Статокинетика- в подготовке лыжников-гонщиков.

Статика — это уникальный режим работы скелетной мускулатуры,

при котором мышца также находится под нагрузкой, но при этом не изменяет

своей длины. Это происходит потому, что в статике внешняя сила, которая

действует на мышцы, равна их сопротивлению.

Всё больший акцент к статокинетике уделяется в последние годы при

подготовке лыжников. Столь активное внимание

связано с изменением

сложности рельефа лыжных трасс, увеличением количества

подъёмов,

длинных спусков, крутых поворотов, что влияет на техническую подготовку

лыжников-гонщиков. При правильном включении статики в тренировочный

процесс улучшаются результаты и снижается риск травм.

Статическая нагрузка в спорте полезна, является неотъемлемой

частью подготовки лыжников-гонщиков, поскольку она развивает силу,

выносливость и стабильность мышц, необходимых для эффективного и

мощного отталкивания. Она улучшает координацию, равновесие и осанку, а

также способствует сжиганию жира за счет расхода энергии без движения.

Статика помогает снизить стресс и улучшить настроение, а также служит

отличным инструментом для реабилитации после травм. Статокинетические

упражнения укрепляют мышцы кора, ног и плечевого пояса, повышают

мышечную память и улучшают эффективность движений на лыжах, что

напрямую влияет на результат в спорте.

Преимущество статических упражнений – статика тренирует развитие

силовой выносливости. Во время гонки лыжники вынуждены удерживать

определённые

положения

тела

и

мышечное

напряжение

в

течение

длительного

времени,

например

при

долгом

подъёме.

Статические

упражнения развивают способность мышц работать под нагрузкой долго, что

повышает

силовую

выносливость

.

Во

время

спусков

и

удержания

определённых

положений

мышцы

лыжника

испытывают

длительное

напряжение. Статические упражнения увеличивают способность мышц

работать под нагрузкой долгое время, что критически важно на длинных

дистанциях.

Статические упражнения способствуют укреплению целевых

мышц и стабилизаторов, включая глубокие мышечные волокна.

Для

эффективного и безопасного катания на лыжах необходим постоянный

баланс

и

контроль

над

телом.

Статические

упражнения

развивают

устойчивость и проприоцепцию (ощущение положения тела в пространстве),

что помогает лыжникам лучше адаптироваться к изменяющемуся рельефу.

Сильный мышечный корсет (мышцы пресса, спины, бёдер и ягодиц) является

фундаментом для устойчивости, контроля тела и эффективной передачи

усилия от ног к палкам. Статические упражнения, например планка,

укрепляют эти мышцы, что позволяет лыжнику сохранять правильную,

устойчивую позу на протяжении всей дистанции, особенно при прохождении

крутых поворотов и спусков.

Они помогают стабилизировать суставы, что служит хорошей базой для

последующих динамических движений.

По сравнению с динамическими

упражнениями, статика оказывает меньшую нагрузку на суставы. Она

позволяет

укрепить

мышцы,

окружающие

суставы,

делая

их

более

стабильными и снижая риск травм. Это особенно важно для коленных и

голеностопных суставов. Такие тренировки безопаснее для суставов и связок,

чем некоторые динамические упражнения, особенно при восстановлении

после травм.

Статическая растяжка, которая является частью статических тренировок,

помогает улучшить гибкость и эластичность мышц после тренировки,

способствуя быстрому восстановлению и предотвращению мышечных

зажимов.

Статическая растяжка, выполняемая в конце тренировки, помогает удлинить

разогретые мышцы, улучшить диапазон движений и снизить мышечное

напряжение и болезненность.

Она также способствует улучшению кровообращения и помогает вывести

продукты

метаболизма,

такие

как

молочная

кислота,

ускоряя

восстановление. Несмотря на важность статики, для полноценной подготовки

необходимо сочетать её с динамическими нагрузками

В то время как статика лучше всего подходит для укрепления и

стабилизации, динамические упражнения превосходят её в наборе мышечной

массы.

Наилучшие

результаты

достигаются

при

сочетании

статических

и

динамических упражнений. Динамика создаёт мышцы, а статика делает их

сильнее и стабильнее.

Во время выполнения статических упражнений необходимо следить за

правильной техникой, чтобы не перегружать суставы и связки. Статические

упражнения являются ценным дополнением к тренировочному процессу

лыжника,

особенно

в

межсезонье.

Они

не

заменяют

динамические

тренировки,

но

отлично

дополняют

их,

обеспечивая

всестороннюю

подготовку и снижение риска травм

.