Программа самосбережения здоровья педагога

Здоровье – это совокупность физических, психических и духовно-нравственных

состояний человека, которое определяет его отношение к работе и

окружающему миру. Здоровье – категория, находящаяся в постоянном

изменении, в динамике. Каждый человек в той или иной степени болен. Но, как

известно, «болезнь – враг всего застойного». Болезни переживают все в

природе: и люди, и животные, и растения, и минералы. Болезнь часто является

предтечей изменений. Именно наше нездоровье является одним из основных

факторов развития, стимулирующих жизненный поиск. Выздоровление –

обретенный новый смысл жизни, стимул к дальнейшему развитию. Если у

человека трудно складываются отношения с кем-то из близких людей и душа

болит, то это является показателем психического нездоровья. Конструктивное

разрешение конфликтов – выздоровление, которое проявляется в новом видении

ситуации, в осознании происходящего, в мудрости. Нездоровым на физическом

уровне, на уровне тела, становится, как правило, человек, уже запустивший

себя, который долго игнорировал свои эмоциональные, интеллектуальные,

духовные потребности, не обращал внимания на свои чувства, шел на

компромиссы или увлекался амбициями. Выдающийся русский ученый-

гигиенист Ф.Ф. Эрисман указывал на то, что чрезмерное честолюбие педагога

может стать одной из причин заболевания. Таким образом, выздоравливая и

физически, и психологически, и духовно, человек одновременно развивается,

становится более осознанным, более мудрым. Здоровье не условие. Сам процесс

занятия здоровьем, процесс исцеления является созидательным процессом,

развивающим личность.

В данной работе я представляю свою Индивидуальную программу

самосбережения здоровья.

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное

нормальным функционированием всех его органов и сил.

Рекреация – это комплекс мер по укреплению опорно-мышечной системы

человека.

Начну с того, что частично свою программу я уже выполняю несколько месяцев.

С утра после бодрящего душа и чашки кофе, я с ребёнком иду на работу.

Ребёнок ходит в тот же сад, где я работаю. До сада мы всегда идём только

пешком, причём в любую погоду. Не спеша, спокойно, беседуя мы

прогуливаемся минут 20 – 30. Этого времени хватает, чтоб взбодриться и

зарядится позитивными эмоциями на весь день.

В первой половине дня, когда работаю в первую смену, чуть больше часа гуляю

с детьми. Во время прогулки я никогда не стою на месте. Всё время либо

спокойно гуляю по игровой площадке, либо играю с детьми в подвижные игры.

Если же работаю во вторую смену, то опять же иду на работу пешком.

Во второй половине дня снова активная прогулка с детьми. Вечером спокойно

возвращаемся домой спокойным шагом с ребёнком.

По вечерам 3 раза в неделю посещаю бассейн. В прошлом я профессиональная

плавчиха, и поэтому просто жить не могу без любимого вида спорта. Сейчас,

ввиду проблем со здоровьем, тренируюсь с тренером. Он разрабатывает для

меня программу на занятие и контролирует моё состояние. Сейчас получается 1

– 1,5 км за занятие, хотя стараюсь дойти до 2 км за час. Помимо бассейна очень

заинтересовалась фитнесс программами. Сейчас ходить регулярно не

получается, но в ближайшие месяцы обязательно запишусь в фитнесс центр.

Фитнесс занятия можно чередовать с занятиями в тренажёрном зале, но в

кардио зоне.

В выходные мы всей семьей выходим на прогулки в парки. Безумно люблю

маршрут Воробьёвы горы – Парк им. Горького. Всё исключительно пешком

(кроме дороги до парка). В летние месяцы выезжаем за город к родителям. Так

как родители мужа живут в сельской местности сейчас, то нет ничего лучше чем

проводить выходные на свежем воздухе на лоне природы.

Помимо физической активности, я строго соблюдаю режим дня и питания. Все

приёмы пищи строго в одно и то же время. Подъём не позднее 8:00, засыпание –

22:00. Приём пищи 5 раз в день небольшими порциями. Исключение составляют

выходные. Стараюсь питаться только домашней едой. Почти исключила из

рациона фастфуд. При этом исключаю жирную, жаренную и острую пищу. Не

курю и редко выпиваю.

Хоть я и не люблю врачей, но прохожу полный мед осмотр 1 раз в год.

Я твёрдо убеждена, что соблюдение гигиены, режима дня, правильное питание –

залог физического здоровья.

Психическое здоровье – это сохранность и активность механизмов личной

саморегуляции, обеспечивающее полноценное человеческое функционирование.

Релаксация – это физическое и психическое расслабление и приостановка

мыслительной деятельности.

Я от природы очень эмоциональный человек. Очень часто эмоции мешали мне

раньше принимать решения. Но лет 10 назад, я впервые решила заняться

самоконтролем своих эмоций. По рекомендациям врачей, пропила не один курс

успокоительных препаратов; научилась сдерживать негативные эмоции и

высказывать их про себя, а не выплёскивать на близких; объективно смотреть на

ситуации, вызывающие негативные эмоции, прежде

чем начать реагировать; перестала жалеть о сделанном или произошедшем.

После череды трагедий в жизни, я научилась трансформировать негативные

эмоции в положительные, путём постановки целей. Достигая их, я каждый раз

повышала и повышаю свою самооценку. Я очень стараюсь в стрессовых

ситуациях быстро принимать решения, чётко осознавая всю серьёзность

происходящего, отключая эмоции. Правда пока не всегда получается сдерживать

эмоции. Конечно мне ещё многому надо научиться, но начало уже положено.

По утрам я стараюсь выделить минут 10 на водные процедуры. Во время

завтрака просматриваю новости. Это уже вошло в традицию. По дороге на

работу прохожу через парковую зону, останавливаюсь, что бы послушать птиц

(тёплый период) или понаблюдать за изменением в природе в зависимости от

сезона. В течении дня стараюсь выделить время побыть наедине с природой

хотя бы минут 10.

Во время обеда минут 20 выделяю на общение с коллегами за чашечкой кофе

или чая. Каждый день мы находим разные темы для обсуждения, не касающиеся

работы.

По вечерам стала читать. Стараюсь выбирать произведения, к которым есть

интерес. Не считаю полезным чтение через силу. На данный момент увлеклась

Патриком Зюзкиндом. В планах прочитать все произведения британских

авторов, в оригинале.

На выходных стараюсь проводить время с семьёй и друзьями на природе.

Вечера заканчиваю принятием ванны с расслабляющими арома маслами.

Духовно – Нравственное здоровье – наличие у человека нравственных

принципов, которые обеспечивают активную созидательную жизненную

позицию. Оно предполагает способность противостоять человеку жизненным

трудностям без утраты социально-психической адаптации.

Катарсис – духовно-нравственное очищение.

Начну с того, что сама я себя считаю духовно-нравственной личностью. Не

смотря на то, что я атеист.

Мой день начинается с прослушивания инструментальной музыки, под которую

я и просыпаюсь. Могу позволить себе 7-10 минут прослушать несколько

любимых композиций лёжа в постели. По дороге на работу, если иду без

ребёнка иногда прослушиваю инструментальную или классическую музыку. Так

же она меня сопровождает во время приготовления еды или уборки квартиры. В

планах перейти на классические малоизвестные композиции.

В ближайшем будущем хочу научится медитации, на перерывах в работе. По

вечерам в последнее время очень успокаивает арт терапия. Я разукрашиваю

картинки по цифрам. Кажется детское задание, но меня оно очень умиротворяет

и вдохновляет. Всегда радуюсь результату, как ребёнок.

Несколько раз в месяц мы с мужем обязательно посещаем или театр или

различные выставки, а потом сидя в кафе или ресторанчике обсуждаем

увиденное. Особенно нам нравятся мюзиклы.

После того, как я начала менять свою жизнь, я поменяла отношение к работе. Я

стала относиться к ней, как к любимому делу, а получение зарплаты, как

приятный бонус за него. Работа воспитателем вдохновляет меня на открытие

новых талантов в себе. Я очень счастлива, что работая, я могу поддерживать

своё здоровье по всем направлениям. Надеюсь, следуя своей программе, я стану

лучше, раскрепощённее и смелее. В жизни нет предела совершенства!