Напоминание

Обучению опорному прыжку по разделу "Гимнастика" "Вскок в упор, соскок прогнувшись"

Автор: Хмылов Виктор Ильич
Должность: учитель физической культуры
Учебное заведение: ГБОУ лицей 393
Населённый пункт: Санкт-Петербург
Наименование материала: методическая разработка
Тема: Обучению опорному прыжку по разделу "Гимнастика" "Вскок в упор, соскок прогнувшись"







Вернуться назад       Перейти в раздел





Текстовая часть публикации

Разработка методического пособия по обучению

опорному прыжку по разделу «Гимнастика»

«Вскок в упор, соскок прогнувшись»

5 класс (мальчики и девочки) и 11 класс (девушки)

Гимнастический козел: для 5-х классов h = 80-100 см.,

для 11-х классов h = 110 см.

Автор: учитель фикультуры

Хмылов В .И.

2

ЗАДАЧА 1. Разучить наскок и толчок о мостик.

Подводящие упражнения:

1) Прыжки верх на двух ногах – 10 раз.

2) То же на гимнастическом мостике.

3) Наскок на мостик, то же с толчком – 10 раз.

4) Наскок на мостик с 2-3 шагов и то же с толчком.

5) То же с 5-7 шагов разбега.

Развитие двигательных качеств:

1) Прыжки вверх с быстрым отталкиванием носками не прогибаясь, сериями по 5-10 прыжков

в трех подходах.

2) Наскок с 2-х шагов.

Домашнее задание:

Прыжки вверх с быстрым отталкиванием носками не прогибаясь, 5-10 серий.

ЗАДАЧА 2. Добиться быстрого и активного подтягивания колен к груди.

Подводящие упражнения:

1) Из упора лежа толчком ног упор присев (стопы на линии рук) – 2 х 10 раз.

2) Два толчка двумя ногами с опорой руками о гимнастическое бревно (рейку гимнастической

стенки) на уровне груди, третий толчок ногами с быстрым подтягиванием колен к груди.

3) Два толчка ногами о мостик, с опорой руками о козла, третий толчок

прыжок в упор присев на козла.

Развитие двигательных качеств:

Из упора лежа толчком ног упор присев – 3 х 10 раз.

Домашнее задание:

Из упора лежа толчком ног упор присев – 20 раз в день.

2

ЗАДАЧА 3. Добиться положения прогнувшись в полете и мягкого, устойчивого

приземления.

Подводящие упражнения:

1) Прыжки вверх прогнувшись из упора присев.

2) Прыжки вверх прогнувшись из упора присев на гимнастической

скамейке и гимнастическое приземление.

3) То же с гимнастического бревна из положения стоя и из упора присев – 10 раз.

(h = 90-100 см.)

Домашнее задание:

Упражнение №1 - 2 х 10 раз в день.

ЗАДАЧА 4. Добиться сочетания движений.

Упражнение:

С трех шагов разбега вскок в упор присев, соскок

прогнувшись.

Требование к выполнению упражнения:

С небольшого разбега (5-7 шагов) напрыгнуть на мостик, оттолкнувшись двумя ногами, вскочить

в упор присев на козла (коня); выпрямляясь, с одновременным махом рук вперед – вверх,

соскочить вперед прогнувшись. При приземлении слегка согнуть ноги, руки вперед – в стороны.

Запрещается выполнять соскок и прыжки самостоятельно без страховки.

Помощь и страховка:

При наскоке в упор присев, стоя сбоку, помочь выйти в упор нажимом под бедро; в случае

падения вперед поддержать за плечо; при приземлении быть готовым поддержать под спину

(падение назад) или под грудь (падение вперед).

Упражнение для развития двигательных качеств:

Из упора присев на скамейке, бревне, высокий прыжок прогнувшись и мягкое устойчивое

приземление в “доскок” – 5-10 раз.

Домашнее задание:

1) Прыжки вверх на 2-х ногах – 10 раз.

2) Из упора лежа толчком ног упор присев (стопы на линии рук) – 10 раз.

3)

Из упора присев (руки на поясе) прыжок вверх с приземлением в “доскок” – 10 раз.