РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

СРЕДНЕГО(ПОЛНОГО) ОБРАЗОВАНИЯ

ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

(профильный уровень)

Для учащихся 10-11 кадетских классов.

Составитель:

Петрыкин Александр Васильевич,

учитель

физической культуры

МАОУСОШ №8

г. Лабытнанги


Рабочая программа

Среднего (полного ) общего образования

По физической культуре

(профильный уровень)

для учащихся 10-11 классов

общеобразовательных учреждений

.

Тип программы: рабочая.

Срок реализации-2 года

272 часа

10 класс-136 часов

11 класс-136 часов

Составитель Петрыкин Александр Васильевич,

учитель физической культуры

МОУ СОШ №8


ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Назначение программы.
Программа по физической культуре для средней (полной) общеобразовательной школы на профильном уровне разработана на основе Государственного стандарта общего среднего об - разования, Примерной программы среднего(полного) образования по физической культуре(про- фильный уровень) рассчитанной на проведение четырех уроков в неделю. В своей предметной ориентации она нацелена на более полную и качественную подготовку учащихся к собственно физкультурной деятельности, поступлению в профессиональные образовательные учреждения, в которых требуется высокий уровень физической подготовленности.
Структура программы.
Программа состоит из пояснительной записки, основного содержания и требований к уровню подготовки учащихся.
Общая характеристика учебного предмета
. Предметом образования в области физической культуры является двигательная (физкультурная) деятельность, которая своей направленностью и содержанием связана с совершенствованием физической природы человека. В процессе освоения данной деятельности человек формирует - ся как целостная личность, в единстве многообразия своих физических, психических и нрав - ственных качеств. В соответствии со структурой двигательной деятельности, учебный предмет физической культуры структурируется по трем основным разделам: знания, физическое совер- шенствование и способы деятельности. В программе двигательная деятельность, как учебный предмет, представлена двумя со- держательными линиями: физкультурно-оздоровительная деятельность, спортивно-оздорови- тельная деятельность. Каждая из этих линий имеет соответствующие свои три учебных раздела (знания, физическое совершенствование, способы деятельности). Первая содержательная линия программы «Физкультурно-оздоровительная деятель - ность» ориентирует образовательный процесс на укрепление здоровья учащихся и воспитание бережного к нему отношении. Через свое предметное содержание она нацеливается на фор - мирование интересов и потребностей школьников в регулярных занятиях физической культу - рой и спортом, творческом использовании осваиваемого учебного материала в разнообразных формах активного отдыха и досуга. Самостоятельной физической подготовке к предстоящей жизнедеятельности. В разделе «Знания о физкультурно-оздоровительной деятельности» содер- жатся сведения о роли занятий физической культурой в предупреждении раннего старения ор- ганизма человека, способах и средствах профилактики профессиональных заболеваний, возни- кающих в процессе трудовой деятельности. Здесь же приводятся знания об оздоровительных системах физического воспитания, средствах и формах активного восстановления и повышения работоспособности человека. Во втором разделе «Физическое совершенствование с оздоровительной направленно - стью» представлено учебное содержание, ориентированное на укрепление индивидуального здоровья учащихся, повышение функциональных возможностей основных систем их организ- ма. Данное содержание включает в себя комплексы упражнений из современных оздоровитель- ных систем физического воспитания, учитывающих интересы учащихся в гармоничном разви - тии собственных физических способностей, формировании индивидуального типа телосложе - ния, культуры движений. В третьем разделе «Способы физкультурно-оздоровительной деятельности» раскрывают- ся способы самостоятельной организации и проведения оздоровительных форм занятий физи - ческой культурой, приемы наблюдения за показателями собственного здоровья и работоспособ- ности, индивидуального контроля и регулирования физических нагрузок на занятиях физиче - скими упражнениями. Вторая содержательная линия «Спортивно-оздоровительная деятельность» соотносится с интересами учащихся в занятиях спортом и характеризуется направленностью на обеспечение оптимального и достаточного уровня физической и двигательной подготовленности учащихся. Во втором разделе «Физическое совершенствование со спортивно-оздоровительной подготов- кой» дается учебное содержание, а также физические упражнения и комплексы, нацеленные на физическую подготовку учащихся к предстоящей жизнедеятельности.
В третьем разделе «Способы физкультурно-спортивной деятельности» приводятся прак- тические умения, необходимые и достаточные для организации и проведения самостоятельных оздоровительных тренировок в режиме спортивной подготовки. Программа ориентирована на создание у учащихся стабильного интереса к занятиям фи - зической культуры и спорта и достаточно качественную подготовку их для поступления в выс- шие профессиональные образовательные учреждения, при поступлении в которые требуется хорошая физическая и двигательная подготовленность.
Цели
Общей целью образования в области физической культуры является формирование у обучаю- щихся устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношении к своему здоровью, целост- ном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств физиче - ской культуры в организации здорового образа жизни. В соответствии с этим, программа на профильном уровне своим предметным содержанием ориентируется на достижение следующих целей: - создание условий для самореализации и самоутверждения личности для овладения професси - ей и включения молодого человека в систему непрерывного профессионального образования в области физической культуры в соответствии с его интересами, способностями и возможностя- ми; - развитие физических качеств и повышение функциональных возможностей организма; - воспитание бережного отношения к собственному здоровью; - овладение технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания; - освоение простейших педагогических умений в организации и проведении занятий физиче - скими упражнениями; - освоение знаний о физической культуре; - формирование компетентности в физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровитель- ной деятельности, творческого опыта в индивидуальных и коллективных формах занятий физи - ческими упражнениями.
Место предмета в базисном учебном плане.
Федеральный базисный учебный план для образовательных учреждений Российской Феде- рации отводит 272 часа для обязательного изучения учебного предмета «Физическая культура» на этапе среднего (полного) общего образования на профильном уровне, из расчета 4 часов в неделю в Х и ХI классах.


Общие учебные умения, навыки и способы деятельности
. Программа предусматривает формирование у учащихся умений и навыков, универсальных способов деятельности и ключевых компетенций. В этом направлении приоритетными для учебного предмета «Физическая культура» на этапе основного общего образования являются: 1. В познавательной деятельности: - определение существенных характеристик изучаемого объекта; - самостоятельное создание алгоритмов деятельности; - формулирование полученных результатов. 2. В информационно-коммуникативной деятельности: - поиск нужной информации по заданной теме; - умение развернуто обосновывать суждения, давать определения, приводить доказательства; - владение основными видами публичных выступлений, следование этическим нормам и пра- вилам ведения диалога. 3. В рефлексивной деятельности: - понимание ценности образования как средства развития культуры личности; - объективное оценивание своих учебных достижений, поведения, черт своей личности; - владение навыками организации и участия в коллективной деятельности.
Результаты обучения.
Результаты изучения предмета физической культуры приведены в разделе «Требования к уров- ню подготовки выпускников», который полностью соответствует Государственному стандарту. Требования направлены на реализацию личностно-ориентированного, деятельного и практико- ориентированного подходов и задаются по трем базовым основаниям: «Знать/понимать», «Уметь» и «Использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и по-
вседневной жизни». В каждом из этих разделов представлены требования по всем содержа - тельным линиям программы.
ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ

X КЛАСС

Знания о физической культуре
(6 часов)
Физическая культура и здоровый образ жизни.
Физическая культура в организации трудовой деятельности человека, ее роль в профилактике профессиональных заболеваний и оп- тимизации работоспособности. Формы и содержание занятий по предупреждению утомления и повышению работоспособно - сти в режиме дня и недели (гимнастика при занятиях умственной и физической деятельностью, простейшие сеансы релаксации и самомассажа, банные процедуры). Основные положения закона Российской Федерации в области физической культуры, спорта, туризма, охраны здоровья (извлечения из статей, касающихся соблюдения прав и обязанностей граждан в занятиях физической культурой и спортом).
Оздоровительные системы физического воспитания.
Адаптивная гимнастика как си- стема занятий по реабилитации и восстановлению здоровья человека, ее цель и задачи, виды и разновидности. Основы содержания и формы занятий после респираторных заболеваний, при хронических заболеваниях органов зрения, дыхания и сердечно-сосудистой системы, остео- хондрозе и радикулите. Требования к планированию содержания занятий, выбору физических упражнений и их дозировке. Атлетическая гимнастика (юноши) и шейпинг (девушки) как системы занятий по формирова- нию стройной фигуры. Цель и задачи, краткая история возникновения и современного разви- тия. Анатомические и медико-биологические основы занятий атлетической гимнастикой и шей - пингом: понятие о красоте тела и его гармоничном развитии (типы телосложения и анатомиче - ские пропорции тела у мужчин и женщин); возрастные особенности телосложения у мужчин и женщин; основные мышечные группы, определяющие рельеф тела мужчин и женщин, их ана - томическая топография и «рабочие» функции. Организационные основы занятий: формы заня- тий, их структура и принципы планирования; физические упражнения, принципы дозирования физической нагрузки; контроль и проверка эффективности занятий. Правила техники безопас - ности. Режим питания и его особенности при занятиях по наращиванию и снижению массы тела, роль и предназначение основных продуктов питания (белки, жиры, углеводы, витамины, минераль- ные соли). Правила тестирования и оценки физической работоспособности (на примере пробы Р\УС 170).
Спортивная подготовка.
Общие представления о спортивной форме и ее структурных компо- нентах (физической, технической и психологической подготовленности). Основы самостоятель- ной подготовки к соревновательной деятельности, правила индивидуализации содержания и направленности тренировочных занятий (по избранному виду спорта), их распределения в ре - жиме дня и недели (простейшие представления о циклах занятий),
Способы двигательной

(физкультурной) деятельности
(32 часа)
Организация и проведение занятий физической культурой.
Совершенствование навыков и умений в планировании индивидуальных систем занятий физи- ческой культурой (по выбору, с учетом собственных интересов и потребностей в укреплении здоровья, физическом и спортивном совершенствовании). Подготовка мест занятий, отбор инвентаря и оборудования, их соотнесение с задачами и содер- жанием занятий. Соблюдение требований безопасности на занятиях физической культурой с разной направлен- ностью.
Совершенствование навыков и умений в наблюдении за техникой выполнения физических упражнений, режимами физической нагрузки (по частоте сердечных сокращений), текущим самочувствием во время занятий (по внешним и внутренним признакам). Совершенствование навыков и умений в проведении гигиенического самомассажа и оздорови- тельного самомассажа по профилактике простудных заболеваний. Совершенствование навыков и умений в оказании доврачебной помощи при ушибах и травмах.
Оценка эффективности занятий физической культурой.
Тестирование физической работо- способности (на примере Р\УС 170). Совершенствование навыков и умений в ведении индивидуального дневника самонаблюдения, регистрации динамики показателей физического развития, физической подготовленности и фи- зической работоспособности, функционального состояния организма (с помощью «клиностати- ческой пробы» и «одномоментной пробы Летунова»).
Физическое совершенствование
(98 часов)
Упражнения в системе занятий адаптивной физической культурой
(подбираются в соот- ветствии с медицинскими показаниями и по согласованию с врачом). Оздоровительная ходьба и бег. Индивидуальные комплексы общеразвивающих упражнений на развитие координации дви - жений и гибкости. Индивидуальные комплексы упражнений на регулирование массы тела, фор- мирование осанки и стройной фигуры. Комплексы дыхательной гимнастики и гимнастики для глаз. Специальные комплексы лечебной гимнастики при нарушениях опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, кровообращения, зрения (близорукость) и др.
Упражнения в системе занятий атлетической гимнастикой
(юноши). Первый курс (первая серия). Лежа на спине (на скамейке), руки с гантелями на груди, выпря- мить руки вперед. Лежа на спине (на скамейке), руки с гантелями вперед, разве дение и сведе- ние рук. Стоя, руки с гантелями вниз, поднимание рук в стороны. Сидя на стуле, руки со штан- гой согнуты в локтях за головой, жим штанги вверх. Приседания со штангой на плечах. Сидя на стуле, стопы отягощены, поочередное поднимание ног. В упоре стоя, стопы отягощены, пооче- редное отведение ног назад. Первый курс (вторая серия). Сидя на стуле, руки за голову, напряженные (с сопротивлением рук) движения головой вперед и назад. Из наклона вперед, руки с гантелями вниз, подтягивание гантелей вверх до груди. Стоя, руки с гантелями вниз, хватом снизу, сгибание и разгибание рук. Лежа на спине (на скамейке), руки с гантелями за головой, поднимание рук вперед (до уровня груди). Лежа на спине (на скамейке), руки с гантелями в стороны, поочередное сгибание рук в локтях (до предела). Лежа на спине (на скамейке) хват руками за скамейку за головой, одновре- менное поднимание ног. Лежа на спине (на скамейке), руки вдоль туловища, хват руками за ска- мейку, поднимание туловища. Стоя, руки с гантелями к плечам, поднимание на носках. Второй курс. Стоя, руки с грифом штанги вниз, хватом снизу, сгибание рук в локтях (поднима- ние штанги к груди). Стоя, руки с гантелями вниз, поочередное сгибание рук в локтях. Лежа на спине (на скамейке), руки с грифом штанги за головой, поднимание рук вперед с последующим опусканием вниз (живота не касаться). Стоя, гриф штанги на груди, жим вверх. Стоя, руки со штангой вниз узким хватом, подтягивание штанги вверх, к груди (сгибание рук с разведением локтей в стороны). Из наклона вперед, руки с гантелями вниз, разведение рук в стороны. Из по- лунаклона вперед, одной рукой опираясь на колено, другая рука с ган телью вниз, сгибание руки с гантелью в локтевом суставе (в лицевой плоскости). Сидя в наклоне (на скамейке), руки с ган- телями вниз, поочередное поднимание гантели движением назад, за спину. Сидя на скамейке, руки с грифом штанги согнуты в локтях, поднимание и опускание штанги движением кистей вверх-вниз. Лежа на спине (на скамейке), руки за головой, пятки на приподнятой опоре, подни- мание и опускание туловища вверх-вниз. Стоя, гриф штанги на плечах,, поднимание на носках. Из выпада с грифом штанги на плечах поочередные выпады вперед одной ногой с сильным сги- банием другой ноги. Третий курс (первая серия). Приседание с грифом штанги на плечах. Сидя на скамейке, хват ру- ками за скамейку, стопы ног отягощены, выпрямление ног. Лежа на животе (на скамейке), руки вверх, хват за скамейку, сгибание ног в коленях с отягощением стоп. Из приседа, руки с грифом штанги вниз, выпрямление в стойку. Из наклона вперед, руки с грифом штанги вниз, подтягива-
ние грифа штанги вверх, к груди. Лежа на спине (на скамейке), гриф штанги на груди, жим вперед. Третий курс (вторая серия). Стоя, руки с грифом штанги вниз, поднимание грифа штанги вперед-вверх. Сидя на скамейке в полунаклоне, руки с гантелями согнуты в локтях, лежат на коленях, попеременное сгибание и разгибание рук'(движение ко лбу и обратно). Стоя, руки с грифом штанги вниз, хват сверху, подтягивание грифа штанги к груди. Полунаклон, руки с ган - телями вниз, разведение рук в стороны. Ходьба на носках с грифом штанги на плечах. Лежа на спине (на скамейке), руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях, пятки на приподнятой опоре, поднимание и опускание туловища. Лежа на спине (на скамейке), руки вдоль туловища, хват за скамейку, поднимание и опускание ног (с большой амплитудой до возможного предела). Стоя, гриф штанги на плечах, поднимание на носках. Четвертый курс (первая серия). Лежа на спине (на скамейке), штанга на груди, хват на ширине плеч, жим штанги вперед. Лежа на животе (на скамейке), руки с гантелями в стороны — вперед, поднимание прямых рук (с максимально возможной амплитудой). Стоя в полунаклоне, руки со штангой узким хватом вниз, подтягивание штанги к груди. Стоя, руки со штангой хва- том сверху вниз, подтягивание штанги к груди (с разведением локтей в стороны). Лежа на спи- не (на скамейке), руки с гантелями вдоль туловища, ладони вверх, поочередное сгибание рук в локтях. Стоя, руки с гантелями вниз, наклоны в стороны («маятник»). Лежа на спине (на ска- мейке), руки за головой, хват за скамейку, согнутые в коленях ноги — пятками на приподнятой опоре, поднимание и опускание туловища. Четвертый курс (вторая серия). Приседание со штангой на плечах. Из приседа, хват сверху за гриф лежащей штанги, встать в стойку, руки со штангой вниз. Сидя на скамейке, хват руками за скамейку, выпрямление ног-с отягощением. Лежа на животе (на скамейке), руки вверх, хват за скамейку, сгибание ног в коленях с отягощением. Стоя, штанга на плечах, поднимание на нос - ках. Сидя на скамейке, руки со штангой хватом снизу согнуты в локтях, лежат на коленях, под- нимание и опускание штанги движением кистей вверх-вниз. Сидя на скамейке, руки со штан - гой хватом сверху согнуты в локтях, лежат на коленях, поднимание и опускание штанги движе- нием кистей вверх-вниз. Пятый курс (первая серия). Лежа на спине (на скамейке), штанга узким хватом на груди, жим штанги вперед/Лежа на спине (на скамейке), руки со штангой за головой, поднима ние штанги вперед с последующим опусканием вниз (живота не касаться). Сидя в наклоне на скамейке, руки с гантелями вниз, разведение рук в стороны. Из наклона вперед, руки со штангой вниз, хват снизу, выпрямление туловища, руки вниз. Сидя на скамейке в полунаклоне, руки с ганте - лями согнуты в локтях, лежат на коленях, попеременное сгибание и разгибание рук (движения ко лбу и обратно). Из полунаклона вперед, одной рукой опираясь на колено, другая рука с ган- телью вниз, концентрированное сгибание руки с гантелью в локтевом суставе (в лицевой плос- кости). Сидя на скамейке в полунаклоне, руки с гантелями согнуты в локтях, лежат на коленях, попеременное сгибание и разгибание рук (движения ко лбу и обратно). Стоя, руки с ган телями вниз, наклоны туловища в стороны («маятник»). Лежа на спине (на скамейке), руки за головой, хват за скамейку, согнутые в коленях ноги — пятками на приподнятой опоре, поднимание и опускание туловища. Пятый курс (вторая серия). Приседание со штангой на плечах. Сидя на скамейке, хват руками за скамейку, выпрямление ног с отягощением. Лежа на животе (на скамейке) руки вверх, хват за скамейку, сгибание ног в коленях с отягощением. Из выпада со штангой на плечах поочеред ные выпады вперед одной ногой с сильным сгибанием другой ноги. Из наклона вперед, руки со штангой вниз, поднимание туловища, руки вниз. Стоя, руки со штангой хватом сверху вниз, поднимание и опускание плеч. Ходьба на носках со штангой на плечах. Стоя, руки со штангой вниз, хват сверху, подтягивание штанги к груди, сгибание рук и разведение локтей в стороны. Шестой курс. Лежа на спине (на скамейке), руки со штангой вверх, жим штанги вперед. Присе- дание со штангой на плечах. Из наклона вперед, руки со штангой вниз, поднимание туловища, руки вниз. Стоя, штанга на груди, жим штанги вверх. Стоя в полунаклоне, руки со штангой уз- ким хватом вниз, тяга штанги к груди. Лежа на спине (на скамейке), руки со штангой за голо - вой, поднимание штанги вперед с последующим опусканием вниз (живота не касаться). Стоя, руки со штангой вниз, узким хватом снизу, сгибание рук в локтях (поднимание штанги к груди). Сидя на скамейке, хват руками за скамейку, выпрямление ног с отягощением. Лежа на животе (на скамейке), руки вверх, хват за скамейку, сгибание ног в коленях с отягощением. Из выпада
со штангой на плечах поочередные выпады вперед одной ногой с сильным сгибанием другой ноги. Стоя, руки со штангой вниз, хват сверху, подтягивание штанги к груди, сгибание рук и разведение локтей в стороны. Лежа на спине (на скамейке), руки за головой, хват за скамейку, согнутые в коленях ноги — пятками на приподнятой опоре, поднимание и опускание туловища.
Упражнения в системе занятий шейпингом
(девушки). Упражнения общего воздействия. Комплексы общеразвивающих упражнений с дополнительным отягощением на различные мы- шечные группы (в устойчивом ритме под музыкальное сопровождение). Упражнения танце- вального характера (в повышенном темпе). Прыжковые упражнения со скакалкой (в длитель- ных сериях). Упражнения для мышц живота (сгибателей). Сидя с опорой на руки сзади, поочередное под- нимание ног (в оптимальном темпе); то же, но одновременное поднимание ног. Лежа на правом боку, махи левой ногой вперед и в сторону; то же, но на левом боку и правой ногой. Стоя пра - вым боком к гимнастической стенке с опорой на правую руку, махи левой ногой вперед и в сто- рону; то же, но левым боком и правой ногой. Лежа на спине, руки вдоль туловища, под нимание правой ноги до вертикального положения; то же, но поднимание левой ноги; то же, но одновре- менное поднимание ног. Лежа на спине, руки в замок за голову, ноги зафиксированы, поднима - ние туловища. Упражнения для мышц спины (разгибателей). Лежа на животе, руки в замок за голову, ритмич- ное прогибание туловища («лодочка»). Лежа на животе, руки вверх, поочередное поднимание ног; то же, но одновременное поднимание ног. Лежа на животе на гимнастической скамейке по - перек, руки на поясе (за головой, вверх), поднимание туловища до предела. Лежа на животе на гимнастической скамейке поперек, руки за головой, повороты туловища влево и вправо. Стоя, ноги врозь, руки с гантелями у груди, повороты туловища влево и вправо; то же, но руки в сто- роны. Упражнения для ягодичных мышц. Стоя, ноги врозь и слегка согнуты, правая рука на животе, левая на ягодице, напрягать ягодичные мышцы движением таза вперед (зафиксировать 3—5 с), расслабиться. Стоя, руки на поясе, ритмичные наклоны вперед с круглой спиной; то же, но ру - ки в замок за голову. Лежа на животе на возвышении (ноги зафиксированы), поднимание туло- вища. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, напрягать ягодичные мышцы подниманием таза вверх; то же, но с разведением и сведением колен. Упор стоя на коле- нях, напрягать ягодичные мышцы поднятием левого (правого) колена до уровня таза. Упражнения для отводящих мышц бедра. Лежа на правом боку, рука согнута в локте и поддер- живает голову, махи но гой; то же лежа на правом боку. Лежа на правом боку, рука согнута в локте, поддерживает голову, напрячь мышцы и отвести колено в сторону; то же лежа на левом боку. Упражнения для мышц бедра (разгибателей). Стоя в широкой стойке, стопы развернуты нару- жу, руки вперед, присед (зафиксировать 5—10с) и медленно выпрямиться. Стоя, опираясь спи- ной о стену, руки на поясе, не разводя колени в стороны, опуститься в полуприсед (зафиксиро - вать 5—10 с) и медленно выпрямиться. Стоя в широкой стойке, опираясь спиной о стену, руки на поясе, разводя колени в стороны, опуститься в полуприсед (зафиксировать 3—5 с) и медлен - но выпрямиться. Сидя с опорой на руки сзади, ноги согнуты в коленях, поочередное ритмичное выпрямление ног. Лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях, стопы отяго- щены, поочередное поднимание ног до горизонтального положения. Упражнения для мышц бедра (сгибателей). Лежа на животе, руки согнуты в локтях и поддер- живают голову, стопы отягощены, поочередное сгибание ног в колене до верти кального поло- жения. Стоя, с опорой на гимнастическую стенку, стопы отягощены, поочередное сгибание и разгибание ног в колене до горизонтального положения; то же, но с включением движения бед- ра (без промаха вперед). Упражнения для мышц стопы и голени. Стоя, руки на поясе, ритмичное поднимание на носках (можно с дополнительным отягощением). Подскоки на одной и обеих ногах. Прыжки со скакал - кой. Многоскоки на ровной поверхности; то же, но с использованием препятствий. Напрыгива- ние на горку матов и спрыгивание с нее. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Отжимание туловища в упоре лежа; то же, но в упоре стоя (с постепенным разведением рук в стороны). Подтягивание туловища из виса стоя; то же, но из виса лежа. Стоя, руки с гантелями вниз, одновременное сгибание рук до гори- зонтальной линии; то же, но поочередное сгибание рук. Стоя, руки с гантелями согнуты в
локтях, одновременное сгибание рук к плечам; то же, но поочередное сгибание рук. Полуна - клон вперед, руки с гантелями вниз, разведение рук в стороны. Полунаклон вперед, руки с ган- телями вниз, поднимание гантелей к груди. Полунаклон вперед, руки с гантелями вниз, отведе - ние прямых рук назад. Упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах. Стоя, руки вперед, наклоны вперед; то же, но назад; то же, но в стороны; то же, но стоя в широкой стойке. Стоя в основной стойке, повороты туло- вища в правую и левую сторону; то же, но стоя в широкой стойке. Стоя, руки на поясе, круго- вые движения туловищем; то же, но тазом. Стоя, руки в стороны, круговые движения руками вперед, назад. Стоя, руки с гимнастической палкой вниз, хват сверху, выкруты. Полушпагаты и шпагаты.
Упражнения в системе спортивной подготовки
. Гимнастика на спортивных снарядах (юно- ши). Перекладина средняя: подъем разгибом в упор, оборот вперед и отмах назад. Перекладина высокая: из виса, силой мах дугой вперед, размахивания, подъем разгибом в упор, отмах назад, оборот назад, касаясь перекладины, мах дугой в вис и соскок махом вперед. Брусья средние: упор на руках, размахивания, подъем в сед ноги врозь, размахивание в .упоре, махом назад стойка на плечах, кувырок вперед в сед ноги врозь, размахивание в упоре, соскок махом вперед с поворотом. Опорный прыжок (конь в длину), прыжок ноги врозь. Гимнастика на спортивных снарядах (девушки). Брусья разной высоты (узкие): из виса на верхней жерди вис присев на одной, другая вперед; махом одной, с опорой на другую подъем разгибом в упор на верхней жерди и опускание вперед в вис; лежа на нижней жерди, поворот кругом, упор на нижней жерди, соскок назад. Гимнастическое бревно: с разбега наскок в упор присев, стойка поперек, руки в стороны, два танцевальных шага польки, равновесие с поворо- том махом одной вперед, подскоки с одной на другую с продвижением, беговые шаги до конца бревна и соскок ноги врозь в стойку спиной к снаряду поперек. Легкая атлетика. Совершенствование индивидуальной техники в соревновательных упражне- ниях (на материале основной школы): в беге на 100 и 1000 м, прыжках в длину и высоту, кроссовом беге. Лыжные гонки. Совершенствование индивидуальной техники в ходьбе на лыжах (на материале основной школы) одновременным, попеременным и коньковым ходами. Плавание. Совершенствование индивидуальной техники одного из способов плавания (кроль на груди и спине; брасс). Спортивные игры. Совершенствование технических приемов и командно-тактических дей- ствий в спортивных играх (баскетболе, волейболе, мини-футболе, настольном теннисе, ручном мяче).
Упражнения культурно-этнической направленности.
Сюжетно-образные (подвижные) и обрядовые игры. Элементы техники национальных видов спорта.
XI КЛАСС

Знания о физической культуре
(6 часов)
Физическая культура и здоровый образ жизни.
Роль и значение физической культуры в предупреждении раннего старения и длительном сохранении творческой активности человека, формировании индивидуального стиля жизни и положительного психо-социального статуса (личностных качеств, .культуры межличностного общения и поведения, отказа от вредных при - вычек). Влияние регулярных занятий физическими упражнениями родителей на состояние здоровья их будущих детей.
Оздоровительные системы физического воспитания.
Система реабилитационных занятий после физических травм (переломов, вывихов, ушибов), цель, задачи, содержание и формы ор- ганизации (общие представления). Система гигиенических мероприятий в предродовой и послеродовой период у женщин (матери - ал для девушек): режим дня и питания; занятия физическими упражнениями (содержание, направленность, формы организации); закаливание (формы организации и проведения); пешие прогулки (формы организации и проведения).
Комплексная оценка индивидуального состояния здоровья (на примере пробы Руфье).
Прикладно ориентированная физическая подготовка.
Прикладно ориентированная физиче- ская подготовка как форма организации занятий физической культурой по под готовке человека к предстоящей жизнедеятельности, цель, задачи и краткое содержание, связь со спортивной подготовкой. Атлетические единоборства как система самозащиты без оружия. Цель, задачи и основное со - держание. Правила техники безопасности на занятиях атлетическими единоборствами. Оказа- ние доврачебной помощи при сложных травмах (ушибах, вывихах, переломах, кровотечениях), правила транспортировки пострадавшего. Тестирование специальных физических качеств.
Способы двигательной (физкультурной) деятельности
( 32 часа)
Организация и проведение занятий физической культурой.
Совершенствование навыков и умений в планировании индивидуальных систем занятий физи- ческой культурой разной направленности (по выбору, с учетом собственных интересов и по- требностей в укреплении здоровья, физическом и спортивном совершенствовании). Соблюдение требований безопасности на занятиях атлетическими единоборствами, приемы страховки и самостраховки. Технология разработки планов-конспектов тренировочных заня- тий, планирование содержания и динамики физической нагрузки в системе индивидуальной прикладно ориентированной и спортивной подготовки (по избранному виду спорта). Совершенствование навыков и умений в анализе и оценке техники двигательных действий, на - блюдении за режимами физической нагрузки (по частоте сердечных сокращений) и показателя- ми (внешними и внутренними) текущего самочувствия. Совершенствование навыков в приемах гигиенического и оздоровительного самомассажа. Совершенствование навыков и умений в судействе спортивных соревнований. Совершенствование навыков и умений в оказании доврачебной помощи (способы переноски пострадавшего).
Оценка эффективности занятий физической культурой.
Расчет «индекса здоровья» (на при- мере пробы Руфье). Совершенствование навыков и умений в ведении индивидуального дневни- ка самонаблюдения, комплексная оценка индивидуального физического развития, физической подготовленности и физической работоспособности, функционального состояния организма.
Физическое совершенствование
(98 часов)
Упражнения в системе занятий адаптивной физической культурой.
Упражнения и индиви- дуально подобранные комплексы упражнений (подбираются в соответствии с медицинскими показаниями и по согласованию с врачом на основе ранее изученного учебного материала).
Упражнения в системе занятий атлетическими единоборствами.
Упражнения в само- страховке. Стоя в группировке, перекат назад. Полуприсед, руки вперед, перекат назад с акцен- тированным (страховочным) ударом прямыми руками о ковер. Полуприсед, руки вперед, пере- кат с разворотом на бок с акцентированным (страховочным) ударом рукой о ковер. Стоя в ши- рокой стойке, сгибая ноги, наклониться вперед, левую (правую) руку между ног, резко наклоняя голову вниз, перекат через левое (правое) плечо. Стойки и захваты. Стойки по положению туловища и положению стоп. Разновидности такти- ческих перемещений. Захваты: одной руки двумя руками; туловища двумя руками спереди и двумя руками сзади; шеи с рукой сверху. Освобождение от захвата: одной руки; туловища сзади и спереди; шеи сзади и спереди. Броски и удержания. Подножки: передняя, задняя. Броски: через бедро, рывком за пятку, захва- том ног. Удержания: сбоку, захватом руки и шеи; со стороны головы, захватом рук и туловища. Защитные действия и приемы. Защита от удара кулаком в голову. Защита от удара кулаком сни- зу. Защита от удара ногой: уклоном, уклоном с подставкой руки, подставкой руки в положении стоя. Загиб руки за спину. Загиб руки за спину сзади с переходом к сваливанию. Рычаг руки на - ружу с переходом к сваливанию. Рычаг руки внутрь с переходом на загиб за спину. Защитно- ответные действия при ударе ножом (сверху, прямо, снизу).

Упражнения в системе прикладно ориентированной физической подготовки.
Строевые ко- манды и приемы (юноши). Ходьба с грузом на плечах по гимнастическому бревну, с поворота- ми и с расхождением. Передвижение в висе на руках (юноши) по горизонтально натянутому ка- нату и в висе на руках с захватом каната ногами (девушки). Лазанье по гимнастическому канату (юноши) и гимнастической стенке с грузом на плечах (девушки). Опорные прыжки через пре- пятствие (юноши). Кросс по пересеченной местности с использованием простейших способов ориентирования. Преодоление полос препятствий с использованием разнообразных способов метания, перенос- кой «пострадавшего» способом на спине (юноши). Плавание на боку. Спасение утопающего (юноши — подплывание к «тонущему»: освобождение рук от захватов, транспортировка). Ныряние в длину.
Упражнения в системе спортивной подготовки.
Гимнастика с основами акробатики. Со- вершенствование индивидуальной техники соревновательных упражнений в акробатических комбинациях и комбинациях на спортивных снарядах (составляются учащимися на основе ра - нее изученного учебного материала). Выполнение спортивных комбинаций в условиях соревно- вательной деятельности (вид соревновательных упражнений выбирается учащимися само- стоятельно). Легкая атлетика. Совершенствование индивидуальной техники соревновательных упражне- ний (из ранее освоенного учебного материала). Выполнение легкоатлетических упражнений в условиях соревновательной деятельности (вид соревновательных упражнений выбирается уча- щимися самостоятельно). Лыжные гонки. Совершенствование индивидуальной техники передвижения на лыжах. Прохо- ждение соревновательных дистанций в условиях соревновательной деятельности (протяжен- ность соревновательной дистанции выбирается учащимися самостоятельно). Спортивные игры. Совершенствование технических приемов и командно-тактических дей- ствий в спортивных играх (баскетболе, волейболе, мини-футболе, настольном теннисе, ручном мяче). Спортивные игры в условиях соревновательной деятельности.
Упражнения

культурно-этнической

направленности.
Сюжетно-образные (подвижные) и обрядовые игры. Элементы техники национальных видов спорта.

Распределение программного материала в учебных часах по годам обучения
№ п/п Разделы и темы Количество ча- сов класс X XI
I
1 2 3 4
Знания о физической культуре
Физическая культура и здоровый образ жизни Оздоровительные системы физического воспитания Требования безопасности Основы законодательства в области физической культуры
6
2 2 1 1
6
2 2 1 1
II
1 2 3 4
Способы двигательной (физкультурной) деятельности
Упражнения в системе занятий атлетической гимнастикой (юноши), в системе занятий ритмической гимнастикой, аэробикой (де- вушки) Упражнения в системе занятий адаптивной физической культурой Организация и проведение занятий физической культурой Наблюдение за индивидуальным здоровьем и физической работо- способностью
32
17 6 3 6
32
17 6 3 6
III

Физическое совершенствование
Гимнастика с основами акробатики Легкая атлетика Лыжные гонки Спортивные игры(волейбол, баскетбол ). Атлетические единоборства (юноши), художественная гимнастика (де- вушки)
98
18 20 20 34 6
98
18 20 20 34 6
IV

Всего

136

136


Разделы учебной программы «Физической культура»

для учащихся 10-11 кадетских классов(профильный уровень)

Базовая часть программы «Физическая культура».

136 часов

I полугодие – 64 часа

По плану:

1 четверть



36 часов:



Легкая атлетика –19 часов

Атлетическая гимнастика-17 часов

2 четверть



28 часов:



Волейбол-14 часов

Баскетбол – 14 часов

II полугодие – 72 часа

3 четверть



40 часов:



Баскетбол – 6 часов

Гимнастика – 10 часов

Лыжная подготовка – 20 часов

Адаптивная физическая культура – 3 часа

Наблюдение за индивидуальным здоровьем и физической работоспособностью –1 час

4 четверть



32 часа:



Адаптивная физическая культура – 3 часа

Единоборства – 6 часов

Гимнастика –8 часов

Аэробика – 1 час

Организация и проведение занятий физической культуры – 2 часа

Наблюдение за индивидуальным здоровьем и физической работоспособностью –5 часов

Знания о физической культуре – 6 часов

Легкая атлетика – 1 час




ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ

ПОДГОТОВКИ ВЫПУСКНИКОВ.

В результате изучения физической культуры на профильном уровне ученик должен:

знать/понимать
• влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профи - лактику профессиональных заболеваний и увеличение продолжительности жизни; • формы занятий физической культурой, их целевое назначение и особенности проведения; • требования безопасности на занятиях физической культурой; • способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготов - ленности;
уметь
• планировать и проводить индивидуальные занятия физическими упражнениями различной целевой направленности; • выполнять индивидуально подобранные композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы атлетической гимнастики; • преодолевать полосы препятствий с использованием разнообразных способов передвижения; • выполнять приемы самообороны, страховки и самостраховке; • комплексы упражнений общей и специальной физической подготовки; • осуществлять судейство; • проводить физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня, фрагменты уроков физической культуры (в роли помощника учителя); • выполнять простейшие приемы самомассажа; • оказывать первую до врачебную помощь при травмах; • выполнять требования физической и спортивной подготовки, определяемые вступительными экзаменами в профильные образовательные учреждения;
использовать приобретенные знании и умении в практической деятельности и повседнев-

ной жизни
для • повышения работоспособности, сохранения и укрепления здоровья: • подготовки к службе в Вооруженных Силах Российской Федерации, МВД России, ФСБ Рос - сии, МЧС России; • организации и проведения индивидуального, коллективного и семейного отдыха, участия в массовых спортивных соревнованиях.
Контрольные нормативы 10-11 класс № Физические способ- ности Контрольные упраж- нения класс пол Оценка 3 4 5 1 Скоростные Бег 30 м (сек) 10 11 Д М Д М 6,0 5,0 6,0 4,9 5,8 4,9 5,8 4,8 4,7 4,3 4,7 4,2 2 Координационные Челночный бег 3х10 м (сек) 10 11 Д М Д М 9,3 8,0 9,0 7,8 8,9 7,5 8,5 7,3 8,2 7,0 8,0 6,9 3 Скоростно-силовые Прыжки в длину с ме- ста (см) 10 11 Д М Д М 170 190 170 200 180 205 180 215 215 240 215 250 4 Выносливость 6-мин бег (м) 10 11 Д М Д М 1000 1200 1000 1200 1150 1350 1150 1350 1350 1550 1350 1600 5 Гибкость Наклон вперед из по- ложения сидя (см) 10 11 Д М Д М 9 7 10 9 15 11 17 13 25 18 25 18 6 Силовые Подтягивание на вы- сокой перекладине (юноши), на низкой (девушки) 10 11 Д М Д М 10 6 11 7 15 9 16 10 20 12 20 15
Литература: 1. Примерная программа среднего (полного) общего образования по физической культуре(профильный уровень). Рекомендовано МО РФ 2005. 2. Программа физического воспитания учащихся 1-11 классов, Авторы: В.И. Лях, А.А. Здане- вич. Допущено МО РФ 2006. 3. Мейксон Г.Б., Шаулин В.Н., Шаулина Е.Б. Самостоятельные занятия учащихся по физиче- ской культуре. М.: Просвещение.1986. 4. Подвижные игры. М.Н.Жуков. М.: «Академия».2000. 5. М.В. Видякин. Физкультура 10 класс. Поурочные планы. «Учитель».Волгоград. 2004 . 6. В.И. Виненко.Физкультура 5-11 классы. Календарно-тематическое планирование по трехча- совой программе. Волгоград. « Учитель». 2006. 7. Ю.А.Янсон. Уроки физической культуры в школе. Новые педагогические технологии. Ростов-на –Дуну.» Феникс». 2005. 8. В.В.Осинцев. Лыжная подготовка в школе. М.:Владос»2001. 9. Г.И. Бергер , Ю.Г. Бергер. Урок физкультуры. М.: «Владос».2002. 10. Ж.К.Холодов, В.С. Кузннецов. Теория и методика физического воспитания учащихся 5-11 классов. М. «Академия» .2001. 11. Д.В. Колесов, Р.Д. Марш. Основы гигиены и санитарии. М.:Просвещение.1989. 12. Погодаев Г.И. Настольная книга учителя физической кльтуры.М.:ФиС.2002. 13. Працко Ю.Ф., Семикоп А.Ф. Уроки по легкой атлетике в школе . Мн.: «Полымя».1989. 14. Е.В. Конева. Спортивные игры: правила, тактика, техника. Ростов-на-Дону. «Феникс».2004.