Что представляет собой выносливость? Это способность противостоять физическому

утомлению во время мышечной деятельности. Измеряется она временем, за которое

происходит работы мышц различной интенсивности. Деятельность, связанная с

координацией, требуется точности движений. И здесь очень важен показатель

выносливости. Необходимо в точности выполнять движения.

Основные виды выносливости:



Общая, или аэробная — она выражается в способности выполнять физическую

работу, умеренную по интенсивности, в течение долгого периода времени. Сюда

относится плавание и спортивная ходьба, а также лыжный спорт. Даже пилку дров

можно добавить в этот список.



Специальная — она характеризуется способность человека к выполнению

физической работы в определенном виде спорта, при заданной интенсивности, в

течение продолжительного периода времени.

Специфические виды выносливости:



Скоростная. Здесь важен промежуток времени, за который удается в определенном

режиме удерживать скорость и темп тех или иных движений.



Силовая. Она способна отражать умение долго заниматься силовой работой, не

уменьшая при этом эффективность.



Координационная. Эта выносливость касается двигательной активности, которая

характеризуется различными действиями технико-тактического характера.

Методы развития выносливости

Для того чтобы развить аэробную выносливость, необходимо выполнять циклические

упражнения. При этом будут задействованы в работу все группы мышц. Отличными

помощниками здесь станет ходьба и плавание, а также лыжный спорт.

Для развития специальной выносливости необходимы соревновательные упражнения. То

же касается имитационных и специально-подготовительных. Основные методы, которые

используют для воспитания выносливости:



Метод равномерного характера. Здесь необходимо непрерывно работать с

равномерной скоростью длительное время, сохраняя заданную скорость и ритм. То

же касается темпа и амплитуды движений.



Переменный метод. Здесь нагрузки последовательно варьируются во время

непрерывного упражнения. Специально изменяется скорость или темп, а может

быть, амплитуда движений.



Метод повторов. Упражнение выполняется с максимальной скоростью, буквально

за 10–20 секунд. Потом необходим активный отдых, чтобы полностью можно было

восстановиться.



Круговая тренировка. Здесь упражнения выполняются по кругу. Задействованы

станции, которые воздействуют на группы мышц. При этом возможны

интервальные или обычные тренировки.



Игровой метод. В процессе игры развивается выносливость. Здесь постоянно

меняется ситуация. То же касается эмоциональности.



Соревновательный метод. Упражнения выполняются в форме состязаний.

Развитие общей выносливости

Для развития общей выносливости с успехом используют циклические упражнения. Их

продолжительность должна быть не меньше пятнадцати, а то и двадцати минут. Причем

выполнять такие упражнения следует в обычном режиме.

Правила выполнению упражнений:



Доступность нагрузки в сторону усложнения. Организм постепенно в процессе

занятий привыкнет к изменениям физиологического состояния, максимально

адаптируется к нагрузкам.



Упражнения должны выполнять систематично — только так они будут эффективны

для организма. Необходимо в строгом порядке придерживаться требований

относительно нагрузок и последовательности их воздействия. Также не стоит

забывать о том, что нужен и отдых. Да и процесс занятий нельзя прерывать. Если

вы новичок, то обязательно чередуйте дни занятий спортом с днями отдыха —

только так вы сможете воспитать выносливость.



Все должно происходить постепенно. Это касается и повышения нагрузочных

требований. Только так вы не нанесете вред сердцу и сосудам, и поможете

адаптировать эти системы под свои тренировки.

Главная задача при развитии выносливости у детей школьного возраста состоит в

создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на

основе различных видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения

в обязательных программах физического воспитания.

Задачи по воспитанию общей выносливости. Они состоят в первую очередь в том, чтобы

обеспечить развитие общей аэробной выносливости. Хотя аэробные возможности

организма достигают абсолютного максимума в зрелом возрасте, тем не менее,

условия для их направленного увеличения можно и нужно создавать в физическом

воспитании уже с детского возраста. Это - важнейшая предпосылка повышения

общего уровня физической работоспособности и развития специфической

выносливости.

По мере возрастного созревания организма в воспитании общей выносливости (в широком

смысле этого слова) увеличивается значение комплексного воздействия на все ее

факторы. Основная задача при этом заключается в обеспечении неуклонного

соразмерного повышения функциональных возможностей, лимитирующих

способность противостоять утомлению при разнообразных видах двигательной

деятельности. Главное здесь, следовательно, не избирательное воздействие на какие-

либо отдельные факторы выносливости, а создание условий для повышения общего

уровня работоспособности по отношению к все более широкому кругу видов

деятельности, связанных с проявлением выносливости. Это предполагает

систематическую адаптацию к разнообразным видам утомительной работы,

предъявляющей комплексные требования к двигательным способностям

Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-

двигательной выносливости. Решить их - значит добиться разностороннего и

гармоничного развития двигательных способностей. Наконец, ещё одна задача

вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех

видов и типов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта,

избранных в качестве предмета спортивной специализации

Задачи по воспитанию специфической выносливости. Основные из них - это задачи

воспитания скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Суть

их заключается в том, чтобы обеспечить направленное развитие специфической

выносливости каждого типа в той мере, в какой это необходимо для всестороннего

совершенствования двигательных способностей и специальной подготовки к

избранной деятельности. Понятно, что достигаемая степень развития специфической

выносливости будет неодинаковой при различном предмете специализации. Так, при

специализации в видах спорта, требующих предельных проявлений скоростной

выносливости, её воспитание направлено на достижение возможно высокой степени

развития этой способности, в других же случаях обеспечивается лишь некоторая, не

предельная степень её развития, которая определяется общими закономерностями

всестороннего физического воспитания и потребностями прикладной физической

подготовки к трудовой или иной деятельности.

Сказанное подчеркивает особенности и вместе с тем единство задач, решаемых в процессе

воспитания. Объективную основу их единства составляет общность факторов

определяющих выносливость разного типа. Воздействуя на них в ходе воспитания

общей выносливости (в широком смысле), тем самым увеличивают возможности

развития специфической выносливости, а разносторонне воспитывая специфическую

выносливость, в той или иной мере содействуют повышению общего уровня развития

выносливости. Во всех случаях целостный процесс воспитания выносливости должен

быть направлен на комплексное развитие не только физической работоспособности,

но и личностно-психических качеств, от которых в решающей мере зависит

полноценное использование работоспособности

Средства воспитания выносливости

Основные средства. В качестве основных средств воспитания общей выносливости (как

аэробной, так и комплексного характера) используются преимущественно те

физические упражнения и комплексы их, характерными признаками которых

являются:

активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-

двигательного аппарата;

преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы;

сравнительно значительная суммарная продолжительность работы (от нескольких минут

до многих десятков минут);

умеренная, большая и переменная интенсивность (соответственно и аналогичная

физиологическая мощность) работы.

активное участие в работе крупных групп мышц;

Наиболее распространенными в массовой практике средствами воспитания общей

выносливости являются:

Бег в равномерном темпе (со скоростью 2,5-3 м/с) с постепенным увеличением

продолжительности бега (например, с 10 до 25-30 мин).

Бег в равномерном темпе (от 20 до 40 мин при ЧСС 130-170 уд/мин), чередуемый с

ускорениями на отрезках произвольной длины (т.е. бег с переменной скоростью).

Бег по пересеченной местности (кросс) 2000-5000 м при ЧСС 140-160 уд/мин.

Челночный бег 4 х 100 м.

Плавание в равномерном темпе (до 30 мин).

Безостановочное длительное плавание (от 10 до 30 мин) в медленном темпе, прерываемое

произвольными ускорениями.

Марш-бросок на 3-4 км и более (примерная схема: 100-200 м ходьба, 600-800 м бег и т.д.).

Продолжительное передвижение на лыжах до одного часа в равномерном темпе

(оптимальная ЧСС 140-160 уд/мин).

Лыжные гонки на 5-10 км (на время).

Спортивные игры (футбол, баскетбол) 40-60 мин.

Подвижные игры "Сумей догнать", "Гонка с выбыванием", "Эстафета-поезд" и др.

Прыжки через короткую скакалку. Длительность непрерывных прыжков 3 мин и более.

Темп прыжков - 135-140 раз в минуту.

Преодоление несколько раз подряд отдельных элементов и их сочетаний из полосы

препятствий.

Упражнения, не имеющие этих признаков, хотя и могут при известных условиях

способствовать воспитанию общей выносливости, не позволяют достаточно

эффективно воздействовать на ее главные факторы и обеспечить ее широкий перенос

на виды двигательной деятельности, типичные для повседневной жизни.