Автор: Хмылов Виктор Ильич
Должность: учитель физической культуры
Учебное заведение: ГБОУ лицей 393
Населённый пункт: Санкт-Петербург
Наименование материала: методическая разработка
Тема: Обучению опорному прыжку по разделу "Гимнастика" "Вскок в упор, соскок прогнувшись"
Разработка методического пособия по обучению
опорному прыжку по разделу «Гимнастика»
«Вскок в упор, соскок прогнувшись»
5 класс (мальчики и девочки) и 11 класс (девушки)
Гимнастический козел: для 5-х классов h = 80-100 см.,
для 11-х классов h = 110 см.
Автор: учитель фикультуры
Хмылов В .И.
2
ЗАДАЧА 1. Разучить наскок и толчок о мостик.
Подводящие упражнения:
1) Прыжки верх на двух ногах – 10 раз.
2) То же на гимнастическом мостике.
3) Наскок на мостик, то же с толчком – 10 раз.
4) Наскок на мостик с 2-3 шагов и то же с толчком.
5) То же с 5-7 шагов разбега.
Развитие двигательных качеств:
1) Прыжки вверх с быстрым отталкиванием носками не прогибаясь, сериями по 5-10 прыжков
в трех подходах.
2) Наскок с 2-х шагов.
Домашнее задание:
Прыжки вверх с быстрым отталкиванием носками не прогибаясь, 5-10 серий.
ЗАДАЧА 2. Добиться быстрого и активного подтягивания колен к груди.
Подводящие упражнения:
1) Из упора лежа толчком ног упор присев (стопы на линии рук) – 2 х 10 раз.
2) Два толчка двумя ногами с опорой руками о гимнастическое бревно (рейку гимнастической
стенки) на уровне груди, третий толчок ногами с быстрым подтягиванием колен к груди.
3) Два толчка ногами о мостик, с опорой руками о козла, третий толчок
прыжок в упор присев на козла.
Развитие двигательных качеств:
Из упора лежа толчком ног упор присев – 3 х 10 раз.
Домашнее задание:
Из упора лежа толчком ног упор присев – 20 раз в день.
2
ЗАДАЧА 3. Добиться положения прогнувшись в полете и мягкого, устойчивого
приземления.
Подводящие упражнения:
1) Прыжки вверх прогнувшись из упора присев.
2) Прыжки вверх прогнувшись из упора присев на гимнастической
скамейке и гимнастическое приземление.
3) То же с гимнастического бревна из положения стоя и из упора присев – 10 раз.
(h = 90-100 см.)
Домашнее задание:
Упражнение №1 - 2 х 10 раз в день.
ЗАДАЧА 4. Добиться сочетания движений.
Упражнение:
С трех шагов разбега вскок в упор присев, соскок
прогнувшись.
Требование к выполнению упражнения:
С небольшого разбега (5-7 шагов) напрыгнуть на мостик, оттолкнувшись двумя ногами, вскочить
в упор присев на козла (коня); выпрямляясь, с одновременным махом рук вперед – вверх,
соскочить вперед прогнувшись. При приземлении слегка согнуть ноги, руки вперед – в стороны.
Запрещается выполнять соскок и прыжки самостоятельно без страховки.
Помощь и страховка:
При наскоке в упор присев, стоя сбоку, помочь выйти в упор нажимом под бедро; в случае
падения вперед поддержать за плечо; при приземлении быть готовым поддержать под спину
(падение назад) или под грудь (падение вперед).
Упражнение для развития двигательных качеств:
Из упора присев на скамейке, бревне, высокий прыжок прогнувшись и мягкое устойчивое
приземление в “доскок” – 5-10 раз.
Домашнее задание:
1) Прыжки вверх на 2-х ногах – 10 раз.
2) Из упора лежа толчком ног упор присев (стопы на линии рук) – 10 раз.
3)
Из упора присев (руки на поясе) прыжок вверх с приземлением в “доскок” – 10 раз.