Самопомощь в борьбе со стрессом

Подготовила педагог-психолог ОСГБУ

«СРЦдН Ракитянского района» Белгородской

области Мухина Е.Н.

В условиях современной жизни человек подвергается большому

количеству

стрессовых

ситуаций

которые,

как

правило,

негативно

сказываются на его физическом и психологическом состоянии.

Для

контроля

и

регуляции

психических

состояний

можно

использовать следующие приемы:

1) Отвлечения от проблемы.

2) Самоприказ.

3) Регуляции дыхания.

4) Сосредоточения внимания.

5) Мышечного расслабления.

Способы преодоления стресса можно разделить на физиологические и

психологические.

К физиологическим способам можно отнести:

1) Антистрессовое питание.

2) Достаточный сон и пассивный отдых.

3) Активный отдых.

4) Специальные физические и дыхательные упражнения.

5) Закаливание.

6) Массаж и самомассаж.

7) Фитотерапия (траволечение) и др.

К психологическим способам преодоления стресса можно отнести:

1)

Позитивное мышление.

2)

Умение переключаться и отвлекаться (смена обстановки, новое

увлечение, чтение книг, пение, прослушивание музыки, приятные

воспоминания и др.).

3)

Общение со «светлыми» приятными для вас людьми.

Физические упражнения для преодоления стресса

Упражнение 1: «Гора с плеч»

Выполняется стоя, можно на ходу. Максимально резко поднимите плечи,

широко разведите их назад и опустите. Такой должна быть постоянно ваша

осанка.

Упражнение 2 : «Сбрось усталость» 1) встаньте; 2) широко расставив ноги;

3) согните их немного в коленях; 4) наклоните тело слегка вниз; 5) свободно

опустите руки; 6) расправьте пальцы; 7) склоните голову к груди; 8) слегка

покачайтесь из стороны в сторону, вперед, назад (стоим несколько секунд)…

А сейчас встряхните руками, головой, телом, выпрямитесь и подпрыгните.

Вы стряхнули всю усталость, повторить несколько раз.

Упражнение 3: «Воздушный шар»

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, (как будто вы обнимаете

воздушный шар) наберите воздух, надуйте щеки. Представьте, что вы —

большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе от

10 секунд, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре

появилось небольшое отверстие.

Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы

тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните

ощущения в состоянии расслабления. Выполните несколько раз.

Дыхательные упражнения для преодоления стресса

Упражнение 1:

Сделайте вдох на 4 счета, задержать дыхание на 4 счета, выдохнуть на 4

счета. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 2:

Сделайте глубокий вдох на пять счетов, затем — выдох на столько же, считая

про себя. Счет можно заменить на называние предметов вокруг вас.

Повторить 2-3 раза.

Упражнение 3:

Сделайте глубокий вдох на шесть счетов и выдох на три. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 4:

Сделайте вдох на три счета, выдох на четыре. Следующий вдох на четыре

счета, выдох на пять. И так далее увеличиваете вдох и выдох на один счет

до максимального количества счетов, которое можете сделать. Всю практику

концентрируйтесь на счете. Если не получается, то добавляйте движение глаз

вправо-влево. Таким образом мозг получает большое количество кислорода,

дыхание замедляется, сердцебиение восстанавливается.

Медитация «Тепло»

Примите удобную позу, лучше всего сядьте.

Дышите ровно, медленно и глубоко (на 5 вдохов и 5 выдохов).

Посмотрите на сою ладонь и почувствуйте ее (можно закрыть глаза).

Представьте, что вы ею дотрагиваетесь до чего-то теплого (свечи).

По вашей ладони идет тепло и разливается по всему телу. Вы чувствуете

спокойствие, теплоту и защищенность.

Изучайте себя, помните: важно не то, что происходит вокруг вас

независимо от вас, а то, что исходит от вас и как вы к этому относитесь!