Посттравматическое стрессовое расстройство или ПТСР

ПТСР - это стойкая болезненная реакция на переживание острого стресса во время

экстремальных событий, которая появляется со временем и существенно снижает

качество жизни человека.

Как проявляется ПТСР?

- учащенно бьется сердце, тяжело дышится;

- все и всё раздражают, резко меняется настроение;

- преследуют флешбэки и ночные кошмары;

- непроизвольно напрягаются мышцы, чрезмерная потливость;

- потеряны чувства радости и удовольствия;

- внезапно возникают тревожные воспоминания;

- забываются обычные вещи, сложно сконцентрироваться;

- обычная жизнь, семья, работа кажутся неинтересными;

- всё вокруг кажется подозрительным и опасным.

Если чувствуете, что вам необходимы помощь и поддержка, или вам важно поговорить с

тем, кто вас поймет – запишитесь на консультацию к специалисту!

Очень

часто

«мир

в

семье»

нарушает

посттравматическое

стрессовое

расстройство (ПТСР) одного из членов семьи - это тяжёлое психическое состояние,

возникающее в результате единичного или повторяющихся событий, оказывающих

сверхмощное негативное воздействие на психику.

Как помочь себе при ПТСР?

- ЖИТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС – не строить планы дальше, чем на неделю: они могут не

реализоваться, и это только усилит стресс.

- НЕ РЕШАТЬ СГОРЯЧА – временно отказаться от принятия решений, резко меняющих

вашу жизнь и жизнь близких людей.

- НЕ ПЫТАТЬСЯ БЫЬТЬ «ОТЛИЧНИКОМ» - просто делать любое дело так, как

получается, и не стремиться к идеальному результату.

- НЕ ВИНИТЬ СЕБЯ, БЛИЗКИХ ИЛИ КОГО-ТО ЕЩЁ – обвинения не помогут

справиться с состоянием, нужно постараться переключиться на любую деятельность.

- БОЛЬШЕ БЫВАТЬ НА УЛИЦЕ – прогулки, спорт или бытовые занятия на свежем

воздухе укрепят здоровье и поднимут настроение.

- ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ С ТЕМИ С КЕМ ХОЧЕТСЯ – можно быть с семьей и друзьями, а

можно просто хотеть побыть одному: и то, и другое нормально.

- ЧАЩЕ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ИНТЕРЕСНО – уделять больше времени любимому хобби:

дело, которое приносит удовольствие, поможет прийти в себя.

- НЕ ВПАДАТЬ В КРАЙНОСТИ С ЕДОЙ – постараться не голодать, даже если нет

аппетита, но и не переедать: питаться разнообразно, готовить любимые блюда.

- УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ПТСР – это может помочь понять себя и избежать ухудшений.

- ОБРАТИТЬСЯ К СПЕЦИАЛИСТУ – ПТСР успешно лечиться; если не получается

справиться самостоятельно, лучше делать это вместе с врачом.

Что делать, если у вашего близкого ПТСР?

- УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ О ПТСР – это может помочь вам понять, через что проходит

близкий человек;

- ПРИЗНАЙТЕ, ЧТО УХОД В СЕБЯ – ЧАСТЬ РАССТРОЙСТВА – если человек

сопротивляется вашей помощи, оставьте пространство и дайте знать, что вы доступны,

когда он будет готов;

- ПРЕДЛОЖИТЕ ВМЕСТЕ ПОСЕЩАТЬ СПЕЦИАЛИСТА – если ваш близкий готов к

этому, совместное посещение приемов может помочь вам понять его и помочь в лечении;

- БУДЬТЕ ГОТОВЫ СЛУШАТЬ – старайтесь не заставлять говорить о травме, но дайте

знать, что готовы выслушать, если он будет готов делиться;

- ПЛАНИРУЙТЕ ВРЕМЯ ВМЕСТЕ – проводите время с семьёй и друзьями, поощряйте

участие в бытовых делах – и не обижайтесь, если этого не случилось;

- НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О СЕБЕ – продолжайте заботиться о своем здоровье, не жертвуйте им

ради близкого, будьте физически активны, правильно питайтесь и отдыхайте;

- ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ В ОДИНОЧЕСТВЕ ИЛИ С ДРУЗЬЯМИ – занимайтесь

интересными для вас делами с важными и комфортными людьми;

- ОСТАВАЙТЕСЬ В БЕЗОПАСНОСТИ – спланируйте безопасное место для себя и своих

детей, если ваш близкий человек станет жестоким или оскорбительным;

- ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ, ЕСЛИ ВАМ ЭТО НУЖНО – если вам трудно

справиться с ситуацией, обратитесь к специалисту, который вам поможет.

ПРАКТИКА

Продолжая разговор о профилактике ПТСР, хотим рассказать об одной практике,

которая позволяет оставаться в текущем моменте – это «Осознанная прогулка».

- прогуляйся в парке, во дворе или пройдись по кварталу;

- замечай, как каждая ступня касается земли и затем снова поднимается, чтобы сделать

следующий шаг;

- обрати внимание на свои руки;

- если мысли начнут блуждать, ничего страшного;

- вернись к осознанию ходьбы, скажи себе: «Будь внимательнее, оставайся в моменте»;

- сделай глубокий вдох, чувствуй запахи, они приятные и неприятные;

- теперь выдели время на то, чтобы осмотреться. Что ты видишь – деревья, растения,

цветы, птиц, людей, животных, здания?

- обрати внимание на то, что у тебя под ногами;

- по чему ты идешь: по асфальту, земле, траве? поверхность твердая или мягкая?

- отслеживай свои ощущения во время ходьбы;

- медленно и глубоко вдохни через нос, считая до четырех;

- задержи дыхание, считая до четырех, повтори четырежды;

- в завершении упражнения обратите внимание на любые интересные ощущения в своем

теле!