Хаецкая Алеся Владимировна,

тренер-преподаватель

МБУДО СШ № 2 г. Белгорода

МЕТОДИКА ИНТЕГРАЦИИ БАРЬЕРНЫХ УПРАЖНЕНИЙ В

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС ЮНЫХ ЛЕГКОАТЛЕТОВ ДЛЯ

РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ

Многие специалисты считают, что значительное место в процессе

физического воспитания подрастающего поколения должно быть отведено,

именно, воспитанию скоростно-силовых способностей, так как высокий

уровень развития этих способностей во многом способствует успешной

трудовой деятельности человека и достижению высоких спортивных

результатов в дальнейшем.

К эффективным средствам становления физических качеств относятся

циклические упражнения с элементами амортизации ударной нагрузки.

Поэтому, на практике, в качестве средств развития скоростно-силовых

способностей используются не только различные варианты гладкого бега или

прыжков, а также бег с препятствиями, элементы барьерного бега в виде

подводящих упражнений и сам барьерный бег.

Cкоpоcтно-cиловaя

подготовка

направлена

на

повышение

функциональных

возможностей

спортсменов

и

достижение

высоких

результатов в избранном виде спорта. Скоростно-cиловые cпоcoбности

представляют

особое

сочетание

cобcтвенно-cиловых

и

cкоpоcтных

способностей. В основе этих способностей лежат функциональные свойства

нервно-мышечной системы, позволяющие совершать действия, в которых

наряду

со

значительными

мышечными

напряжениями

требуется

максимальная быстрота движений.

Среди многообразных форм проявления cкоpоcтно-cиловых качеств

самыми распространёнными считают прыжковые упражнения. Но, в отличие

от таких упражнений или силовой работы со свободными весами, барьерные

упражнения

обладают

уникальным

преимуществом:

они

максимально

приближены

к

биомеханике

бегового

движения

и

носят

взрывной,

динамический характер. Правильно организованная работа с барьерами

позволяет

целенаправленно

воздействовать

на

те

отделы

опорно-

двигательного аппарата и нервной системы, которые отвечают за быстроту и

мощность.

Эффективность барьерных упражнений для развития скоростно-

силовых качеств объясняется их воздействием на несколько ключевых

факторов:

1. Стимуляция быстрых мышечных волокон: преодоление барьера

требует концентрированного, мощного усилия за короткий промежуток

времени.

Это

задействует

именно

те

мышечные

волокна,

которые

ответственны за взрывную силу и скорость;

2. Улучшение межмышечной координации: упражнения требуют

слаженной работы мышц-антагонистов (например, квадрицепса и бицепса

бедра). Маховые и толчковые движения синхронизируют работу мышц

бедра, голени и корпуса, что напрямую переносится на технику бега;

3. Развитие реактивной способности мышц: приземление после

барьера и мгновенное отталкивание для следующего шага тренирует

эластичность мышц и связок, а также рефлекс растяжения-сокращения. Это

критически важно для экономичности и мощности бега;

4. Повышение частоты мышечных сокращений: необходимость

быстро циклично перебирать ногами между барьерами учит мышцы работать

в высоком темпе, что является основой скоростной выносливости и ритма.

В

барьерном

беге

двигательные

реакции

на

высоту

барьеров,

расстояния между ними и скорость бега проявляются в совокупности.

Элементы движений находят иное смысловое содержание. Они,

изменяясь по форме, взаимно дополняют друг друга, при этом формы

движений и принцип взаимосвязи между ними определяются не только

упрощенной механической последовательностью, а физическими усилиями.

Барьерный бег относится к группе скоростно-силовых видов легкой

атлетики. В нём значительную роль занимает техника преодоления барьеров

и бега между ними, а также своеобразный режим барьерного бега. Бег с

барьерами характеризуется относительной непродолжительностью работы,

но при большой (и даже максимальной на коротких дистанциях) ее

мощности. Высокие спортивные достижения барьеристов зависят в первую

очередь от уровня развития быстроты, скоростных способностей и силовых

качеств, а также от специальной выносливости. Исходя из выше сказанного,

мы можем говорить о верном заимствовании элементов упражнений

барьерного бега для развития скоростно-силовых качеств.

В тренировке с использованием барьеров также важное место

занимают упражнения скоростного характера, которые, в том числе, требуют

соответствующего силового подкрепления, поэтому подбор упражнений

носит комплексный характер — скоростно-силовой. Элементы упражнений

«барьерной

школы»

используются

как

дополнительное

средство

в

становлении данных качеств, даже если будущая специализация юных

спортсменов не будет связана с данным видом легкой атлетики.

Схема интеграции в тренировочный процесс

1. Периодичность: 2 раза в неделю, обычно в дни СФП

(специальной физической подготовки) или после работы над

техникой бега;

2. Место в тренировке: после качественной разминки и СБУ

(специальных беговых упражнений), но до скоростной или

силовой работы на утомлении;

3. Прогрессия нагрузки:

1) Начинать с минимальной высоты и большого расстояния

между барьерами;

2) Сначала осваивать технику в медленном темпе;

3) По мере роста мастерства увеличивать темп выполнения,

частоту шага и осваивать ритм;

4) Постепенно увеличивать высоту для развития мощностного

компонента.

Интеграция барьерных упражнений в тренировки юных легкоатлетов

является высокоэффективным методом развития скоростно-силовых качеств.

Важнейшим

достоинством

данного

подхода

является

его

универсальность и адаптивность. Многообразие барьерных упражнений

позволяет

тренеру

гибко

выстраивать

программу

подготовки,

решая

конкретные задачи этапа — будь то набор уровня скоростной формы

спортсмена, улучшение эластичности или отработка ритма бега. Кроме того,

низкая высота барьеров и акцент на технику делают этот инструмент

безопасным

и

доступным

для

спортсменов

различного

уровня

подготовленности, минимизируя риски травматизма.

В

конечном

счете,

систематическое

и

грамотное

применение

барьерных упражнений, основанное на понимании биомеханических и

физиологических принципов, не только вносит необходимое разнообразие в

тренировочный процесс, но и выступает мощным катализатором роста

спортивных

результатов,

закладывая

фундамент

высокой

взрывной

мощности и эффективности движений юного легкоатлета.

Список использованных источников:

1. Алабин В.Г. 2000 упражнений для легкоатлетов. [Текст] / В.Г. Алабин. -

Харьков, 1994. - 120с.

2.

Apaкелян C.И. Вoзpacтные ocoбеннocти пoдгoтoвки бегунoв нa

кopoткие диcтaнции. [Текст]: учеб. пособие/ C.И. Apaкелян, Вoвк М.Б. -

М.: ФИС., 2000. - 65 c.

3. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в

спорте / Ю. В. Верхошанский. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — 215 с.

4. Озолин, Н. Г. Современная система спортивной тренировки / Н. Г.

Озолин. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — 479 с.

5. Туманян, Г. С. Скоростно-силовая подготовка юных спортсменов:

монография / Г. С. Туманян, Э. Г. Мартиросов. — М.: Советский спорт,

2014. — 232 с.