Комплекс утренней гимнастики на учебный год в соответствии с возрастом детей
Авторы: Иванощук Виктория Иосифовна, Рыбчановская Ирина Николаевна Должности: воспитатель, методист
Учебное заведение: Частный детский сад "Sun School"
Населённый пункт: Нижневартовск
Наименование материала: методические разработки
Тема: Комплекс утренней гимнастики на учебный год в соответствии с возрастом детей
1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам
(4 раза).
2.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища, Руки вперед,
хлопок в ладоши, вернуться в и.п.
(5 раз).
3.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки на
колени, вернуться в и.п.
(5 раз).
4.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять руки в
стороны, вернуться в и.п.
(5 раз).
5.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Прыжки на двух нога
(с паузой, 3раза).
6.
Дыхательное упражнение
(4раза).
7.
Ходьба в колонне по одному.
Сентябрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с кубиками
1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги
вместе, руки на поясе
(4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики внизу. Кубики вперед-
стукнуть ими друг о друга- вернуться в и.п.
(5 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики за спиной. Присесть-
положить кубики на пол- встать, убрать руки за спину. Тоже- взять
кубики.
(4 раза).
4.
И.п.- сидя ноги скрестно, кубики в руках на коленях. Поворот
вправо (влево)- положить кубики на пол за спиной- выпрямиться.
Поворот- взять кубики.
(3 раза).
5.
И.п.- ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух
ногах вокруг кубиков
на счет1-8.
6.
Ходьба в колонне по кругу друг за другом.
Октябрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с погремушкой
1.
Круговое движение головой на 1-2-3-4, право- влево, медленно.
Руки на поясе, ноги на ширине
(4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки внизу. Руки вперед, погреметь
погремушкой- опустить в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклониться, коснуться
погремушкой колен- выпрямиться,
руки за спину
(6 раз).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки за спиной. Присесть, положить
на пол погремушку- выпрямиться-присесть, взять погремушку-
вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки внизу. Прыжки на двух ногах, с
небольшой паузой
(6 раз).
6.
Ходьба в разных направлениях.
Октябрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения без предметов
1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам
(4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки по швам. Поднять руки через
стороны вверх, хлопнуть в ладоши- вернуться в и.п.
4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклониться вперед,
хлопнуть ладонями по коленям- вернуться в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки по швам. Присесть, хлопнуть в
ладоши перед собой- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
Игра «Пузырь».
(4 раза).
6.
Дыхательное упражнение
(4раза).
Ноябрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения на стульях
1.
Ходьба и бег вокруг стульев, поставленных по кругу.
2.
И.п.- сидя на стуле, ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять
руки в стороны-. Вернуться в и.п.
(4 раз).
3.
И.п.- сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Наклониться вправо (влево)- вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- стоя за стулом, ноги на ширине ступни, руки на спинке стула.
Присесть-
вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- стоя около стула, ноги на ширине ступни, руки по швам.
Прыжки на двух ногах вокруг стула в обе стороны, в чередовании с
небольшой паузой.
6.
И.п.- сидя на стуле, руки на коленях. Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Ноябрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с кубиками
1.
Наклоны головы в стороны, ноги вместе, руки на поясе
(4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики в руках внизу. Руки
вверх через стороны, стукнуть ими- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки за спиной. Присесть,
положить кубики на пол- выпрямиться, руки за спину-
присесть, взять кубики- вернуться
в и.п
(6 раз).
4.
И.п.- стойка на коленях, кубики у плеч. Наклониться вперед,
положить кубики впереди, подальше- выпрямиться, руки на
пояс- наклониться, взять кубики- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- стоя перед кубиками, руки на поясе. Прыжки на двух
ногах вокруг кубиков в обе стороны, с паузой.
(6 раз).
6.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Декабрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с кубиком
1.
Круговое движение головой на 1-2-3-4, право- влево, медленно.
Руки на поясе, ноги на ширине ступни
(4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди.
Выпрямить руки вперед- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, платок внизу. Наклон, помахать
платочком вправо (влево)- вернуться ви.п.
(4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, платок внизу. Присесть, руки вперед-
вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, платок в правой руке. Прыжки на двух
ногах, помахивая платочком над головой.
6.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Декабрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения без предметов
1.
Ходьба и бег в колонне по одному за инструктором.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки внизу. Поднять руки в стороны-
опустить в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки вперед-
встать в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- стойка на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо (влево).
(4 раза).
5.
И.п.- сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Согнуть колени,
подтянуть к себе- выпрямить ноги, вернуться в и.п.
(6 раз).
6.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Февраль.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с погремушкой
1.
Наклоны головы вправо- влево.
(4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, погремушка внизу. Поднять руки
через стороны вверх, погреметь- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, погремушка у плеч. Присесть, руки
вперед, погреметь- вернуться в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- сидя ноги врозь, погремушка в обеих руках у плеч.
Наклониться вперед, положить погремушку на пол- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, погремушка у плеч. Прыжки на двух
ногах, с поворотом вправо (влево).
(2 раза).
6.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Февраль.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнение с мячом
1.
Ходьба и бег между мячами за инструктором.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч внизу. Мяч на грудь- вернуться в
и.п
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч на груди. Руки вверх- наклон,
руки вниз- выпрямиться, руки вверх- вернуться в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- сидя на пятках, мяч на полу. Катание мяча вправо- влево
вокруг себя.
(4 раза).
5.
И.п.- ноги на ширине плеч, мяч у груди. Прыжки на двух ногах с
поворотом вокруг своей оси
(вправо и влево, 4 раза).
6.
Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Март.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с кубиками
1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги
вместе, руки на поясе
4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики внизу. Кубики вперед-
стукнуть ими друг о друга- вернуться в и.п.
(5 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики за спиной. Присесть-
положить кубики на пол- встать, убрать руки за спину. Тоже-
взять кубики.
(4 раза).
4.
И.п.- сидя ноги скрестно, кубики в руках на коленях. Поворот
вправо (влево)- положить кубики за спиной- выпрямиться- поворот-
взять кубики
(3 раза).
5.
И.п.- ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух
ногах вокруг кубиков
на счет1-8.
6.
Ходьба в колонне по кругу друг за другом.
Март.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с платочком
1.
Круговое движение головой на 1-2-3-4. Руки на поясе, ноги на
ширине ступни
(4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди.
Выпрямить руки вперед- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, платок внизу. Наклон, помахать
платочком вправо (влево)- вернуться в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, платок внизу. Присесть, руки вперед-
вернуться в и.п
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, платок в правой руке. Прыжки на
двух ногах, махи платочком над головой.
(4 раза).
6.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Апрель.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с кольцом
1.
Ходьба и бег по кругу вокруг колец.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кольцо в правой руке. Поднять кольцо
вверх, переложить в другую руку- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кольцо в обеих руках у груди.
Присесть, руки вперед- вернуться в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- стойка на коленях, кольцо в руках у груди. Поворот, положить
кольцо справа от себя- вернуться в и.п.- поворот, взять кольцо,
переложить слева от себя- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе, кольцо на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг кольца в обе стороны.
6.
Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Апрель.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с флажками
1.
Повороты головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки внизу. Поднять через стороны
руки вверх- скрестить- в стороны- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, флажки у плеч. Наклон, помахать
флажками перед собой- вернуться в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине плеч, флажки у груди. Поворот вправо
(влево), отвести руки в сторону (руки прямые)- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине плеч, флажки на полу, руки на поясе. Прыжки
на двух ногах перед флажками
под счет 1-4 (3 раза).
6.
Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Май.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с кубиками
1.
Ходьба и бег вокруг кубиков змейкой за инструктором.
2.
И.п. ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Поднять
руки через стороны вверх, стукнуть ими друг о друга- вернуться в
и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках внизу. Наклон,
поставить кубики- выпрямиться, руки на пояс- наклониться, взять
кубики- вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- лежа на спине, кубики в обеих руках за головой. Согнуть
колени, коснуться колен кубиками- вернуться с и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе, кубики на полу.
Прыжки на двух ногах в обе стороны
под счет 1-4 (4 раза).
6.
Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Май.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Без предметов (на улице)
1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам
(4 раза).
2.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища, Руки вперед,
хлопок в ладоши, вернуться в и.п
(5 раз).
3.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки на
колени, вернуться в и.п.
(5 раз).
4.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять руки в
стороны, вернуться в и.п.
(5 раз).
5.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Прыжки на двух ногах
(с паузой, 3 раза).
6.
Дыхательное упражнение
(4раза).
7.
Ходьба в колонне по одному.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ
СРЕДНЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Сентябрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Без предметов (на улице)
1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам
(4 раза).
2.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища, Руки вперед,
хлопок в ладоши, вернуться в и.п.
(5 раз).
3.
. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки на
колени, вернуться в и.п.
(5 раз).
4.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять руки в
стороны, вернуться в и.п.
(5 раз).
5.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Прыжки на двух ногах
(с паузой, 3раза).
6.
Дыхательное упражнение
(4раза).
7.
Ходьба в колонне по одному.
Сентябрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с кубиками
1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги
вместе, руки на поясе
(4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики внизу. Кубики вперед-
стукнуть ими друг о друга- вернуться в и.п.
(5 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики за спиной. Присесть-
положить кубики на пол- встать, убрать руки за спину. Тоже- взять
кубики.
(4 раза).
4.
И.п.- сидя ноги скрестно, кубики в руках на коленях. Поворот
вправо (влево)- положить кубики на пол за спиной- выпрямиться.
Поворот- взять кубики.
(3 раза).
5.
И.п.- ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух
ногах вокруг кубиков
на счет1-8.
6.
Ходьба в колонне по кругу друг за другом.
Октябрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с погремушкой
1.
Круговое движение головой на 1-2-3-4, право- влево, медленно.
Руки на поясе, ноги на ширине ступни
(4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки внизу. Руки вперед, погреметь
погремушкой- опустить в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклониться, коснуться
погремушкой колен- выпрямиться,
руки за спину
(6 раз).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки за спиной. Присесть, положить
на пол погремушку- выпрямиться-присесть, взять погремушку-
вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки внизу. Прыжки на двух ногах, с
небольшой паузой
(6 раз).
6.
Ходьба в разных направлениях.
Октябрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения без предметов
1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам
(4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки по швам. Поднять руки через
стороны вверх, хлопнуть в ладоши- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклониться вперед,
хлопнуть ладонями по коленям- вернуться в и.п
.
(4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки по швам. Присесть, хлопнуть в
ладоши перед собой- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
Игра «Пузырь».
(4 раза).
6.
Дыхательное упражнение
(4раза).
Ноябрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения на стульях
1.
Ходьба и бег вокруг стульев, поставленных по кругу.
2.
И.п.- сидя на стуле, ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять
руки в стороны-. Вернуться в и.п.
(4 раз).
3.
И.п.- сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Наклониться вправо (влево)- вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- стоя за стулом, ноги на ширине ступни, руки на спинке стула.
Присесть- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- стоя около стула, ноги на ширине ступни, руки по швам.
Прыжки на двух ногах вокруг стула в обе стороны, в чередовании с
небольшой паузой.
6.
И.п.- сидя на стуле, руки на коленях. Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Ноябрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с кубиками
1.
Наклоны головы в стороны, ноги вместе, руки на поясе
(4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики в руках внизу. Руки вверх
через стороны, стукнуть ими- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки за спиной. Присесть, положить
кубики на пол- выпрямиться, руки за спину- присесть, взять кубики-
вернуться
в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- стойка на коленях, кубики у плеч. Наклониться вперед,
положить кубики впереди, подальше- выпрямиться, руки на пояс-
наклониться, взять кубики- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- стоя перед кубиками, руки на поясе. Прыжки на двух ногах
вокруг кубиков в обе стороны, с паузой.
(6 раз).
6.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Декабрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с кубиками
1.
Наклоны головы в стороны, ноги вместе, руки на поясе
(4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики в руках внизу. Руки вверх
через стороны, стукнуть ими- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки за спиной. Присесть, положить
кубики на пол- выпрямиться, руки за спину- присесть, взять кубики-
вернуться
в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- стойка на коленях, кубики у плеч. Наклониться вперед,
положить кубики впереди, подальше- выпрямиться, руки на пояс-
наклониться, взять кубики- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- стоя перед кубиками, руки на поясе. Прыжки на двух ногах
вокруг кубиков в обе стороны, с паузой.
(6 раз).
6.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Декабрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения без предметов
1.
Ходьба и бег в колонне по одному за инструктором.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки внизу. Поднять руки в стороны-
опустить в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки вперед-
встать в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- стойка на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо (влево).
(4 раза).
5.
И.п.- сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Согнуть колени,
подтянуть к себе- выпрямить ноги, вернуться в и.п.
(6 раз).
6.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Февраль.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с погремушкой
1.
Наклоны головы вправо- влево.
(4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, погремушка внизу. Поднять
руки через стороны вверх, погреметь- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, погремушка у плеч. Присесть,
руки вперед, погреметь- вернуться в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- сидя ноги врозь, погремушка в обеих руках у плеч.
Наклониться вперед, положить погремушку на пол- вернуться
в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, погремушка у плеч. Прыжки на
двух ногах, с поворотом вправо (влево).
(2 раза).
6.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Февраль.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнение с мячом
1.
Ходьба и бег между мячами за инструктором.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч внизу. Мяч на грудь- вернуться в
и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч на груди. Руки вверх- наклон,
руки вниз- выпрямиться, руки вверх- вернуться в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- сидя на пятках, мяч на полу. Катание мяча вправо- влево
вокруг себя.
(4 раза).
5.
И.п.- ноги на ширине плеч, мяч у груди. Прыжки на двух ногах с
поворотом вокруг своей оси
вправо и влево, 4 раза).
6.
Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Март.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с кубиками
1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги
вместе, руки на поясе
(4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики внизу. Кубики вперед-
стукнуть ими друг о друга- вернуться в и.п.
(5 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики за спиной. Присесть-
положить кубики на пол- встать, убрать руки за спину. Тоже-
взять кубики.
(4 раза).
4.
И.п.- сидя ноги скрестно, кубики в руках на коленях. Поворот
вправо (влево)- положить кубики за спиной- выпрямиться- поворот-
взять кубики
(3 раза).
5.
И.п.- ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух
ногах вокруг кубиков
на счет1-8.
6.
Ходьба в колонне по кругу друг за другом.
Март.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с платочком
1.
Круговое движение головой на 1-2-3-4. Руки на поясе, ноги на
ширине ступни
(4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди.
Выпрямить руки вперед- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, платок внизу. Наклон, помахать
платочком вправо (влево)- вернуться в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, платок внизу. Присесть, руки вперед-
вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, платок в правой руке. Прыжки на двух
ногах, помахивая платочком над головой.
6.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Апрель.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с кольцом
1.
Ходьба и бег по кругу вокруг колец.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кольцо в правой руке. Поднять кольцо
вверх, переложить в другую руку- вернуться в и.п.
(4 раза)
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кольцо в обеих руках у груди.
Присесть, руки вперед- вернуться в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- стойка на коленях, кольцо в руках у груди. Поворот, положить
кольцо справа от себя- вернуться в и.п.- поворот, взять кольцо,
переложить слева от себя- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе, кольцо на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг кольца в обе стороны.
6.
Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Апрель.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с флажками
1.
Повороты головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки внизу. Поднять через стороны
руки вверх- скрестить- в стороны- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, флажки у плеч. Наклон, помахать
флажками перед собой- вернуться в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине плеч, флажки у груди. Поворот вправо (влево),
отвести руки в сторону (руки прямые)- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине плеч, флажки на полу, руки на поясе. Прыжки
на двух ногах перед флажками
под счет
1-4 (3 раза).
6.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Май.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с кубиками
1.
Ходьба и бег вокруг кубиков змейкой за инструктором.
2.
И.п. ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Поднять
руки через стороны вверх, стукнуть ими друг о друга- вернуться в
и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках внизу. Наклон,
поставить кубики- выпрямиться, руки на пояс- наклониться, взять
кубики- вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- лежа на спине, кубики в обеих руках за головой. Согнуть
колени, коснуться колен кубиками- вернуться с и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе, кубики на полу.
Прыжки на двух ногах в обе стороны
под счет 1-4 (4 раза).
6.
Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Май.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Без предметов (на улице)
1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам
(4 раза).
2.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища, Руки вперед,
хлопок в ладоши, вернуться в и.п.
(5 раз).
3.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки на
колени, вернуться в и.п.
(5 раз).
4.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять руки в
стороны, вернуться в и.п.
(5 раз).
5.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Прыжки на двух ногах
(с паузой, 3 раза).
6.
Дыхательное упражнение
(4раза).
7.
Ходьба в колонне по одному.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ
СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Сентябрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Без предметов (на улице)
1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги
вместе, руки на поясе
(4 раза).
2.
И.п.- основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе.
Руки в стороны- руки вверх, подняться на носочки- руки в стороны-
в и.п.
(6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки по швам. Руки в стороны- наклон к
правой (левой) ноге, коснуться- выпрямиться, руки в стороны-
вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- основная стойка, руки на поясе. Присесть- руки вперед-
встать- руки на пояс.
(6 раз).
5.
И.п.- основная стойка, руки по швам. Шаг вперед правой (левой)
ногой, руки в стороны- наклон к ноге- выпрямиться, руки в
стороны- вернуться в и.п.
(6 раз).
6.
И.п.- основная стойка, руки по швам. Правой (левой) ногой назад на
носок, руки в стороны- вернуться в и.п.
(6 раз).
7.
И.п.- основная стойка, руки по швам. Прыжки ноги врозь, руки в
стороны- ноги вместе, руки по швам.
На счет 1-8.
8.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Сентябрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения без предметов
1.
1. Круговое движение головой на 1-2-3-4, право- влево, медленно.
Руки на поясе, ноги на ширине ступни
(4раза).
2.
И.п.- основная стойка, руки на поясе. Руки вверх, правую (левую)
ногу назад на носок- вернутся в и.п.
(6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Руки в стороны- наклон
вперед к правой (левой) ноге- выпрямиться, руки в стороны-
вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки за головой. Поворот вправо,
правую руку с сторону- поворот влево, левую руку в сторону
(6 раз).
5.
И.п.- стойка на коленях, руки по швам. Сесть справа от бедра, руки
вперед- прямо, руки по швам- сесть слева от бедра, руки вперед-
вернуться в и.п.
(4 раза).
6.
И.п.- сидя на полу, руки в упоре сзади. Поднять вперед- вверх
прямые ноги (не опускаясь на пол)- вернуться в и.п. (6 раз).
7.
7. И.п.- основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах-
левая вперед, правая назад, под счет 1-8.
(2 раза).
8.
8. Дыхательное упражнение
(4 раза).
Октябрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения без предметов
1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам
(4 раза).
2.
И.п.- основная стойка, руки на поясе. Шаг вперед правой (левой)
ногой, руки за голову- вернуться в и.п.
(6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Наклон вправо (влево)-
вернуться ви.п.
(6 раз).
4.
основная стойка, руки на поясе. Присесть, руки вперед- вернуться в
и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- стойка на коленях, руки на поясе. Поворот туловища вправо,
коснуться правой рукой пятки левой ноги - вернуться ви.п., тоже
влево.
(6 раз).
6.
И.п.- основная стойка, руки на поясе. На счет 1-4- прыжки на левой
ноге, на счет 5-8- прыжки на левой ноге.
(2 раза).
7.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Октябрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с мячом большого диаметра
1.
Ходьба и бег между мячами змейкой.
2.
И.п.- основная стойка, мяч в обеих руках внизу. Мяч вверх, шаг
вправо (влево)- приставить ногу- отвести ногу назад- вернуться в
и.п.
(6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках перед собой.
Присесть, мяч вперед- вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу. Мяч вверх,
руки прямые- поворот вправо (влево)- выпрямиться, мяч вверх-
вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- сидя, ноги вместе, мяч на стопах, руки в упоре сзади. Поднять
ноги вверх, скатить мяч на живот, поймать его- вернуться в и.п.
(6 раз).
6.
И.п.- основная стойка, мяч внизу. Подняться на носки, мяч вверх-
вернуться в и.п.
(8 раз).
7.
И.п.- ноги вместе, мяч вверх. Прыжки под счет 1-8.
(2 раза).
8.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Ноябрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с гимнастической палкой
1.
Ходьба и бег в колонне по одному, бег врассыпную.
2.
И.п.- основная стойка, палка внизу. Палка вверх- опустить за голову,
на плечи- палка вверх- вернуться в и.п.
(6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, палка внизу. Палка вверх- наклон
вперед, руки вперед- выпрямиться, палка вверх- вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- основная стойка, палка внизу. Присесть, палку вынести
вперед- вернуться в и.п.
(8 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, палка на лопатках. Поворот туловища
вправо (влево)- вернуться в и.п.
(8 раз).
6.
И.п.- основная стойка, палка на груди хватом шире плеч, руки
согнуты. Прыжком ноги врозь, палка вверх- вернуться в и.п.
(под счет 1-8, 2 раза).
7.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Ноябрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с кольцом
1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги
вместе, руки на поясе
(4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кольцо в обеих руках. Отвести руки
вперед- вернуться в и.п.
(6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кольцо в правой руке. Поднять руки
через стороны, переложить кольцо в левую руку- опустить руки-
поднять руки, переложить кольцо- вернуться в и.п.
(6раз).
4.
И.п.- ноги на ширине плеч, кольцо в обеих руках внизу. Руки вверх-
наклониться вправо (влево)- выпрямиться, руки вверх- вернуться в
и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- основная стойка, кольцо у груди, руки согнуты. Присесть, руки
вперед- вернуться в и.п.
(6 раз).
6.
И.п.- сидя ноги врозь, кольцо в согнутых руках на груди. Наклон
вперед, коснуться кольцом носка правой (левой) ноги- вернуться в
и.п.
(8 раз).
7.
И.п.- основная стойка, кольцо на полу, руки на поясе. Прыжки под
счет 1-8.
(2 раза).
8.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Декабрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с кубиком
1.
Ходьба и бег между кубиками змейкой.
2.
2. И.п.- ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. Поднять руки
через стороны вверх, переложить кубик в левую руку- вернуться в
и.п.
(6 раз).
3.
3. И.п.- ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. Присесть,
положить кубик на пол- встать, руки за спину- присесть, взять кубик
в левую руку- встать, вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
4. И.п.- стойка на коленях, кубик в правой руке. Поворот вправо
(влево), положить кубик у носков ног- выпрямиться- поворот вправо
(влево), взять кубик- вернуться в и.п.
(8 раз).
5.
5. И.п.- сидя ноги врозь, кубик в правой руке. Наклониться вперед,
положить кубик перед собой- выпрямиться, руки на пояс-
наклониться, взять кубик в левую руку- вернуться в и.п.
(6 раз).
6.
6. И.п.- ноги на ширине ступни, кубик на полу. Прыжки на двух
ногах вокруг кубика в обе стороны, с паузой.
(под счет 1-8, 2 раза).
7.
7. Дыхательное упражнение
(4 раза).
Декабрь.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с мячом большого диаметра
1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам
(4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч внизу. Подняться на носочки, мяч
вверх- вернуться в и.п.
(6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках перед собой.
Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать двумя руками
(по 4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди.
Присесть, положить мяч- выпрямиться- присесть, взять мяч-
вернуться в и.п.
(8 раз).
5.
И.п.- сидя ноги врозь, мяч внизу. Поднять мяч вверх- наклониться
вперед, коснуться мячом пола- выпрямиться, мяч вверх- вернуться в
и.п.
(6 раз).
6.
И.п.- лежа на спине, мяч в прямых руках за головой. Поднять
правую (левую) ногу вперед- вверх, коснуться мячом- вернуться в
и.п.
(6 раз).
7.
7. И.п.- ноги вместе, мяч вверх. Прыжки под счет 1-8.
(2 раза).
8.
8. Дыхательное упражнение
(4 раза).
Февраль.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения без предметов
1.
Ходьба и бег в колонне по одному с поворотом по сигналу.
2.
И.п.- основная стойка, руки внизу. Отставить правую (левую) ногу
назад на носок, поднять руки вверх через стороны- вернуться в и.п.
(8 раз).
3.
И.п.- основная стойка, руки на поясе. Присесть (медленно), спину и
голову держать прямо- вернуться в и.п.
(8 раз).
4.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки за спиной. Руки в стороны, наклон
вперед к правой (левой) ноге- выпрямиться, руки в стороны-
вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- основная стойка, руки на поясе. Мах правой ногой вперед- мах
назад- мах вперед- вернуться в и.п., тоже левой ногой.
(8 раз).
6.
И.п.- ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на одной ноге на месте
под счет 1-5
(на каждой ноге).
7.
И.п.- ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте с
глубоким приседом,
под счет 1-8. (2 раза).
8.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Февраль.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнение с мячом
1.
Ходьба и бег змейкой между мячами.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч в руках перед собой. Подбросить
мяч вверх (невысоко)- поймать мяч двумя руками.
(8 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч перед собой. Поворот вправо
(влево), бросить мяч о пол- поймать мяч, вернуться в и.п.
(8 раз).
4.
И.п.- на коленях, сидя на пятках, мяч на полу. Прокатить мяч вокруг
себя вправо (влево).
(6 раз).
5.
И.п.- лежа на спине, ноги прямые, мяч за головой, руки прямые.
Повернуться на живот- вернуться в и.п.
(8 раз).
6.
И.п.- лежа на спине, мяч за головой, руки прямые. Поднять ноги
вверх, коснуться мячом ног- вернуться в и.п.
(8 раз).
7.
И.п.- основная стойка, мяч внизу. Правая нога вперед, руки вверх-
приставить левую ногу- левая нога назад- приставить правую ногу,
руки вниз.
(8 раз).
8.
И.п.- основная стойка, мяч внизу. Прыжком ноги врозь, мяч вверх-
прыжком ноги вместе, мяч вниз.
(под счет 1-8, 2 раза).
9.
Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Март.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Без предметов
1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги
вместе, руки на поясе
2.
И.п.- основная стойка, руки согнуты перед грудью ладонями книзу.
Три рывка руками в стороны- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклон вправо (влево)-
вернуться в и.п.
(8 раз).
4.
И.п.- лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки по швам.
Поднять таз, прогнуться, опираясь на ладони- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- лежа на спине, руки по швам. Поднять правую ногу вперед-
вверх- опустить, поднять одновременно левую.
(8 раз).
6.
И.п.- сидя ноги врозь, руки на поясе. Руки в стороны- наклониться
вперед, руки вперед- выпрямиться, руки в стороны- вернуться в и.п.
(6 раз).
7.
И.п.- основная стойка, руки по швам. Прыжки на месте с поворотом
под
счет 1-8. (2 раза).
8.
Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Март.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с кольцом
1.
Наклоны головы вправо- влево. Руки на поясе, ноги вместе.
2.
И.п.- основная стойка, кольцо внизу. Руки вверх, правую ногу
вперед на носок- вернуться в и.п.- тоже в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кольцо внизу. Присесть, руки вперед-
вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- основная стойка, кольцо у груди. Руки вверх- наклон вправо к
правой ноге- руки вверх, выпрямиться в и.п.- тоже влево.
(8 раз).
5.
И.п.- основная стойка, кольцо в низу. Руки вверх, шаг правой ногой
назад- вернуться в и.п.- тоже левой ногой.
(8 раз).
6.
И.п.- сидя ноги врозь, кольцо у груди. Наклон вперед, руки вперед-
вернуться в и.п.
(8 раз).
7.
И.п.- Ноги вместе, руки на поясе, кольцо на полу. Прыжки на двух
ногах вокруг кольца в обе стороны
под счет 1-8. (2 раза).
8.
Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Апрель.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с гимнастической палкой
1.
Ходьба и бег в колонне по одному, бег врассыпную.
2.
И.п.- основная стойка, палка внизу. Палка вверх- опустить за
голову, на плечи- палка вверх- вернуться в и.п.
(6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, палка внизу. Палка вверх- наклон
вперед к правой (левой) ноге, руки вперед- выпрямиться, палка
вверх- вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- основная стойка, палка на плечах. Присесть, спину и голову
держим прямо- вернуться в и.п.
(8 раз).
5.
И.п.- лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой.
Прогнуться, палку вперед- вверх- вернуться в и.п.
(8 раз).
6.
6. И.п.- основная стойка, палка хватом сверху шире плеч внизу.
Прыжком ноги врозь, палка вверх- прыжком ноги вместе,
на счет 1-8 (2 раза).
7.
7. Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Апрель.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения на стульях
1.
Ходьба и бег по кругу с поворотом.
2.
И.п.- сидя на стуле верхом, руки на поясе. Руки в стороны- за
голову- в стороны- вернуться в и.п.
(8 раз).
3.
И.п.- сидя верхом, руки на поясе. Руки в стороны- наклон вправо
(влево), руки вперед- выпрямиться, руки в стороны- вернуться в и.п.
(8 раз).
4.
И.п.- сидя верхом, руки за голову. Поворот вправо (влево)-
вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- лицом к стулу, руки на поясе. Описываем круг вокруг стула
правой (левой) ногой.
(8 раз).
6.
И.п.- стоя за стулом, ноги на ширине ступни, руки на спинке стула.
Прыжки под счет 1-8.
7.
И.п.- Стоя сбоку от стула, руки прямо. Прыжки под счет 1-8 вокруг в
обе стороны.
8.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Май.
№ п/п
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с мячом
1.
Ходьба и бег между мячами змейкой.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Мяч на
грудь- вверх- на грудь- вернуться в и.п.
(6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, мяч на груди. Наклониться, прокатить
мяч от правой ноги к левой (от левой ноги к правой)- вернуться в
и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- стойка на коленях, мяч внизу. Поворот, коснуться мячом пятки
правой (левой) ноги- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч внизу. Присесть, руки вперед-
вернуться в и.п.
( 8 раз).
6.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч у груди. Подбрасываем мяч перед
собой вверх и ловим его двумя руками. Произвольно.
7.
И.п.- ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча
в обе стороны на одной ноге.
(по 4 раза).
8.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Май.
№ п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Без предметов (на улице)
1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги
вместе, руки на поясе
(4 раза).
2.
И.п.- основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе.
Руки в стороны- руки вверх, подняться на носочки- руки в стороны-
в и.п.
(6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки по швам. Руки в стороны- наклон к
правой (левой) ноге- вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- основная стойка, руки на поясе. Присесть- руки вперед-
встать- руки на пояс.
(6 раз).
5.
И.п.- основная стойка, руки по швам. Шаг вперед правой ногой,
руки в стороны- приставить левую- шаг назад левой, руки вниз-
вернуться в и.п.
(6 раз).
6.
И.п.- основная стойка, руки по швам. Правой (левой) ногой назад на
носок, руки в стороны- вернуться в и.п.
(6 раз).
7.
И.п.- основная стойка, руки по швам. Прыжки ноги врозь- ноги
вместе (руки в стороны),
на счет 1-8. (2 раза).
8.
Дыхательное упражнение.
(4 раза).