Статья в раздел Физическая Культура

подготовила Бичевая Наталья Викторовна, г. Санкт-Петербург

преподаватель Физической Культуры «Петровский колледж»

Тема: Проблемы сохранения здоровья населения – профилактика

искривления осанки.

«Осанка выражает состояние души» —

любил повторять генерал русской армии

Густав Маннергейм.

Как известно, конечным результатом политики любого развитого

государства должно быть здоровье нации, которое определяет качество

жизни. Соответственно, здоровье детей и подростков является одним из

важнейших показателей, определяющих потенциал страны (экономический,

культурный, интеллектуальный) и одной из характеристик национальной

безопасности. Одной из важнейших социальных задач, которые сегодня стоят

перед образованием и здравоохранением России - является забота о здоровье

населения, при этом в настоящее время больных детей становится с каждым

годом все больше. По данным Минздравсоцразвития болезни костно-

мышечной системы занимают 2-3-е место в структуре заболеваемости детей

и подростков в нашей стране. Сегодня 70-75% школьного возраста имеют

нарушения осанки. По результатам осенне-весеннего призыва 2014 года, на

1000 осмотренных призывников зарегистрировано 226 случаев заболеваний

костно-мышечной системы. Из них 112 случаев послужили основанием для

освобождения службы от армии, при этом 2/3 заболеваний приходится на

заболевания позвоночника.

Основные причины заболеваний позвоночника, как мы считаем, связаны с

условиями образовательного процесса в школе, построенном без учета

актуальных потребностей, учащихся и их безответственного отношения к

своему здоровью.

Дефекты осанки и искривление позвоночника могут возникнуть еще в

грудном возрасте.

Причин, вызывающих нарушение осанки, много. Одни из них определяются

состоянием здоровья и физическим развитием ребенка, другие - окружающей

его обстановкой.

Среди всех факторов и причин в воспитании хорошей осанки выделяют

полноценное питание. Недостаток в пище витаминов, минеральных солей

отрицательно отражается на состоянии скелета и мышц ребенка и

предрасполагает к развитию плохой осанки.

Наиболее частыми причинами возникновения нарушений осанки считается

либо слабость мышц туловища, либо неравномерность их развития, а также:

-постоянное ношение тяжестей в одной руке,

-неправильное сидение за столом,

-чтение и рисование в постели,

-езда детей на велосипеде для взрослых под рамой,

-привычка стоять с опорой на одну ногу,

-продолжительная болезнь (рахит) или частые заболевания, ослабляющие

организм,

-неудовлетворительный общий режим (пассивный отдых, отсутствие

прогулок, недостаточный двигательный режим)

и многое другое.

Слабость мышечного корсета, неправильные позы в положении сидя, стоя,

лёжа, при ходьбе, во время игры, во сне; врождённые аномалии развития

рёбер, грудной клетки, позвонков, нижних конечностей вызывают развитие

нарушений осанки. Отсутствие необходимой физической подготовки людей

разного возраста, которая должна заключаться в оздоровительном подходе

акцентом на укрепление нужных мышц, дыхательных упражнениях,

растяжки, так же ведёт к возникновению искривления осанки («сколиоз»).

Сколиозы якобы «неизвестной причины» часто развиваются у подростков-

спортсменов, занимающихся "несимметричными" видами спорта, при

которых одна рука или одна сторона тела развиваются намного больше, чем

другая. Например, у теннисистов, бадминтонистов, метателей ядра или копья,

лучников или стрелков из ружья, и т.д.

Та же проблема характерна и для подростков-музыкантов, играющих на

"несимметричных" инструментах: например, сколиозами часто страдают

скрипачи, но зато почти никогда - те, кто играет на ударных инструментах

(барабанщики); пианисты тоже почти никогда не страдают от

"профессионального сколиоза" - ведь они задействуют обе руки.

Необходима профилактика возникновения и развития нарушений осанки.

Формирование осанки тесным образом связано с развитием способности

организма ориентироваться в пространстве и развития у детей

пространственно-образного мышления.

Основываясь на данных своего исследования, И.И. Храмцов с соавторами,

рекомендует в систему профилактических мероприятий, направленных на

предупреждение возникновения и развития нарушений осанки, наряду с

традиционными подходами, включать методики направленного развития

способностей пространственно-образного мышления. К числу таких методик

можно отнести различные настольные игры (что особенно интересно детям),

предполагающие восстановление картины по нескольким фрагментам,

различного рода конструкторы. Авторы рекомендуют использовать подобные

игры в начальной школе, группах продленного дня.

При осуществлении профилактических мероприятий по исправлению

нарушения осанки в научно - методической литературе рекомендуется:

1. Подбор правильной мебели для работы или игр на компьютере.

Также очень важно обеспечить правильное рабочее посадочное место за

столом. Плоскость стола должна располагаться на уровне солнечного

сплетения или реберного угла, расстояние от грудной клетки до края стола

должно быть равно ширине ладони.

а) Кресло. Кресло должно быть по возможности высоким, с подголовником, и

обязательно с подлокотниками. Надо проследить, чтобы спинка кресла была

не слишком круглой - чересчур вогнутая спинка кресла спровоцирует

дальнейшее усугубление сутулости, ноги должны упираться в пол, а не

свисать, болтаться или быть убранными под кресло.

б) Стол. Компьютерный стол нужно правильно подобрать по высоте -

отрегулируйте высоту своего стола так, чтобы его поверхность находилась

вровень с подлокотниками кресла. При совпадении высоты стола с

подлокотниками ваши предплечья в момент печатания или движений мышкой

не будут находиться в подвешенном положении. Они смогут расслабленно

лежать на подлокотниках кресла или на столе.

Монитор, расположенный слишком низко, заставит постоянно наклонять

голову вниз и еще больше сутулиться. А если монитор будет расположен

слишком высоко, то придется запрокидывать голову, что приведет к нагрузке

на мышцы шеи и ухудшению кровообращения в шейном отделе

позвоночника. Монитор, расположенный сбоку, не по центру, приведет к

кривошее или рефлекторному искривлению позвоночника.

2. Подбор правильной мебели для сна.

Раньше всем сутулым людям врачи советовали спать на досках или на

деревянном щите. Сейчас для сна вполне подойдет любой достаточно

плотный и ровный матрас. Если он при этом будет ортопедическим - еще

лучше. Однако слишком мягкий, и уж тем более продавленный матрас

однозначно нужно выбросить - такой матрас категорически не подходят для

сутулого человека; он не подходит для человека, болеющего кифозом и

болезнью Шейермана-Мау.

3. Массаж спины при сутулости.

Массаж спины ускоряет восстановительно-обменные процессы в мышцах

спины после упражнений, а кроме того, повышает тонус мышц и их силу.

Массаж - это чудесное дополнение к гимнастике.

4. Плавание по специальной методике.

Хороший эффект дает плавание при сколиозе. Основным стилем плавания

при сколиозе является брасс на груди с применением удлиненной паузы

скольжения. При сколиозе баттерфляй и кроль не рекомендуется, так как

такие стили плавания увеличивают не только подвижность позвоночника, но

и скручивание позвонков. Но некоторые элементы этих стилей плавания

применяться могут.

5. Специальная лечебная гимнастика для исправления осанки.

Блок № 1. Укрепление мышц середины спины - то есть укрепление мышц

грудного отдела позвоночника. Упражнениям для укрепления мышц

середины спины на каждом занятии надо уделять 70% времени - от силы этих

мышц наша осанка зависит в первую очередь.

Блок № 2. Укрепление ягодичных мышц. Замечено: ягодичные мышцы почти

всегда ослаблены у людей, имеющих плохую осанку, у сутулящихся людей и

болеющих кифозом. И напротив, чем сильнее ягодичные мышцы, тем легче

человеку держать правильную осанку.

Блок № 3.Упражнение на расслабление мышц шеи и поясницы.

Продолжительность таких упражнений в сумме - от 3х до 5 минут.

Блок № 4. Растяжение грудных мышц. Человеку, который хочет исправить

свою осанку, категорически запрещено делать упражнения, на укрепление

мышц груди. Упражнениям на расслабление грудных мышц нужно посвящать

от 2 до 3х минут в день.

Блок № 5. Специальные дыхательные упражнения. Около 5 минут на каждом

занятии должно отводиться для отработки особых дыхательных упражнений,

способствующих расширению грудной клетки и улучшению ЖЕЛ.

Список литературы:

1.

Биомеханика осанки /В.А.Кашуба.- Киев: Олимпийская литература, 2009.-

280с.

2. Биомеханическое исследование осанки/И.М.Скворцова// Медицинская

реабилитация.- 2012.-№ 2(6).- С.15-20.

3. Журнал медицина Петербурга N16(323) сентябрь, 2010/уроки физкультуры

калечат наших детей/

4. Лечебное плавание для детей со сколиозом: пособие для врачей / сост.:

A.B. Овечкина и др.- СПб., 2009. - 17 с.

5. Лечебная физическая культура: Справочник / Епифанов В.А.- М.:

Медицина, 2013.- 528с.

6.Спортивная Медицина: Учеб. для студ. высш. учеб. Заведений.-2-е изд.доп.-

М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2012.-512с.: ил.