"Как побороть страх перед выступлением на большую аудиторию"

Автор: Крупчинова Оксана Владимировна
Должность: педагог - психолог
Учебное заведение: МАОУ "СОШ №32"
Населённый пункт: город Стерлитамак, Республика Башкортостан
Наименование материала: рекомендации
Тема: "Как побороть страх перед выступлением на большую аудиторию"
Дата публикации: 05.12.2015







Вернуться назад       Перейти в раздел





Текстовая часть публикации


Как побороть страх перед выступлением на большую аудиторию.
Что может быть лучше, чем знать что сегодня предстоит выступать перед аудиторией, перед Вами открывается возможность реализовать себя как опытного оратора, передать свой опыт максимально полно, интересно, доступно, зарядиться от большого количества народа положительной энергией, повысить свою самооценку. Но вдруг Вы ловите себя на мысли, что Вам некомфортно, Вы волнуетесь, дрожь во всем теле, сухость во рту, вы краснеете, мысли путаются, забыли с чего начать и уже не уверены сможете ли вообще сказать хоть что – нибудь. Что же происходит и как с этим бороться? Страх – базовая эмоция, основанная на инстинкте самосохранения нормальная реакция на опасность. Насколько эта эмоция оправдана в данном случае следует проанализировать. Что пугает? Боязнь потерять контроль, фактор неизвестности. Вы не знаете как отреагирует на Вас, на Ваше выступление аудитория, какие вопросы Вам зададут. Человек акцентируется не на том,он думает как выглядит, как его воспринимают, сомневается, тревожится, в результате зал начинает казаться полным недоброжелателей, и все – Вы ловите себя на мысли, что забыли текст. Есть понятие « психологическая готовность к выступлению»,т.е.: 1.Позитивный настрой – улыбайтесь. Улыбка снимет напряжение. Стоит вам подумать: «Я не знаю о чем говорить, я с этим не справлюсь», мозг тут же квалифицирует эту ситуацию как угрозу, а надпочечники начинают вырабатывать адреналин и норадреналин («сражайся или беги»), тревожные мысли приводят к усилению физического возбуждения. Учащается пульс, повышается потоотделение, дыхание становится более частым и менее равномерным – конечный результат – если вы не заставите себя успокоиться – паника. Также снять напряжение поможет дыхательная гимнастика. Ощущая нервное напряжение, мы даже не задумываемся о том, что правильное и равномерное дыхание может помочь нам избавиться от него, расслабить тело, принести эмоциональное успокоение.
Снять стресс помогут некоторые простые упражнения: 1.1 Глубокий вдох – резкий выдох. (3-5раз). 1.2.Глубокий вдох – прерывистый выдох. (3-5раз.) 2.Перед выступлением ознакомиться с залом, «обжить» его, пообщаться с максимально большим количеством участников Вашего выступления, убедиться, что они доброжелательны к Вам и тоже волнуются как и Вы. 3.Идя на сцену, проговорить: «Я люблю публичные выступления», «Я люблю аудиторию, а она любит меня», «У меня все получится». 4. Снизить для себя важность предстоящего выступления и значимость присутствующих людей - пофантазировать в позитивном русле (представить, что перед вами не люди, а пушистые зайчики, либо представить всех слушателей в клоунских костюмах). 5.попросите присутствующих в зале коллег задать вам вопросы. Пара вопросов, ответы на которые вам известны – вы сами сформулировали их, укрепят вашу уверенность в себе. Попробуйте получить удовольствие от происходящего независимо от результата, ведь потом, когда все закончится, вы наверняка зададите себе вопрос: «И стоило так переживать?». Все пройдет и это тоже пройдет. Удачи.