Комплекс утренней гимнастики на учебный год в соответствии с возрастом детей

Авторы: Иванощук Виктория Иосифовна, Рыбчановская Ирина Николаевна
Должности: воспитатель, методист
Учебное заведение: Частный детский сад "Sun School"
Населённый пункт: Нижневартовск
Наименование материала: методические разработки
Тема: Комплекс утренней гимнастики на учебный год в соответствии с возрастом детей
Дата публикации: 20.02.2016







Вернуться назад       Перейти в раздел





Текстовая часть публикации


КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

РАННЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Сентябрь.

№ п/п

Комплекс

Недели 1-2

Без предметов (на улице)

1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам (4 раза).
2.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища, Руки вперед, хлопок в ладоши, вернуться в и.п. (5 раз).
3.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки на колени, вернуться в и.п. (5 раз).
4.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны, вернуться в и.п. (5 раз).
5.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Прыжки на двух нога (с паузой, 3раза).
6.
Дыхательное упражнение (4раза).
7.
Ходьба в колонне по одному.

Сентябрь.

№ п/п

Комплекс

Недели 3-4.

Упражнения с кубиками

1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги вместе, руки на поясе (4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики внизу. Кубики вперед- стукнуть ими друг о друга- вернуться в и.п. (5 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики за спиной. Присесть- положить кубики на пол- встать, убрать руки за спину. Тоже- взять кубики. (4 раза).
4.
И.п.- сидя ноги скрестно, кубики в руках на коленях. Поворот вправо (влево)- положить кубики на пол за спиной- выпрямиться. Поворот- взять кубики. (3 раза).
5.
И.п.- ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков на счет1-8.
6.
Ходьба в колонне по кругу друг за другом.
Октябрь.


№ п/п

Комплекс

Недели 1-2

Упражнения с погремушкой

1.
Круговое движение головой на 1-2-3-4, право- влево, медленно. Руки на поясе, ноги на ширине (4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки внизу. Руки вперед, погреметь погремушкой- опустить в и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклониться, коснуться погремушкой колен- выпрямиться, руки за спину (6 раз).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки за спиной. Присесть, положить на пол погремушку- выпрямиться-присесть, взять погремушку- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки внизу. Прыжки на двух ногах, с небольшой паузой (6 раз).
6.
Ходьба в разных направлениях.

Октябрь.

№ п/п

Комплекс

Недели 3-4.

Упражнения без предметов

1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам (4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки по швам. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши- вернуться в и.п. 4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклониться вперед, хлопнуть ладонями по коленям- вернуться в и.п. (4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки по швам. Присесть, хлопнуть в ладоши перед собой- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
Игра «Пузырь». (4 раза).
6.
Дыхательное упражнение (4раза).
Ноябрь.


№ п/п

Комплекс

Недели 1-2

Упражнения на стульях

1.
Ходьба и бег вокруг стульев, поставленных по кругу.
2.
И.п.- сидя на стуле, ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки в стороны-. Вернуться в и.п. (4 раз).
3.
И.п.- сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо (влево)- вернуться в и.п. (6 раз).
4.
И.п.- стоя за стулом, ноги на ширине ступни, руки на спинке стула. Присесть- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
И.п.- стоя около стула, ноги на ширине ступни, руки по швам. Прыжки на двух ногах вокруг стула в обе стороны, в чередовании с небольшой паузой.
6.
И.п.- сидя на стуле, руки на коленях. Дыхательное упражнение. (4 раза).
Ноябрь.


№ п/п

Комплекс

Недели 3-4.

Упражнения с кубиками

1.
Наклоны головы в стороны, ноги вместе, руки на поясе (4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики в руках внизу. Руки вверх через стороны, стукнуть ими- вернуться в и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки за спиной. Присесть, положить кубики на пол- выпрямиться, руки за спину- присесть, взять кубики- вернуться в и.п (6 раз).
4.
И.п.- стойка на коленях, кубики у плеч. Наклониться вперед, положить кубики впереди, подальше- выпрямиться, руки на пояс- наклониться, взять кубики- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
И.п.- стоя перед кубиками, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны, с паузой. (6 раз).
6.
Дыхательное упражнение (4 раза).

Декабрь.

№ п/п

Комплекс

Недели 1-2

Упражнения с кубиком

1.
Круговое движение головой на 1-2-3-4, право- влево, медленно. Руки на поясе, ноги на ширине ступни (4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди. Выпрямить руки вперед- вернуться в и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, платок внизу. Наклон, помахать платочком вправо (влево)- вернуться ви.п. (4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, платок внизу. Присесть, руки вперед- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, платок в правой руке. Прыжки на двух ногах, помахивая платочком над головой.
6.
Дыхательное упражнение (4 раза).

Декабрь.

№ п/п

Комплекс

Недели 3-4.

Упражнения без предметов

1.
Ходьба и бег в колонне по одному за инструктором.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки внизу. Поднять руки в стороны- опустить в и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки вперед- встать в и.п. (4 раза).
4.
И.п.- стойка на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо (влево). (4 раза).
5.
И.п.- сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Согнуть колени, подтянуть к себе- выпрямить ноги, вернуться в и.п. (6 раз).
6.
Дыхательное упражнение (4 раза).
Февраль.


№ п/п

Комплекс

Недели 1-2

Упражнения с погремушкой

1.
Наклоны головы вправо- влево. (4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, погремушка внизу. Поднять руки через стороны вверх, погреметь- вернуться в и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, погремушка у плеч. Присесть, руки вперед, погреметь- вернуться в и.п. (4 раза).
4.
И.п.- сидя ноги врозь, погремушка в обеих руках у плеч. Наклониться вперед, положить погремушку на пол- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, погремушка у плеч. Прыжки на двух ногах, с поворотом вправо (влево). (2 раза).
6.
Дыхательное упражнение (4 раза).
Февраль.


№ п/п

Комплекс

Недели 3-4.

Упражнение с мячом

1.
Ходьба и бег между мячами за инструктором.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч внизу. Мяч на грудь- вернуться в и.п (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч на груди. Руки вверх- наклон, руки вниз- выпрямиться, руки вверх- вернуться в и.п. (4 раза).
4.
И.п.- сидя на пятках, мяч на полу. Катание мяча вправо- влево вокруг себя. (4 раза).
5.
И.п.- ноги на ширине плеч, мяч у груди. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси (вправо и влево, 4 раза).
6.
Дыхательное упражнение. (4 раза).
Март.


№ п/п

Комплекс

Недели 1-2
Упражнения с кубиками
1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги вместе, руки на поясе 4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики внизу. Кубики вперед- стукнуть ими друг о друга- вернуться в и.п. (5 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики за спиной. Присесть- положить кубики на пол- встать, убрать руки за спину. Тоже- взять кубики. (4 раза).
4.
И.п.- сидя ноги скрестно, кубики в руках на коленях. Поворот вправо (влево)- положить кубики за спиной- выпрямиться- поворот- взять кубики (3 раза).
5.
И.п.- ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков на счет1-8.
6.
Ходьба в колонне по кругу друг за другом.
Март.


№ п/п

Комплекс

Недели 3-4.

Упражнения с платочком

1.
Круговое движение головой на 1-2-3-4. Руки на поясе, ноги на ширине ступни (4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди. Выпрямить руки вперед- вернуться в и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, платок внизу. Наклон, помахать платочком вправо (влево)- вернуться в и.п. (4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, платок внизу. Присесть, руки вперед- вернуться в и.п (6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, платок в правой руке. Прыжки на двух ногах, махи платочком над головой. (4 раза).
6.
Дыхательное упражнение (4 раза).
Апрель.


№ п/п

Комплекс

Недели 1-2

Упражнения с кольцом

1.
Ходьба и бег по кругу вокруг колец.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кольцо в правой руке. Поднять кольцо вверх, переложить в другую руку- вернуться в и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кольцо в обеих руках у груди. Присесть, руки вперед- вернуться в и.п. (4 раза).
4.
И.п.- стойка на коленях, кольцо в руках у груди. Поворот, положить кольцо справа от себя- вернуться в и.п.- поворот, взять кольцо, переложить слева от себя- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе, кольцо на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кольца в обе стороны.
6.
Дыхательное упражнение. (4 раза).
Апрель.


№ п/п

Комплекс

Недели 3-4.

Упражнения с флажками

1.
Повороты головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки внизу. Поднять через стороны руки вверх- скрестить- в стороны- вернуться в и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, флажки у плеч. Наклон, помахать флажками перед собой- вернуться в и.п. (4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине плеч, флажки у груди. Поворот вправо (влево), отвести руки в сторону (руки прямые)- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине плеч, флажки на полу, руки на поясе. Прыжки на двух ногах перед флажками под счет 1-4 (3 раза).
6.
Дыхательное упражнение. (4 раза).
Май.


№ п/п

Комплекс

Недели 1-2

Упражнения с кубиками

1.
Ходьба и бег вокруг кубиков змейкой за инструктором.
2.
И.п. ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Поднять руки через стороны вверх, стукнуть ими друг о друга- вернуться в и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках внизу. Наклон, поставить кубики- выпрямиться, руки на пояс- наклониться, взять кубики- вернуться в и.п. (6 раз).
4.
И.п.- лежа на спине, кубики в обеих руках за головой. Согнуть колени, коснуться колен кубиками- вернуться с и.п. (6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе, кубики на полу. Прыжки на двух ногах в обе стороны под счет 1-4 (4 раза).
6.
Дыхательное упражнение. (4 раза).
Май.


№ п/п

Комплекс

Недели 3-4.

Без предметов (на улице)

1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам (4 раза).
2.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища, Руки вперед, хлопок в ладоши, вернуться в и.п (5 раз).
3.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки на колени, вернуться в и.п. (5 раз).
4.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны, вернуться в и.п. (5 раз).
5.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Прыжки на двух ногах (с паузой, 3 раза).
6.
Дыхательное упражнение (4раза).
7.
Ходьба в колонне по одному.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

СРЕДНЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА


Сентябрь.

№ п/п

Комплекс

Недели 1-2

Без предметов (на улице)

1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам (4 раза).
2.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища, Руки вперед, хлопок в ладоши, вернуться в и.п. (5 раз).
3.
. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки на колени, вернуться в и.п. (5 раз).
4.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны, вернуться в и.п. (5 раз).
5.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Прыжки на двух ногах (с паузой, 3раза).
6.
Дыхательное упражнение (4раза).
7.
Ходьба в колонне по одному.
Сентябрь.


№ п/п

Комплекс

Недели 3-4.

Упражнения с кубиками

1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги вместе, руки на поясе (4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики внизу. Кубики вперед- стукнуть ими друг о друга- вернуться в и.п. (5 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики за спиной. Присесть- положить кубики на пол- встать, убрать руки за спину. Тоже- взять кубики. (4 раза).
4.
И.п.- сидя ноги скрестно, кубики в руках на коленях. Поворот вправо (влево)- положить кубики на пол за спиной- выпрямиться. Поворот- взять кубики. (3 раза).
5.
И.п.- ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков на счет1-8.
6.
Ходьба в колонне по кругу друг за другом.
Октябрь.

№ п/п

Комплекс


Недели 1-2

Упражнения с погремушкой

1.
Круговое движение головой на 1-2-3-4, право- влево, медленно. Руки на поясе, ноги на ширине ступни (4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки внизу. Руки вперед, погреметь погремушкой- опустить в и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклониться, коснуться погремушкой колен- выпрямиться, руки за спину (6 раз).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки за спиной. Присесть, положить на пол погремушку- выпрямиться-присесть, взять погремушку- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки внизу. Прыжки на двух ногах, с небольшой паузой (6 раз).
6.
Ходьба в разных направлениях.
Октябрь.


№ п/п

Комплекс

Недели 3-4.

Упражнения без предметов

1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам (4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки по швам. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши- вернуться в и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклониться вперед, хлопнуть ладонями по коленям- вернуться в и.п . (4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки по швам. Присесть, хлопнуть в ладоши перед собой- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
Игра «Пузырь». (4 раза).
6.
Дыхательное упражнение (4раза).
Ноябрь.


№ п/п

Комплекс

Недели 1-2

Упражнения на стульях

1.
Ходьба и бег вокруг стульев, поставленных по кругу.
2.
И.п.- сидя на стуле, ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки в стороны-. Вернуться в и.п. (4 раз).
3.
И.п.- сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо (влево)- вернуться в и.п. (6 раз).
4.
И.п.- стоя за стулом, ноги на ширине ступни, руки на спинке стула. Присесть- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
И.п.- стоя около стула, ноги на ширине ступни, руки по швам. Прыжки на двух ногах вокруг стула в обе стороны, в чередовании с небольшой паузой.
6.
И.п.- сидя на стуле, руки на коленях. Дыхательное упражнение. (4 раза).
Ноябрь.

№ п/п

Комплекс


Недели 3-4.

Упражнения с кубиками

1.
Наклоны головы в стороны, ноги вместе, руки на поясе (4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики в руках внизу. Руки вверх через стороны, стукнуть ими- вернуться в и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки за спиной. Присесть, положить кубики на пол- выпрямиться, руки за спину- присесть, взять кубики- вернуться в и.п. (6 раз).
4.
И.п.- стойка на коленях, кубики у плеч. Наклониться вперед, положить кубики впереди, подальше- выпрямиться, руки на пояс- наклониться, взять кубики- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
И.п.- стоя перед кубиками, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны, с паузой. (6 раз).
6.
Дыхательное упражнение (4 раза).
Декабрь.


№ п/п

Комплекс

Недели 1-2

Упражнения с кубиками

1.
Наклоны головы в стороны, ноги вместе, руки на поясе (4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики в руках внизу. Руки вверх через стороны, стукнуть ими- вернуться в и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки за спиной. Присесть, положить кубики на пол- выпрямиться, руки за спину- присесть, взять кубики- вернуться в и.п. (6 раз).
4.
И.п.- стойка на коленях, кубики у плеч. Наклониться вперед, положить кубики впереди, подальше- выпрямиться, руки на пояс- наклониться, взять кубики- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
И.п.- стоя перед кубиками, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны, с паузой. (6 раз).
6.
Дыхательное упражнение (4 раза).
Декабрь.


№ п/п

Комплекс

Недели 3-4.

Упражнения без предметов



1.
Ходьба и бег в колонне по одному за инструктором.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки внизу. Поднять руки в стороны- опустить в и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки вперед- встать в и.п. (4 раза).
4.
И.п.- стойка на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо (влево). (4 раза).
5.
И.п.- сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Согнуть колени, подтянуть к себе- выпрямить ноги, вернуться в и.п. (6 раз).
6.
Дыхательное упражнение (4 раза).
Февраль.


№ п/п

Комплекс

Недели 1-2

Упражнения с погремушкой



1.
Наклоны головы вправо- влево. (4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, погремушка внизу. Поднять руки через стороны вверх, погреметь- вернуться в и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, погремушка у плеч. Присесть, руки вперед, погреметь- вернуться в и.п. (4 раза).
4.
И.п.- сидя ноги врозь, погремушка в обеих руках у плеч. Наклониться вперед, положить погремушку на пол- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, погремушка у плеч. Прыжки на двух ногах, с поворотом вправо (влево). (2 раза).
6.
Дыхательное упражнение (4 раза).
Февраль.


№ п/п

Комплекс

Недели 3-4.

Упражнение с мячом

1.
Ходьба и бег между мячами за инструктором.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч внизу. Мяч на грудь- вернуться в и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч на груди. Руки вверх- наклон, руки вниз- выпрямиться, руки вверх- вернуться в и.п. (4 раза).
4.
И.п.- сидя на пятках, мяч на полу. Катание мяча вправо- влево вокруг себя. (4 раза).
5.
И.п.- ноги на ширине плеч, мяч у груди. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси вправо и влево, 4 раза).
6.
Дыхательное упражнение. (4 раза).
Март.


№ п/п

Комплекс

Недели 1-2

Упражнения с кубиками

1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги вместе, руки на поясе (4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики внизу. Кубики вперед- стукнуть ими друг о друга- вернуться в и.п. (5 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики за спиной. Присесть- положить кубики на пол- встать, убрать руки за спину. Тоже- взять кубики. (4 раза).
4.
И.п.- сидя ноги скрестно, кубики в руках на коленях. Поворот вправо (влево)- положить кубики за спиной- выпрямиться- поворот- взять кубики (3 раза).
5.
И.п.- ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков на счет1-8.
6.
Ходьба в колонне по кругу друг за другом.
Март.


№ п/п

Комплекс

Недели 3-4.

Упражнения с платочком

1.
Круговое движение головой на 1-2-3-4. Руки на поясе, ноги на ширине ступни (4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди. Выпрямить руки вперед- вернуться в и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, платок внизу. Наклон, помахать платочком вправо (влево)- вернуться в и.п. (4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, платок внизу. Присесть, руки вперед- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, платок в правой руке. Прыжки на двух ногах, помахивая платочком над головой.
6.
Дыхательное упражнение (4 раза).
Апрель.


№ п/п

Комплекс

Недели 1-2

Упражнения с кольцом

1.
Ходьба и бег по кругу вокруг колец.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кольцо в правой руке. Поднять кольцо вверх, переложить в другую руку- вернуться в и.п. (4 раза)
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кольцо в обеих руках у груди. Присесть, руки вперед- вернуться в и.п. (4 раза).
4.
И.п.- стойка на коленях, кольцо в руках у груди. Поворот, положить кольцо справа от себя- вернуться в и.п.- поворот, взять кольцо, переложить слева от себя- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе, кольцо на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кольца в обе стороны.
6.
Дыхательное упражнение. (4 раза).
Апрель.

№ п/п

Комплекс


Недели 3-4.

Упражнения с флажками

1.
Повороты головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки внизу. Поднять через стороны руки вверх- скрестить- в стороны- вернуться в и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, флажки у плеч. Наклон, помахать флажками перед собой- вернуться в и.п. (4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине плеч, флажки у груди. Поворот вправо (влево), отвести руки в сторону (руки прямые)- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине плеч, флажки на полу, руки на поясе. Прыжки на двух ногах перед флажками под счет 1-4 (3 раза).
6.
Дыхательное упражнение (4 раза).
Май.


№ п/п

Комплекс

Недели 1-2

Упражнения с кубиками

1.
Ходьба и бег вокруг кубиков змейкой за инструктором.
2.
И.п. ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Поднять руки через стороны вверх, стукнуть ими друг о друга- вернуться в и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках внизу. Наклон, поставить кубики- выпрямиться, руки на пояс- наклониться, взять кубики- вернуться в и.п. (6 раз).
4.
И.п.- лежа на спине, кубики в обеих руках за головой. Согнуть колени, коснуться колен кубиками- вернуться с и.п. (6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе, кубики на полу. Прыжки на двух ногах в обе стороны под счет 1-4 (4 раза).
6.
Дыхательное упражнение. (4 раза).
Май.


№ п/п

Комплекс

Недели 3-4.

Без предметов (на улице)

1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам (4 раза).
2.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища, Руки вперед, хлопок в ладоши, вернуться в и.п. (5 раз).
3.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки на колени, вернуться в и.п. (5 раз).
4.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны, вернуться в и.п. (5 раз).
5.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Прыжки на двух ногах (с паузой, 3 раза).
6.
Дыхательное упражнение (4раза).
7.
Ходьба в колонне по одному.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Сентябрь.

№ п/п

Комплекс

Недели 1-2

Без предметов (на улице)

1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги вместе, руки на поясе (4 раза).
2.
И.п.- основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. Руки в стороны- руки вверх, подняться на носочки- руки в стороны- в и.п. (6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки по швам. Руки в стороны- наклон к правой (левой) ноге, коснуться- выпрямиться, руки в стороны- вернуться в и.п. (6 раз).
4.
И.п.- основная стойка, руки на поясе. Присесть- руки вперед- встать- руки на пояс. (6 раз).
5.
И.п.- основная стойка, руки по швам. Шаг вперед правой (левой) ногой, руки в стороны- наклон к ноге- выпрямиться, руки в стороны- вернуться в и.п. (6 раз).
6.
И.п.- основная стойка, руки по швам. Правой (левой) ногой назад на носок, руки в стороны- вернуться в и.п. (6 раз).
7.
И.п.- основная стойка, руки по швам. Прыжки ноги врозь, руки в стороны- ноги вместе, руки по швам. На счет 1-8.
8.
Дыхательное упражнение (4 раза).

Сентябрь.

№ п/п

Комплекс

Недели 3-4.

Упражнения без предметов

1.
1. Круговое движение головой на 1-2-3-4, право- влево, медленно. Руки на поясе, ноги на ширине ступни (4раза).
2.
И.п.- основная стойка, руки на поясе. Руки вверх, правую (левую) ногу назад на носок- вернутся в и.п. (6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Руки в стороны- наклон вперед к правой (левой) ноге- выпрямиться, руки в стороны- вернуться в и.п. (6 раз).
4.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки за головой. Поворот вправо, правую руку с сторону- поворот влево, левую руку в сторону (6 раз).
5.
И.п.- стойка на коленях, руки по швам. Сесть справа от бедра, руки вперед- прямо, руки по швам- сесть слева от бедра, руки вперед- вернуться в и.п. (4 раза).
6.
И.п.- сидя на полу, руки в упоре сзади. Поднять вперед- вверх прямые ноги (не опускаясь на пол)- вернуться в и.п. (6 раз).
7.
7. И.п.- основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах- левая вперед, правая назад, под счет 1-8. (2 раза).
8.
8. Дыхательное упражнение (4 раза).
Октябрь.


№ п/п

Комплекс

Недели 1-2

Упражнения без предметов

1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам (4 раза).
2.
И.п.- основная стойка, руки на поясе. Шаг вперед правой (левой) ногой, руки за голову- вернуться в и.п. (6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Наклон вправо (влево)- вернуться ви.п. (6 раз).
4.
основная стойка, руки на поясе. Присесть, руки вперед- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
И.п.- стойка на коленях, руки на поясе. Поворот туловища вправо, коснуться правой рукой пятки левой ноги - вернуться ви.п., тоже влево. (6 раз).
6.
И.п.- основная стойка, руки на поясе. На счет 1-4- прыжки на левой ноге, на счет 5-8- прыжки на левой ноге. (2 раза).
7.
Дыхательное упражнение (4 раза).
Октябрь.


№ п/п

Комплекс

Недели 3-4.

Упражнения с мячом большого диаметра

1.
Ходьба и бег между мячами змейкой.
2.
И.п.- основная стойка, мяч в обеих руках внизу. Мяч вверх, шаг вправо (влево)- приставить ногу- отвести ногу назад- вернуться в и.п. (6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках перед собой. Присесть, мяч вперед- вернуться в и.п. (6 раз).
4.
И.п.- ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу. Мяч вверх, руки прямые- поворот вправо (влево)- выпрямиться, мяч вверх- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
И.п.- сидя, ноги вместе, мяч на стопах, руки в упоре сзади. Поднять ноги вверх, скатить мяч на живот, поймать его- вернуться в и.п. (6 раз).
6.
И.п.- основная стойка, мяч внизу. Подняться на носки, мяч вверх- вернуться в и.п. (8 раз).
7.
И.п.- ноги вместе, мяч вверх. Прыжки под счет 1-8. (2 раза).
8.
Дыхательное упражнение (4 раза).
Ноябрь.


№ п/п

Комплекс

Недели 1-2

Упражнения с гимнастической палкой

1.
Ходьба и бег в колонне по одному, бег врассыпную.
2.
И.п.- основная стойка, палка внизу. Палка вверх- опустить за голову, на плечи- палка вверх- вернуться в и.п. (6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, палка внизу. Палка вверх- наклон вперед, руки вперед- выпрямиться, палка вверх- вернуться в и.п. (6 раз).
4.
И.п.- основная стойка, палка внизу. Присесть, палку вынести вперед- вернуться в и.п. (8 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, палка на лопатках. Поворот туловища вправо (влево)- вернуться в и.п. (8 раз).
6.
И.п.- основная стойка, палка на груди хватом шире плеч, руки согнуты. Прыжком ноги врозь, палка вверх- вернуться в и.п. (под счет 1-8, 2 раза).
7.
Дыхательное упражнение (4 раза).
Ноябрь.

№ п/п

Комплекс

Недели 3-4.


Упражнения с кольцом

1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги вместе, руки на поясе (4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кольцо в обеих руках. Отвести руки вперед- вернуться в и.п. (6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кольцо в правой руке. Поднять руки через стороны, переложить кольцо в левую руку- опустить руки- поднять руки, переложить кольцо- вернуться в и.п. (6раз).
4.
И.п.- ноги на ширине плеч, кольцо в обеих руках внизу. Руки вверх- наклониться вправо (влево)- выпрямиться, руки вверх- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
И.п.- основная стойка, кольцо у груди, руки согнуты. Присесть, руки вперед- вернуться в и.п. (6 раз).
6.
И.п.- сидя ноги врозь, кольцо в согнутых руках на груди. Наклон вперед, коснуться кольцом носка правой (левой) ноги- вернуться в и.п. (8 раз).
7.
И.п.- основная стойка, кольцо на полу, руки на поясе. Прыжки под счет 1-8. (2 раза).
8.
Дыхательное упражнение (4 раза).
Декабрь.


№ п/п

Комплекс

Недели 1-2

Упражнения с кубиком

1.
Ходьба и бег между кубиками змейкой.
2.
2. И.п.- ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. Поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку- вернуться в и.п. (6 раз).
3.
3. И.п.- ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. Присесть, положить кубик на пол- встать, руки за спину- присесть, взять кубик в левую руку- встать, вернуться в и.п. (6 раз).
4.
4. И.п.- стойка на коленях, кубик в правой руке. Поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног- выпрямиться- поворот вправо (влево), взять кубик- вернуться в и.п. (8 раз).
5.
5. И.п.- сидя ноги врозь, кубик в правой руке. Наклониться вперед, положить кубик перед собой- выпрямиться, руки на пояс- наклониться, взять кубик в левую руку- вернуться в и.п. (6 раз).
6.
6. И.п.- ноги на ширине ступни, кубик на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны, с паузой. (под счет 1-8, 2 раза).
7.
7. Дыхательное упражнение (4 раза).
Декабрь.

№ п/п

Комплекс

Недели 3-4.


Упражнения с мячом большого диаметра

1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам (4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч внизу. Подняться на носочки, мяч вверх- вернуться в и.п. (6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках перед собой. Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать двумя руками (по 4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди. Присесть, положить мяч- выпрямиться- присесть, взять мяч- вернуться в и.п. (8 раз).
5.
И.п.- сидя ноги врозь, мяч внизу. Поднять мяч вверх- наклониться вперед, коснуться мячом пола- выпрямиться, мяч вверх- вернуться в и.п. (6 раз).
6.
И.п.- лежа на спине, мяч в прямых руках за головой. Поднять правую (левую) ногу вперед- вверх, коснуться мячом- вернуться в и.п. (6 раз).
7.
7. И.п.- ноги вместе, мяч вверх. Прыжки под счет 1-8. (2 раза).
8.
8. Дыхательное упражнение (4 раза).
Февраль.

№ п/п

Комплекс

Недели 1-2


Упражнения без предметов

1.
Ходьба и бег в колонне по одному с поворотом по сигналу.
2.
И.п.- основная стойка, руки внизу. Отставить правую (левую) ногу назад на носок, поднять руки вверх через стороны- вернуться в и.п. (8 раз).
3.
И.п.- основная стойка, руки на поясе. Присесть (медленно), спину и голову держать прямо- вернуться в и.п. (8 раз).
4.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки за спиной. Руки в стороны, наклон вперед к правой (левой) ноге- выпрямиться, руки в стороны- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
И.п.- основная стойка, руки на поясе. Мах правой ногой вперед- мах назад- мах вперед- вернуться в и.п., тоже левой ногой. (8 раз).
6.
И.п.- ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на одной ноге на месте под счет 1-5 (на каждой ноге).
7.
И.п.- ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте с глубоким приседом, под счет 1-8. (2 раза).
8.
Дыхательное упражнение (4 раза).
Февраль.

№ п/п

Комплекс

Недели 3-4.

Упражнение с мячом


1.
Ходьба и бег змейкой между мячами.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч в руках перед собой. Подбросить мяч вверх (невысоко)- поймать мяч двумя руками. (8 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч перед собой. Поворот вправо (влево), бросить мяч о пол- поймать мяч, вернуться в и.п. (8 раз).
4.
И.п.- на коленях, сидя на пятках, мяч на полу. Прокатить мяч вокруг себя вправо (влево). (6 раз).
5.
И.п.- лежа на спине, ноги прямые, мяч за головой, руки прямые. Повернуться на живот- вернуться в и.п. (8 раз).
6.
И.п.- лежа на спине, мяч за головой, руки прямые. Поднять ноги вверх, коснуться мячом ног- вернуться в и.п. (8 раз).
7.
И.п.- основная стойка, мяч внизу. Правая нога вперед, руки вверх- приставить левую ногу- левая нога назад- приставить правую ногу, руки вниз. (8 раз).
8.
И.п.- основная стойка, мяч внизу. Прыжком ноги врозь, мяч вверх- прыжком ноги вместе, мяч вниз. (под счет 1-8, 2 раза).
9.
Дыхательное упражнение. (4 раза).
Март.

№ п/п

Комплекс

Недели 1-2


Без предметов

1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги вместе, руки на поясе
2.
И.п.- основная стойка, руки согнуты перед грудью ладонями книзу. Три рывка руками в стороны- вернуться в и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклон вправо (влево)- вернуться в и.п. (8 раз).
4.
И.п.- лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки по швам. Поднять таз, прогнуться, опираясь на ладони- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
И.п.- лежа на спине, руки по швам. Поднять правую ногу вперед- вверх- опустить, поднять одновременно левую. (8 раз).
6.
И.п.- сидя ноги врозь, руки на поясе. Руки в стороны- наклониться вперед, руки вперед- выпрямиться, руки в стороны- вернуться в и.п. (6 раз).
7.
И.п.- основная стойка, руки по швам. Прыжки на месте с поворотом под счет 1-8. (2 раза).
8.
Дыхательное упражнение. (4 раза).
Март.

№ п/п

Комплекс

Недели 3-4.


Упражнения с кольцом

1.
Наклоны головы вправо- влево. Руки на поясе, ноги вместе.
2.
И.п.- основная стойка, кольцо внизу. Руки вверх, правую ногу вперед на носок- вернуться в и.п.- тоже в и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кольцо внизу. Присесть, руки вперед- вернуться в и.п. (6 раз).
4.
И.п.- основная стойка, кольцо у груди. Руки вверх- наклон вправо к правой ноге- руки вверх, выпрямиться в и.п.- тоже влево. (8 раз).
5.
И.п.- основная стойка, кольцо в низу. Руки вверх, шаг правой ногой назад- вернуться в и.п.- тоже левой ногой. (8 раз).
6.
И.п.- сидя ноги врозь, кольцо у груди. Наклон вперед, руки вперед- вернуться в и.п. (8 раз).
7.
И.п.- Ноги вместе, руки на поясе, кольцо на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кольца в обе стороны под счет 1-8. (2 раза).
8.
Дыхательное упражнение. (4 раза).
Апрель.

№ п/п

Комплекс

Недели 1-2


Упражнения с гимнастической палкой

1.
Ходьба и бег в колонне по одному, бег врассыпную.
2.
И.п.- основная стойка, палка внизу. Палка вверх- опустить за голову, на плечи- палка вверх- вернуться в и.п. (6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, палка внизу. Палка вверх- наклон вперед к правой (левой) ноге, руки вперед- выпрямиться, палка вверх- вернуться в и.п. (6 раз).
4.
И.п.- основная стойка, палка на плечах. Присесть, спину и голову держим прямо- вернуться в и.п. (8 раз).
5.
И.п.- лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. Прогнуться, палку вперед- вверх- вернуться в и.п. (8 раз).
6.
6. И.п.- основная стойка, палка хватом сверху шире плеч внизу. Прыжком ноги врозь, палка вверх- прыжком ноги вместе, на счет 1-8 (2 раза).
7.
7. Дыхательное упражнение. (4 раза).
Апрель.

№ п/п

Комплекс

Недели 3-4.


Упражнения на стульях

1.
Ходьба и бег по кругу с поворотом.
2.
И.п.- сидя на стуле верхом, руки на поясе. Руки в стороны- за голову- в стороны- вернуться в и.п. (8 раз).
3.
И.п.- сидя верхом, руки на поясе. Руки в стороны- наклон вправо (влево), руки вперед- выпрямиться, руки в стороны- вернуться в и.п. (8 раз).
4.
И.п.- сидя верхом, руки за голову. Поворот вправо (влево)- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
И.п.- лицом к стулу, руки на поясе. Описываем круг вокруг стула правой (левой) ногой. (8 раз).
6.
И.п.- стоя за стулом, ноги на ширине ступни, руки на спинке стула. Прыжки под счет 1-8.
7.
И.п.- Стоя сбоку от стула, руки прямо. Прыжки под счет 1-8 вокруг в обе стороны.
8.
Дыхательное упражнение (4 раза).
Май.

№ п/п

Комплекс

Недели 1-2

Упражнения с мячом


1.
Ходьба и бег между мячами змейкой.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Мяч на грудь- вверх- на грудь- вернуться в и.п. (6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, мяч на груди. Наклониться, прокатить мяч от правой ноги к левой (от левой ноги к правой)- вернуться в и.п. (6 раз).
4.
И.п.- стойка на коленях, мяч внизу. Поворот, коснуться мячом пятки правой (левой) ноги- вернуться в и.п. (6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч внизу. Присесть, руки вперед- вернуться в и.п. ( 8 раз).
6.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч у груди. Подбрасываем мяч перед собой вверх и ловим его двумя руками. Произвольно.
7.
И.п.- ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча в обе стороны на одной ноге. (по 4 раза).
8.
Дыхательное упражнение (4 раза).
Май.

№ п/п

Комплекс

Недели 3-4.

Без предметов (на улице)

1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги
вместе, руки на поясе (4 раза).
2.
И.п.- основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. Руки в стороны- руки вверх, подняться на носочки- руки в стороны- в и.п. (6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки по швам. Руки в стороны- наклон к правой (левой) ноге- вернуться в и.п. (6 раз).
4.
И.п.- основная стойка, руки на поясе. Присесть- руки вперед- встать- руки на пояс. (6 раз).
5.
И.п.- основная стойка, руки по швам. Шаг вперед правой ногой, руки в стороны- приставить левую- шаг назад левой, руки вниз- вернуться в и.п. (6 раз).
6.
И.п.- основная стойка, руки по швам. Правой (левой) ногой назад на носок, руки в стороны- вернуться в и.п. (6 раз).
7.
И.п.- основная стойка, руки по швам. Прыжки ноги врозь- ноги вместе (руки в стороны), на счет 1-8. (2 раза).
8.
Дыхательное упражнение. (4 раза).