РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ГИМНАСТОВ 9-10 ЛЕТ

Белоусов Д.В. тренер-преподаватель ОБУ ДО «ОСШОР»

Аннотация В данной статье рассматривается развитие специальной

физической

подготовки

(СФП)

у

гимнастов

в

возрасте

9-10

лет.

Анализируется

влияние

специализированных

упражнений

на

совершенствование силовых, скоростных и координационных качеств,

необходимых

для

выполнения

сложных

гимнастических

элементов.

Приведены практические рекомендации по построению тренировочного

процесса с учетом возрастных особенностей.

Ключевые слова:

специальная подготовка, физическая подготовка,

гимнастика, дети, тренировка.

Специальная

физическая

подготовка

(СФП)

является

важным

компонентом тренировочного процесса в гимнастике, направленным на

развитие

качеств,

обеспечивающих

успешное

выполнение

технически

сложных упражнений. В возрасте 9-10 лет спортсмены начинают осваивать

более сложные элементы, требующие высокой координации, силы и

гибкости, что обуславливает необходимость акцентированного подхода к

развитию физических способностей. [1]

В гимнастике выделяют несколько ключевых направлений СФП, которые

обеспечивают эффективное освоение техники и выполнение сложных

элементов:

1.

Развитие силовой выносливости: важно для удержания поз,

выполнения

динамических

элементов

на

снарядах

и

поддержания

устойчивости тела.

2.

Совершенствование координации движений: включает точность

выполнения

упражнений,

равновесие,

синхронизацию

движений

и

пространственную ориентировку.

3.

Повышение гибкости: необходимо для выполнения шпагатов,

мостиков, глубоких прогибов и других элементов, требующих высокой

амплитуды движений.

4.

Развитие скоростно-силовых качеств: обеспечивает выполнение

мощных толчков, переворотов, прыжков и динамических переходов. [2]

Для развития специальной физической подготовки детей 9-10 лет в

полной мере будут подходить следующие упражнения. Силовая подготовка

будет включать использование статических упражнений (планка, уголки, вис

на кольцах); работа с собственным весом: подтягивания, отжимания,

приседания, упражнения на пресс; упражнения на снарядах: отжимания в

упоре на брусьях, махи ногами на перекладине.

В

качестве

средств

координационной

подготовки

будут

использоваться: балансировочные упражнения (стойка на одной ноге,

упражнения на бревне); выполнение вращений и поворотов с постепенным

увеличением сложности; упражнения на быстроту реакции (реакция на

внешние сигналы, изменяющиеся условия выполнения задания).

Для развития гибкости необходимо: статическое растяжение (мостики,

шпагаты, наклоны), динамическое растяжение (махи ногами, пружинистые

наклоны), использование парных упражнений для улучшения гибкости.

Средствами скоростно-силовой подготовки будут выступать: прыжковые

упражнения (прыжки через препятствия, тройные прыжки, выпрыгивания);

развитие взрывной силы с помощью ускорений, работы на батуте;

акробатические связки (кувырки, перевороты, прыжки с поворотами). [1]

Для развития специальной физической подготовленности необходимо

соблюдать следующие практические рекомендации:

1.

Постепенно увеличивать нагрузку, соблюдая принципы адаптации

и индивидуального подхода.

2.

Включать разнообразные упражнения для равномерного развития

всех физических качеств.

3.

Чередовать динамические и статические упражнения, избегая

перегрузки отдельных групп мышц.

4.

Обеспечивать

регулярный

контроль

техники

выполнения

упражнений во избежание травм.

5.

Использовать

игровые

и

соревновательные

элементы

для

повышения мотивации спортсменов.

Заключение Специальная физическая подготовка гимнастов 9-10 лет

является важным аспектом их спортивного развития. Комплексный подход к

тренировкам,

включающий

силовые,

координационные,

скоростные

и

гибкостные упражнения, способствует успешному освоению сложных

гимнастических

элементов

и

повышению

спортивных

результатов.

Систематический

и

целенаправленный

процесс

СФП

обеспечивает

гармоничное развитие гимнастов и повышение их мастерства.

Литература

1. Аркаев, Л.Я. Как готовить чемпионов. / Л.Я. Аркаев, Н.Г. Сучилин. -

М.: Физкультура и спорт, 2004. - 328 с.

2. Гавердовский Ю.К. Теория и методика спортивной гимнастики :

учебник в 2 т. Т. 2/ Ю.К. Гавердовский, В.М. Смолевский. – М. : Советский

спорт, 2014. – 231 с. : ил.