Тематический план Отделения лыжных гонок для групп начальной подготовки 1 года обучения Тренер: Носков Николай Симонович

Пояснительная записка.
Программа для ДЮСШ по лыжным гонкам составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» (в редакции Федерального Закона от 13.01.96 г. № 12-ФЗ). Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (постановление Правительства Российской Федерации от 7.03.95 г. №233), нормативными документами Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и спорту, регламентирующими работу спортивных школ (Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ, от 25.01.95 г. № 96-ИТ). Программа содержит научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию и организации тренировочного процесса лыжников-гонщиков на различных этапах многолетней подготовки. Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач: - содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической подготовленности и укреплению здоровья учащихся; - подготовка лыжников-гонщиков высокой квалификации, резерва сборной команды России; - воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов; - подготовка инструкторов и судей по лыжному спорту. Основными показателями выполнения программных требований по уровню подготовленности учащихся в учебно-тренировочных группах являются: выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, овладение знаниями теории лыжного спорта и практическими навыками проведения соревнований, в группах спортивного совершенствования - успешное выступление на соревнованиях, выполнение норм кандидата в мастера спорта (КМС) и мастера спорта (МС) России, организация и проведение соревнований. Программа является основным государственным документом при проведении занятий в спортивных школах, однако она не должна рассматриваться как единственно возможный вариант планирования тренировочного процесса. Различные региональные, климатические условия, наличие материальной базы, тренажерных и восстановительных средств могут служить основанием для корректировки, рекомендуемой программы

Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- укрепление здоровья; -привитие интереса к занятиям лыжным спортом; -приобретение разносторонней физической подготовленности на основе комплексного применения упражнений из различных видов спорта, подвижных и спортивных игр; - овладение основами техники лыжных ходов и других физических упражнений; - воспитание черт спортивного характера; - формирование должных норм общественного поведения; выявления задатков, способностей и спортивной одаренности.
Учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий по лыжным гонкам (ч) № п./п Содержание занятий Этап спортивно- оздоровительный Этап начальной подготовки Этап учебно-тренировочный Весь период I II I II III IV V I. Теоретическая подготовка 17 17 20 25 25 25 30 30 II. Практическая подготовка 1. Общая физическая подготовка 176 176 259 336 336 343 300 300 2. Специальная физическая подготовка 60 60 100 130 130 190 284 350 3. Техническая подготовка 40 40 60 70 70 70 70 70 4. Участие в соревнованиях 15 15 25 35 35 50 80 11О III. Углубленное медицинское обследование 4 4 4 8 8 8 8 11 IV. Восстановительные мероприятия - - - 20 20 30 30 45 V. Инструкторская практика - - - - - 12 20 20
Тематический план занятий для группы начальной подготовки 1 года обучения
№

п\п
Тема Кол-во часов Теория Практика Фактически проведенные часы Месяц
I.

Теоретическая

подготовка
17 17
1.
Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России 3 3
2.
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь 6 6
3.
Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена 3 3
4.
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам 5 5
II.

Практическая

подготовка

1.
Общая физическая подготовка 176 176 2. Специальная физическая подготовка 60 60 3. Техническая подготовка 40 40 4. Контрольные упражнения и соревнования 15 15
III.

Углубленное

медицинское

обследование
4 4 Итого 312 17 295
Тематический план занятий для группы начальной подготовки 1 года обучения. Сентябрь Тема Количество часов Фактически проведенных часов I.Теоретическая подготовка 2 1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России 2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь 3. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам 4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам II.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 14 1 .Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости 2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости 3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости Специальная физическая подготовка 5 1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика 2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса Техническая подготовка 3 1. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами 2.0бучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развития равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках 5.Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом 6.Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением 7.0бучение поворотам на месте и в движении 8.Знакомство с основными элементами конькового хода III.Контрольные упражнения и соревнования 1 IY.Углубленное медицинское обследование Итого 25
Тематический план занятий для группы начальной подготовки 1 года обучения Октябрь Тема Количество часов Фактически проведенных часов I.Теоретическая подготовка 2 1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России 2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь 3. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам 4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам II.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 14 1 .Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости 2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости 3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости Специальная физическая подготовка 5 1.Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика 2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса Техническая подготовка 3 1. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами 2.Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развития равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.0бучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках 5.0бучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом 6.Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением 7.Обучение поворотам на месте и в движении 8.Знакомство с основными элементами конькового хода III.Контрольные упражнения и соревнования 1 IY.Углубленное медицинское обследование 1 Итого 26
Тематический план занятий для группы начальной подготовки 1 года обучения Ноябрь Тема Количество часов Фактически проведенных часов I.Теоретическая подготовка 2 1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России 2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь 3. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам 4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам II.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 14 1 .Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости 2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости 3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости Специальная физическая подготовка 5 1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика 2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса Техническая подготовка 3 1. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами 2.Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развития равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках 5.Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом 6.Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением 7.0бучение поворотам на месте и в движении 8.Знакомство с основными элементами конькового хода III.Контрольные упражнения и соревнования 1 IY.Углубленное медицинское обследование Итого 25
Тематический план занятий для группы начальной подготовки 1 года обучения Декабрь Тема Количество часов Фактически проведенных часов I.Теоретическая подготовка 2 1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России 2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь 3. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам 4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам II.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 14 1.Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости 2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости 3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно- силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости Специальная физическая подготовка 5 1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика 2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса Техническая подготовка 3 1. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами 2.0бучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развития равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.0бучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках 5.Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом 6.Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением 7.Обучение поворотам на месте и в движении 8.Знакомство с основными элементами конькового хода III.Контрольные упражнения и соревнования 1 IY.Углубленное медицинское обследование Итого 25
Тематический план занятий для группы начальной подготовки 1 года обучения Январь Тема Количество часов Фактически проведенных часов I.Теоретическая подготовка 2 1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России 2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь 3. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам 4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам II.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 15 1 .Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости 2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости 3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости Специальная физическая подготовка 5 1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика 2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса Техническая подготовка 3 1. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами 2.Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развития равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках 5.0бучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом 6.Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением 7.Обучение поворотам на месте и в движении 8.Знакомство с основными элементами конькового хода III.Контрольные упражнения и соревнования 1 IY.Углубленное медицинское обследование 1 Итого 27
Тематический план занятий для группы начальной подготовки 1 года обучения Февраль Тема Количество часов Фактически проведенных часов I.Теоретическая подготовка 1 1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России 2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь 3. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам 4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам II.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 15 1 .Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости 2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости 3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости Специальная физическая подготовка 5 1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика 2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса Техническая подготовка 4 1. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами 2.0бучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развития равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.0бучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках 5.0бучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом 6.Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением 7.Обучение поворотам на месте и в движении 8.Знакомство с основными элементами конькового хода III.Контрольные упражнения и соревнования 1 IY.Углубленное медицинское обследование Итого 26
Тематический план занятий для группы начальной подготовки 1 года обучения Март Тема Количество часов Фактически проведенных часов I.Теоретическая подготовка 1 1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России 2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь 3. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам 4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам II.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 15 1 .Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости 2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости 3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости Специальная физическая подготовка 5 1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика 2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса Техническая подготовка 4 1. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами 2.Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развития равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.0бучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках 5.Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом 6.Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением 7.Обучение поворотам на месте и в движении 8.3накомство с основными элементами конькового хода III.Контрольные упражнения и соревнования 1 IY.Углубленное медицинское обследование Итого 26
Тематический план занятий для группы начальной подготовки 1 года обучения Апрель Тема Количество часов Фактически проведенных часов I.Теоретическая подготовка 1 1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России 2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь 3. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам 4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам II.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 15 1 .Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости 2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости 3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости Специальная физическая подготовка 5 1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика 2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса Техническая подготовка 4 1. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами 2.0бучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развития равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.0бучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках 5.0бучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом 6.Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением 7.Обучение поворотам на месте и в движении 8.3накомство с основными элементами конькового хода III.Контрольные упражнения и соревнования 1 IY.Углубленное медицинское обследование 1 Итого 27
Тематический план занятий для группы начальной подготовки 1 года обучения Май Тема Количество часов Фактически проведенных часов I.Теоретическая подготовка 1 1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России 2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь 3. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам 4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам II.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 15 1 .Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости 2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости 3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости Специальная физическая подготовка 5 1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика 2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса Техническая подготовка 4 1. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами 2.0бучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развития равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.0бучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках 5.Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом 6.Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением 7.Обучение поворотам на месте и в движении 8.Знакомство с основными элементами конькового хода III.Контрольные упражнения и соревнования 1 IY.Углубленное медицинское обследование Итого 26
Тематический план занятий для группы начальной подготовки 1 года обучения Июнь Тема Количество часов Фактически проведенных часов I.Теоретическая подготовка 1 1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России 2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь 3. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам 4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам II.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 15 1 .Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости 2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости 3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости Специальная физическая подготовка 5 1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика 2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса Техническая подготовка 3 1. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами 2.0бучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развития равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.0бучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках 5.Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом б.Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением 7.0бучение поворотам на месте и в движении 8.Знакомство с основными элементами конькового хода III.Контрольные упражнения и соревнования 2 IY.Углубленное медицинское обследование Итого 26
Тематический план занятий для группы начальной подготовки 1 года обучения Июль Тема Количество часов Фактически проведенных часов I.Теоретическая подготовка 1 1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России 2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь 3. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам 4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам II.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 15 1 .Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости 2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости 3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости Специальная физическая подготовка 5 1.Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика 2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса Техническая подготовка 3 1. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами 2.Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развития равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.0бучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках 5.0бучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом 6.Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением 7.0бучение поворотам на месте и в движении 8.Знакомство с основными элементами конькового хода III.Контрольные упражнения и соревнования 2 IY.Углубленное медицинское обследование 1 Итого 27
Тематический план занятий для группы начальной подготовки 1 года обучения Август Тема Количество часов Фактически проведенных часов I.Теоретическая подготовка 1 1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России 2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь 3. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам 4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам II.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 15 1 .Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости 2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости 3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости Специальная физическая подготовка 5 1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика 2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса Техническая подготовка 3 1. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами 2.Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развития равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.0бучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках 5.Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом 6.Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением 7.Обучение поворотам на месте и в движении 8.Знакомство с основными элементами конькового хода III.Контрольные упражнения и соревнования 2 IY.Углубленное медицинское обследование Итого 26