Подготовка

студентов

«Златоустовского

педагогического

колледжа» к соревнованиям по гиревому спорту

Аннотация.

Статья

посвящена

вопросам

подготовки

студентов

«Златоустовского педагогического колледжа» к соревнованиям по гиревому

спорту, какие качества развивает гиревой спорт. Проанализирована техника

подготовки студентов колледжа к соревнованиям по гиревому спорту.

Большое

внимание

уделяется

подготовке

студентов

педагогического

колледжа к соревнованиям по гиревому спорту. Представлена методика

тренировочного процесса.

Ключевые слова:

студент, спорт, соревнования, гиревой, ЗПК,

тренировки.

В

настоящее

время

подготовка

студентов

«Златоустовского

педагогического колледжа» к соревнованиям по гиревому спорту позволяет

достичь

серьезных

результатов

в

этой

области,

а

также

обладать

устойчивостью, мотивацией к здоровому образу жизни.

Хорошая подготовка студентов колледжа к соревнованиям по гиревому

спорту обеспечивается [2]:



доступностью;



хорошими тренажерами;



содержательностью занятий;



безопасностью для здоровья.

Важно отметить то, что эти свойства позволяют использовать

рассматриваемый спорт как эффективное средство для подготовки студентов.

Гиревой спорт направлен на развитие таких качеств как:



сила



выносливость



ловкость



гибкость.

Данные упражнения позволяют укрепить сердечно – сосудистую

систему, а также направлено на укрепление здоровья.

Хотелось бы подчеркнуть, что гиревой спорт при постоянных

тренировках позволяет достичь автоматизма в работе, а также дают

возможность спортсмену использовать определенные физические качества.

В гиревом спорте используется такое упражнение как толчок, которое

является

сложным

упражнением

в

двоеборье,

чтобы

выполнять

это

упражнение необходимо иметь высокий уровень развития как силы, так и

выносливости.

Важно

подчеркнуть,

что

классический

толчок

состоит

из

двух

самостоятельных этапов:

1) подъем гирь на грудь;

2) подъем гирь от груди.

Рывок – второе

упражнение

классическое

двоеборья.

Согласно

правилам соревнований по гиревому спорту, участник должен непрерывным

движением поднять гирю вверх на прямые руки и зафиксировать её. В

момент фиксации гири вверху рука, ноги и туловище должны быть

выпрямлены. Движение выполняется в один приём.

Упражнение состоит из двух двигательных фаз:

1) старта и подъема гири вверх;

2) фиксация наверху и опускания гири вниз [1].

Обучение техники выполнения упражнений классического двоеборья

осуществляется на основе педагогических принципов – наглядности,

постепенности, систематичности, доступности, сознательности, активности.

Студенты «Златоустовского педагогического колледжа» в 2020 году, в

тяжёлой борьбе, одержали победу на соревнованиях по гиревому спорту. В

предстоящем году мы будем вновь защищать честь колледжа. Для

подготовки спортсменов составлена программа тренировок по особой

методике.

Из чего состоит тренировка?

1.

Разминка

Смысла бегать, чтобы приседать с гирями, нет. Но для повышения

температуры тела и всех сопутствующих этому процессам - этот вид можно

использовать.

Студенты нашего колледжа выполняют махи или вращения гири

вокруг тела.

Суставная разминка

В

этом

виде

разминки

можно

использовать

опыт

восточных

единоборств. У них чёткая последовательность движений, которая возведена,

так сказать, в культ.

Здесь же можно сделать упражнения на мобильность. Они хорошо

дополняют суставную разминку. Мобильность - это частный случай

гибкости, возможность суставов двигаться в различных плоскостях.

Растяжка + МФР (миофасциальный релиз).

Растяжка не является обязательным элементом разминки. При этом

всегда нужно уточнять какой из методов (я знаю 11) растяжки использовать.

Не все подходят в конкретной ситуации. Более того, не все мышцы стоит

растягивать.

Опытным

спортсменам

растяжка

может

помочь

в

выполнении

некоторых упражнений, глубже приседать, например, а вот для среднего и

начального уровня растяжку в разминку можно не включать.

И последняя часть - специальная разминка. Которая включает пару

разминочных подходов с лёгкими гирями в том упражнении, которые вы

собираетесь выполнять.

2. Основная часть

В основную часть тренировочной программы входит какой – либо

комплекс (набор упражнений). В среднем на одной тренировке используется

6 упражнений + 1 упражнение, типа мельницы, на кор (средняя часть тела).

Если вы делите часовую тренировку на две, то 3 упражнения на каждой

тренировке.

То есть, когда вы расписываете программу вы должны каждую

тренировку наполнить 6-ю упражнениями.

3. Заминка

Как правило, заминка - это посттренировочная целевая растяжка. И ещё

можно добавить МФР, о котором я упоминала в разминке.

Только разминка отличается от заминки. Если в разминке вы можете

выполнить более общие упражнения, то в заминке надо заняться теми

мышцами, которые в данный момент находятся в тонусе.

Заминка обязательная часть гиревой тренировки, так как служит

минимизированию возможных рисков.

Методика тренировок по гиревому спорту по дням недели:

Понедельник

Разминка 15 минут ( кардио, бег, ОРУ –общеразвивающие упражнения)

и разминка с гирями.

Основная часть тренировки включает:

1.

Классический толчок, 8-10 подходов по 10-12 подъемов ( 5 минут

ходьбы в зале, заменяет отдых)

2.

Классический рывок легкой гири, 2 подхода по 80-90% от каждой

руки по максимуму.

Завершающий этап:

1.

Становая тяга, 3 подхода по 12-16 раз.

2.

Проходка по гимнастическим снарядам по 1 подходу – 3 – 5

снарядов.

Вторник: кросс или рваный бег, можно и на беговой дорожки, но

главное на беговой дорожке выбрать функцию бег в гору – 30 минут.

Среда:

Разминка – 15 минут

Основная часть:

1.

Рывок одной соревновательной гири 10 подхода по 10 — 15 раз

каждой рукой (отдых 4 минут);

2.

Рывок более легкой гири 1 подход по максимуму;

3.

Толчок классический З подхода по 12 — 16 раз (4 минуты ходьбы

по залу вместо отдыха).

Пятница:

Разминка – бег 15 минут.

Основная часть:

1.

Классический толчок, 10 подходов / на 12 – 16 повторений

( между подходами ходьба 3,5 минут )

2.

Рывок гири , 2 подхода / 80 % на каждую руку выжмать.

Завершающий этап:

Приседания со штангой на плечах – 3 / по 50% веса от максимального

что может поднять по 20 повторений.

Суббота:

Кросс – 40 минут.

Воскресенье – отдых.

За два дня до выступления встает вопрос подведения спортсмена к его

соревновательной категории, сгонка веса (небольшая) посредством бани или

бега. Если необходимо согнать вес до 5 кг, то лучше сгонку начинать за 3-4

месяца, так сброс веса пройдет безболезненно. За два дня такое количество

сброшенного веса сильно отразиться на выступлении. Поэтому здесь мы

рассматриваем сгонку не более 2кг. Лучше этим заняться в течении

последней недели, посредством корректировки питания, а последние лишние

граммы можно скинуть посредством бега перед взвешиванием. Желательно

эти последние два дня сделать днями отдыха и совсем не прикасаться к

гирям, либо на кануне провести разминочную тренировку и не более того.

Список использованной литературы:

1.

Верхошанский, специальной силовой подготовки в спорте/ . – М.:

ФИС, 2017.-331 с.

2.

Баранов, средств гиревого спорта для развития силовых качеств у

студентов: методические указания/ . – Оренбург: ГОУ ОГУ, 2015. -33с.

3.

Воропаев, методы тренировки спортсмена-гиревика/ . –Воронеж:

ВГАУ, 2018. – 38 с.