МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

« ФИЗМИНУТКА ПО

ПРАВИЛАМ»

УЧИТЕЛЬ АФК

БРАГИНА МАРИЯ ВЛАДИМИРОВНА

210

КАБ.

ОГАОУ «ЦЕНТР ОБРАЗОВАНИЯ «СТУПЕНИ»

2025 Г.

УЧЕНЫМИ УСТАНОВЛЕНО, ЧТО ДВА

УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ШКОЛЕ

КОМПЕНСИРУЮТ ВСЕГО 11%

НЕОБХОДИМОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ

АКТИВНОСТИ.

Вашему вниманию предлагаю методическую разработку

«Физминутка по правилам» для детей любого возраста и

для учителей центра «СТУПЕНИ».

ЛЮБЫЕ ФИЗМИНУТКИ ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯЮТ НА

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ МОЗГА, АКТИВИЗИРУЮТ СЕРДЕЧНО-

СОСУДИСТУЮ И ДЫХАТЕЛЬНУЮ СИСТЕМЫ, УЛУЧШАЮТ

КРОВОСНАБЖЕНИЕ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ И

РАБОТОСПОСОБНОСТЬ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ.

ОСНОВНАЯ ЗАДАЧА ДАННОЙ МЕТОДИЧЕСКОЙ РАЗРАБОТКИ-

СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ И МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

- МОЖНО ПРОВОДИТЬ НА ЛЮБОМ ЭТАПЕ УРОКА;

- В НАЧАЛЕ УРОКА – СПОСОБСТВУЕТ СНЯТИЮ

ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ;

- В СЕРЕДИНЕ УРОКА – СНИМАЕТ ФИЗИЧЕСКУЮ

УСТАЛОСТЬ;

- В ЗАВЕРШЕНИИ УРОКА – РАССЛАБЛЯЕТ;

- ПОДХОДИТ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ;

- ПРОВОДИТСЯ В ДВУХ ВАРИАНТАХ СТОЯ И(ИЛИ) СИДЯ.

ОСНОВНЫМ И ВАЖНЫМ ПОКАЗАТЕЛЕМ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ

ДАННОЙ ФИЗМИНУТКИ – ЯВЛЯЕТСЯ ГОЛОВНАЯ БОЛЬ.

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ – ЭТО НЕПРИЯТНОЕ

ОЩУЩЕНИЕ БОЛИ, ДИСКОМФОРТА ИЛИ

ДАВЛЕНИЯ, КОТОРОЕ ОЩУЩАЕТСЯ В

ОБЛАСТИ ГОЛОВЫ.

ЛОКАЛИЗАЦИЯ.

В РАЗНЫХ ЧАСТЯХ ГОЛОВЫ: ЛОБ, ВИСКИ, ЗАТЫЛОК ИЛИ

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ШЕИ. НЕКОТОРЫЕ ВИДЫ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

МОГУТ ОХВАТЫВАТЬ ВСЮ ГОЛОВУ.

ОДНОЙ ИЗ ПРИЧИН ГОЛОВНОЙ БОЛИ

ЯВЛЯЕТСЯ – ДЛИТЕЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

МЫШЦ ШЕИ И ПЛЕЧ.

ВОПРОС, КАК БОРОТЬСЯ И СУЩЕСТВУЮТ ЛИ УПРАЖНЕНИЯ,

СПОСОБСТВУЮЩИЕ СНЯТИЮ НАПРЯЖЕНИЯ?

ОТВЕТ:

ПРАВИЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.

РЕГУЛЯРНЫЕ УМЕРЕННЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ

НАГРУЗКИ МОГУТ СНИЗИТЬ РИСК ГОЛОВНОЙ

БОЛИ И ПОМОГУТ УМЕНЬШИТЬ МЫШЕЧНОЕ

НАПРЯЖЕНИЕ

.

ОСНОВНОЕ ПОНЯТИЕ -

НЕЙТРАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ СПИНЫ (ПОЗВОНОЧНИКА) НПП -

НПП ИЛИ «НЕЙТРАЛЬ» – ЭТО ПОЛОЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА, ПРИ

КОТОРОМ ВСЕ ЕГО СЕГМЕНТЫ РАСПОЛАГАЮТСЯ В ДОПУСТИМЫХ

ПРЕДЕЛАХ АМПЛИТУДЫ ДВИЖЕНИЯ.

В НЕЙТРАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ ОБЕСПЕЧИВАЕТСЯ НАИБОЛЕЕ

БЕЗОПАСНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ДЛЯ СУСТАВОВ ПОЗВОНОЧНИКА, ОСОБЕННО

ДЛЯ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ДИСКОВ, НАГРУЗКА ПРИ ДВИЖЕНИЯХ

РАСПРЕДЕЛЯЕТСЯ ОПТИМАЛЬНО.

ОСОБЫЕ УКАЗАНИЯ:

•

ЕСЛИ ВЫ ПРОВОДИТЕ ФИЗМИНУТКУ С РЕБЕНКОМ ДЦП УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ЕГО СПИНА НЕ

КАСАЕТСЯ СПИНКИ КРЕСЛА ИЛИ СТУЛА.

•

ЕСЛИ РЕБЕНОК НАХОДИТСЯ В КРЕСЛЕ (КОЛЯСКЕ), ПОПРОСИТЕ ЕГО ОПУСТИТЬ РУКИ

ВДОЛЬ ТЕЛА, ЗА ПРЕДЕЛЫ КРЕСЛА ИЛИ КОЛЯСКИ. ЛОКТИ НУЖНО УБРАТЬ С

ПОДЛОКОТНИКОВ.

•

ДЕТИ С ДИАГНОЗОМ ДЦП ЧАСТО ЗАПРОКИДЫВАЮТ ГОЛОВУ НАЗАД, ПОПРОСИТЕ ИХ

БОЛЕЕ ВНИМАТЕЛЬНО КОНТРОЛИРОВАТЬ ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ ВО ВРЕМЯ ФИЗМИНУТКИ.

•

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ПОЛОЖЕНИЕ ПЛЕЧ. ПЛЕЧИ РОВНЫЕ, БЕЗ ПЕРЕКОСА.

•

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗМИНУТКИ НЕ МЕНЕЕ 3 МИНУТ.

•

ЛУЧШЕ СДЕЛАТЬ ОДНО-ДВА УПРАЖНЕНИЯ ПРАВИЛЬНО И НЕСПЕШНО, ЧЕМ МНОГО И

БЫСТРО.

•

УПРАЖНЕНИЕ №1 И №2 ДЕЛАЕМ ОБЯЗАТЕЛЬНО, ОСТАЛЬНЫЕ ДОБАВЛЯЕМ ПО ЖЕЛАНИЮ.

•

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ С №3 ПО №11 НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ.

1. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШЕИ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ КАК РАЗМИНКУ.

Исходное положение:

Стоя ровно (можно сидя), ноги на ширине плеч, спина находится в

нейтральном положении, плечи расслаблены, руки опущены.

Техника:

Медленно опускаем правое ухо к правому плечу и перекатываем

голову, касаясь практически подбородком груди на левое плечо, то

есть левое ухо находится на уровне левого плеча. И снова

перекатываем голову в исходное положение, когда ухо достигает

уровня плеча, на выдохе перекатываем голову к уровню плеча, на

вдох расслабляемся, затем снова повторяем перекат.

Ключевые точки:

•

Мышцы шеи, во время его выполнения мы чувствуем, как они

растягиваются и расслабляются.

•

Лестничная мышца, трапециевидная , надостная ощущают

приятное растяжение.

•

Ключично-сосцевидная мышца расслабляется и растягивается.

•

Все движения должны выполнятся в комфортном режиме и не

доставлять боли.

2. ПОВОРОТ ГОЛОВЫ ПО СТОРОНАМ.

Исходное положение:

Стоя ровно (можно сидя), ноги на ширине плеч, спина находится в

нейтральном положении, плечи расслаблены, лопатки слегка

сведены вместе, руки опущены.

Техника:

Тянемся затылком вверх и поворачиваем голову в сторону.

Стараемся достигнуть уровня плеча подбородком – выдох и

возвращаем голову – вдох, снова поворачиваем голову в другую

сторону- выдох и возвращаем голову – вдох.

Ключевые точки:

•

Мышцы шеи, во время его выполнения мы чувствуем, как они

растягиваются и расслабляются.

•

Лестничная мышца, трапециевидная , надостная ощущают

приятное растяжение.

•

Ключично-сосцевидная мышца расслабляется и растягивается.

•

Все движения должны выполнятся в комфортном режиме и не

доставлять боли.

3. УПРАЖНЕНИЯ НА ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВУЮ ЗОНУ.

Исходное положение:

Стоя ровно (можно сидя), смотрим прямо, ноги на ширине плеч,

спина находится в нейтральном положении, плечи расслаблены,

лопатки слегка сведены вместе, руки опущены.

Техника:

Затылком тянемся слегка вверх и плавно голову тянем вперед, не

наклоняя голову – выдох и вытягиваем голову назад, прижимая

подбородок к шее – вдох.

Ключевые точки:

•

Мышцы шеи как спереди, так и сзади, во время его выполнения

мы чувствуем, как они поочередно растягиваются и

расслабляются.

•

Лестничная мышца, трапециевидная , надостная ощущают

приятное растяжение.

•

Все движения должны выполнятся в комфортном режиме и не

доставлять боли.

4. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ.

Исходное положение:

Стоя ровно (можно сидя), смотрим прямо, ноги на ширине плеч, спина

находится в нейтральном положении, плечи расслаблены, лопатки

слегка сведены вместе, руки опущены.

Техника:

Легко опускаем правую руку на голову и расслабляем максимально

шею под весом руки. Начинают тянуться шея с левой стороны,

лестничные, трапециевидные мышцы. Стараемся расслабиться в этом

положении, остаемся и делаем пару циклов дыхания.

Ключевые точки:

•

Мышцы шеи как спереди, так и сзади, во время его выполнения мы

чувствуем, как они поочередно растягиваются и расслабляются.

•

Лестничная мышца, трапециевидная , надостная ощущают

приятное растяжение.

•

Все движения должны выполнятся в комфортном режиме и не

доставлять боли.

5. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ

Исходное положение:

Стоя ровно (можно сидя), смотрим прямо, ноги на ширине плеч, спина

находится в нейтральном положении, плечи расслаблены, лопатки слегка

сведены вместе, руки опущены.

Техника:

Плавно опускаем правую руку на голову, под весом руки шея расслабляется,

голова опускается в сторону, и мы в это время отводим легко левую руку в

сторону вниз по диагонали и тянемся рукой в пол. Чувствуем напряжение в

области трапециевидной мышцы, все тянется.

Ключевые точки:

•

Мышцы шеи как спереди, так и сзади, во время его выполнения мы

чувствуем, как они поочередно растягиваются и расслабляются.

•

Лестничная мышца, трапециевидная , надостная ощущают приятное

растяжение.

•

Все движения должны выполнятся в комфортном режиме и не

доставлять боли.

6.УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ

ЗОНЫ.

Исходное положение:

Стоя ровно (можно сидя), смотрим прямо, ноги на ширине плеч,

спина находится в нейтральном положении, плечи

расслаблены, лопатки слегка сведены вместе, руки опущены.

Техника:

Легко вращаем плечами 4 раза вперед и 4 раза назад.

Ключевые точки:

•

Мышцы шеи, плеч, во время его выполнения мы чувствуем,

как они разогреваются и разминаются.

•

В дельтовидной, лестничной мышцах, трапециевидной ,

надостной ощущают приятное тепло.

•

Все движения должны выполнятся в комфортном режиме и

не доставлять боли.

7. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ

Исходное положение:

Стоя ровно (можно сидя), смотрим прямо, ноги на ширине плеч, спина

находится в нейтральном положении, плечи расслаблены, лопатки

слегка сведены вместе, руки опущены.

Техника:

Опускаем руки, сложенные в замок, на затылок и расслабляем

максимально шею, шея расслабляется, плечевой пояс расслабился, под

весом рук уже тянется шея. В это время мы легко, не напрягаясь,

опускаем правый локоть вниз – выдох, возвращаемся в исходное

положение – вдох. При опускании локтя вниз шея слегка поворачивается

и растягивается.

Ключевые точки:

•

Мышцы шеи, плеч, во время его выполнения мы чувствуем, как они

разогреваются и разминаются.

•

В дельтовидной, лестничной мышцах, трапециевидной , надостной

ощущают приятное тепло.

•

Все движения должны выполнятся в комфортном режиме и не

доставлять боли.

8. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ

Исходное положение:

Стоя ровно (можно сидя), смотрим прямо, ноги на ширине плеч,

спина находится в нейтральном положении, плечи расслаблены,

лопатки слегка сведены вместе, руки опущены.

Техника:

Руки опускаем в замке за голову, локти разводим по сторонам и на

выдохе давим руками сильно на затылок, голова старается

оставаться на месте, не двигается (создаем внутреннее

сопротивление), расслабляемся – вдох. Сильнее давим руками на

затылок – выдох и расслабляемся – вдох.

Ключевые точки:

•

Мышцы шеи в области затылка, во время его выполнения мы

чувствуем, как они напрягаются и согреваются.

•

Лестничная мышца, трапециевидная , надостная ощущают

приятное напряжение.

•

Все движения должны выполнятся в комфортном режиме и не

доставлять боли

.

9.УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ

ЗОНЫ

Исходное положение:

Стоя ровно (можно сидя), ноги на ширине плеч, спина находится в

нейтральном положении, плечи расслаблены, лопатки слегка

сведены вместе, руки опущены.

Техника:

Легко опускаем голову слегка вниз, опускаем уголки рта вниз.

Медленно поднимаем подбородок вверх, как будто стараемся

растянуть эти мышцы, сильно напрягаем – выдох, поднимем

подбородок вверх и расслабляемся

Ключевые точки:

•

Передние мышцы шеи, во время его выполнения мы

чувствуем, как они напрягаются и согреваются.

•

Ключично-сосцевидная - ощущается приятное напряжение.

•

Все движения должны выполнятся в комфортном режиме и не

доставлять боли.

10.УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ

ЗОНЫ

Исходное положение:

Стоя ровно (можно сидя), смотрим прямо, ноги на ширине плеч, спина

находится в нейтральном положении, плечи расслаблены, лопатки

слегка сведены вместе, руки опущены.

Техника:

Делаем кивательное (кивок) движение вверх-вниз со средней скоростью

и с небольшой амплитудой, соблюдая принцип «маятника».

Ключевые точки:

•

Мышцы шеи, во время его выполнения мы чувствуем, как они

растягиваются и расслабляются.

•

Лестничная мышца, трапециевидная , ключично-сосцевидная

ощущают приятное напряжение.

•

Все движения должны выполнятся в комфортном режиме и не

доставлять боли

.

11.УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ.

Исходное положение:

Стоя ровно (можно сидя), ноги на ширине плеч, спина находится в

нейтральном положении, плечи расслаблены, лопатки слегка сведены

вместе, руки опущены.

Техника:

Опускаем правую руку на височную кость около уха и давим

на голову. При этом голова не двигается и остается на месте,

сопротивляемся. На выдохе – давим рукой на височную

кость, на вдохе – расслабляемся.

Ключевые точки:

•

Мышцы шеи с двух сторон, во время его выполнения мы чувствуем, как

они напрягаются и согреваются.

•

Лестничная мышца, трапециевидная ,надостная ощущают приятное

напряжение.

•

Все движения должны выполнятся в комфортном режиме и не

доставлять боли

.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ.

ВСЕГДА БУДУ РАДА ПОМОЧЬ.

ОГРОМНОЕ СПАСИБО

ЖУРАВЛЁВОЙ АННЕ ОЛЕГОВНЕ,

ПРИНЯВШЕЙ УЧАСТИЕ В КАЧЕСТВЕ МОДЕЛИ

ДЛЯ СОЗДАНИЯ ФОТОРЯДА.