1.

«ИССЛЕДОВАНИЕ ВЛИЯНИЯ ЗАНЯТИЙ РАЗЛИЧНЫМИ ВИДАМИ

СПОРТА НА УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ»

ДОКЛАД

ФИО:

Луковская Ульяна Александровна

Наименование учебной программы повышения квалификации:

Современные технологии в работе тренеров при подготовке

спортсменов в индивидуальных видах спорта

Москва, 2022

Глава 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И ИХ СЕНСИТИВНЫЕ

ПЕРИОДЫ.

Физические качества – это совокупность врождённых биологических и

психических свойств личности человека,

выражающие его физическую

готовность осуществлять активные двигательные действия, составляющие

основу

двигательных

способностей.

Двигательные

способности

–

это

индивидуальные

особенности,

определяющие

уровень

двигательных

возможностей человека. К физическим качествам относят следующие понятия:

сила, выносливость, быстрота, ловкость, гибкость.

1.

Сила - способность человека преодолевать внешние сопротивления

за счёт мышечных усилий. Работу мышц

при выполнении силовых

упражнений

принято

делить

на

динамическую

(суставы

подвижны)

и

статическую (суставы неподвижны).

По В. М. Зациорскому (1966) сила человека зависит от интенсивности

напряжения мышц, угла тяги мышцы, разминки.

Виды силовых способностей:



Собственно силовые



Скоростно-силовые



Скоростная выносливость



Силовая ловкость

Методы развития силовых способностей:



Ударный метод



Метод повторных усилий



Метод максимальных усилий



Метод изометрических усилий (статика)

2.

Выносливость – способность человека выполнять мышечную

работу длительное время без снижения её эффективности. Виды выносливости:

общая

(выполнение

нагрузки

уверенной

интенсивности

при

типичном

функционировании всех систем) и специальная (выполнение специфической

нагрузки за время, обусловленное конкретным видом спорта).

Виды выносливости (в зависимости от проявления других физических

качеств):



Силовая выносливость



Скоростная выносливость



Координационная выносливость

Методы развития выносливости:



Повторный метод



Метод непрерывного упражнения



Игровой метод



Метод круговой тренировки

3.

Быстрота – способность человека выполнять двигательные действия

в

минимальный

для

данных

условий

отрезок

времени.

Факторы,

определяющие

проявление

быстроты:

подвижность

нервных

волокон,

соотношение различных типов мышечных волокон, количество АТФ в мышцах

и скорость его расщепления.

Формы проявления скоростных способностей:



Элементарные (способность быстро реагировать на сигнал, способность к

выполнению движений в максимальном темпе, способность к быстрому началу

движений, способность к выполнению одиночных локальных движений с

максимальной скоростью).



Комплексные (способность быстро набирать скорость на старте до

максимально

возможной,

способность

к

достижению

высокого

уровня

дистанционной скорости, способность быстро переключаться с одних действий

на другие).

В двигательных реакциях различают три фазы:

1)

Сенсорную – от момента появления сигнала до первых признаков

мышечной активности.

2)

Премоторную – от появления электрической активности мышц до начала

движения. Эта фаза наиболее стабильна и составляет 25-60 мс.

3)

Моторную – от начала движения до его завершения.

Методы развития быстроты:



Повторный метод



Метод круговой тренировки



Игровой метод



Соревновательный метод

4.

Ловкость – способность человека быстро и рационально менять

свои действия под изменяющиеся внешние условия. Объединяя целый ряд

способностей,

относящихся

к

координации

движений,

их

можно

в

определенной мере разбить на три группы:

1 группа: способность точно соизмерять и регулировать пространственные,

временные и динамические параметры движений.

2

группа:

способности

поддерживать

статическое

и

динамическое

равновесие.

3 группа: способности выполнять двигательные действия без излишней

мышечной напряженности (скованности).

Проявление координационных способностей зависит от целого ряда

факторов, а именно от способности человека к точному анализу движений,

деятельности

анализаторов

и

особенно

двигательного,

сложности

двигательного задания, уровня развития других физических способностей

(скоростные

способности,

динамическая

сила,

гибкость),

смелости

и

решительности, возраста, общей подготовленности занимающихся (т.е.

запаса разнообразных, преимущественно вариативных двигательных умений и

навыков).

Виды координационных способностей:



Способность к ориентированию в пространстве – это способность

индивида точно определять и своевременно изменять положение тела и

осуществлять движения в нужном направлении.



Способность к дифференцированию - это способность индивида точно

определять параметры заданных движений, обуславливая высокую точность и

экономичность пространственных (углы в суставах), силовых (напряжение

рабочих мышц) и временных (чувство времени) параметров движений.



Способность к реагированию – позволяет быстро и точно выполнять

целое, кратковременное движение на известный или неизвестный заранее

сигнал телом или его частью.



Способность

к

перестроению

двигательных

действий

–

быстрота

преобразования выработанных форм движений или переключение от одних

двигательных действий к другим соответственно меняющимся условиям.



Способность к согласованию – соединение, соподчинение отдельных

движений и действий в целостные двигательные комбинации.



Способность

к

равновесию

–

сохранение

устойчивости

позы

в

статических положениях тела, по ходу выполнения движений.



Способность к ритму – способность точно воспроизводить заданный ритм

двигательного

действия

или

адекватно

варьировать

его

в

связи

с

изменяющимися условиями.



Вестибулярная устойчивость – способность точно и стабильно выполнять

двигательные действия в условиях вестибулярных раздражений (кувырков,

бросков, поворотов)



Произвольное расслабление мышц – способность к оптимальному

согласованию расслабления и сокращения определенных мышц в нужный

момент.

Методы развития ловкости:



Повторный метод



Интервальный метод



Игровой метод



Метод круговой тренировки

5.

Гибкость

– способность человека выполнять двигательные

действия с максимальной амплитудой. Гибкость определяется главным

образом эластическими свойствами мышц и связок, строением суставов, а

также нервной регуляцией тонуса мышц.

Виды гибкости:



Активная гибкость – это способность человека достигать больших

амплитуд движений за счет сокращения мышечных групп, проходящих

через тот или иной сустав.



Пассивная гибкость – понимают способность выполнять движения с

наибольшей амплитудой под воздействием внешних растягивающих сил:

усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений.



Общая гибкость – это подвижность во всех суставах человеческого тела,

позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой.



Специальная гибкость – это значительная или предельная подвижность

лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида

деятельности.

Методы развития гибкости:



Повторный метод



Метод биомеханической стимуляции мышц

Сенситивные периоды развития физических качеств.

Сенситивный период – период, во время которого наиболее ярко

выражено развитие и становление физического качества.

Для тренеров и педагогов, работающих в области физического

воспитания и спорта, знание сенситивных периодов чрезвычайно важно, так

как один и тот же объем физической нагрузки, число тренировочных

занятий,

подходов к снарядам

и

т.п.

лишь в сенситивный

период

обеспечивают наибольший тренировочный эффект. Такого эффекта в другие

возрастные периоды достигнуть намного труднее. Учет сенситивных

периодов также необходим при проведении спортивного отбора для

правильной оценки состояния организма спортсмена.

Рис.1 Сенситивные периоды развития физических качеств.

Глава 2. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ РАЗЛИЧНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА

НА РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

Группы видов спорта по олимпийской квалификации:

1)

Циклические дисциплины. К ним относятся бег, гребля, плавание,

конькобежный, лыжный спорт, велоспорт и т.д.

2)

Скоростно-силовые дисциплины. Это метание, спринт, отдельные

виды легкой атлетики.

3)

Сложнокоординационные олимпийские виды спорта. К ним можно

отнести художественную, спортивную гимнастику, фигурное катание и т.д.

4)

Единоборства. В этой группе все виды борьбы и бокс.

5)

Спортивные игры. Волейбол, хоккей, футбол и другие виды

командных игр.

6)

Многоборье. Легкоатлетическое десятиборье, лыжное двоеборье,

пятиборье и т.д.

Исходя из этой классификации, мы выберем по одному виду спорта из

каждой группы и на их примере изучим влияние занятий спортом на развитие

физических качеств. Таким образом, для анализа мы рассмотрим следующие

виды спорта: плавание, лёгкая атлетика (бег на короткие дистанции),

художественная гимнастика, бокс, волейбол, пятиборье.

1.

Плавание - олимпийский водный вид спорта, который заключается

в преодолении различных дистанций вплавь и за наименьшее время. В процессе

подготовки пловцов идёт равномерное развитие всех физических качеств,

особенно на начальном этапе. Со временем каждый пловец получает свою

специализацию, и упор в совершенствовании физических качеств несколько

смещается. Например, для пловца на короткие дистанции важным будет

развитие

быстроты,

а

для

спортсмена-стаера

преимущественным

будет

выносливость.

Открыв «Федеральный стандарт по плаванию» от 1.06.2021г, мы найдём

таблицу

«Влияние

физических

качеств

на

результативность»,

которая

приведена ниже.

Физические качества

Уровень влияния

Быстрота

3

Сила

2

Выносливость

3

Гибкость

2

Координация

1

Таким образом, можно сделать вывод о том, что наиболее сильному

развитию подвергаются быстрота и выносливость, а наиболее «слабое»

физическое качество у пловцов – координация.

2.

Лёгкая атлетика - олимпийский вид спорта, включающий бег,

ходьбу, прыжки и метания. В рамках скоростно-силовых видов спорта мы

рассмотрим такой вид лёгкой атлетики как спринт (бег на дистанции 60м, 100м,

200м, 400м). Для спринтерского бега самое главное преодолеть дистанцию на

максимально возможной скорости. Это значит, что все психические и

физические качества бегуна направлены на стремительный старт, быстрый

набор на дистанции максимальной скорости, которую при этом следует

поддерживать до последних метров. Всё это будет возможно только при

достаточном уровне развития быстроты.

В таблице «Влияние физических качеств на результативность» из

«Федерального стандарта по лёгкой атлетике» от 20.08.2019г, мы видим, что

наиболее развитым физическим качеством у легкоатлетов-спринтеров будет

быстрота, далее в равной степени тренированности идут сила, выносливость и

координация. Самое незначительное для этого вида спорта физическое качество

– гибкость.

Физические качества

Уровень влияния

Быстрота

3

Сила

2

Выносливость

2

Гибкость

1

Координация

2

3.

Художественная гимнастика - вид спорта, заключающийся в

выполнении

под

музыку

различных

гимнастических

и

танцевальных

упражнений и элементов без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч,

мяч, булавы, лента). На международных соревнованиях в этом виде спорта

выступают

исключительно

женщины.

В

«Федеральном

стандарте

по

художественной гимнастике» от 21.12.2020г. в таблице «Влияние физических

качеств на результативность» мы видим ведущие физические качества:

Физические качества

Уровень влияния

Быстрота

2

Сила

2

Выносливость

2

Координация

3

Гибкость

3

Таким

образом,

занятия

художественной

гимнастикой

оказывают

существенное влияние на развитие координации и гибкости, чуть меньше

тренировочного времени уделяется для быстроты, силы и выносливости.

Незначительных физических качеств для художественной гимнастики нет.

4.

Бокс –

контактный вид спорта, единоборство, в котором

спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках.

Победителем считается тот, кто набрал наибольшее число очков по окончанию

боя или отправил соперника в «нокаут». Поэтому ключевыми качествами для

боксёра являются сила и быстрота удара, выносливость, чтобы выдержать

аэробную нагрузку во время боя.

Ниже представлена таблица из «Федерального стандарта спортивной

подготовки по боксу» от 09.02.2021г. «Влияние физических качеств на

результативность»

Физические качества

Уровень влияния

Быстрота

3

Сила

3

Выносливость

3

Координация

2

Гибкость

1

Таким образом, наиболее сильному развитию и совершенствованию в

боксе подвергаются такие физические качества как быстрота,

сила и

выносливость. Меньше всего внимания уделяется гибкости.

5.

Волейбол – вид спорта, командная спортивная игра, в процессе

которой две команды соревнуются на специальной площадке, разделённой

сеткой, стремясь направить мяч на сторону соперника таким образом, чтобы он

приземлился на площадке противника (добить до пола), либо чтобы игрок

защищающейся команды допустил ошибку. В волейболе каждый игрок имеет

свою специализацию на поле. Это означает, что и развитие физических качеств

у игроков будет несколько различаться. Особенно важную роль в определении

специализации

будет

играть

телосложение

спортсмена.

Однако,

в

«Федеральном стандарте спортивной подготовки по волейболу» по данным

таблицы «Влияние физических качеств на результативность» можно сделать

общий вывод о влиянии волейбола на развитие физических качеств.

Физические качества

Уровень влияния

Быстрота

3

Сила

2

Выносливость

2

Координация

3

Гибкость

1

Таким образом, волейболисты имеют значительно развитые показатели

быстроты и координации, а в наименьшей степени развита гибкость.

6.

Пятиборье – вид спорта из класса спортивных многоборств, в

котором участники соревнуются в пяти дисциплинах: конкур, фехтование,

стрельба, бег, плавание. Пятиборье разделяется на мужское и женское и по

возрасту. Большой спектр видов спорта позволяет сделать вывод, что

физические качества в пятиборье развиваются достаточно равномерно и

полноценно. В качестве доказательства мы приводим в пример «Федеральный

стандарт спортивной подготовки по пятиборью» 30.06.2021г и данные таблицы

«Влияние физических качеств на результативность»:

Физические качества

Уровень влияния

Быстрота

3

Сила

2

Выносливость

3

Координация

2

Гибкость

2

Итак, в современном пятиборье преимущественное развитие получают

быстрота и выносливость, чуть меньшую степень развития получают остальные

физические качества. Не имеющих значения физических качеств в этом виде

спорта нет.

Вывод к аттестационной работе:

изучив занятия различными видами

спорта на развитие физических качеств, можно прийти к следующим

заключениям: большое разнообразие видов спорта предполагает всевозможные

вариации развития физических качеств для конкретного вида спортивной

деятельности, для того, чтобы определить наиболее преимущественные

физические качества для какого-либо вида спорта, необходимо изучить его

специфику, а также воспользоваться нормативно-правовыми документами.

Также по результатам исследования очевидно, что для большей части видов

спорта характерно преобладание 2-3 физических качеств над остальными.