-то своим здоровьем.

Вас бросил муж.



Теперь не нужно тратить время на стирку, глажку, готовку, можно тратить свое

время на себя.



Больше времени на хобби.



Вы попали под сокращение.



Хорошая возможность заняться чем-то другим, сменить род профессиональной

деятельности.



Новый коллектив, новые перспективы.

Вопросы рефлексии (рефлексивный кубик)



Трудно ли вам было отвечать?



Было ли для вас что-то новое?



Считаете ли вы полезным упражнение?



Открыли ли вы что-то новое для себя?



Как вы себя сейчас чувствуете?



Какие у вас сейчас ощущения?

Вопросы наклеиваются на грани кубика. Участники выбирают один вопрос путем

перекидывания кубика друг другу и отвечают на него.

Психолог: друзья, мы знаем, что в нашей работе много эмоционального напряжения и

иногда хочется все бросить, опустить руки, взять узелок и уйти далеко, далеко. Но, мы не

ищем легких путей, и поэтому остаемся с вами здесь и продолжаем работать – учить

детей. Есть особые психологические приемы расслабления – приемы релаксации, которые

отлично помогают в момент напряжения и эмоциональной нагрузки.

Упражнение № 5 «Приемы релаксации» (10 минут)

Цель: научить педагогов приемам расслабления, саморегуляции.

1. Приемы релаксации, связанные с дыханием.

Управление дыханием - это эффективное средство влияния на тонус мышц и

эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота)

понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению,

т.е.релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень

активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

Прием 1.

Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточить

внимание на дыхании.

На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед,

а грудная клетка неподвижна). На следующие четыре счета проводится задержка дыхания,

затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.

Прием 2.

Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10-15 см. висит пушинка. Дышите

только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

2. Прием релаксации, связанный с управлением тонусом мышц, движением.

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение.

Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро

восстановить силы. Поскольку добиться полного расслабления всех мышц не удается,

нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.

Упражнение-медитация № 6«Сад моей души» (20 мин.)

1-я часть упражнения — медитативная и релаксационная визуализация.

Цель: снятие напряжения, восстановление гармоничного состояния.

Материалы и оборудование: магнитофон или музыкальный центр с записями спокойной,

релаксационной музыки, удобные мягкие стулья или кресла, текст медитационной

визуализации. Инструкция. Сейчас я вам зачитаю текст — медитацию. Старайтесь

представить все то, что я вам скажу.

После визуализации педагогам предлагается описать впечатления, чувства, ощущения и

образы. Каждый делится впечатлениями. Описывает свое состояние и то, что он увидел.

Текст к упражнению «Сад моей души»

Примите удобную позу, закройте глаза, расслабьтесь, почувствуйте, как ваше тело

обмякло и тяжелая волна расслабления потекла по мышцам.

Сейчас я буду предлагать вам кое-что услышать, ощутить, почувствовать. Не старайтесь

специально и не заставляйте себя, просто позвольте себе наблюдать за собой.

Перед вами из темноты появляются красивые резные ворота, вы протягиваете руку и

открываете их. За ними прекрасный сад. Вы идете по дорожке сада и любуетесь яркими

цветами, шелковистой изумрудной травой, слышите шелест листьев и пение птиц. Ветер

доносит до вас аромат цветов и свежесть утреннего воздуха. Вас наполняет ощущение

внутренней свободы и легкости. Вы гуляете по дорожкам и вдруг впереди замечаете

необычное сияние. Чем ближе вы подходите, тем яснее проявляются контуры прекрасного

цветка. Вас тянет к нему, вы чувствуете – он неповторим и единственен, он прекрасен.

Поговорите с ним и скажите ему, что вы испытываете. Взгляните на мир так, как его

видит этот цветок. Угадайте, что он чувствует, что он думает.

А теперь попрощайтесь с цветком и возвращайтесь к воротам. Оглянитесь на этот сад, сад

вашей души. И вы в любой ситуации можете получить поддержку, вспомнив это место.

Вопросы рефлексии (рефлексивный кубик)



Трудно ли вам было отвечать?



Было ли для вас что-то новое?



Считаете ли вы полезным упражнение?



Открыли ли вы что-то новое для себя?



Как вы себя сейчас чувствуете?



Какие у вас сейчас ощущения?

Вопросы наклеиваются на грани кубика. Участники выбирают один вопрос путем

перекидывания кубика друг другу и отвечают на него.

Заключительный этап:

Упражнение № 7 "Сердце коллектива" (5 минут)

Цель: сплочение коллектива

Педагог-психолог: Знаете ли вы, что у каждого коллектива есть свое сердце. Я хочу,

чтобы вы сейчас сделали друг другу что-нибудь приятное. Я принесла большое сердце,

которое и станет сердцем нашего коллектива. Придумайте дружескую приятную фразу в

адрес участников. Возьмите маленькое сердечко и запишите на нем то, что вы придумали.

Затем мы приклеим все маленькие сердечки на наше большое сердце.

Рефлексия. (10 минут)



Понравилось ли вам занятие?



Какие упражнения вам больше всего понравились?



Было ли для вас что-то новое?



Считаете ли вы полезным упражнение



Как вы себя сейчас чувствуете?



Какие у вас сейчас ощущения?